大学体育与健康课件：体育锻炼与安全卫生保健

体育锻炼与安全卫生保健123任务一认识体育运动卫生任务二运动损伤及预防任务三

运动及日常生活中的现场急救目

录4任务四

常见运动损伤和运动性疾病的急救和处理任务一认识体育运动卫生学习目标1.了解准备活动、整理活动的作用和要求。2.知道运动损伤的原因及预防原则。3.学会常见运动损伤的简易处理方法。1.能克服机体的生理惰性2.能加速肌肉组织的新陈代谢,提高氧的利用率3.能调节运动情绪4.能预防运动损伤人体各器官都具有一定惰性,一般来说,运动器官的发动通常较快些,而内脏器官则需3~4分钟的动员才能进入较高水平的工作状态。运动前做好准备活动,能提高心血管系统和呼吸器官的功能,使机体逐步适应剧烈运动的需要。一、准备活动(一)准备活动的作用准备活动使体温升高,增强了肌肉组织的新陈代谢能力,进而提高氧的利用率,为人体进入运动状态提供了良好的物质基础。节奏快、强度大的练习,可提高锻炼的兴奋性;节奏慢、强度小的练习,可降低其过高的兴奋性。适当的准备活动能使人体进入适宜的运动状态。准备活动能增强肌肉、肌腱和韧带的弹性和伸展性,使关节滑膜液分泌增多,关节活动范围加大,从而避免运动损伤和肌肉痉挛。

体育锻炼前必须做准备活动,切勿不做准备活动就投身到紧张激烈的运动中去。准备活动有两种:一种是一般准备练习,如跑步、徒手操、活动肢体各关节等;另一种是专项准备练习,如在打篮球以前先做投篮、传球、运球等练习,在长跑之前先慢跑一段,在游泳之前先在陆地上练习划臂、蹬腿、呼吸等。准备活动的运动量和时间的长短,应根据锻炼的项目、内容、气候变化和自己的身体状况而有所区别,一般使身体发热或微微出汗为宜,心率上升到130~160次/分钟,使内脏器官、肢体的活动幅度和肌肉力量等方面达到适宜的工作状态。(二)准备活动的要求(一)整理活动的作用1.有助于人体机能尽快恢复常态由运动引起的一系列生理、心理变化需要一个逐步恢复的过程,整理活动可促使这一过程的转化。2.有助于偿还氧债整理活动是一个轻松、活泼、柔和的活动过程,有助于肌肉的血液畅流,排出二氧化碳,消除代谢产物,以达到偿还氧债、减轻肌肉酸痛、消除疲劳的效果。二、整理活动整理活动应着重于全身性放松,尽量采取轻松、活泼、柔和的练习,活动量逐渐减少,节奏逐步减慢,以促使呼吸频率和心率下降。如在长跑到达终点后,再慢跑一段,或边走边做深呼吸运动和放松徒手操。特别在紧张剧烈的运动之后,一定要进行全身放松活动,以免身体受到损伤。整理活动之后,还要注意使身体保暖,以防身体着凉,引起感冒。(二)整理活动的要求

运动衣着和运动鞋应符合运动项目的要求,并具有透气性、吸湿性等性能。运动衣着要选择轻便、舒适、美观大方的款式。夏季应以浅色薄运动衣裤为好,冬季应选择保暖又不妨碍运动的款式。运动衣裤要勤换、勤洗,以免汗液滋生细菌。运动器械要安装得当,并注意检查维修,防止生锈以及连接处脱落。健美、举重类器械用后归回原处,体操垫硬度适中,并保持整洁、美观。三、运动衣着与器械任务二运动损伤及预防(一)直接原因(1)对预防运动损伤的意义认识不足。(2)思想心理状态不佳。(3)准备活动缺乏或不正确。

1)不做准备活动或准备活动不充分。

2)准备活动的内容与运动的基本内容结合得不好,或缺乏专项准备活动。

3)准备活动量过大。

4)准备活动距正式运动的时间较长。

5)准备活动的强度若安排不当,也可引起肌肉拉伤等。(4)技术动作上的缺点和错误。(5)运动量(尤其是局部负担量)过大。(6)身体功能状况不良。(7)教学、训练和比赛的组织方法不当。(8)动作粗野或违反规则。(9)场地、设备、服装存在问题。(10)天气条件不佳。一、运动损伤的原因(1)人体某些部位的解剖生理特点是容易发生运动损伤的因素。(2)运动项目本身要求的技术特点是容易发生运动损伤的另—潜在因素。(二)潜在原因二、运动损伤的预防原则

