跆拳道教学计划VIP

2012秋季跆拳道课教学大纲

一、课程介绍跆拳道是起源于朝鲜的古老武术。经过漫长的岁月，人们本能的强健体魄和自卫而产生的搏击逐渐演化为有意识的技击活动，从而产生了朝鲜民族特有的运动形式——跆拳道。跆拳道，是一项利用拳和脚进行搏击的对抗性运动。它通过竞赛、品势和功力检验等运动形式，使练习者增强体质，掌握技战术，并培养坚忍不拔的意志品质。本社团开设这项课程，是让广大学生们达到体育课共有的锻炼身体，增强体质，培养学生懂得:礼仪廉耻;克己忍耐;百折不屈的品格作用外，充分体现实施终生体育教育的目的。课程任务1、掌握跆拳道的各种腿法和拳法的基本技术及跆拳道理论知识，让学员初步了解跆拳道并培养练习跆拳道的兴趣，同时在练习的同时提高学员的身体素质，配合学校帮助学生的德、智、体全部发展。2、通过跆拳道的练习，使学生掌握一项终身体育锻炼的技能，在实践中发展学生的全面素质。三、教学内容与学时分配类别教学内容学时理论部分跆拳道的发展史及特点，跆拳道基本国际用语1实践部分跆拳道的基本礼仪1跆拳道的基本动作5跆拳道的基本步法2跆拳道的基本腿法4其他机动2合计15四、成绩考核㈠内容1、技术部分（占80%）基本礼仪：上下课礼仪、鞠躬方法、道服穿着；基本动作：a、基本准备姿势,基本踢腿准备姿势b、马步冲拳一次，两次，三次；基本步法：前滑步、后滑步、上步、后撤步；基本腿法：前踢腿法(配合发声)；体能：仰卧起坐、俯卧撑10个。2、学习态度（出勤情况占20%）㈡评分标准1、技术部分：满分80分。优秀：动作正确无误，有力度，熟练连贯。良好：动作基本准确，有力度。及格：动作能独立完成，动作基本准确。不及格：不能将动作连贯完成，动作不准确。2、学习态度：=1*GB2⑴保证全勤率满分。=2*GB2⑵每缺勤一次扣3分，缺勤6次及6次以上者将被取消考试资格。五、教学进度周次主要教学内容备注一跆拳道简介、发展史、特点，跆拳道基本术语统一讲课二跆拳道礼节、道带系法、立正站姿懂得“以礼始，以礼终”，了解跆拳道基本部位使用三复习上节课所学内容学习腿法正拉腿(配合发声)掌握正拉腿动作，拉开腿部的韧带四复习正拉腿，学习品势站姿掌握品势站姿的细节五复习品势站姿，学习正前踢了解前踢的提膝+大小腿夹紧+弹腿六复习正前踢，学习马步冲拳了解马步冲拳出腿的方向和拳头摆放的位置七分解练习正前踢，学习品势下格挡掌握下格挡的准备动作和完成动作八复习下格挡，学习前后滑步掌握滑步的发力九复习前后滑步，学习中格挡掌握中格挡技术十复习前踢和中格挡，学习上格挡掌握上格挡技术十一联系前踢掌握前踢的提膝+大小腿夹紧+弹腿十二复习前后滑步+学习上步、撤步了解上步和撤步是身体重心的转移十三学习格挡术+复习马步冲拳掌握格挡术的正确姿势及发力十四正前踢+格挡术+步伐的复习复习本学期所以腿法、品势、步伐十五学期结束、动作考核、家庭作业的布置总结及点评教案活动内容1、跆拳道简介2、发展史、特点，跆拳道基本术语3、跆拳道精神教学周期第一周活动目的初步了解跆拳道是一个什么体育项目，以及跆拳道的特点、起源。记住跆拳道精神并运用到以后的锻炼中去注意安全注意礼节

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程14:30整队，安排教学内容14:30-14:35关节操，活动全身关节，给身体一个预热过程，避免后面的锻炼中肌肉的拉伤14:35-14:40热身活动，进行各种跑、跳、提膝等运动，进一步促进血液循环，为下一步的韧带拉升做准备14:40-14:45柔韧练习，弓步压腿、横叉、竖叉等练习，使身体的韧带得到一个拉升，特别是髋部的一个拉升14:45-14:55跆拳道的简介，起源地，特点14:55-15:25跆拳道精神（礼仪、廉耻、忍耐、克己、百折不屈）的教学和讲解，并要求以后在课堂上的运用15:25-15:30体能训练，俯卧撑、深蹲、仰卧起坐备注重点是跆拳道的精神及精神在以后跆拳道学习中的应用，让学生不仅在体能上有所提高，更主要的是品德上的一个提高教案活动内容1、跆拳道礼节2、道带系法3、立正站姿教学周期第二周活动目的让学生学会跆拳道最基本的礼仪和道服穿着以及道带的系法；学习跆拳道立正姿势注意安全注意礼节

