如何在考试中超常发挥

第一部分

什么是考试的

三种发挥状态?

第一页第二页，共38页。考试三种状态描述失常发挥(考砸了):思维迟钝记忆丧失思路混乱怵考焦虑正常发挥(考好了):思维清楚记忆有效思路明白自信镇定超常发挥(考绝了):思维清晰记忆敏捷思路畅通心理流畅第二页第三页，共38页。知识是“硬件”，心态是“软件”。越临近考试的时候，心态如何越是关键。考试成绩好坏，考试心态是关键。

第三页第四页，共38页。超常发挥

失常发挥

考试发挥三种状态

正常发挥

=考试发挥

=习得知识

第四页第五页，共38页。

考试什么情况都有，实力是基础，发挥是关键，你再有好的实力基础，你发挥不出来也不成。第五页第六页，共38页。

第二部分

什么是考试超常发挥的前决条件？

第六页第七页，共38页。心理层面暗示训练情绪调控心理流畅实力层面智力/天分学习能力习得知识

考试发挥的三个条件

技巧层面考试经验考试技巧考试信息

第七页第八页，共38页。

超常发挥“实技心”状态

三结合

三分离

技术实力心理实技心第八页第九页，共38页。心理暗示实技心金字塔考试技巧学习实力第九页第十页，共38页。加强心理调适

心理调适泛指个人对自我心态的主动的,有意识的调控,以使人尽量感受到正面的情绪体验。心理调适主要包括心理暗示、意念控制、自我安慰等活动。心理调适能力强之人可以不受外界环境的影响,在任何恶劣环境下都能发挥出自己的最佳水准。心理调适能力弱之人很容易受外界环境的影响,可以因为一点小误差而完全丧失对自我的信念。

第十页第十一页，共38页。加强心理调适坚定的信念——相信自己的能力与实力，相信自己会尽力而为的；适度的考试焦虑——将自己的考试焦虑调适到一个恰到好处的地步；有效的心理暗示——磨练出一套对自己行之有效的心理暗示方法；简便的放松方法——磨练出一套对自己有效而又简便的身心放松方法。第十一页第十二页，共38页。心理调适能力强弱对比心理调适能力强-高度自信临危不乱-焦虑适度张弛自如-乐观积极不失方寸-情绪自控尽力而为心理调适能力弱缺乏自信遇事紧张

焦虑过分张皇失措情绪波动怨天尤人自我挫败易做放弃第十二页第十三页，共38页。

什么是心理流畅状态

心理流畅状态指考生在考试中全心投入答题中去，高度享受考试的过程，并能发挥平时考试中不能发挥的水准，而不去关注自己的考试成绩。

第十三页第十四页，共38页。心理流畅状态有五个特点：（1）目标明确，（2）反馈准确及时，（3）全神贯注于当前任务，（4）自我意识丧失，（5）时间意识消失。第十四页第十五页，共38页。流畅心理状态是不知觉到来的，当考生在考试中做到得心应手、聚精会神，头脑中想的全部是与考试有关的事情，他就处于流畅状态。

心理流畅在流畅状态中，考生感受到参加考试是一种非常愉快的体验，参与考试是一种最好的奖励。第十五页第十六页，共38页。非常愉悦我很开心我很兴奋我很激动强烈期盼我要中考我要成功我要证明自己

考试心理流畅三个表现

高度自信我相信自己我复习充分我胜利在望第十六页第十七页，共38页。

第三部分

什么是“实技心”

的心理暗示第十七页第十八页，共38页。

什么是心理暗示

暗示指在无抵抗条件下，向被暗示者提供信息,以使他(她)的认知、情感、行为按特定的方式活动。暗示可极大地诱发人的潜能。著名心理学家巴甫洛夫指出：“暗示是人类最简化、最经典的条件反射。”第十八页第十九页，共38页。激励效应——我能行

