饮食调护与养生

饮食调护与养生饮食调护的意义饮食调护是指在治疗疾病的过程中或在对健康人的保健方面，进行营养和膳食方面的调护和指导。饮食调护得当可以缩短疗程，提高疗效，尤其是慢性疾病和重病的恢复期。正确科学的饮食是保持健康和延年益寿的重要手段。饮食的性味及其对人体的影响一.按食物的性质分类1.热性食物2.温性食物3.寒性食物4.凉性食物5.平性食物6.补益性食物7.发散性食物二.按食物的味分类1.辛味食物2.甘性食物3.酸性食物4.苦性食物5.咸性食物饮食的性味及其对人体的影响热性食物具有温里驱寒、益火助阳的作用，适用于阴寒内盛的实寒证。热性食物多辛香燥烈，容易助火伤津，凡热证及阴虚者应忌用。如白酒、生姜、葱、蒜、辣椒、花椒等。热性食物饮食的性味及其对人体的影响温性食物具有温中、补气、通阳、散寒、暖胃等作用，适用于阳气虚弱的虚寒证或实寒症较轻者。这类食物比热性食物平和，但仍有一定得助火、伤津、耗液倾向，凡热证及阴虚有火者应慎用或忌用。如羊肉、狗肉、鸡、桂圆肉等。温性食物饮食的性味及其对人体的影响寒性食物具有清热、泻火、解毒等作用，适用于发热较高，热毒深重的里实热证。寒性食物易损伤阳气，故阳气缺乏、脾胃虚弱者应慎用。如莴苣、茶叶、绿豆等。寒性食物饮食的性味及其对人体的影响凉性食物具有清热、养阴等作用，适用于发热、痢疾、痈肿以及目赤肿痛、咽喉痛等里热证。凉性食物较寒性食物平和，但就服仍能损伤阳气，故阳虚、脾气虚弱患者应慎用。如李子、芒果、柠檬、梨、萝卜等。凉性食物饮食的性味及其对人体的影响平性食物没有明显的寒凉或温热偏性，因而不致积热或生寒，故为人们日常所习用，也是病人饮食调养的根本食物。但因其味有辛、甘、酸、苦、咸之别，因而其成效也有不同，因根据患者的病情和体质状况灵活选用。如大豆、玉米、豆浆、猪肉、鸡蛋、花生等。平性食物饮食的性味及其对人体的影响补益食物具有益气、养血、壮阳、滋阴的作用。根据其寒凉温热的不同，分为温补、清补和平补三类。〔1〕清补类食物：清补类食物一般具有寒凉性质，有滋阴、清热的作用。如鸭、鹅、甲鱼、豆腐、莲子、冰糖等。〔2〕温补类食物：温补类食物一般具有温热性质，有温中、助阳、散寒的作用。如羊肉、狗肉、桂圆、核桃等。〔3〕平补类食物：所谓‘平’，是指此类食物没有明显的寒凉或温热偏性。如鸡蛋、猪肉、鸡肉、银耳等。补益食物饮食的性味及其对人体的影响发散类食物习惯上上称为‘发物’，此类食物多腥、膻、荤、臊，食之易于动风生痰，发毒助火助邪，诱发旧病尤其是皮肤病，或加重新病。如食用菌类，禽畜类中的猪头、鸡头、公鸡、母猪，淡水产品中的鲤鱼、虾、蟹等。发散性食物饮食的性味及其对人体的影响辛味食物具有发散、行气、通经脉、健胃等作用，可用于外感、气血淤滞、脾胃气滞等证，如生姜葱蒜花椒等。但辛味食物多辛香走串，多食容易助火伤津，耗散阳气。所以凡气虚自汗，或热病后期，津液亏耗，以及失血等证，均当慎食。辛味食物饮食的性味及其对人体的影响甘味食物具有和中、缓急、补益、解痉和解毒等作用，可用于诸虚劳损、脏腑不和、拘挛疼痛的等证，如蜂蜜、饴糖、山药、大枣等。但过多食用甘味食物易引起脾胃气滞，出现胸闷、腹胀、食欲不振等症。甘味食物饮食的性味及其对人体的影响酸性食物具有收敛、固涩作用。可用于久滞、久痢、久咳、久喘、多汗、虚汗、尿频、遗精、滑精等症。如食醋、山楂、杏子等。酸味还能增进食欲，健脾开胃，但过食可导致胃酸嘈杂，脾胃功能失调。饮食的性味及其对人体的影响苦味食物具有清热、泄降、燥湿的作用，可用于热证、湿热证，如苦瓜等少量的苦味食物还可以开胃，促进消化，但多食易败胃。饮食的性味及其对人体的影响咸味食物具有软坚、散结、润下等作用。除盐外，习惯上将大局部的海产品也都归于咸味。但过度嗜咸易损伤肾气。咸味食物饮食调护的根本原那么饮食有节饮食有方谨和五味荤素搭配饮食调护原那么—饮食有节饮食有节进食有规律：早饭宜好：早餐的质量，营养价值宜高一些，精一些，便于机体吸收，提供充足的能量。尤以稀、干搭配进食为佳，不仅摄取了营养，也感觉舒适。