学生考试焦虑的辅导方法

学生考试焦虑的辅导办法学生考试焦虑的辅导办法学生考试焦虑的辅导办法摘要：考试焦虑是个体在面临考试时产生的一种特殊的心理反映。它是在应试情景刺激下，受个人的认知、评价、个性、特点等影响而产生的，以对考试成败的担忧和情绪紧张为重要特性的心理反映状态。考试焦虑是中学生常见的情绪障碍，作为一种消极的情绪反映，考试焦虑不仅影响学生的考试成绩，并且还严重影响了学生身心的健康发展。因此引发家长、学校和社会的强烈关注。本文针对考试焦虑的有关理论及焦虑程度谈起，并藉由个人实践及文献探讨中发现有用的辅导方略，从而针对考试焦虑的学生加以辅导与矫治。核心词：考试焦虑焦虑程度辅导办法一、考试焦虑是在一定的应试情境激发下，受个体认知评价能力、人格倾向与其它身心因素制约，产生的一种以担忧为基本特性，以防御或逃避的行为方式，通过不同程度的情绪反映所体现出来的一种心理状态。二、考试焦虑程度普通分为三种：1、轻度的考试焦虑：在考前复习阶段，日常饮食不思，多梦，怕复习不全方面、出怪题、偏题，发挥不出，考试紧张、心慌、出汗、注意力不集中，但思维正常，考试能进行下去。考试后紧张自然消失，恢复正常。2、中度的考试焦虑：考前较多想到考试情景，感到胆怯、不安，复习时有畏难情绪、担忧。努力复习后仍没自信，失眠，饭量少。答卷时急得面红耳赤，大汗淋漓，心慌、呼吸急促，心跳加紧，手脚抖动，口渴且尿频，躁动不安。平时很熟悉的知识，难以回想起来。3、重度的考试焦虑：考前很长一段时间内对考试产生恐惧感和焦虑情绪，自信心很差。而精神紧张所产生多个生理疾病，如头疼、失眠、多梦、神经衰弱、消化不良、食欲不振、拉肚子、脾气坏等。考时过分紧张、慌乱、惧怕，思维混乱以致头昏脑胀，脑中一片空白，甚至发生虚脱或休克。学生焦虑程度能够通过《考试焦虑自评量表》测试自己焦虑的程度。三、根据学生不同的考试焦虑程度，可分别采用不同的心理辅导办法进辅导（一）通过心理专项讲座的形式，端正轻度焦虑同窗对考试焦虑的认知学生对考试焦虑没有一种对的的认识，面对考试心里有点紧张就觉得是感端正轻度焦虑同窗对考试焦虑的认知，可通过学校心理讲座等形式，让全体学生理解什么是考试焦虑，考试焦虑的体现及产生的因素及如何缓和考试焦虑的有关方法。并让学生理解考试时产生一定程度的心理紧张和焦虑是正常现象。焦虑与学习之间存在倒“U”型的关系，考试焦虑有一种最佳期，处在这个值时，考试效果最佳；焦虑过强或过弱都会影响学习效率，如学生对考试不在乎、无所谓态度，没一点紧张感，就会懒惰，不主动复习考试，很难获得好成绩；高度的焦虑往往造成大脑活动受克制，心理反映不灵活，感知、记忆、思维等心理能力发挥影响了考试成绩。因此焦虑的焦虑就没有必要。（二）通过团体咨询形式，缓和部分中度焦虑同窗的焦虑程度对于通过考试焦虑测试为中度焦虑的学生，可在校张贴招募海报，招募团体咨询组员十多位，以学生自愿参加为原则，目的是让咨询组员理解自己对考试存在的不合理的认识，从而缓和考试焦虑。活动程序：我看考试1、填写“考试前后的想法”表，“考前、考中、考后”我的想法造成的成果。2、小组讨论交流把组员分成两个小组，每个组员把自己的想法和可能造成的成果谈出来，然后其它组员协助他（她）找到不合理的认识。3、小组总结将小构组员的不合理认识全部归纳出来，下次活动时使用。4、心理老师小结。（三）通过个体咨询方式，对重度焦虑的学生进行单独心理辅导有些学生长久处在高度的焦虑状态下，身体会出现多个不适，会造成肌肉紧张、头痛、肩背部、胸部的疼痛、吞咽困难、四肢无力、心慌、视力含糊、耳鸣、眩晕、恶心、呕吐、胃疼、神经衰弱等症状。长久处在高度的焦虑中，总认为事情糟糕极了，紧张事情不可救药，常采用消极的思维方式，危害心理健康，情绪难以稳定，终日焦虑，甚至走上自杀道路，这样的学生就需要单独进行个体心理咨询。第一步：许多学生总是觉得考前心里面很焦虑诸多，例如：万一考时身体不好怎么办？……我们建议他将把焦虑情绪具体化并自我质疑。