高校健美操教学中体能训练的运用

高校健美操教学中体能训练的运用摘要：面对国内健美操活动热度的持续性上升，健美操渐渐走进大众生活，除了许多学校有开设健美操课程，就连社会中也出现了健美操教育机构。作为竞技类活动，健美操需要运动员在赛场上展现自己的身体协调性、柔韧性，是一种对速度、力量都有较大要求的体育项目。学生在完成这些高难度动作的过程中，需要投入大量的体力，正因如此，为保障运动员动作足够标准，动作能够体现全面性、坚固性、平衡性要求，就需要重视体能方面的训练，这是运动员展现自身技巧的重要前提。本文将以高校健美操体能训练必要性为着眼点，阐述各种体能训练的思路，在最后总结需要注意的事项，希望帮助更多人正视健美操项目的体能训练。关键词：体能训练;健美操教学;竞技活动;当前很多高校都有开设健美操课程,这意味着健美操教育的质量与意义得到了社会重视,成为了广受高校学子喜欢的体育项目。学生在健美操项目的学习中能够感受到运动美,并且有助于帮助学生塑造优美的体形,提升学生的精气神与自信心。所以高校在健美操教学中必须处理好细节问题的分析,带给学生更良好的健美操训练环境,尤其是体能训练环境。只有这样学生才可以突破自我,重拾自信,不断优化自身的竞技技巧与健美技巧。一、健美操课程特征健美操是目前我国很多地区高校都在火热开办的课程,在体育教育中的地位十分突出。健美操这门课程的最大特点就是集合了力量展现与美学展现的优势,实现了运动美与人体美的充分统一与结合。灵活多变的项目与特征要求运动员展现优秀的身体协调能力[1]。除了灵敏性要求以外,选手还要充分展现自己的耐力、速度、力量以及柔韧性技巧。力量素质在健美操项目中的定位与意义十分的特殊。根据近些年国内外的研究可以看出,健美操项目必须突出体能训练,这对提高健美操运动员理论发展以及能力发展有很重要的帮助。二、健美操中的体能训练作用(一)力量训练作用在运动员长时间的体能训练、力量训练中,运动员将能够在比赛的舞台上展现出更出众的身体素质,带给观众美的享受。完整的技术动作需要爆发力的支持[2]。技巧固然重要,但缺少了体能的支持,技巧将无法展现。所有的体育项目都需要力量技能的支持。力量是绝大多数竞技类项目的核心条件。健美操需要平衡好协调性、柔韧性等技能要素、技能要求。教练员需要带给学生趣味化的训练互动用以强化选手的耐力素养、耐力素质。作为当代最为特殊与新颖的训练形式,核心力量训练由于优势众多,故成为了最为流行一种训练方式。当然核心力量训练和常规力量训练也有一定重叠内容,但区别也十分的显着。具体表现在,核心力量训练能够在调整、强化与训练人体骨盆、脊柱的过程中帮助运动员控制身体重心,获得上下肢力量传递的能力。在核心力量训练中,教练员会为选手创造不稳定环境、条件,在超负荷刺激下强化选手的肌肉群、核心力量。健美操教学中需要重视核心力量训练部分、内容,用这一过程增强学生核心部位力量,增强学生力量素质,强化学生核心协调性、身体平衡性、稳定性。当然不论是高校教学中还是竞技体育中,核心力量的训练都能够有效强化健美操教育质量,实现教学方法的改善与优化。在体育教育中提升当前日渐下降的高校学生身体素质。本文结合健美操教育的大纲要求,参照健美操教育的特点和规律,根据国内外已经有广泛使用,比较成熟的力量训练方式分析了高校健美操教学活动得出的就是必须重视力量、耐力、表现力、柔韧性训练。只有做好了这些基础性要素的训练,选手在表现自身技能的时候才能够带给观众与众不同的感受。(二)耐力训练作用高校健美操比赛中,运动员的耐力决定着运动员比赛的时长以及发挥稳定性。因为健美操属于一种竞技类活动,选手需要展现出多种多样的动作与姿势,而这些姿势与动作需要极大的体力投入。如果选手在半路中体力不支,不仅会导致自己的表演失败,更有可能会出现受伤问题。所以在平时的健美操训练中,必须加强与突出耐力训练要求[3]。