午饭宜饱：承上启下。“饱〞指要保证一定饮食量，提供充足的能量。除米面食品外，还可以给牛奶、豆浆、鸡蛋等优质蛋白。晚饭宜少：晚上接近睡眠，活动少，过饱，增加胃肠负担，会引起消化不良，影响睡眠；也可能造成发胖，产生各类疾病。早、中、晚的能量分别占总能量的30%、40%、30%为宜。饮食调护原那么—饮食有节进食有节制暴饮暴食：饥一顿，饱一顿：损伤脾胃；长期过饥：营养不良；长期过饱：体重增加，日渐肥胖。?管子?说：饮食节------那么身利而寿命益。饮食调护原那么—饮食有方饮食要有正确的方法，进食时宜细嚼慢咽，不可进食过快或没有嚼烂就下咽；食物应软硬恰当，冷热适宜；不要一边进食一边干其他事；食后不可即卧，应做散步等轻微活动，以帮助脾胃的运化；晚上临睡前不要进食。饮食不洁可导致胃肠疾病或加重原有病情，食物要新鲜、干净，禁食腐烂、变质、污染的食物及病死的家禽和牲畜。饮食调护原那么—谨和五味饮食应多样化，合理搭配，不可偏食。?素问·藏气法时论?中说：“五谷为养，五果为助，吴畜为益，五菜为充，气味合而服之，以补精益气〞。这就是说人体的营养应来源于粮、肉、菜、果等各类食品，所需的营养成分应多样化。注意饮食气味的适中也很重要，如过食寒凉易损伤脾胃阳气，过食辛热那么易助火伤阴，辛甘酸苦咸五味虽各有所宜，亦各有所偏。饮食性味不要过重，尤其应防止过度嗜咸和嗜甜。假设对饮食的种类或气味过于偏嗜或偏废，易使体内阴阳失调，从而损害健康，发生疾病。饮食调护原那么—荤素搭配荤素搭配是饮食的重要原那么，也是长寿健康的秘诀之一。饮食应以谷物、蔬菜、瓜果等素食为主，辅以适当的肉、蛋、鱼类，不可过食油腻厚重。饮食调护原那么—荤素搭配荤指肉类食物，素指蔬菜、水果等。肉类食物：多有滋养脏腑、补益人体、润泽肌肤的作用，含有优质蛋白、脂肪、脂溶性维生素等。过食易助湿、生痰、化热等，导致高血压、高血脂、高血糖的"三高"症，动脉硬化、冠心病、糖尿病、肥胖症等。蔬菜水果：具有疏利、开胃消食、疏通肠胃等作用，含有较多的粗纤维，能促进胃肠蠕动，增强消化和排泄功能，帮助身体快速排泄代谢废物，减少人体对有毒物质的吸收。猪肝——菠菜：猪肝、菠菜都有补血之功能，一荤一素，相辅相成，共同吸收，对治疗贫血有特效。牛肉——土豆：牛肉营养价值高，并有健脾胃的作用，但牛肉粗糙，有时会影响胃黏膜。土豆与牛肉同煮，不但味道好，且土豆含有丰富的维生素，起着保护胃黏膜的作用。羊肉——生姜：羊肉补阳取暖，生姜祛寒保暖，相互搭配，暖上加暖，同时还可祛外邪，并可治寒腹痛。饮食调护原那么——天人相应天人相应顺应四时,不同季节用不同食物养生。中医有五季、五色、五脏相对应。春天补肝，肝色是青色，多吃青笋、青菜、青豆、菠菜等青色食品。夏天养心，心色是赤色，多吃山楂〔红果〕、西红柿、红苹果、红桃子、胡萝卜、红辣椒等红色食品。冬天养肾，肾色是黑色，冬天应适当多吃黑桑葚、黑芝麻、黑米、黑豆、何首乌、熟地等黑色食品。秋天补肺，肺色是白色，多吃白果、白梨、白桃、白杏仁、百合、秋梨膏等白色食品。长夏属脾，脾色是黄色，四时皆养，长夏及四时都可吃山药、土豆、黄小米、玉米等黄色食品。冬吃萝卜夏吃姜，不用医生开药方。饮食调护原那么——天人相应不时不吃，提倡吃应季的食物；要慎重食用反季节蔬菜，饮食不能标新立异；一种蔬菜、一种谷类，只有到那个时令，到那种最饱满状态的时候，才是最正确的；?食之味?中告诫我们，大蒜在四月、八月食之伤神；韭菜春食香，益人，夏食臭，五月食之昏人乏力。大棚里养出来的东西，只有其形没有其神〔味、营养〕。饮食调护原那么——天人相应豆苗甘蔗韮菜豌豆草莓芹菜春青枣樱桃饮食调护原那么——天人相应梨潺菜冬瓜苋菜蕹菜桃子西瓜夏芥菜饮食调护原那么——天人相应猕猴桃莲藕秋葡萄芋头豇豆黄瓜菠菜木瓜芥兰萝卜桔子生菜大白菜绍菜菜心西洋菜冬饮食调护原那么——天人相应饮食调护原那么—全面膳食—谷类荞麦“三降〞，降血压、降血脂、降血糖。荞麦里含有18%的纤维素，预防胃肠道癌症。〔燕麦降血脂、降血压〕薯类白薯、紅薯、

