大学体育与健康-6.1人体基本运动动作形式

大学体育与健康第六章人体运动动作形式人体基本运动动作形式上肢基本运动形式推拉鞭打下肢基本运动形式缓冲蹬伸鞭打全身及躯干基本运动形式摆动躯干扭动相向运动人体运动动作形式上肢的各种基本运动动作形式是由上肢各环节共同参与完成的。上肢基本运动动作可归纳为推、拉和鞭打3种。上肢基本运动形式人体运动动作形式人体运动动作形式推人体运动动作形式拉人体运动动作形式鞭打相对上肢，下肢主要完成支撑、移动身体的功能。下肢的基本运动动作形式是由下肢环节共同参与完成的。下肢基本运动动作可归纳为缓冲、蹬伸和鞭打3种。下肢基本运动形式人体运动动作形式人体运动动作形式缓冲缓冲动作是人体在与外界物体接触时，下肢各关节伸肌（踝关节屈肌）做离心收缩，完成退让工作的动作过程。人体着陆动作中的缓冲动作人体运动动作形式蹬伸人体运动动作形式鞭打

在完成运动动作时身体不同部分所起的作用及活动方式不同，既有工作部分和配合部分，也有主次之分。

如跳高的起跳动作，主要由起跳腿的蹬伸动作完成，但同时身体的其他部分，如两臂及摆动腿则以摆动动作，躯干则以扭转动作配合起跳腿完成起跳动作。因此，人体在完成运动动作时全身各部分的协调，必须有躯干的参与才能顺利地完成各项运动技术动作。全身及躯干的运动动作可分为摆动、扭转和相向运动3种。全身及躯干基本运动形式人体运动动作形式人体运动动作形式摆动人体运动动作形式扭转人体运动动作形式相向运动核心区、核心稳定性与核心力量核心区是腰、骨盆、髋关节形成的一个整体（如图），是指人体的中间环节，具体是肩关节以下髋关节以上包括骨盆在内的区域，所包含肌群有背部、腹部和构成骨盆部的所有肌群以及这些部位深层的小肌肉群共32对（块）。

核心区是人体的中心部位，是躯干部分，集三维一体（水平面、额状面、矢状面。）核心区是人体在运动中通过核心区的稳定为四肢肌肉的发力建立支点，为上下肢力量的传递创造条件，为身体重心的稳定和移动提供力量的身体姿态。

核心稳定性的优劣取决于位于核心部位的肌肉、韧带和结缔组织的力量以及它们之间的动、静协调。核心稳定性核心区、核心稳定性与核心力量是稳定人体核心区、控制重心运动、传递上下肢力量为主要目的的力量能力，核心力量不仅是人体核心稳定性形成的主要能力，而且在竞技运动中它还能够主动发力，是人体运动的一个主要“发力源”。

核心稳定是人体核心力量训练的结果，核心力量是一种与上肢、下肢力量并列的力量能力。核心力量核心区、核心稳定性与核心力量核心力量有稳定重心、保持平衡、传递力量等作用，是发力的开始环节，对上下肢的协同工作及整合用力起着承上启下的作用。核心力量训练为什么重要？固定脊柱、骨盆，保持正确的运动姿势，通过训练使人体更加稳定。构建运动链，为肢体运动创造支点，若核心力量薄弱，稳定性差，就会出现动作的脱节现象，从而影响最后的发力和动作定型。稳定和强化髋部力量，加大向肢体的能量输出，有利于加速和动作的转换。010302核心力量训练为什么重要？提高肢体的协调工作效率，躯干得到稳固的支持，四肢能够更加协调地完成技术动作。减少能量消耗，提高动作效率。核心区如果稳定，能够提高四肢的工作效率。预防损伤。快速发力动作时，强有力的核心肌