大学体育与健康课件：冰雪与水上运动

冰雪与水上运动12任务一

滑冰任务二滑雪目

录3任务三游泳任务一滑冰学习目标1.掌握滑冰的基本技术和比赛规则。2.掌握滑雪的基础知识和基本技术。3.掌握游泳的基础知识、基本技术和水上安全与救护知识。(一)直线滑行1.陆地上模拟练习的基本姿势2.冰上站立和蹲起练习3.冰上原地踏步练习动作要领:两腿、两脚并拢,两腿曲膝下蹲,膝关节尽量前弓,缩小地面与小腿的夹角,形成深蹲的姿势。上体前倾,重心落于两脚间,肩稍高于臀部,头稍抬起,目视前方地面,两手互握置于背后。动作要领:在冰上自然站立,两脚左右开立与肩同宽,两脚尖外展,两刀刃呈外八字形。然后两腿弯曲,膝前弓,重心落于两脚间,上体稍前倾,肩稍高于臀部,形成半蹲姿势。动作要领:踏步前,身体自然站立,两脚左右开立与肩同宽,重心落于两脚间。重心移至右(左)脚,左(右)脚抬起,踝关节放松,刀尖自然下垂。左(右)脚落下,重心移至左(右)脚,右(左)脚抬起。两脚交替练习。一、基本技术动作要领:身体呈半蹲姿势,双手互握置于背后,重心移至左(右)脚,正刃支撑身体,右(左)脚侧伸,内刃着冰。接着右(左)脚正刃着冰支撑身体,同时重心移至右(左)脚,左(右)脚侧伸,内刃着冰。两脚交替练习。4.原地移动重心练习动作要领:滑行前上体挺直,目视正前方,两脚左右开立与肩同宽,两只冰刀平行站立。6.单脚蹬冰双脚滑行练习动作要领:行走前,两刀刃平行支撑身体自然站立,两脚左右开立、与肩同宽、呈外八字分开,重心落于两脚间。一只脚向前迈步,落地时脚尖外展,另一只脚用冰刀内刃向后蹬冰重心移至前脚。5.冰上外八字走练习动作要领:滑行前的姿势与单脚蹬冰双脚滑行的姿势相同。7.单脚蹬冰单脚滑行练习动作要领:两脚左右开立与肩同宽,两只冰刀平行支撑身体,形成半蹲姿势,重心移至右脚,形成开始移动姿势。1.原地向左移动练习动作要领:滑行过程中身体呈半蹲姿势,重心落于左脚。左脚冰刀稍向左转,外刃着冰,同时身体左倾肩内转,右脚冰刀内刃向外侧连续蹬冰,在任意半径的圆弧上转弯滑行,双手随滑行前后交替摆动或互握置于背后。3.左脚支撑右脚连续蹬冰转弯滑行练习动作要领:两脚左右开立与肩同宽,两只冰刀平行支撑身体,形成半蹲姿势,重心落于左脚,右腿向外侧挺直伸出,形成开始移动姿势。2.原地向左交叉步练习(二)转弯滑行

动作要领:滑行中上体前倾,两膝微屈内扣,重心下降,同时两刀跟外展呈内八字形,用刀内刃切压冰面,直到滑行停止。

动作要领:滑行中两腿并拢,两刀平行,身体向左(右)转体90°,同时身体重心下降,身体向左(右)倾斜,用右刀内刃、左刀外刃(左刀内刃、右刀外刃)逐渐用力压切冰面,直到滑行停止。(三)冰上停止1.八字停止法2.转体内外刃停止法

