北师大版2015心理健康七年级全册10.20把握情绪的主旋律

10.20把握情绪的主旋律孩子给爷爷拜年，爷爷发红包：“今年的学习成绩不错，来拿到，明年要继续努力。”孩子说:“我终于有了自己的合法财产了！”春节的红包喜欢、高兴开心、高兴春节的红包悲哀愤怒妈妈说:“我是孩子的监护人，有教育子女的义务，不能让他乱花钱。”父亲因为急用钱，就先动用了小李卡上的压岁钱一、认识情绪——什么是情绪？

是指与人的需要相联系的、具有特定外显表情、主观体验和生理变化的整合性心理活动过程。外显表情——面部表情

主观体验失去亲人因悲痛而潸然泪下取得好成绩之后兴奋的欢呼获奖之后的幸福感

愉快时面部微血管舒张，害怕时脸变白、血压升高、心跳加快、呼吸减慢等等。生理变化——内部表现★从情绪的体验性质来看，分为：

①基本情绪——喜、怒、哀、惧；

②复合情绪——焦虑、欣喜、敌意、内疚等等二、认识情绪——情绪的类型阅读《我诉我心》和体验课堂的《活着真好》的故事讨论与分享1.哥哥和弟弟在大地震中都幸存了下来，为什么他们的最终结局有如此大的差别呢?2.从这个故事中，你悟到了什么道理?★从情绪的对人的影响来看，分为：①积极情绪——快乐，兴奋，欢喜....积极的情绪有利于增进身心健康,让我们的生活更加美好；②消极情绪

——恐惧，厌恶，悲哀....消极情绪的影响有哪些呢？坏处：影响身心健康、人际关系、挫败感好处：适度情绪帮我们适应突发事件；激励我们克服困难三、认识情绪——情绪的影响你知道关于情绪影响不同的故事吗？林黛玉范进中举喜极而疯忧思成疾诸葛亮三气周瑜小调查：临床实践已证明，绝大多数癌症患者发病前期都有长期的抑郁、悲伤、焦虑、苦闷、恐惧等不良情绪。不良情绪会引发疾病不良情绪不仅会带来睡眠不佳、食欲不振等生理反应，还会使内激素分泌发生变化，从而导致免疫功能下降，是癌症趁机而入。感冒与人的免疫力有很大的关系，而情绪对免疫力又有较大的影响，持续的精神不振使免疫力降低，机体杀伤、吞噬病原微生物的能力减弱，干扰素水平低下，使呼吸道防御机能暂时减退，从而削弱人对感冒病毒的抵抗力。症癌感冒

怎样才能培养我们积极、快乐的情绪呢？不苛求自己助人为乐培养乐观的态度学会幽默融入集体活动1---找一找快乐是什么？请你参照课本217页的模式，写一写你的快乐！真诚的微笑能够表达爱的力量。发自内心地对自己微笑能提高自身的能量水平，并为取得优秀的成绩做准备。让我们一起跟着音乐，按照如下步骤一起来做做笑体操吧!★方法指南—微笑体操许多人至今仍对情绪的重要性认识不足。把情绪活动紧紧看作是内外部条件所引起的感情变化，是一种无关紧要的、暂时的精神状态，任其自然，很少进行有意识的控制与调节。然而，人是感情动物，人的思维、处事常受感情的牵引。因此，如果不能正确认识到自己的情绪，并对情绪进行疏导、调节与控制，往往会产生难以预料或不可挽回的恶劣后果。你看，范进苦读而高中举人，亲眼看到喜报后，竟因欢喜过度而发了疯；王朗被诸葛亮一番痛骂之后，盛怒之下竟跌马倒地毙命。四、认识情绪——情绪的管理先处理心情，再处理事情情绪管理因此，人们应当学会疏导、调节与控制自己的情绪。这就是情绪调节。管理情绪的方法第四步：疏导、缓解内心积累的令自己不舒服的情绪漫画欣赏——半杯水合理的信念导致的，改变不合理的信念，改变看问题的角度，可以改变消极情绪。改变认知评价法拓展

美美睡一觉翩翩起舞挥笔作画改变环境做自己感兴趣的事

看书写日记改变注意焦点玩游戏

把注意力从引起不良情绪反应的情景转移到其他事物或活动上去。转移注意力法踢足球写日记合理宣泄法哭一场打沙袋哭一场通过简单的“宣泄”痛痛快快地表达出来，或通过别的方式宣泄出来。

“合理”就是要符合“道理、情理”，我们在发泄情绪的时候不能伤害自己或他人的利益，不能突破道德和法律的底线。×放松训练是指使有机体从紧张状态松弛下来的一种练习过程。放松有两层意思，一是说肌肉松弛，二是说消除紧张。放松训练法拓展

课堂笔记①改变认知评价；（换个角度看问题等）②转移注意法；（如听音乐、打球、看电影、到风景秀丽的野外散步，去旅游等。）③放松训练（如做瑜伽：生理放松。静坐：心理放松）④合理宣泄；（如大哭、唱歌、找人倾诉、写信等）⑤情感升华；（如写诗、作画、化愤怒为力量）⑥自我暗示；（自我提醒）管理情绪的方法人的情绪控制能力与学识高低并无直接关系，人在愤怒时，常控制不住“手劲“，一失手就是一生无法弥补的遗憾！所以我们必须提高情绪的管理能力，让激动和盛怒试着降温；因为动不动就愤怒的人，只是显示自己幼稚得无法自我驾驭情绪！情绪波动有时可能严重影响到一个人的命运，管理情绪是一件非常重要的事情，是要做一个情绪的主人，还是奴隶？完全取决于我们自己。做情绪的主人而不是情绪的奴隶！今天学的是情绪，有喜有怒有哀惧。情绪犹如双刃剑，它的作用很