山药、土豆“三吸收〞：吸收水份，潤滑腸道；吸收脂肪、糖类，不得糖尿病；吸收毒素，胃和腸健康。小米除湿、健脾、镇静、安眠。老玉米“黄金作物〞，含有大量的卵磷脂、亚油酸、谷物醇、VE，所以不发生高血压和动脉硬化。饮食调护原那么—全面膳食—豆类豆普查结果显示中国老百姓缺乏优质蛋白。卫生部提出“大豆行动方案〞，“一把蔬菜一把豆，一个鸡蛋加点肉〞。蛋白质含量：1两大豆＝2两瘦肉＝3两鸡蛋＝4两大米美国把每年的8月15日定为全国的“豆腐节〞，认为大豆是营养之花，豆中之王。大豆中起码有5种抗癌物质，特别是饴黄酮，能预防、治疗乳腺癌。多吃大豆、豆浆、豆腐脑。30饮食调护原那么—全面膳食—豆类牛奶好还是豆浆好？牛奶里含的是乳糖，而全世界有三分之二的人不吸收乳糖，在亚洲黄种人中有70%不吸收乳糖。豆浆有什么优点？豆浆里含的是寡糖，它100%吸收。豆浆里还含有钾、钙、镁等，钙比牛奶含量多。牛奶里没有抗癌物质，而豆浆里有5种抗癌物质。为了防癌一定要喝豆浆。牛奶可以喝，但要适当喝豆浆。饮食调护原那么—全面膳食—菜类胡萝卜养粘膜，不容易感冒；养皮肤，健美；养眼蔬菜，治夜盲症；有抗癌作用；胡萝卜不怕高温，多高的温度营养也不受损失。南瓜、苦瓜刺激腺体细胞，产生胰岛素，常吃南瓜的人不得糖尿病。苦瓜也能分泌胰岛素物质，常吃苦瓜的人也不得糖尿病。南瓜、苦瓜，一定要常吃。饮食调护原那么—全面膳食—菜类西红柿大蒜怎么吃？生吃唄煮了吃白吃啦西红柿抗癌，可预防子宫癌、卵巢癌、胰腺癌、膀胱癌、前列腺癌。起作用的是西红柿里面蕃茄素，必须加温。生吃西红柿不抗癌。西红柿炒鸡蛋最值钱了，还有蕃茄汤，或西红柿鸡蛋汤也是好的。大蒜是抗癌之王，但大蒜本身不抗癌，大蒜素才抗癌。正确吃法：切成一片一片的薄片放在空气里15分钟，它跟氧气结合以后产生大蒜素。