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程14:30整队，安排教学内容14:30-14:35关节操，活动全身关节，给身体一个预热过程，避免后面的锻炼中肌肉的拉伤14:35-14:40热身活动，进行各种跑、跳、提膝等运动，进一步促进血液循环，为下一步的韧带拉升做准备14:40-14:45柔韧练习，弓步压腿、横叉、竖叉等练习，使身体的韧带得到一个拉升，特别是髋部的一个拉升14:45-14:55跆拳道的礼仪教学14:55-15:15跆拳道衣服的穿着和道带系法15:15-15:25跆拳道立正站姿学习15:25-15:30体能训练，俯卧撑、深蹲、仰卧起坐备注懂得“以礼始，以礼终”，了解跆拳道基本部位使用教案活动内容学习腿法正拉腿教学周期第三周活动目的学习第一个腿法正拉腿，为正前踢学习做准备，正拉腿一般是和柔韧练习放在一起的，压腿之后进行正拉腿对腿部韧带的提高很有帮助注意安全注意礼节

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程14:30整队，安排教学内容14:30-14:35关节操，活动全身关节，给身体一个预热过程，避免后面的锻炼中肌肉的拉伤14:35-14:40热身活动，进行各种跑、跳、提膝等运动，进一步促进血液循环，为下一步的韧带拉升做准备14:40-14:45柔韧练习，弓步压腿、横叉、竖叉等练习，使身体的韧带得到一个拉升，特别是髋部的一个拉升14:45-14:55跆拳道的礼仪复习14:55-15:25学习正拉腿15:25-15:30体能训练，俯卧撑、深蹲、仰卧起坐备注掌握正拉腿动作，拉开腿部的韧带教案活动内容1、复习正拉腿2、学习品势站姿教学周期第四周活动目的学习品势站姿，品势站姿是品势动作的起手式，在跆拳道表演中很重要，要求学生牢记品势准备的时候手和脚的活动方向和动作注意安全注意礼节

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程14:30整队，安排教学内容14:30-14:35关节操，活动全身关节，给身体一个预热过程，避免后面的锻炼中肌肉的拉伤14:35-14:40热身活动，进行各种跑、跳、提膝等运动，进一步促进血液循环，为下一步的韧带拉升做准备14:40-14:45柔韧练习，弓步压腿、横叉、竖叉等练习，使身体的韧带得到一个拉升，特别是髋部的一个拉升14:45-14:55复习正拉腿14:55-15:25学习品势站姿15:25-15:30体能训练，俯卧撑、深蹲、仰卧起坐备注掌握品势站姿的细节教案活动内容1、复习品势站姿2、学习正前踢教学周期第五周活动目的学习跆拳道腿法正前踢注意安全注意礼节

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程14:30整队，安排教学内容14:30-14:35关节操，活动全身关节，给身体一个预热过程，避免后面的锻炼中肌肉的拉伤14:35-14:40热身活动，进行各种跑、跳、提膝等运动，进一步促进血液循环，为下一步的韧带拉升做准备14:40-14:45柔韧练习，弓步压腿、横叉、竖叉等练习，使身体的韧带得到一个拉升，特别是髋部的一个拉升14:45-14:55复习品势站姿14:55-15:25学习正前踢15:25-15:30体能训练，俯卧撑、深蹲、仰卧起坐备注了解前踢的提膝+大小腿夹紧+弹腿教案活动内容1、复习正前踢2、学习马步冲拳教学周期第六周活动目的进一步熟悉跆拳道腿法正前踢学习马步冲拳，学会在冲拳中利用腰部力量注意安全注意礼节

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程14:30整队，安排教学内容14:30-14:35关节操，活动全身关节，给身体一个预热过程，避免后面的锻炼中肌肉的拉伤14:35-14:40热身活动，进行各种跑、跳、提膝等运动，进一步促进血液循环，为下一步的韧带拉升做准备14:40-14:45柔韧练习，弓步压腿、横叉、竖叉等练习，使身体的韧带得到一个拉升，特别是髋部的一个拉升14:45-14:55复习正前踢14:55-15:25学习马步冲拳15:25-15:30体能训练，俯卧撑、深蹲、仰卧起坐备注了解马步冲拳出腿的方向和拳头摆放的位置教案活动内容1、分解练习正前踢2、学习品势下格挡教学周期第七周活动目的掌握跆拳道腿法正前踢学习品势下格挡，并且学会在实战中运用下格挡防御对手的下位横踢等腿法注意安全注意礼节