对于运动损伤的预防,既要采取综合措施,又要有所侧重。体育教师、教练和体育锻炼者在教学训练和运动中应遵循以下一般预防原则:(1)加强思想教育。(2)注重青少年的生理特点,遵守青少年体育卫生要求。(3)合理安排教学、训练和比赛。(4)做好充分的准备活动。(5)加强易伤部位和较弱部位的训练,增强它们的功能,是预防运动损伤的一种积极手段。(6)加强保护和自我保护。(7)加强医务监督与运动场地安全卫生的管理。

体育教师要加强平时教学的医务监督,密切观察、了解体育锻炼或比赛前后学生的身体反应以及功能变化。对因疾病、生理缺陷等原因不能正常上课的学生,应加强关心和关注,保证其安全后方能进行教学。任务三运动及日常生活中的现场急救一、急救的意义和原则

对体育运动中发生的严重损伤进行及时、正确的临时性处理,可减轻患者的痛苦,减少并发症和感染,并为转送医院做进一步治疗创造条件,这对挽救生命安全具有十分重要的意义。(一)抓住主要矛盾,先急后缓现场急救,如果同时出现多种损伤时,必须抓住主要矛盾进行急救。如发现休克,应先施行抗休克急救,并及时进行人工呼吸;如伴有出血时,应同时施行止血,然后对其他损伤进行处理。(二)判断准确,施行正确方法(三)分秒必争,临危不惧急救人员要正确判断损伤性质和程度,并施行正确的抢救。急救时必须分秒必争,临危不惧,当机立断,切勿延误时机。当抢救有效后,应立即转送医院进一步治疗。在运送途中,要保持患者平稳安静,随时观察病情,必要时继续进行人工呼吸。(一)止血法1.冷敷法2.抬高伤肢法把出血的肢体抬高,水平位置超过心脏,这样可降低出血部位的血压,减少出血。这种止血法常用于急性闭合性软组织损伤,最简便的方法是用冷水冲洗或用冷毛巾敷于伤处,有条件的可使用氯化烷喷射。二、急救方法3.压迫法压迫法有指压法、绷带法等。指压法常用于动脉出血,方法是在出血的部位用手指直接压迫出血部位。绷带法主要根据不同部位和伤势,进行不同方法的包扎,如环形包扎法、螺旋形包扎法、反折螺旋形包扎法、“8”字形包扎法、三角巾包扎法等。在运动和生活中,常用的鼻出血止血法为:让患者保持坐位,头稍后仰,头后部靠在椅背上,用冷毛巾敷前额和鼻梁部,手指紧压鼻两侧止血,也可用无菌纱布塞鼻腔止血。ZZZZZZ人工呼吸法也有多种,其中以口对口人工呼吸法和心脏胸外挤压法最有效。1.口对口人工呼吸法首先清除患者口中的分泌物或呕吐物,松开衣领、裤带和胸、腹部衣服,并及时让患者仰卧,头部后仰,托起下颌,捏住鼻孔,压住环状软骨(压迫食道)以防空气进入胃内。然后急救者深吸一口气,两口相对,将大口气吹入患者口中,吹气后将捏鼻子的手松开。如此反复进行,吹气频率为每分钟16~18次,直至患者恢复自主呼吸。2.心脏胸外挤压法患者仰卧在木板或平地上,急救者两手上下重叠,用掌根置于患者胸骨下半部,肘关节伸直,借助自身体重和手臂力量,适度用力下压,将胸部下压3~4厘米为宜,随即松手,胸部自然回弹。如此反复进行,成人每分钟60~80次,小儿用单手挤压即可,每分钟90~100次,直至患者恢复自主心跳。(二)人工呼吸法(三)搬运法

经现场急救处理后,应迅速、安全地将伤员转移到宿舍休息或医院治疗。搬运方法有徒手搬运法、扶持法、托抱法、双人椅托法、三人托抱法、担架法、车辆运送法等。

溺水时,水经呼吸道进入肺内,造成呼吸道阻塞或因吸水刺激,引起喉部肌肉痉挛,导致溺水者窒息昏迷。如果时间稍长,溺水者则会因缺氧而危及生命。三、溺水及其急救(一)症状(二)救护方法接近溺水者时,施救者应避免被溺水者抱住手足或被搂住脖颈,以免发生危险。陆上急救方法为:(1)将溺水者救上岸后,立即清除口腔异物,并低俯其头部进行倒水;(2)及时进行人工呼吸或胸外挤压;(3)溺水者清醒后立即将其送医院进一步治疗。在运送途中密切观察溺水者情况,必要时继续进行人工呼吸。任务四常见运动损伤和运动性疾病