当找到消极的自我意识之后，就要向这些消极的自我意识挑战，这重要是通过自我质辩进行的。这是自信训练的核心性环节。自我质辩就是对消极的自我意识中不合理的成分进行分析、辩论。重要是指出这些消极的自我意识的不现实性和不必要性，阐明由此对个人所造成的危害，并明确此后应采用的态度，将消极的自我意识排除，使自己保持轻松畅快的心情，克服考试焦虑，在考试中正常发挥自己的水平。例如：“我预感到自己在考试中会一败涂地。”自我质辩：这种紧张有必要吗？其实是毫无必要的。平时自己始终是按照老师的规定认真复习，虽说自己没有很高的天赋，但只要认真作好考前的准备工作，这次考试完全有可能考好，根本不用紧张。这种紧张有危害吗？固然有，它有百害而无一利，它会松懈自己的斗志，转移自己的注意力，扰乱自己的精神状态。若不急早排除，必会铸成大错。我应采用什么样的态度呢？一定要明确现在的首要任务就是搞好复习，充满信心，扎扎实实的做好各项准备工作，这就是自己应取的态度。另外可让学生焦虑的考试情境按刺激的强度由弱到强排成队。例如，临近考试复习时的情境→考试前一天的情境→准备进入考场前的情境→进入考场答题前的情境→开始答题时的情境等。第二步：运用想象进行脱敏训练。从最轻的情境开始，尽量具体、逼真地想象情境中的具体细节、环境和自己的内心体验，感到有焦虑反映时，就用肌肉放松法进行放松，直到焦虑消除。再进行下一种情境的训练。依这类推，直到想象最后的情境时不再感到紧张。第三步：自信心的培养。学生焦虑的本源在于考试时对自我的不自信，提高学生自信心考试时适度紧张能够维持考生的兴奋性，增强学习的主动性和自觉性，提高注意力和反映速度等。办法1：视频激励法。可先录某些曾经有过考试焦虑的学生，后通过自我调节缓和考试焦虑并获得考试成功的案例视频。让学生觉得原来考试焦虑是能够克服，树立自我提高的信心。此办法比老师简朴的激励更有效果，成功学生的亲身讲述更含有说服力。办法2：主动的自我暗示。运用暗示语句的强化作用，指导学习进行自我安慰，暗示语用品体、简洁、必定的语句，如“我一定行的”、“今每天气好，一定会考好的。”重复意念，进行主动的必定的自我暗示，减小心理压力强度，消除过分紧张。第四步：放松训练。临床证明，放松训练对于治疗高血压、失眠、头痛、心律失常等病症，都有一定的疗效。将放松用于考试焦虑的治疗，其效果也体现得十分明显。普通，考试焦虑患者每天进行20~30分钟的放松练习，只要认真去做，要领对的，坚持数周不间断，多数人都能够明显减轻原来的考试焦虑症状，收到较好的治疗效果。具体放松法有下列几个：1、深呼吸缓和法：紧张焦虑会造成呼吸不由自主地加紧，从而造成“过分呼吸”。急促的过分呼吸会引发某些生理变化。如心跳频率和强度的增加，分泌肾上素增加，唾液分泌减少，恶心呕吐，肌肉抽搐等，这些变化都是来自自我调节的神经系统的反映，也就是说，你无法通过意识直接控制这些生理变化。因此，当你在焦虑紧张时，想通过意志让自己不冒汗、不心慌是十分困难的。你能做的一种最简朴、最有效的努力就是控制呼吸。通过呼吸缓和焦虑。具体做法是：保持坐姿，身体向后靠并挺直松开束腰的皮带或衣物，将双掌轻轻放在肚脐上，规定五指并拢，掌心向下。先用鼻子慢慢地吸足一口气，大概数四个节拍，然后慢慢吐气，也用四个节拍，每次持续做4-10分钟即可。也可闭上眼睛做，边做深呼吸边想象某些美妙的情景，效果会更加好。除了在安静环境中进行深呼吸外，也可在看电视、走路、临考前做。2、肌肉放松法：紧张焦虑会造成二氧化碳和氧气在血液中比例失调，从而变化血液的酸性，引发钙在肌肉和神经中的急剧增加，令其敏感度提高，使人感到颤动、紧张。因此，肌肉松驰法有助于缓和肌肉紧张。具体做法是：1.头部放松。用力紧皱眉头保持10秒钟，然后放松；用力闭紧双眼，保持10秒钟，然后放松；用舌头抵住上腭，使舌头前部紧张，保持10秒钟后放松。2.颈部肌肉放松。将头用力下弯，努力使下巴达成胸部，保持10秒钟，然后放松。3.腹部肌肉放松。绷紧双腿，并膝伸直上抬，保持10秒钟，然后放松；将双脚向前绷紧，体会小腿部的紧张感10秒钟，然后放松……尚有肩部、臀部、胸部等肌肉的放松。