心向阳光不负梦想 课件-2023-2024学年高三心理健康主题班会

心向阳光不负梦想一、压力来临，坦然面对二、调节焦虑，安于当下三、刻意练习，明确步骤四、努力拼搏，不负梦想教学环节同学们，高考时间越来越近了，你的心情如何呢？是欣喜？还是淡定？是紧张？还是放松？还是“五味杂陈”？拿出纸和笔。画出如右图的9个点。你必须要用4条直线把这9个点连接起来一笔完成，不重复，也不断开。热身活动：九点游戏

给大家１分钟时间，试试能否找到答案，开始……时间到：公布答案(点击下图播放视频观看答案）一、压力来临，坦然面对

面对高考，我们会承受很多压力……请你来想一想，过去，当压力来敲门的时候，你都是如何应对的呢？而现在，你又将会如何应对？过去，当压力来敲门时，你是怎么做的？

关于压力

现在，压力来临，你又是怎么做的？

关门逃避？

一决高下？

直面压力

坦然面对

请同学们在小组内分享你面对压力的方法。常见减压方法

活动释放发泄寻找朋友倾诉运用音乐调适培养多元兴趣积极自我暗示多做喜欢的事

解决身体的不适

针对躯体上的压力症状，进行合理宣泄与放松眼通道：漫画、风景、画展、阅读耳通道：音乐、歌曲、相声、自然界的声音（雨声、虫鸣声、溪流声、鸟叫声）鼻通道：香水，减压呼吸口通道：吃、喝、说、唱、喊、哭、笑、骂、吹、朗诵……手通道：打、摔、撕、搓、划、写、弹、画、做……

躯体通道：瑜伽、按摩、拥抱、跑步、跳跃心灵通道：幽默（自嘲）、冥想、祈祷、自我激励、与人沟通……二、调节焦虑，安于当下

接下来的备考时间里，我们可能会出现一些考试焦虑的情绪和行为表现。比如：身体紧张、睡眠问题、不能静心复习、容易发火，莫名的委屈和低落、被负面想法纠缠、思维停滞……

了解焦虑首先，焦虑不是突然造访，我们要了解焦虑的来源，它来源于对未来的未知。其次，焦虑也是一种动力，它促使我们不断地自省，促使我们调动所有的能力和资源来避免陷入危险的境地。再次，适度的焦虑，可以让我们最大程度的发挥自己的考试水平。调节焦虑01按下情绪的暂停键，回到当下。

02这件事情最坏的结果是什么？

03

如果最坏的结果出现了，我能否接受呢？04如果能，接受它！如果不能接受，就想一个办法避免它发生。三、刻意练习，明确步骤首次提出“刻意练习”这个概念的是佛罗里达州立大学(FloridaStateUniversity)心理学家K.AndersEricsson。这套练习方法的核心假设是，专家级水平是逐渐地练出来的，而有效进步的关键在于找到一系列的小任务让受训者按顺序完成。这些小任务必须是受训者正好不会做，但是又正好可以学习掌握的。完成这种练习要求受训者思想高度集中，“刻意练习”的理论目前已经被广泛接受。

我们要如何利用时间，怎样有效的复习呢？这里教大家一个目前非常流行的刻意练习的方法。作为正在冲刺的高三学生来说，我们可以怎么练习呢？

第一步。明确目标和计划，列出重要内容一览表。

为了便于记忆和应用，建议同学们要把重要内容列成一张表格。将其纵横关系整理清楚，做到一目了然。在以后的阶段复习中也可以方便使用，着重于对这块儿内容进行复习和理解。第二点，重点在于做练习，给予自己及时的结果反馈。

这个阶段的复习重点在做练习。除了训练自己的应用能力，还有很重要的一点就是能够获得及时的结果反馈。重要的要知道自己哪里不足，再去深化细节，才能更好地发挥刻意训练的作用，帮助自己解决难题。第三，养成良好的答题习惯，找到适合自己的答题策略。

高考倒计时阶段的复习重点内容，特别要寻找适合自己的策略和养成良好的答题习惯。尤其注意培养书写工整规范的好习惯。使用规范的专业学科术语答题，为自己的试卷加分。五、努力拼搏，不负梦想（一）调整心态，转变观念。

懂得考前适当紧张正常

改变能改变的，接受不能改变的关注当下，提高效率

1、学好：找出各科目前通过复习还能掌握的，过难过偏的暂时放在次要的位置。2、提高应试技能：减轻焦虑清除杂念专注复习重视细节克服粗心关注输出

（二）积极思维，培养气场。要学的太多，时间不够怎么办？积极思维是这样想：在有限的时间里尽量让自己多学一点就好了。不会做的题好多啊！积极思维是这样想：幸亏在考前发现这些题目，这就意味着在考试中我会做。状态越来越差，怎么办呢？积极思维这样想：状态差是疲惫后的正常反应，休息休息这种状态就好一些了。老想着考试考不好，现在特别紧张，怎么办呢？积极思维是这样想：你现在做了什么事情让考试结果更好呢？

（三）自我暗示，增强自信。

（1）每天多微笑（微笑将驱走你的焦虑和烦闷，带来轻松、愉快和自信）。（2）赞美他人（不仅给他人积极的暗示，同时也给了自己积极的暗示）。

（3）设计一个鼓励自己的常用语（乐观积极的）。

如：我是自信的，我是细心的，我行，我一定行……

（四）面对高考，自我调节。

（1）优化情绪（保持良好心态）（2）增强自信（列出自己成功和愉快的经验）（3）保持平常心（正常甚至超常发挥）（4）勇敢面对（有接受各种可能结果的勇气）

（五）九条建议，仅供参考。（点击播放视频）

别对自己说不可能！

相信自己，我是最棒的！

努力，没有什么不可以！

拼搏，是为了更好的自己！

今天比昨天做得更好，明天比今天做得更