饮食调护原那么—全面膳食—动物肉类——总原那么：越小的东西越好，海洋的比陆地的好。虾米比小鱼好，小鱼比大鱼好，大鱼比鸡肉好，鸡肉比羊肉好，羊肉比猪肉好，猪肉比牛肉好。动物越小蛋白越好。营养价值大小饮食宜忌辨证施食辨药施食因人施食因时施食特殊忌口辨证施食热证宜食寒凉和平性食物，忌辛辣和温热之品。寒证宜食温热性食物，忌寒凉生冷之品。虚证患者多脾胃虚弱，进补食，不宜食用滋腻硬固之品，食物以清淡而富于营养为宜。实证应根据病情之表里寒热和轻重缓急辩证施食，一般不宜进补。饮食以疏利，消导为宜。外感病症宜饮食清淡，忌油腻厚味。因时施食春季宜食清润平淡之品，如百合，甘蔗，藕等，忌辛辣，耗气之品。夏季宜食甘寒，如绿豆，苦瓜，西瓜等，忌温热，生火，助阳之品。秋季宜食滋润，收殓，如梨，百合，莲子，银耳等，忌辛燥，温热之品。冬季最宜温补，如羊肉，牛肉，桂圆，栗子等，忌生冷，寒凉之品。饮食调护原那么—饮食禁忌饮食禁忌：指有关食之“非所宜〞的诸般情况。用相宜食味治病养病，谓之食养或食疗。而不相宜食品那么禁之，谓之食禁或食忌，俗称“禁口〞或叫“忌口〞。1.患病期间饮食禁忌；2.服药饮食禁忌；3.孕期和产后饮食禁忌；4.忌食“发物〞。饮食调护原那么—饮食禁忌忌食“发物〞食物之所以能防治疾病，是由于它本身特有的性味所决定的，这就是食物的“食性〞。如果不懂食性，对某些特殊体质的人或患者，食性就会诱发旧病，或加重已发疾病，或削弱药力，这是食物的“发性〞，也就是民间所说的“发物〞。一为动火发物，能助热动火、伤津劫液，如烟、酒、葱、蒜、韭菜、油炸物等。发热口渴，大便秘结的人不宜食用，高血压者应忌口。二为动风发物，多有升发、散气、炽热之性，能使人邪毒走窜，如茄子、木耳、猪头肉、鸡蛋等。有荨麻疹、湿疹、中风等疾病者不宜吃。三为助湿发物，多具有黏滞、肥甘滋腻之性，如糯米、醪糟、酒、大枣、肥肉、面食等。患湿热病、黄疸、痢疾等病者忌食。饮食调护原那么—饮食禁忌四为积冷发物，多具寒凉润利之性，能伤阳生寒，影响脏腑运化，如冬瓜、四季豆、莴笋、柿子等。脾胃虚弱的人要慎食，过食会造成胃虚冷痛、肠鸣腹泻。五为动血发物，多有活血散血之性，能动血伤络，迫血外溢，如羊肉、菠菜、烧酒等。月经过多、皮下出血、尿血等人忌食。六为滞气发物，如大豆、芡实、芋头、薯类等。这些食物多具滞涩阻气、坚硬难化之性，积食、诸痛者不宜食。发物会导致旧病复发或加重病情，应忌食。