速滑跑道是由两条直线跑道连接两条弧度为180°半圆式曲线组成的两条封闭跑道,最大周长为400米,最小为333.33米。跑道分界线(又称雪线)宽10厘米,高5厘米,用雪堆砌而成。除换道区无雪线外,其余地方均堆砌雪线,雪线不能冻结在冰面上。(一)比赛场地二、比赛规则1.服装速滑运动员穿尼龙紧身全连服(衣、裤、帽、袜和手套连在一起)。由于尼龙服保温效果不佳,在温度较低的气候条件下,运动员可穿贴身的棉毛内衣;天气极其寒冷时可在膝和胸等部位垫上防风纸或其他保暖物品。2.冰刀和冰鞋冰刀刀刃多由优质高碳钢制成,其他部分由轻合金制成。冰鞋由优质厚牛皮缝成,为半高腰瘦长形。鞋跟部坚硬,以包围和固定脚跟。鞋底为硬皮,以螺钉或铆钉将冰刀固定在鞋底。(二)装备(1)比赛中,运动员必须按逆时针方向滑跑。(2)内、外道起跑的运动员,滑行到换道区时要互换跑道继续滑行。(3)运动员在弯道滑跑中,冰刀不准切入雪线。(4)2名以上运动员在同一条跑道滑跑时,后面运动员与前面运动员相距至少5米。(5)运动员的冰刀触及终点线,才算到达终点。(6)比赛中每组运动员只允许抢跑犯规一次,两次抢跑将被取消比赛资格。(7)运动员在比赛中因非自身原因影响了正常滑跑时,经裁判长允许,可以休息30分钟后重新参加该项比赛。(三)竞赛通则任务二滑雪

高山滑雪又称高山速降或阿尔卑斯滑雪,其特点是速度快、坡度陡。高山滑雪是从高处沿雪道下滑,它是靠滑雪者的重力下滑,本身不需要使用动力。从这个意义上讲,它与滑冰正相反,滑冰是如何加速,而滑雪是如何控制下滑的速度。

越野滑雪是以滑雪板和滑雪杖为工具,在丘陵起伏的山地沿规定的线路进行的雪上竞速。越野滑雪比赛涉及两种技术规则:传统技术和自由技术。传统技术包括交替滑行、双杖推撑滑行、无滑行阶段的八字踏步、滑降以及转弯技术,不允许有双脚或单脚的蹬冰动作。自由技术包括全部的越野滑雪技术。一、高山滑雪二、越野滑雪(一)滑雪时的着装1.滑雪服2.滑雪手套3.滑雪镜滑雪服一般分为竞技服和旅游服。竞技服是根据比赛项目的特点而设计的,专注于运动成绩的提高,旅游服主要注重保暖、美观、舒适和实用。除了防寒、保暖、防水,滑雪手套最主要的作用是用来保护手指不受伤。由于滑雪时手指不怎么活动,因此,滑雪手套应尽量选材料硬一点、厚一点的,能握住雪杖即可。由于雪地上阳光反射,加上滑行中冷风对眼睛的刺激,所以需要滑雪镜来保护滑雪者的眼睛。三、滑雪前的准备工作雪杖是滑雪时用来支撑前进、控制平衡、引导变向、支撑身体的。雪仗一般分为高山杖、越野杖和自由滑雪芭蕾杖。1.雪杖固定器是连接滑雪板和滑雪鞋的一个重要部件,它对滑雪者的人身安全起着重要的保护作用。现在市面上在售的固定器大都包含前后两部分,前部固定器主要固定滑雪鞋的前部,使滑雪鞋不会左右移动。3.固定器滑雪板底板材料主要由塑料或高分子尼龙材料制成,高分子材料的底板摩擦系数小,比塑料底板要好。滑雪板的边刃要随时保持锋利,这样在对它施加重力时,不会产生侧滑。2.滑雪板滑雪鞋一般分为高山鞋、越野鞋、跳台鞋和单板鞋等,其中高山鞋最为常见。滑雪鞋的选择要求是使人感到舒适,脚趾在鞋中能活动自如,且脚掌、脚背、脚弓、脚跟能被紧紧裹住。4.滑雪鞋(二)滑雪装备

