2024届高考主题读写：直面“社交反刍”减少内耗时评、练习（含答案）

【热点话题】直面“社交反刍”减少内耗+时评+练习【精彩时评】总想给自己一耳光？直面“社交反刍”才能减少自我内耗梁宇飞你有没有类似的时刻：白天刚结束和朋友的聚会，睡前脑子里却不停闪回相处的画面，说过的话语，甚至开始思考别人的特别反应是否是由于自己的失误造成的。或者在与别人产生分歧与冲突之后，对自己的行为捶胸顿足，久久不能入眠……“社交反刍”已经成为困扰许多年轻人的问题。（11月10日《中国青年报》）与人交往之后的“思维反刍”，本质上是一种社交焦虑的外化和表现。由于“Z世代”的成长经历伴随着城市化程度的加深，他们面临了传统人际关系和社群组织架构的解构和重塑，这使得他们多数人在网格式的社群环境中成长，因而对于社交活动更加慎重。并且，因为较高的自我期待、自我要求和较大的精神压力，部分年轻人也很容易在日常的社交活动后表现的“过于敏感”。一旦在社交活动中产生受阻经历，就会让他们陷入到精神内耗当中无法抽离，最终让“十分力气中的七分都用来对付自己”。解决社交反刍，既需要积极的状态，稳定的情绪，也离不开理性的思考。常见的“社交反刍”与“过度思考”往往同低落的情绪与失落的精神状态一同而来。在负面情绪的影响下，有时正常的社交反思也会不自觉地转变为“反刍”。总觉得自己在社交中表现不够好，总想给“蠢笨”的自己一个耳光。破解“社交反刍”难题，首先要调动自己的积极性与主动性。对于一些内向的，容易“emo”的群体来说，较小的社交范围与较为狭窄的交际渠道很容易让他们对社交行为患得患失，使得交往时“迈不开步子”，社交之后又产生懊悔，最终进退两难，陷入不断的自我抽离和心理拉锯中。对此，需要主动与外界多接触，多交流，拓展社交边界。社交经历可以弥补社交经验的不足，只要敢于去做，就能够获得改变。破解“社交反刍”困局，就是要让无谓的内耗转变为“无悔”的行动。要做到隔离负面情绪，把握负面情绪，合理控制负面情绪，并不被负面情绪所左右。人生的经历是不可逆的，已经过去的事情不会从头再来，一味陷入毫无意义的内耗只能如抽刀断水。与其担心社交中的行为失当，不如坦然接受自己的“黑历史”，并将它视为自己成长道路上的一段小插曲。也应当明白，“焦点效应”会使得人们高估外界环境对自己的关注度。有时或许自己认为的“黑历史”并不会被别人过多留意，甚至在他人眼中是否能构成“历史”都还是一个未知数。何必要因为一些小障碍和不愉快阻碍自己前进的道路？正如一句哲言所说：“你担心什么，什么就会控制你。”人应该成为自己情绪的掌控者，只有学会自我调节，让正向思维充盈内心，才能抵消“社交反刍”带来的精神压力。最重要的是，“社交反刍”应当被正视。“反刍”并不可怕，任谁都有一时的情绪起伏。但只有敢于从全局视角思考问题，变“反刍”为“反思”，才能让“社交反刍”化害为利。“反刍”是一个思考问题和总结经验的契机，我们要做的就是“以史为鉴”，从过往的经历中找到让自己变好的方向和动力，而不是为了那一笔笔陈年老账而焦虑发愁，更不要因为自己一个不太成熟的举止而懊恼。只有因势利导，合理地看待并利用“社交反刍”的积极方面，才能使自己的社交技能更加娴熟，与外界联系更加自信，行事处事更加周全。不拘泥于过去，不停留于当下；不踟蹰于失措，不彷徨于茫然。与其自我内耗，不如直面“社交反刍”。青年群体理应对自己更加包容，更加自信，更加坦然，不拘泥于外界评价。