高中心理课-情绪与调节

情绪管理第一周情绪概述

张朋云中国女排队员夺冠后激动得哭成一团

刘翔夺冠后欣喜狂奔2003年,美国出兵伊拉克,伊拉克儿童流离失所,你对美国的行为感到“愤怒”你觉得图中此人的感受是怎么样呢？“恐惧”一什么是情绪情绪是人的需要是否得到满足而产生的一种主观的体验和反应。1.得到满足2.未得到满足同样是下雨为什么会引起不同的情绪呢？情绪的成分1.主观体验2.外部表现—面部表情，身体语言，语调表情3.生理唤醒—与自主神经系统，与分泌系统二情绪的外部表现有哪些?面部表情身体语言语调手心向下紧握拳头双臂交叉手指不停敲打从头到脚打量不眨眼地盯着手摸额头驼背紧闭嘴唇否定、抑制、在控制场合中挑战，提出警告，鼓励傲慢、威胁、紧张、防御催促、不耐烦、无聊自负、怀疑、挑衅、好奇感兴趣、警告、威胁羞愧长期压力大愤怒、对抗、坚决身体语言最基本的四种情绪：喜怒哀惧真笑与假笑真笑时，面颊上提，眼周围肌肉堆起。假笑时，仅嘴部肌肉上提，眼部肌肉无变化。三青少年情绪的特点1.情绪丰富热烈（爱唱爱跳）2.情绪具有冲动性和爆发性（强度大，喜怒形于色）3.文饰性（外部表情与内心体验不一致）4.深刻性和稳定性增强四情绪和生活有什么联系呢?丰富多彩的情绪多姿多彩的生活美国科学家曾经做过一个实验--将人在不同的情绪下呼出的气体收集在试管中，放进冰箱冷却后变成水，奇迹出现了：（1）心平气和状态下呼出的气体冷却成水后，水是澄清透明的。（2）悲伤状态下呼出的气体冷却成水后，水有白色沉淀。（3）愤怒状态下呼出的气体有紫色沉淀，将其注射到大白鼠的身上，几分钟后大白鼠死亡。处于积极情绪和消极情绪状态时,你的学习、生活有什么不一样吗?当处于积极的情绪状态时,学习效率高,干什么都有劲.在不开心时,注意力无法集中,记东西老记不住,干什么事都提不起劲.情绪与身体健康喜伤心怒伤肝思伤脾忧伤肺恐伤肾长时期焦虑、激动、愤怒会造成胃溃疡。长期情绪紧张会导致心血管疾病。长寿的人都乐观开朗。笑使肺扩张，从而促进血液循环；能消除自主神经的紧张，消除疲劳。不良情绪会带来不良影响，消极情绪会使人精神萎靡，工作、学习效率下降，有害身心健康。我们要主动的想办法来克制不良情绪的发生。不良情绪：主要是过度强烈的情绪反应和持续的消极情绪。如气的说不出话来，过度紧张导致思维中断。持续的消极情绪影响身体健康，同时影响生活品质。为保持良好情绪，建议：1.不对自己过分苛求2.对他人期望不要过高3.偶尔屈服一下4.找人倾吐烦恼5.为别人做些事第二周情绪调节方法一注意转移

把注意力从引起情绪不佳的事情上，转移到其他事情上。二者差异越大，效果越快。

如心情苦闷时，看个喜剧电影。

演讲时紧张，把注意力集中在内容上，忽视台下的观众。美美睡一觉翩翩起舞挥笔作画玩玩电脑其他……在适当的场合哭一场向他人倾诉运动、劳动放声歌唱方法二宣泄法方法三理智控制法心理换位自我激励当意识到自己处于不良情绪时，及时提醒自己恢复平静。

林则徐初到广州禁烟时，一些腐败官吏百般阻挠，使他的情绪波动很大，怒不可遏。但他意识到暴怒无济于事，于是他竭力控制自己的情绪，写了“制怒”二字挂在墙上，作为警戒。每当要发怒时，就注视墙上的“制怒”条幅，将怒气压下去。理智控制

清代作家蒲松龄落第后，情绪一度低落。但他落第不落志，下决心另辟蹊径干一番事业。他写下了这样一副自勉联：

有志者，事竟成，破釜沉舟，百二秦关终属楚；

苦心人，天不负，卧薪尝胆，三千越甲可吞吴。

他这样写了，也这样做了，终于在自己喜爱并擅长的文学上作出卓越贡献，留下了传世名著《聊斋志异》。自我激励自我暗示

座右铭

方法四交往调节法1.向朋友倾诉2.与朋友讨论，检视自己是否有过失3.听听朋友的劝告与建议

方法五身体调节1.腹式呼吸2.放松训练3.换换胃口4.热水澡5.换换发型6.舒展身躯（瑜伽）

该图是徐悲鸿在抗日战争期间创作的，是他的情感寄托，画中奔马，姿态各异，意在鼓舞中国军民奋勇前进，消灭日本侵略军。六情绪升华法

化悲愤为力量，化情绪为行动。七自我嘲解、幽默一辆疾驰而拥挤的巴士突然急刹车，一位男士不慎撞在了一位女士的身上。该女士认为这各男士在揩她的油，鄙视道：“什么德性！”骂声引来众多好奇的目光，该男士立即用幽默化解了尴尬，他是这样说的：“对不起，这不是什么德性，是惯性！”全车乘客包括这位女士都忍俊不禁，于是人人释然。16世纪牛津某个圣诞日：一名学生拿着书包在路上行走，遇到一头野猪，已经躲不开了只能搏斗。野猪一次次张开大嘴扑向学生，学生灵机一动，觉得必须找一个嚼不碎、吞不下的东西塞到野猪嘴里，把它噎住。什么东西呢？学生立即醒悟，从书包中取出一本刚才还读得头昏脑涨的亚里士多德著作，往野猪嘴里塞去。

野猪果然受不了亚里士多德，吞噎几下便憋死了。学生回到学校后一讲，同学们上山割下那个野猪头，把它烤熟了，当夜就端到了教师的圣诞餐桌上。意思不言而明：尊敬的老师，你们教的学问真了不起，活生生把一头野猪给憋死了。不是所有的玩笑都是合适的。1.忌不分场合，不顾对象。2.忌揭短，取笑。3.敢拿自己开玩笑是真正的自信。情绪ABC理论A-诱发事件B-对这件事情的看法、信念C-个人情绪和行为的结果人的情绪问题由不合理信念造成。两人一起逛街，迎面碰到他们的领导，但领导没有与他们打招呼，直接走过去了。一个人想，他可能正在想事情没看到我们，要么是有别的原因，反正又不是大事。另一个人想，是不是上次我工作出错，领导还对我有看法，坏了，以后会不会给我穿小鞋啊。不合理信念特点:1.绝对化。“必须，应该”2.过分概括化。以偏概全。3.糟糕至极。要有目标和追求要有目标和追求经常保持微笑

学会和别人一块分享喜悦乐于助人保持自己的一颗童心要能处乱不惊学会宽恕他人有几个知心朋友保

持

自

信尊重弱者学