教练员有必要根据运动员,也就是大学生的训练目标和特点,结合运动训练学当中的基本条件和内容选用合适的训练内容与方式。体能项目训练中需要做好力量、间歇、重复、组合的交叉训练。通过交叉训练的形式强化运动员的耐力素质与体能储备情况。在耐力训练中应当根据竞赛情况设置对应的训练对象、强度与目标。在学期、学年训练环节中调整训练强度与内容。训练中有必要做好机动力、耐力方面的负重、间隔训练组织,不断累积经验,以防运动员在训练中出现怠惰心理,影响到自己的训练态度与心情。一定要根据当前阶段状况设置合理性的训练方式,带给运动员更丰富的训练内容、活动。(三)柔韧性训练作用对于竞技健美操而言,柔韧性素质的锻炼是最为基础的一部分内容,其决定与关系到竞技类健美操最后运动员表现的技能情况。这里所说的柔韧性素质实际上就是运动员的韧带、肌肉以及关节活动幅度能力。在健美操活动中,选手需要具备很突出的身体素质才能够应对与满足健美操竞技要求,良好、扎实的身体柔韧性关系到运动员最后能否呈现出成套、完美的动作。运动员在参与比赛的时候,为了保障能够带给观众更优雅的身体条件、技能展现就需要足够的身体柔韧性。当然除此之外运动员也要有极好的肌肉弹性[4]。训练中教练员需要重视运动员肌肉放松环节,刚柔并济、统一出入才是每一名健美操选手要秉承的原则与遵守的要求。其在选手动作、速度以及节奏上都有着明确的表现。协调性训练中,运动员的肌肉速度、肌肉收缩度都是十分关键的内容。(四)表现力训练作用在体育项目中,健美操是非常特殊的一种竞技类项目。不同于其他一味追求速度、展现力量的项目,健美操的重心被放在了美的展示,其突出的就是表现力特性展现。运动员在比赛中最后得到的成绩实际上就是运动员在赛场上的美学展现能力以及力学展现素质。健美操这一独特的表现与魅力是由运动员自身表演力、表现力所呈现的。这里所说的表现力实际上就是选手在健美操活动当中,靠着音乐伴奏指导,充分结合自身的动作要领、动作要素,展现出有力度但又不失优美的动作。这些组合动作往往能够轻松的展现运动员内在情感、内在元素,反映的是运动员精气神、精神面貌。表现力实际上需要多种多样的因素综合反映,训练体能过程中,需要将表现力也纳入其中。运动员的表现力当然不局限于动作方面,同时也需要在面部表情中得以展现。表现力的训练需要确保运动员以和谐、自然的面部表情示人,根据健美操特征流露出最简单、真挚的情感,其对提升健美操活力而言有很大的帮助。三、高校健美操教学培养思路在新课改不断深化的今天,体育课改要求也对教师的能力与素质提出了更为严格、全新的要求。今后体育教师将会面临更大的工作挑战,众多的挑战对于教师以及学生的成长具有很大的指导意义。体育教育专业的学生需要健美操课程的加持与指导,这样学生今后才能够更好的发挥自己的才艺,应对体育教师岗位要求,而这对于体育新课改的落实与实践都有很大的帮助作用。教师需要不断提高课程结构合理性,为学生创造科学、合理、高识别度的课程结构。健美操教学主要分为教学组织、教学设计、教学评价、教学反思这四种要素。这四种能力分析可以得出这样的结论:第一点教师要重视学生教学能力、教学素质的开发与培养,将学生教学素养纳入到考核系统,突出能力系统培养重要性。第二点转变培养思路、培养计划,应对课改要求适应社会条件、社会背景。第三点要增加学生的实践条件、实践机会,为学生提供更丰富的环境与条件增强自身能力。第四点重视实习过程。过去很多高校在健美操教育中都并没有重视实习,而实习实际上使学生加深知识积累经验、巩固经验的重要过程,必须得到高度关注。第五点要建立合理、科学的教评体系。第六点教师要予以学生教学素养培养足够的关注度。第七点教师要将工作重点放在学生思考能力与学习能力的培养当中。第八点,运用多元化手段与渠道培养学生,实现教育专业和谐化发展。四、结语健美操的学习能够极大的提升学生的气质,改善学生的性格。很多优雅、高贵、新颖、创新的元素都能够在健美操中得到精致的展现,