归因效应——信则灵

标签效应——拿分高手

心理暗示的三大效应第十九页第二十页，共38页。

首都体育学院运动心理学教授刘淑慧为奥运冠军做心理暗示

刘教授为奥运冠军做心理训练，给王义夫的暗示语是“得意淡然，失意泰然”，给徐丹的暗示语是“成功是持之以恒和微小努力的总和”。给蔡亚林的暗示语是“没有人能击败你，除了你自己！”

语言暗示第二十页第二十一页，共38页。暗示是动机的程序编码。暗示是思维的心理定势。暗示是梦想的无畏冲击。暗示是自信的超级跳板。暗示就是创造心想事成的奇迹！

心理暗示的威力第二十一页第二十二页，共38页。阿里怎样是怎样成为拳击冠军

阿里小的时候,家人给他卖了一部自行车,他每天都骑车周游,乐此不倦。有一天,他将自行车存放在警察局门口没上锁,不想出来后发现他的新车被人偷走了,气得他直跺脚。沮丧之余,他的警察朋友提出教他击拳,并告诉阿里每遇到一个对手,就把他想象成偷车之人。阿里就是在这样的自我暗示中越战越勇,直至夺得美国乃至世界的拳击冠军。

暗示的威力第二十二页第二十三页，共38页。暗示的威力我是最棒的！我是不可战胜的！我就是冠军！第二十三页第二十四页，共38页。“任何见解、计划、目的，只要以强烈的信念和期待进行反复多次地思考，那它必然会被植于潜意识中，成为积极行动的源泉。”

——美国心理学家威廉斯第二十四页第二十五页，共38页。

考试前心理暗示训练暗示种类表现方式

语言暗示默诵自己喜欢的语句

音乐暗示听自己喜欢的乐曲

食物暗示吃自己喜欢的食物动作暗示做自己喜欢的动作第二十五页第二十六页，共38页。

临近考试时要有一顆平常心，抛开一切杂念与烦恼。心理素质的好坏占70%，实力只占30%。心里默念“我要成功”，在潜意识里树立一个成功的自我形象，平靜地走上考场。语言暗示第二十六页第二十七页，共38页。科举考试当听大戏

北宋仁宗年间,四川眉山有两兄弟在父亲的带领下赴汴京参加科举考试。考前的一个晚上,两兄弟向父亲讨教该怎样面对次日的考试,父亲说:“你们只当去听大戏,感觉就对了”。怀着这样一份期盼的心情,两兄弟在考试中超常发挥,一举登科,传为美谈。想象暗示第二十七页第二十八页，共38页。考试中心理暗示暗示种类表现方式事例语言暗示默诵令自己定神的话我做不出别人也做不会动作暗示做令自己定神的动作翻看做出的题放松肌肉冥想暗示做冥思放松体操闭眼深呼吸第二十八页第二十九页，共38页。少想自己比别人作题慢,多想自己比別人作題更仔细。少想自己考不上大学该怎么办,多想自己有沒有尽最大努力。少东张西望,多默诵自我暗语。少想自己沒有作出的題有多少,多想自己已作出的題有多少。考试中自信心储值四要诀第二十九页第三十页，共38页。

平时我的数学特好，我考数学卻有兩道大題沒做完整，我爸说沒事，高考是五科平衡的，不是一门就能決定的。当时我就调节了一下心态，下午考历史的时候我就轻裝上陣，第二天的英语还考上了一个全省單科第一。

----劉洋洋2000年全国高考四川省文科第一名第三十页第三十一页，共38页。

第四部分

我的心理暗示操第三十一页第三十二页，共38页。我的语言暗示人生难得几回搏！坚持就是胜利！第三十二页第三十三页，共38页。默诵暗示语

树立自信

我今天一定要考得好！

IWILLdowelltoday.我一定要比平常考得好。

IWILLdobetterthanusual.我今天一定考得好!

Iwilldosuperwelltoday.第三十三页第三十四页，共38页。贺两儿登科莫道登科难小儿如拾秸莫道登科易老夫如登山

----苏洵心理暗示威力大第三十四页第三十五页，