情绪管理教案

Lastrevisionon21DecemberLastrevisionon21December情绪管理教案情绪管理教案一、教学目的：高中生生理的逐步成熟、自我意识快速发展、思维能力显着提高但心理与社会经验尚且缺少的心理特点，造成高中生的情绪体验有其特殊的方面，具体体现重要为情绪状态不稳定，情绪体现不协调：时而敏感多虑，时而焦躁不安，时而孤单恐惧，时而欣喜若狂等。因此这堂课的目的是为了让学生理解基本的情绪类型及不同情绪对人心理、生理的重要影响作用；理解合理的调节情绪对身心健康有着重要的意义；并逐步掌握调节情绪的有效办法，方便在日常生活中克服消极的情绪，保持乐观主动的心境。具体目的：1．知识目的：理解基本的情绪类型以及情绪的影响作用，认识情绪ABC理论和其它情绪调节办法；2．技能目的：（1）对的的认识与评价自己；（2）学会调节情绪的有效办法；（3）能在日常生活中应用情绪ABC理论，或其它有效办法来调节不良情绪；3．情感目的：更多地理解良好的情绪对生活的主动意义，争取始终保持乐观、主动、开朗的心境。二、教学重点：1．情绪的基本类型及作用；2．理解调节情绪的有效办法：情绪ABC理论。3．学会如何合理的调节自己的情绪三、教学难点：掌握情绪调节的办法，能在日常生活中运用情绪ABC理论进行自我调节。四、教学时数：一学时（45分钟）；五、教学形式：班级授课制，穿插采用讲授法、提问法、讨论法、实践法等办法提高学生的学习学习爱好，以增进学生的学习效果的提高。具体授课过程：导入：案例一：某公司的董事长由于赶时间而在公路上超速驾驶，成果被警察开了罚单，最后还是误了时间。这位老董愤怒之极，回到办公室时，将销售经理叫到办公室谴责一番。销售经理挨训之后，气急败坏地走出老董办公室，将秘书叫到自己的办公室并对他挑剔一番。秘书无缘无端被人挑剔，自然是一肚子气，就故意找接线员的茬。接线员无可奈何垂头丧气何地回到家，对着自己的儿子大发雷霆。儿子莫名其妙地被父亲痛斥之后，也很恼火，便将自己家里的猫狠狠地踢了一脚。猫吃痛跳出阳台跑到街上，成果抓伤了正在逛街的董事长……案例二：小刚和小强是同班同窗，平时体育课100米跑的速度同样快，参加学校运动会时，听到同窗们的加油声，小刚心里十分紧张，胆怯跑不好，而小强则是轻装上阵，成果到终点时，小刚落后小强两米多。案例三：提问小李未完毕值日工作，按班规课后要重扫，重扫时小许叫他的外号，并耻笑他，小李一怒之下打了小许而受处分。案例四：一种粗心的医生，将两个病人的诊疗报告弄错了。原本没有癌症倾向的病人由于错误的诊疗报告，而极度的难过、痛苦、焦虑，并且情绪极不稳定。没过多久，在医院的再次检查中，果真发现了癌症的倾向。而那位本应有癌症倾向的病人，由于拿到了没有癌症倾向的诊疗证明，情绪变得高涨，心情变得愉说，病情渐渐好转。提问：这些案例阐明了什么问题上面这些例子阐明，每个人每天都会处在多个不同的情绪状态当中，如果不能管理好自己的情绪，就会给自己的生活带来不利影响，反之，如果能管理好自己的情绪，并加以妥善运用，则会给自己的生活带来主动影响。因此，今天我们的课程内容是情绪管理。授课内容：一、什么是情绪定义：情绪是指人对客观事物所产生的心理体验及对应的生理及行为反映。分类：心境、激情、应激或者主动情绪、消极情绪、中性情绪情绪的产生过程：合理情绪理论（ABC理论）合理情绪理论又称为ABC理论，是由美国临床心理学家艾里斯（）提出的。合理情绪理论认为，在人们情绪的过程中有三个重要的因素，这就是诱发情绪发生的事件（Activatingevents）、人们对诱发事件所持的对应的信念、态度和解释（Beliefs）和由此引发的人们的情绪和行为的成果（Consequences），因此合理情绪理论又简称为ABC理论。二、情绪的影响因素（结合ABC理论及例子解说）（1）诱发情境/事件：如：碰到老虎、考试焦虑、见到心仪的女生等；（2）个人信念：张三是我好哥们/张三跟我不熟—>喊我外号—>不愤怒/愤怒（3）生理状态：假装愉快—>真的感到愉快；坐姿端正—>精神抖擞举例：老师上课批评张三、上面案例一、三；三、情绪对人的影响（1）主动情绪①.良好的情绪状态有助于发明力的发挥；以考试超常发挥为例②.良好的情绪能变化造成行为变化；如：心情好时会更有礼貌③.良好情绪有利抗击疾病；上面案例四（2）消极情绪①.不良情绪容易造成某些身体疾病的产生；如：胃溃疡的猴子；②.