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文档简介

(医学心理学课件)第三讲心理应激心理应激是指当个体在面对各种压力和挑战时，身心产生的应激反应。本讲将探讨心理应激的不同分类、应激与健康的关系以及应对应激的方法。什么是心理应激心理应激是个体在面对各种压力和挑战时，身心产生的应激反应。可以是来自外界的压力，也可以是来自内心的冲突。它可以是短暂的，也可以是长期的。心理应激的分类1社交压力来自他人关系和社会期望的压力，如面试、演讲或社交场合。2学业压力来自学习和教育环境中的要求和竞争压力，如考试、作业和学校排名。3家庭压力来自家庭关系和责任的压力，如亲情、育儿和家庭矛盾。人体应激反应与生理机制1瞬时性反应身体会迅速释放肾上腺激素，如肾上腺素和皮质醇，加速心跳、提高血压，以应对危险或挑战。2持续性反应如果应激持续存在，长期暴露于应激荷尔蒙可能导致免疫系统受损，增加患病风险。不同类型应激的影响负面影响长期的心理应激可能导致焦虑、抑郁、睡眠问题和身体健康问题。积极影响短暂的应激可以提升个体的表现力、适应能力和创造力。应激与心理健康的关系应激可以引发或加重精神疾病，如焦虑症、抑郁症和创伤后应激障碍。学习有效的应对策略可以帮助维护心理健康。应激与身体健康的关系长期的应激可以增加心血管疾病、免疫系统问题和胃肠道问题的风险。通过应对应激，减轻身体紧张可以帮助维护身体健康。应对应激的方式身体放松如深呼吸、温水浸泡和瑜伽来缓解身体紧张。情绪释放如写日记、说话或进行艺术创作来化解情绪紧张。积极心态培养积极的自我暗示、寻找乐趣和幽默来面对挫折和失败。管理工作应激1设定目标明确工作目标和优先事项，制定合理的计划和时间安排。2寻求支持与同事和领导交流，寻找工作上的支持和合作。3放松身心进行身体放松练习，如深呼吸和休闲活动，以缓解工作压力。家庭应对家庭应激的方法1沟通和理解与家人进行积极的沟通，倾听彼此的需求和感受。2共同解决问题与家人共同制定解决问题的计划和策略。3建立支持网络寻找亲友或专业人士的支持，分享经验和寻求帮助。学生应对学业应激的方法时间管理制定合理的学习计划，合理安排时间。寻求帮助向老师和同学寻求学习上的支持和建议。放松和休息进行休息和放松活动，保持身心健康。进行身体放松的方法1深呼吸通过深呼吸来缓解身体紧张和焦虑。2温水浸泡在舒适的温水中浸泡，放松身心。3瑜伽进行瑜伽练习，舒缓压力和提升身心健康。化解情绪紧张的方法1写日记用写作来宣泄情绪，理

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