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文档简介

体育立定跳远—教师：同学们欢迎来到体育课堂立定跳远是测试下肢爆发力和全身协调能力的最简单有效的手段。在体育教学中，完整的立定跳远技术动作由预摆、起跳、腾空、落地四个部分。掌握动作技术要领，是立定跳远成功的第一步。预摆：两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，双腿随摆动做弹性屈伸，上体稍前倾，重心在前脚掌上。要点：上下肢动作协调配合，摆动时一伸二屈降重心，上体稍前倾。起跳腾空：两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体。要点：蹬地快速有力，腿蹬和手摆要协调，空中展体要充分，强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。起跳时，两脚用前脚掌迅猛蹬地，同时两臂由两侧后方向前上方做强有力的摆动，使身体向前上方腾起。落地缓冲：收腹举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，并屈膝落地缓冲。要点：后脚跟着地并迅速过渡到前脚掌，小腿前伸的时机把握好，曲腿前伸臂后摆，落地后往前不往后。

易犯错误：1、屈膝缓冲不够正确。2、重心在后脚跟。3、起跳高度过低。辅助练习方法

1.原地预摆练习。2.挺身跳练习，体会展体、身体自由伸展。3.收腹跳练习，。发展腰腹肌力量和腿部力量4，完整动作练习，对立定跳远熟练运用。接下来欣赏一下立定跳远视

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