不良情绪容易造成某些心理和精神疾病的产生；如：狗的习得性无助；③.不良情绪会使病情恶化；如：对癌症的恐惧心理造成提前死亡；四、理解自己的情绪情绪状况检查表ABC 发生时间A（诱发性事件）B（信念、见解）C（产生的情绪和行为的成果）1．2．3．……五、如何管理自己的情绪1、尊重规律我们许多人仅仅是将自己的情绪变化归于外部发生的事，却无视了它们很可能也与你身体内在的‘生物节奏'有关。我们吃的食物、健康水平及精力状况，甚至一天中的不同时段都能影响我们的情绪。美国加州大学心理学专家罗伯特·塞伊的一项调查研究表明，那些睡得很晚的人更可能情绪不佳；另外，我们的精力往往在一天之始处在顶峰，而在午后则有所下降，注意力集中时间上午保持的比较长，下午晚上则较短。（1）确保睡眠，准时作息睡眠充足后心情最舒畅，看待事物的方式也更乐观。而睡眠局限性容易产生不良情绪。（2）合理饮食大脑活动的全部能量都来自于我们所吃的食物，因此情绪波动也经常与我们吃的东西有关。要确保你心情愉快，你应养成某些好的饮食习惯：定时就餐(早餐特别不能省)；限制咖啡和糖的摄入(它们都可能使你过于激动)；每天最少喝6至8杯水(脱水易使人疲劳)。2、学会运用调节情绪的某些办法提问：平时有哪些调节情绪的办法（1）转移注意力。转移注意力能够通过变化注意的焦点来达成目的。注意转移法：变化注意焦点、变化环境转移焦点：当我们苦闷、烦恼时，转移注意力到有爱好的活动中，这样情绪会慢慢好转。能够看看书报杂志、听听音乐、眺望远处的景色、想某些愉快的事等。变化环境：到自己想去的地方玩，或变化自己的居住环境等。密歇根大学心理学家斯蒂芬·开普勒做过一种有趣的实验，他分别让两组人员在不同的环境中工作，一组的办公室窗户靠近自然景物，另一组的办公室则位于一种喧闹的停车场，成果他发现，前者比后者对工作的热情更高，更少出现不良心境，其效率也高得多。（2）合理的宣泄情绪。提问：哪些情绪需要宣泄与否仅限于消极情绪有哪些宣泄情绪的办法“过犹不及”，极端情绪如果得不到合理的宣泄，就会对我们的身心健康带来不利影响（以“蓄水池”的疏导来比方情绪宣泄）。那么怎么宣泄自己的情绪才是合理的呢合理的宣泄情绪是指在适宜的场合里，用适宜的方式，来排解心中的情绪，发泄能够避免不良情绪对人体的危害。接下来我们介绍四种简朴的办法叫做“合理宣泄情绪四部曲”-----哭喊诉动。a.哭——适宜的哭一场；b.喊——痛快的喊一回；c.诉——向亲朋好友倾诉衷肠；d.动——进行激烈的运动。（3）学会控制情绪人的情绪是受人的意识和意志控制的，应当善于驾驭自己的情绪。碰到心理刺激时，要学会主动地控制自己的情绪，进行自我心理调节，使多个矛盾得到缓和，情绪得以安定。控制情绪就是要做到“喜怒有常”和“喜怒有度”。“喜怒有常”就是要符合常情，合乎常理。当喜则喜，当怒则怒，使情绪能在适宜的时间、场合体现出来。自我控制情绪的办法诸多，我今天给大家介绍三种。①.倒计时法：当怒气涌上心头时，不妨赶快冷静一下，默默地从一数到十，运用这个间隙想一想，认识到发怒实在不值得，只会给自己带来更多的苦恼。②.自我暗示法：一种人在消极的情绪中，通过名人名言、警句或英雄任务来进行自我激励，能够有效地调控情绪。首先，我们做一种小实验：你静下新来，在心中默念“喜笑颜开”、“开怀大笑”“喜上眉梢”“眉开眼笑”，并且想象这些情景，你会产生什么感觉呢你可能会产生一种心情很愉悦的感觉。这个实验，阐明了语言能对人的情绪产生暗示作用。当我们要发怒时，能够重复暗示自己“不要发怒，别做蠢事，发怒是无能的体现，发怒有害无益”；当你陷入哀愁时，能够暗示自己“哀愁没有用，无济于事，还是振作起来吧”。增加愉快，提高幸福感的小窍门：每天早起面对镜子给自己一种灿烂的微笑，并大喊“美妙的一天又开始啦！”③.深呼吸法：通过慢而深的呼吸方式，来消除紧张、减少兴奋性水平，使人的波动情绪逐步稳定下来的办法。环节：a.站直或坐直，微闭双眼，排除杂念，极力用鼻子吸气，尽量用腹部呼吸；b.轻轻屏住呼吸，心中默念：一、二、三；c.缓慢的用口呼气，呕吐能够市数一、二、三，把气吐尽为止d.再重复三次以上以上是某些控制情绪的小技巧，但在生活中最重要的是学会发现负面情绪的主动意义：愤怒：给我们力量去变化一种不能接受的状况；痛苦：提供动力，指导我们去寻找一种方向来摆脱威胁；焦虑/紧张：事情很重要，需要额外的专注和照顾，往往也指出已拥有的资料和能力局限性够，须添加某些很需要的资源；恐惧：无力感，