的急救和处理

处理方法:(1)一般应让休克者平卧,下肢抬高,保持体温正常、呼吸畅通。(2)掐人中等穴位使其尽可能苏醒。(3)在一般处理后,应立即将休克者送医院进行抢救。一、休克

休克的病因虽有许多种,但其共同的特点是生命重要器官的微循环血流发生障碍,导致新陈代谢紊乱。其症状是表情淡漠、反应迟钝、皮肤潮湿、四肢冷凉、脉搏弱而快、呼吸急促、血压有所下降等。二、晕厥

晕厥是由于脑部一时血液供应不足而发生的暂时性知觉丧失的现象。患者因受惊等引起精神过分激动;长时间站立或下蹲后突然站起,使血压显著下降;疾跑后立即停下,大量血液由于本身的重力而积聚在下肢舒张的血管中,回心血量减少,血输出量也随之减少,使脑部突然缺血而发生晕厥。晕厥时,患者失去知觉,突然晕倒。昏倒前,患者感到全身软弱、头昏、耳鸣,眼前发黑,面色苍白。昏倒后,患者面色苍白,手足发凉,脉搏慢而弱,血压低,呼吸缓慢。轻度昏厥患者一般在倒下片刻后,由于脑贫血消除而清醒过来,醒后精神不佳,仍头昏。患者平卧,足部略抬高,头部放低,松懈衣领,注意保暖。用热毛巾擦患者的面部,自小腿向大腿做重推摩和揉捏。在知觉未恢复前,不能给患者服用任何饮料或服药。如有呕吐,应将患者的头偏向一侧;如患者呼吸停止,应做人工呼吸。患者醒后可给热饮料,让其注意休息。(一)原因(二)症状(三)急救

饥饿、呕吐、摄食障碍和发热等情况,可引起低血糖症。低血糖症多发生在清晨或饥饿时及体力劳动后,患者自觉饥饿感、疲倦、面色苍白、出汗、嗜睡、震颤与心搏微弱等。处理方法:平卧;口服糖开水;去医院做进一步检查。三、低血糖症四、脱位运动中发生的关节脱位大多是间接外力所致。如摔倒时手撑地,则可引起肘关节脱位或肩关节脱位。

暴力的作用使关节面失去正常的连接关系,叫作关节脱位。关节脱位可分为完全脱位和半脱位,前者是关节面完全脱离原来的位置,后者为关节面部分脱位。(一)原因(二)症状(1)受伤关节剧烈疼痛,并有明显压痛:主要是因为关节位置改变,使神经和软组织受到牵扯和损伤。(2)关节功能丧失:受伤关节完全不能活动。(3)畸形:正常关节隆起处塌陷,而凹陷处则隆起突出,整个肢体常呈现一种特殊的姿态。与健侧肢体比较,伤肢有变长或缩短的现象。(4)用X光检查可发现脱位的情况以及有无骨折现象存在。(三)急救伤后应立即用夹板和绷带在脱位所形成的姿势下固定伤肢,保持伤员安静,尽快送往医院处理。1.肩关节脱位可取三角巾两条,分别将顶角对折,再对折一次成为宽带。一条用于悬挂前臂,悬臂带斜挎胸背部,在肩上打结;另一条绕过伤肢上臂,在健肢侧腋下打结。2.肘关节脱位用铁丝夹板弯成合适的角度,置于肘后,用绷带缠住,再用悬臂带挂起前臂。若无铁丝夹板,可用普通夹板代替,或用三角巾固定。(三)骨折的临时固定直接暴力、间接暴力或肌肉强烈收缩。(一)原因用夹板、绷带把折断的部位固定起来,使伤部不再活动称为临时固定。这是骨折的急救方法,其目的是减轻痛苦、避免再伤害和便于转送。1.临时固定注意事项(1)固定前不要无故移动伤肢,以免加重伤情。为了暴露伤口,可剪开衣服。对于大、小腿和脊柱骨折应就地固定。(2)固定时不要试图整复,如果畸形很厉害,可顺伤肢长轴方向稍加牵引。(3)夹板的长度和宽度要与骨折的肢体相称,其长度必须超过骨折部的上、下两个关节。如果没有夹板,可就地取材(树枝、木棍等)。夹板上最好垫上软物。(4)固定的松紧要合适、牢固。四肢固定时要露出指(趾)尖,以便观察血液循环情况。如发现指(趾)尖苍白、发凉、麻木和呈紫色时,说明固定