幼儿园教师情绪管理培训

幼儿教师的情绪管理培训幼儿教师的心理健康状况2幼儿教师工作现状1情绪的功过4什么是情绪3如何管理自己的情绪5目

录幼儿教师工作现状幼儿教师工作现状--心理小测试1、觉得手上工作太多，无法应付。2、觉得时间不够用，所以要分秒必争。3、觉得没有时间休闲，终日记挂着工作。4、遇到挫败时很容易发脾气。5、担心别人对自己工作表现的评价。6、觉得上司、家人都不欣赏自己。7、担心自己的经济状况。。幼儿教师工作现状--测试结果0——10分：精神压力程度低，但可能生活缺乏刺激，比较简单沉闷，动力不大。11——15分：精神压力程度中等，虽然某些时候感到压力较大，但仍可应付。16分或以上：精神压力偏高，应反省一下压力来源并寻求解决方法。幼儿教师工作现状--生活状态21人格因素与压力社会压力A类型行为模式偏执人格抑郁型人格敏感型人格分裂型人格社会、科技的飞速发展两极分化攀比心理与人交往幼儿教师工作现状--生活状态43工作压力家庭压力工作量大家长压力收入不理想领导评价个人学习与发展岗位变动经济、住房压力爱情夫妻关系子女教育赡养老人幼儿教师的心理健康状况幼儿教师的心理状况教师职业压力和心理健康调查：超过80%的被调查教师反映压力较大;近30%的被调查教师存在严重的工作倦怠，近90%存在一定的工作倦怠;近40%的被调查教师心理健康状况不佳。幼儿教师的心理状况--当你做小的决定时，应当依靠你的大脑，把利弊罗列出来，分析并作出正确的决定；当你做大的决定，如寻找终身伴侣或寻找理想时，你就应该依靠你的潜意识，因为这么重要的决定必须由你的心灵深处的最大需要为依据。