所谓放松，是努力体会肌肉结束紧张后的舒适、松驰的感觉，例如热、酸、软等感觉。能够在上午醒来和夜晚睡觉前各做一遍。3、想象放松法：人的想象含有暗示、补充、预见功效。考试前通过对某些广阔的、宁静的、舒缓的画面或场景的想象，达成放松身心的目的。这些画面和场景能够是田园风光、海上日出、轻舟浮荡……4、运动转移法：在考前20分钟左右，如果非常紧张，可用体育活动加以调节。办法是：先做某些身体的准备活动，慢跑2-3分钟，然后做1-2次百米跑。百米跑时要用最快速度，全神贯注，全力以赴，不想其它任何事情。跑完之后休息一下，做做放松活动，深呼吸几次，然后进入考场。若因场地的限制，不做百米跑，则跳绳几分钟也行。考试之前全神贯注，全力以赴地运动一下，能够有效转移过强的焦虑兴奋中心。5、音乐放松法：即带一台音乐播放机在考试开始前，观赏20-30分钟自己最喜欢的音乐，要全身心的投入进去，除了音乐什么也不想。四、结论考试焦虑是我国中学生十分普遍的现象，它能够视为人格特质的一部分，意指个人在特定的考试情境中的反映方式；亦有人指出考试焦虑是认知与行为两者交互作用所引发的情绪反映。当教师对中学生考试焦虑的焦虑程度有了更多的理解后，采用合理的心理辅导办法有效缓和学生的考试焦虑情绪，能够减低学生考试焦虑的程度，使学生们在考试中发挥应有的实力。参考文献王天兴（1983）。放松训练对考试焦虑、自我概念及情绪心理反映的影响效果之研究。未出版硕士论文，台湾师范大学教育心理与辅导研究所，台北。王孟羚（）。引导想象训练方案对国中生考试焦虑效果之研究。未出版硕士论文，国立嘉义大学辅导与商学系研究所，嘉义。吕丽娟（）。学生因应考试焦虑之行动研究~以宜兰县复兴国中为例。慈济大学，宜兰。吴丽娟（1985）。变化学生考试负向想法之实验案例介绍。辅导月刊，21（6），35-45。董力华（1991）。解决考试焦虑与学习技巧对高考试焦虑高二学生的辅导效果研究。未出版硕士，国立彰化师范大学辅导与谘商学系所。附TAS考试焦虑问卷姓名性别年纪年级[指导语]此量表用于测定初中以上学生在考试期间的焦虑水平。下列37个句子描述人们对参加考试的感受，请你阅读每一种句子，然后根据你的实际状况（感受），在每一题号后（）内回答（是或否），答案没有对错、好坏之分，只求按实际状况填写，尽量快些作答，但切勿遗漏。1（）当一次重大考试就要来临时，我总是在想别人比我聪颖得多。2（）如果我将要做一次智能测试，在做之前我会非常焦虑。3（）如果我懂得将会有一次智能测试，在此之前我感到很自信、很轻松。4（）参加重大考试时，我会出诸多汗。5（）考试期间，我发现自己总是在想某些和考试内容无关的事。6（）当一次忽然攻击式的考试来届时，我感到很怕。7（）考试期间我经常想到会失败。8（）重大考试后我经常感到紧张，以至胃不舒适。9（）我对智能考试和期末考试之类的事总感到发怵。10（）在一次考试中获得好成绩似乎并不能增加我在第二次考试中的信心。11（）在重大考试期间我有时感到心跳很快。12（）考试结束后我总是觉得能够比事实上做得更加好。13（）考试完毕后我总是感到很抑郁。14（）每次期末考试之前，我总有一种紧张不安的感觉。15（）考试时，我的情绪反映不会干扰我考试。16（）考试期间我经常很紧张，以至原来懂得的东西也忘了。17（）复习重要的考试对我来说似乎是一种很大的挑战。18（）对某一门考试，我越努力复习越感到困惑。19（）某门考试一结束，我试图停止有关担忧，但做不到。20（）考试期间我有时会想我与否能完毕大学学业。21（）我宁愿写一篇论文，而不是参加一次考试，作为某门课程的成绩。22（）我真但愿考试不要那么烦人。23（）我相信如果我单独参加考试并且没有时间限制的话，我会考得更加好。24（）想着我在考试中能得多少分，影响了我的复习和考试。25（）如果考试能废除的话，我想我能学得更加好。26（）我对考试抱这样的态度：即使我现在不懂，但我并不紧张。27（）我真不明白