其他—世界卫生组织公布的最正确食品榜最正确水果：依次是木瓜、草莓、橘子、柑子、猕猴桃、芒果、杏、柿子和西瓜。最正确蔬菜：红薯既含丰富维生素，又是抗癌能手，为所有蔬菜之首。其次是芦笋、卷心菜、花椰菜〔花菜〕、芹菜、茄子、甜菜、胡萝卜、荠菜、金针菇、雪里红、大白菜。其他—世界卫生组织公布的最正确食品榜最正确肉食：鹅鸭肉化学结构接近橄榄油，有益于心脏。鸡肉那么被称为“蛋白质的最正确来源〞。最正确护脑食物：菠菜、韭菜、南瓜、葱、椰菜、菜椒、豌豆、番茄、胡萝卜、小青菜、蒜苗、芹菜等蔬菜，核桃、花生、开心果、腰果、松子、杏仁、大豆等壳类食物以及糙米饭、猪肝等。其他—世界卫生组织公布的最正确食品榜最正确汤食：鸡汤最优，特别是母鸡汤还有防治感冒、支气管炎的作用，尤其适于冬春季饮用。最正确食油：玉米油、米糠油、芝麻油等尤佳，植物油与动物油按1∶0.5的比例调配食用更好。其他—全球十大垃圾食物世界卫生组织公布十大“垃圾食物〞油炸类食品——之一导致心血管疾病元凶(

油炸淀粉)；含致癌物质；破坏维生素，使蛋白质变性。腌制类食品——之二导致高血压，肾负担过重，导致鼻咽癌；影响粘膜系统〔对肠胃有害〕；易得溃疡和发炎。

其他—全球十大垃圾食物加工类肉食品〔肉干、肉松、香肠等〕——之三含三大致癌物质之一：亚硝酸盐〔防腐和显色作用〕；含大量防腐剂〔加重肝脏负担〕；饼干类食品〔不含低温烘烤和全麦饼干〕——之四食用香精和色素过多〔对肝脏功能造成负担〕；严重破坏维生素；热量过多、营养成分低。其他—全球十大垃圾食物汽水可乐类食品——之五含磷酸、碳酸，会带走体内大量的钙；含糖量过高，喝后有饱胀感，影响正餐；方便类食品〔主要指方便面和膨化食品〕——之六盐分过高，含防腐剂、香精〔损肝〕；只有热量，没有营养。其他—全球十大垃圾食物罐头类食品〔包括鱼肉类和水果类〕——之七破坏维生素，使蛋白质变性；热量过多，营养成分低。话梅蜜饯类食品〔果脯〕——之八含三大致癌物质之一：亚硝酸盐〔防腐和显色作用〕；盐分过高，含防腐剂、香精〔损肝〕。其他—全球十大垃圾食物冷冻甜品类食品〔冰淇淋、冰棒和各种雪糕〕——之九含奶油极易引起肥胖；含糖量过高影响正餐。烧烤类食品——之十含大量“三苯四丙吡〞〔三大致癌物质之首〕；1只烤鸡腿＝60支烟毒性；导致蛋白质炭化变性〔加重肾脏、肝脏负担〕。其他—中国居民膳食指南食物多样、谷类为主谷类及薯类—米、面、杂粮，马铃薯、甘薯、木薯等

；动物性食物—肉、禽、鱼、奶、蛋等

；豆类及其制品—大豆及其他干豆类

；蔬菜水果类—鲜豆、根茎、叶菜、茄果等

；纯热能食物—植物油、淀粉、食用糖和酒类

。多吃蔬