做好自己，积极向上，就是对抗精神内耗和过度思考的良药。（红网2023年11月10日）专题练习：一、论述类文本阅读（2016上·湖北·高一统考期中）阅读下面文字，完成下面小题。反刍思维也有好处李旭在精神科的门诊中，常有一些患者因为学业压力、工作压力等前来咨询。尽管抑郁症在临床上是需要治疗的疾病，但是如果能够深究一下人们是如何“患上”抑郁症的，我们就能够找到更好的应对方式。在心理学中，“反刍思维”被认为是一种古老的精神智慧，但也是人们患上抑郁症的根源。反刍思维一词源于我们日常会观察到的一种现象，即一些动物会把吞咽下去的食物返回到嘴里慢慢咀嚼，然后再缓缓咽下，这种反复咀嚼、不断消化和吸收的现象被称为反刍。反刍思维则是指个体经历考试失败、工作压力大等负性生活事件时或者事情发生后所产生的自发性的重复思考的倾向。进行反刍思维的人会在自己的头脑中反复地想某一件事情，试图找到正确的解决办法；不断地思考问题的来由、解决问题的方法以及权衡这些方法直接的利弊，当这种情况越来越失控，思考者就会像陷入泥潭一样，不可自拔，发展成临床上的抑郁症。通常情况下，反刍思维会加重或延长负性情绪或抑郁症状，特别是当人们将注意力聚焦在自己的负面感受上，使自己孤立起来，不断沉溺于对所烦恼的问题的思索。但近年来的科学研究也发现了反刍思维的另外一面：尽管这种看待和处理问题的方式发展到极端会给个体带来极大的困扰，但是在适度范围内却能够给我们的认知功能带来益处。也许，反刍思维可以帮助患者去洞察这种思维方式在生存中的意义，并且借助这种思维方式的正面力量走出困境。2012年发表在《老化、神经心理学和认知》杂志的一篇研究就表明，在完成指向未来的时间记忆任务时，如告知实验参与者在第4分钟的时候停下手头的任务，来做另外一件事情，反而是抑郁程度比较高的被试者成绩较好，他们在3分钟到4分钟的这段时间内检查秒表的次数更多，即他们记反刍思维在这个过程中扮演了一个类似活动提醒的角色，使大脑处于高度激活的状态，因为他们在接近事前约定的时间点时会更频繁地重复记忆，检查结果。最近，美国弗吉尼亚大学的研究者就抑郁症的反刍思维所带来的益处进行了讨论和总结。他们指出目前研究中发现的抑郁心境下的反刍思维有四大好处：首先，人们由于反复思考和揣摩，能够更加充分地对信息进行深度加工，其次，习惯于用反刍思维方式的人在完成复杂任务时准确度更高；第三，在面对细节错综复杂的事情时，习惯反刍思维的人能够做出更好的决断；最后，在需要衡量利弊得失时，习惯反刍思维的人能做出更具收益的决断。2011年发表在《异常心理学》的一篇研究甚至指出，对于目前仍在住院的抑郁症患者而言，他们的反刍思维也有助于他们做出更好的决断。该研究选取了正常对照组、抑郁症住院患者和曾被诊断为抑郁症目前已康复的对照组，这3组人员来完成一个决策任务。在这个实验任务中，参与者需要从40个应聘者中找到最能胜任某份工作的人，而每次只能看到一个应聘者。参与者所能依据的资料是电脑提供的该应聘者与前面已经出现过的应聘者相比较的一个名次，比如参与者目前看到第11位应聘者，他和前10名应聘者相比，资质排第一位。研究结果发现，抑郁症患者所挑选的应聘者资质优于两个对照组，而两个对照组的表现并无显著差异，说明抑郁症患者的选择更接近最优选项。这是源于他们在做决定时更愿意把所有的可能性都考虑全面，而这种思维方式可进一步称之为分析性反刍思维。