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程14:30整队，安排教学内容14:30-14:35关节操，活动全身关节，给身体一个预热过程，避免后面的锻炼中肌肉的拉伤14:35-14:40热身活动，进行各种跑、跳、提膝等运动，进一步促进血液循环，为下一步的韧带拉升做准备14:40-14:45柔韧练习，弓步压腿、横叉、竖叉等练习，使身体的韧带得到一个拉升，特别是髋部的一个拉升14:45-14:55分解练习正前踢14:55-15:25学习下格挡15:25-15:30体能训练，俯卧撑、深蹲、仰卧起坐备注掌握下格挡的准备动作和完成动作教案活动内容1、复习下格挡2、学习前后滑步教学周期第八周活动目的掌握下格挡学习前后滑步，了解前后滑步在跆拳道实战中的运用注意安全注意礼节

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程14:30整队，安排教学内容14:30-14:35关节操，活动全身关节，给身体一个预热过程，避免后面的锻炼中肌肉的拉伤14:35-14:40热身活动，进行各种跑、跳、提膝等运动，进一步促进血液循环，为下一步的韧带拉升做准备14:40-14:45柔韧练习，弓步压腿、横叉、竖叉等练习，使身体的韧带得到一个拉升，特别是髋部的一个拉升14:45-14:55复习下格挡14:55-15:25学习前后滑步15:25-15:30体能训练，俯卧撑、深蹲、仰卧起坐备注掌握滑步的发力教案活动内容1、复习前后滑步2、学习中格挡教学周期第九周活动目的了解中格挡在跆拳道实战中的运用，比如说防御别人的中位横踢注意安全注意礼节

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程14:30整队，安排教学内容14:30-14:35关节操，活动全身关节，给身体一个预热过程，避免后面的锻炼中肌肉的拉伤14:35-14:40热身活动，进行各种跑、跳、提膝等运动，进一步促进血液循环，为下一步的韧带拉升做准备14:40-14:45柔韧练习，弓步压腿、横叉、竖叉等练习，使身体的韧带得到一个拉升，特别是髋部的一个拉升14:45-14:55复习前后滑步14:55-15:25学习中格挡15:25-15:30体能训练，俯卧撑、深蹲、仰卧起坐备注掌握中格挡技术教案活动内容1、复习前踢和中格挡2、学习上格挡教学周期第十周活动目的了解上格挡在跆拳道实战中的运用，比如说防御对方的下劈腿注意安全注意礼节

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程14:30整队，安排教学内容14:30-14:35关节操，活动全身关节，给身体一个预热过程，避免后面的锻炼中肌肉的拉伤14:35-14:40热身活动，进行各种跑、跳、提膝等运动，进一步促进血液循环，为下一步的韧带拉升做准备14:40-14:45柔韧练习，弓步压腿、横叉、竖叉等练习，使身体的韧带得到一个拉升，特别是髋部的一个拉升14:45-14:55复习前踢和中格挡14:55-15:25学习上格挡15:25-15:30体能训练，俯卧撑、深蹲、仰卧起坐备注掌握上格挡技术教案活动内容练习前踢教学周期第十一周活动目的熟练掌握前踢的提膝+大小腿夹紧+弹腿注意安全注意礼节

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程14:30整队，安排教学内容14:30-14:35关节操，活动全身关节，给身体一个预热过程，避免后面的锻炼中肌肉的拉伤14:35-14:40热身活动，进行各种跑、跳、提膝等运动，进一步促进血液循环，为下一步的韧带拉升做准备14:40-14:45柔韧练习，弓步压腿、横叉、竖叉等练习，使身体的韧带得到一个拉升，特别是髋部的一个拉升14:45-15:25前踢的提膝+大小腿夹紧+弹腿分解练习15:25-15:30体能训练，俯卧撑、深蹲、仰卧起坐备注前踢的提膝+大小腿夹紧+弹腿教案活动内容1、复习前后滑步2、学习上步、撤步教学周期第十二周活动目的了解上步、撤步，注意在实战中身体的快速移动注意安全注意礼节

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程14:30整队，安排教学内容14:30-14:35关节操，活动全身关节，给身体一个预热过程，避免后面的锻炼中肌肉的拉伤14:35-14:40热身活动，进行各种跑、跳、提膝等运动，进一步促进血液循环，为下一步的韧带拉升做准备14:40-14:45柔韧练习，弓步压腿、横叉、竖叉等练习，使身体的韧带得到一个拉升，特别是髋部的一个拉升14:45-14:55复习前后滑步14:55-15:25学习上步、撤步15:25-15:30体能训练，俯卧撑、深蹲、仰卧起坐备注了解上步和撤步是身体重心的转移教案活动内容1、学习格挡术2、复习马步冲拳教学周期第十三周活动目的格挡术的组合练习注意安全注意礼节

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程14:30整队，安排教学内容14:30-14:35关节操，活动全身关节，给身体一个预热过程