什么是情绪什么是情绪--认识情绪--情绪是人们在心理活动过程中对客观事物的态度体验。情绪的三要素：主观体验表现形式：声音表情；面部表情；动作表情生理唤醒什么是情绪--认识情绪--情绪的一般特点情绪是由剌激引发的情绪是一种能量（破坏情绪是主观的经验）具有相当的个别性情绪具有可变性情绪是自然的什么是情绪--认识情绪--女性情绪特点——情绪化周期性有较强的行为和表情体现持续时间较长易受环境情景的影响容易两级化：偏激和盲从什么是情绪--情绪分类--01爱快乐喜悦惊喜02愤怒悲伤恐惧怨恨压力羞耻什么是情绪--认识情绪--七情说：喜、怒、哀、惧、爱、恶、欲基本情绪：喜、怒、哀、惧复合情绪：悲喜交加、百感交集等情绪状态：心境、激情、应激什么是情绪--认识情绪--根据情绪发生的强度、持续性、紧张度可为三种状态：心境是指比较微弱、持久地影响人整个精神活动的情绪状态。具有弥散性的特点。什么是情绪--认识情绪--激情是一种强烈的、短暂的、有爆发性的情绪状态，如狂喜、愤怒、绝望等都属于这种情绪状态。在激情状态下，人的理解力、自制力等都有可能降低。激情也有积极和消极之分。情绪的功过情绪的功过--一个人情绪好时，山含情,花含笑；一个人情绪不好时，感时花溅泪，恨别鸟惊心。我们任何人都离不开情绪和情感，情绪是我们“生命的指挥棒”、“健康的寒暑表”。情绪的功过--情绪状态会影响身心健康情绪会影响行为性格即来自童年的情绪遗产情绪影响生活情绪会影响人际关系情绪的功过--生气对人体的八大损害--长色斑：血液大量流入头部，氧气少，毒素增多，刺激毛囊，出现色斑。脑细胞衰老加速，血液涌向大脑，增加脑血管压力，血液中毒素对脑细胞成为“毒药”。胃溃疡：生气引起交感神经兴奋，作用于心脏和血管，使胃肠蠕动减慢，引起胃溃疡。心肌缺氧：血液冲向大脑，心脏血液减少而致心肌缺氧，心脏加倍工作，心跳不规律而致命。情绪的功过--生气对人体的八大损害--伤肝：人体分泌“儿茶酚胺”作用于中枢神经，使血糖升高，脂肪酸分解，血液和肝细胞毒素增加。引发甲亢：生气令内分泌系统紊乱，甲状腺激素增加，久之将引发甲亢。伤肺：情绪冲动时呼吸急促，出现过度换气，肺泡扩张，长时间不能放松，危害肺健康。损伤免疫系统：身体制造皮质固醇，这种物质阻碍免疫细胞运作，身体抵抗力下降。情绪的功过--生气对人体的八大损害--美国生理学家艾尔马的实验研究：将人在不同情绪状态下呼出的气体收集在玻璃试管中，冷却后变成水发现：心平气和悲愤愤怒生气情绪的功过历史上有个著名的医生叫阿维林纳，他对动物的生存环境做过一个试验。他把两只小羊同样喂养，其中一只放在离狼笼子很近的地方，由于经常恐惧，这只小羊逐渐消瘦，身体衰弱，不久即死了；而另一只因为放在比较安静的地方，没有狼的恐吓，它健康地生存下来了。这个现象说明了什么？情绪的功过--智商高，情商高，春风得意智商低，情商高，贵人相助智商高，情商低，怀才不遇智商低，情商低，一生潦倒情绪的功过--耶鲁大学沙络维认为，EQ包括以下几种能力：清楚认识自己的情绪妥善管理自己的情绪激发自己的正面情绪认识他人的情绪—同理心、关心、体贴安抚他人的情绪如何管理自己的情绪管理好自己的情绪--1、且慢发作“世界如此美妙，我却如此暴躁，这样不好、不好~”。感觉的蔓延速度比理性思考的速度快很多,对策就是将感觉速度放慢。在口不择言,拍桌子大骂，甚至摔门离去前，从心里从十倒数，深呼吸，让自己冷静下来。对孩子的伤害、对同事和他人的伤害有时候是难以弥补的。管理好自己的情绪--2、洞察自己的情绪--观察自己情绪的三步法第一步，感受自己的内在感觉当有负面情绪时（生气，悲伤，郁闷，烦躁，嫉妒等不舒服的感受），你要能够察觉到，然后告诉自己：哦，此刻我有负面情绪了。这时候最重要的就是把注意力放在自己内在，而不是放在那个引起你负面情绪的人事物上。第二步，观察自己的肢体动作把注意力放在自己的身体上面。可以让你不至于完全陷入自己的情绪冲击当中。管理好自己的情绪--第三步，观察自己的思想如果你能够倾听到那个“脑袋中喋喋不休的声音”，你就是在观察你的思想，听到了之后，也许自己都会吓一跳，“我怎么可能会有这种思想？”这个时候请你带着觉知和爱去观照它，它只是一个思想，不代表你，不要去与它认同，不要批判它，只是看着它。管理好自己的情绪--园长（或者同事）脸色不好。您怎么想？第一种：她认为我工作表现不好----焦虑/紧张第二种：她一定是太累或太忙了-----关心/同情请在头脑中回忆一下身边的同事哪些会是第一种表现，哪些是第二种表现，他们的不同特点是什么？管理好自己的情绪--3、无害宣泄眼泪宣泄法伤心悲痛时就让自己的眼泪尽情地流吧,最好能哭出声音,嚎啕大哭运动宣泄法