（节选自《百科知识》2015.02A）1．下列关于“反刍思维”的表述，不正确的一项是（

）A．反刍思维是一个心理学概念。它是指个体的人在现实生活中遇到负性生活事件而产生的自发性的重复思考的倾向。B．反刍思维的目的是试图找到问题的正确解决办法，可以说，在自己的头脑中反复地想某一件事情会提高人的认知。C．反刍思维是人们患上抑郁症的根源。自发性的重复思考一旦失控，就会使思考者陷入泥潭，不可自拔，形成病态。D．反刍思维被认为是心理学中一种古老的精神智慧，研究表明，这种反刍思维有时有助于抑郁症者做出更好的决断。2．下列理解不符合原文意思的一项是（

）A．由于学业压力、工作压力等患上抑郁症，除积极治疗外，研究人们“患上”抑郁症的成因，就会找到更好对付该疾病的方法。B．当注意力聚焦在自己负面感受上，孤立自己，沉溺于对所烦恼的问题不断思索时，一般就会加重或延长负性情绪或抑郁症状。C．反刍思维可能帮助患者去洞察这种思维方式在生存中的意义，且借助这种思维方式的正面力量走出负性情绪或抑郁症的困境。D．反复地想某一件事情，思考问题的来由以及解决问题的方法等，这种重复思考如果程度适度，就不会发展成临床上的抑郁症。3．根据原文内容，下列理解和分析不正确的一项是（

）A．《老化、神经心理学和认知》研究结果，反刍思维在完成指向未来的时间记忆任务时有类似活动提醒的功能，掌握信息的能力会增强。B．美国弗吉尼亚大学的研究者发现抑郁心境下的反刍思维有四大好处，如果把反刍思维合理用于平时的工作和学习，也一定会有益处。C．《异常心理学》一篇采用“三组不同人员互相对照完成一个决策任务”的研究文章表明，有过抑郁症的人的选择则更能接近最优选项。D．反刍思维具有自发性的重复思维的特点，心理学家对它有浓厚兴趣，研究者从不同角度对反刍思维的益处进行了试验、讨论和总结。二、简答题组（2023下·辽宁朝阳·高一建平县实验中学校考期末）阅读下面的文字，完成下面小题。置身于这个上班忙碌、下班也忙碌的时代，人们用于阅读的时间越来越少。毕竞社交媒体时代带来了人们阅读习惯的变迁，越来越多的人倾向于利用碎片化的时间来①地获取碎片式的信息，不肯深入下功夫。阅读书籍特别是阅读科普书籍至关重要。我们应强调科普阅读的重要性，并大力推广科普图书阅读活动。阅读科普图书可以丰富我们的阅历并有助于减少我们的精神内耗以养成科学理性的思维习惯，让我们善于用科学的眼光来看待问题。因为阅读科普图书就是跟随作者的脚步，去体会科学历程的跌宕起伏，让我们知道科学研究与现实生活有很多相似的地方，比如它并不是一帆风顺的，有时硕果累累，有时却田园荒芜。举例来说，阅读有关宇宙的科普书，可以让我们瞬间进入一个②远超想象的神秘世界，我们可以仰望③的星空，去辽阔的宇宙进行奇妙探险；我们可以探索138亿年前的宇宙如何起源，思考时间究竟是什么，探寻多重宇宙里是否有另外一个自己。4．请在文中横线处填入恰当的成语。5．请将文中画波浪线的部分改成几个较短的语句。可以改变语序、少量增删词语，但不得改变原意。6．请结合文本，简要赏析加点词语“硕果累累”“田园荒芜”的表达效果。（2023下·山西·高二统考期末）阅读下面的文字，完成下面小题。“小店治好了我的精神内耗，让我离真实生活更近了。”北京一咖啡店店主说。谈及小店特色时，这对90后情侣①说出两个字：真诚。在成都三色路夜市、上海田子坊、北京隆福寺……“小而美”“小而潮”“小而新”的特色小店如②般涌现，它们吸引人们驻足、购物、“打卡”，让人情不自禁故地重游。小店虽小，却极具韧性，坚如磐石，支撑着年轻人踏踏实实的生活。一个个充满活力和生命力的“青春小店”，也是一个个年轻人“一起向未来”的希望。他们中间，不仅有掌握各类职业技能的青年人，也有曾经开店不到几个月就关张的屡败屡战者；既有留学归来的大学生，也有“日日新”的创新者；有不辞辛苦的打工者，还有初次创业就遭遇疫情的倔强坚守者……这就是靠双手努力打拼的青年模样，亿万朝气蓬勃的“青春小店”青年，代表了烟火人间的丰富多彩、城乡发展的③、数字智能的时尚活法、文化精神的接力传承。“青春小店”是中国社会发展“接地气儿”的青春实践，是鲜活生动的亿万年轻人的“中国故事”。7．请在文中横线处填入恰当的成语。8．请把文中画波浪线的句子改为整句，可调整语序，少量增删词语，但不得改变原意。9．“卡”是现代社会中常见的事物，有公交卡、考勤卡等。请写出“打卡”一词的本义，并解释文中加点的“打卡”的含义。三、材料作文10．（2022·四川成都·成都实外校联考模拟预测）阅读下面的材料，根据要求写作。材料一：你是否在生活中经常遇到以下情况：当你想集中精力学习时，脑子里却总是不由自主地涌起各种杂念、烦恼和担忧：人际关系中，对别人的一言一行很敏感，一点小事翻来覆去地想：不管什么时候，脑子总是在转动，处理大量的信息，没有办法放空……这些现象，心理学上称之为“精神内耗”。材料二：今年7月，一则名为《回村三天，二舅治好了我的精神内耗》的短视频一夜爆红，在11分钟的视频里，经历各种苦难的“二舅”，秉持着用双手去改变和“永不回头看”的人生信条，成为了村里的“能人”和“第二快乐的人”。在诸多如何减少“心理内耗”的建议中有这样一条：停止幻想，立即行动起来。无独有偶，杨绛先生也曾对前来求教如何解决内心困惑的年轻人说：“你的问题主要在于读书不多而想得太多。”材料三：我是黄鸭兄：我觉得精神内耗是现在年轻人的一种感受，就是特别地瞻前顾后、思来想去，但是又迟迟不能付诸行动。余华，精神内耗一方面可能是一种消极的情绪，人好像一直在自己跟自己过不去，但其实它也是一种积极的情绪。为什么？如果他什么都不耗的话，不内耗的话，寻找出口的动力都没有了。精神内耗的某种程度是在寻找一种出口，寻找他自己人生的出口。——《罗翔对话余华》综合以上材料，你有怎样的感悟和思考？请结合你的体验写一篇文章。要求：①选准角度，确定立意：②明确文体，自拟标题；③不要套作，不得抄袭；④不得泄露个人信息；⑤不少于800字。参考答案：1．B2．C3．C4．示例：①浅尝辄止