把一切不开心宣泄在激烈的运动和激情的舞蹈之中,让汗水把不良的情绪带走倾诉宣泄法

找个知心的朋友或是在虚拟的世界里,把心里话都说出来,不要憋在心里,让自己的心受累管理好自己的情绪--喊笑宣泄法

在无人的地方,尽情地喊吧,尽情地笑,把伤心喊走,把悲痛笑没模拟宣泄法用没有生命的物质设一个假想敌,把一切不满都往它那发泄吧,打完,骂完,你的仇

怨也该减轻了环境宣泄法

不开心时,去郊外走走,找一处风景怡人的地方,让清新的空气,恬静的景色把心情

舒缓；或者听一段舒缓、快乐的音乐，让自己躁动的心平静下来管理好自己的情绪--4、善待自己自我安慰积极的心理暗示微笑面对生活聆听音乐管理好自己的情绪--艾利斯的ABC理论--A诱发事件B主观认识C心理行为反应观点：艾利斯认为人总是带着或根据大量的已有信念、期待、价值观、意愿、欲求、动机、偏好等来经验来解读。因此，事件本身的刺激情境并非引起情绪反应的直接原因。个人对刺激情境的认知解释和评价才是引起情绪反应的直接原因。--管理好自己的情绪--认清压力的本质问题初评次评有利害关系可改变不可改变问题关注应对情绪反应（不适应）有效无效适应情绪关注应对有效无利害关系管理好自己的情绪--如何拥有快乐？先要拥有一双发现快乐的眼睛！还要拥有能够发现快乐的智慧！管理好自己的情绪--在我们的生活和工作中，大多数担心烦忧的事情——

可能发生的，占总数的40%；已经发生的，占总数的30%；不可预知的，占总数的22%

必须承担的，只有总数的8%管理好自己的情绪--合理情绪控制--如果我们有着快乐的思想，我们就会快乐。如果我们有着凄惨的思想，我们就会凄惨。如果我们有害怕的思想，我们就会害怕。如果我们有不健康的思想，我们还可能会生病。”

——卡耐基管理好自己的情绪--实验说明什么？实验说明，积极的想象和暗示可以改变情绪，情绪可以改善心境，心境可以改变生活和健康。管理好自己的情绪--生理减压技术--简单五分钟松开拳头，两手悬垂来回转动脚和腕，用劲晃动你的两臂两腿。在手掌大拇指和手腕交接处肉厚区域。捏着有酸疼感。这是肾上腺，绕圆圈揉搓可让全身得到放松。按摩鬓角减轻紧张情绪，让心情放松。揉捏鼻梁两边，头疼舒缓，轻轻绕眼眶按摩使紧张情绪平静下来。管理好自己的情绪--生理减压技术--自助指压法头疼：在手背上用手指顺着大拇指与食指之间骨头滑动，可感觉到凹槽有一种刺痛感。压力减缓：在手掌上，用拇指在中指和无名指的骨缝间滑动。滑到掌心，感到稍许疼痛。深呼吸，呼出气体时深深向肉里按。在两只手上轮换进行。管理好自己的情绪--饮食减少压力食物方面，多吃性温味甘、有益心脾、补气血、安心神的食物，如龙眼、蜂蜜等等；鱼之类富含ＤＨＡ的食物也可以有效减少压力。工作间隙，来杯冰咖啡能舒缓心情。应酬多，揣盒维生素片或鱼油丸随时补充。持之以恒，形成习惯，1个月之后就能慢慢见到成效。管理好自己的情绪--呼吸法减压--正确呼吸方法可抗精神压力。不正确呼吸使血液不能净化，循环系统废物过多，身体器官和组织缺乏营养；血中缺氧引起焦虑、压抑、急躁、肌肉紧张和疲乏。适当的呼吸习惯是心理和身体健康的基础。呼吸训练方法能解除焦虑、压抑、急躁、肌肉紧张和疲劳，也能用于防止屏息、过度换气、短促呼吸和手脚冷。管理好自己的情绪--放慢呼吸减压放慢呼吸5分钟，每分钟用腹部做深呼吸6次，也就是说，用5秒钟吸气，5秒钟呼气.压力大时，呼吸既快又浅。几次深呼吸就能挺起肩膀和放松肌肉。“5秒吸——5秒呼”的呼吸节奏跟血压波动的10秒自然循环相一致。同步使人平静下来，有利于心血管系统的健康。管理好自己的情绪--放慢呼吸减压--（1）提高呼吸意识的清晰度方法：平躺垫子、毛毯或床垫上，两腿伸直，两脚脚趾至向外侧，