②光怪陆离

③浩瀚无垠5．阅读科普图书不仅可以丰富我们的阅历，还有助于减少我们的精神内耗，使我们养成科学理性的思维习惯。6．运用比喻的手法，“硕果累累”指科学研究取得丰富成果，“田园荒芜”指科学研究也会遇到挫折、困境等，突出科学研究与现实生活相似，并非一帆风顺，而是跌宕起伏。7．①异口同声（不约而同）②雨后春笋③生机盎然（生机勃勃）8．既有掌握各类职业技能的青年人，也有留学归来的大学生；既有不辞辛苦的打工者，也有“日日新”的创新者；既有曾经开店不到几个月就关张的屡败屡战者，也有初次创业就遭遇疫情的倔强坚守者。9．“打卡”本义是工作人员上下班时刷卡记录考勤（或“签到”“登记”）。文中是指到了某个地方（旅游），记录本人留下的痕迹（或“展示经历或收获”）。10．立意：1.拒绝精神内耗，直面人生坎坷。2.不以精神内耗消解生活激情。3.走出精神内耗，走入人生繁华。4.懦弱者内耗精神，坚强者直面人生。例文：正视内耗，轻装向前人类拥有一个十分复杂的大脑，但生活往往并不那么复杂。人生路远，苦多绵延，我们要为生活加点甜，正视精神内耗，轻装步履矫健，大步向前。自我消耗，往往是一种面对坎坷走投无路的无奈。“众女嫉余之蛾眉兮，谣诼谓余以善淫。”汨罗江埋葬了一个古今为之震撼的忠魂------屈原。君主猜忌，小人谄陷，众生昏庸，举世皆浊。屈原的苦难非同小可，屈原的哀思浩如烟海。生活的苦楚让屈原体会到了切肤之痛，只有极度善良的人才会将它们默默忍受。屈原的内耗是痛苦的，是无望的。《天问》回答不了他的问题，《离骚》唤不回楚王的雄心，于是死亡成了灵均的归宿。