穿雪鞋的正确方法是:(1)打开全部卡子。(2)从最低处开始扣上卡子。(3)每扣完一级卡子后要检查下方卡子的松紧,直到全部扣紧为止。(三)雪鞋穿法(一)级缓坡上的滑行1.雪上行走2.推进滑行3.蹬冰式滑行穿上雪鞋、固定好雪板后,首先应该进行雪上行走的练习。雪上行走是指用板底擦着雪面向前滑走,给人一种边走、边滑、边用雪杖支撑着前进的感觉。推进滑行既可在平地上进行,也可在缓坡上进行。推进滑行时双板平行稍分开,稍屈膝,用双雪杖同时支撑前进。动作要领:在身体侧后方。①上体稍前倾,膝关节微屈,双板平行与肩同宽,两臂自然弯曲,杖尖②左侧板与前进方向成45°,大腿用力向侧后方蹬出。③左脚蹬伸结束后,雪板抬离雪面,重心落在右侧腿上,向前方滑行,同时将左脚收回。④右侧脚蹬伸动作与左侧脚相同。⑤练习时注意重心一定要落在蹬动脚上,然后随着向侧后方的蹬伸,重心逐渐移到另一侧腿上。四、滑雪的基本技术双板平行登坡适用于各种坡面,登坡者侧对垂直滚落线,用雪杖协助蹬坡。双板平行登坡既可用于直登坡,也可用于斜登坡。(二)登坡1.双板平行登坡(阶梯式登坡)2.八字形登坡八字形登坡一般用于缓、中坡,登坡者面对登坡方向,垂直向上登行(三)原地变向1.板尖展开变向和板尾展开变向180°变向多用于中陡坡,因一次变向可转180°,所以该技术的特点是变向速度快,具有相当大的实用价值。动作要领:①双板平行站立,两杖在体前支撑。②重心落在左腿,右板向前抬起直立,双杖移至体侧支撑。③上体右转的同时,直立的右板以板尾为中心向右侧下方转并着地。④在放右板的同时,右雪杖移至右板外侧支撑。⑤重心移至右腿,左板和左雪杖抬起,移向与右板平行且同一方向。⑥两雪杖支撑在体前侧。板尖展开变向和板尾展开变向又合称原地踏步变向,它们适用于较平坦的雪面。这两种变向方法很相近。动作要领:①无论板尖展开变向还是板尾展开变向都要注意雪杖的位置,板尖展开变向时雪杖支撑位置应在体后,而板尾展开变向时雪杖支撑位置应在体前。②雪板展开距离不易过大,随着对雪板的适应增加再逐渐加大展开的距离。2.180°变向初学者熟练地掌握停止方法是十分必要的,因为在下滑过程中,如果碰到突发事件,此时就要求滑雪者必须立即停止滑行。因此,学会停止技能不仅是对他人,也是为自己的安全保障。下面介绍一种非常简单的犁式停止法，其动作要领如下:①在滑降中使雪板成犁式状态。②重心后移,形成稍后坐的姿势,同时两板尾蹬开,加大立刃。③逐渐加大板尾向外侧的立刃和蹬出力量,直至停止。(四)停止法1.安全摔倒与站起2.危险的摔倒姿势(五)安全摔倒姿势

安全摔倒方法是:在失去重心情况下,尽量不挣扎,迅速屈膝降低重心,两臂自然伸展,臀部向山上侧侧坐。两雪板稍举起,防止滚动。在完全停止前勿伸腿使雪板某一部分着雪,保持身体团紧姿势。

在山坡上摔倒后,首先要弄清自己的头朝什么方向,然后再移动身体使头朝山上,雪板朝山下方向,形成侧卧状态,然后抬起上体形成侧坐。收双板时使双板横对山下侧并尽量使双板靠近臀部,然后用山上侧板刃刻住雪面,再用手或雪杖支撑站起。在高山滑雪过程中,若脱离器调节不良或滑雪技术掌握不对等都会导致危险的摔倒姿势,图817给出了四种常见的危险摔倒姿势,其中:(a)是正对山下方向或前方,以膝触地,易造成膝部扭伤;(b)是摔倒后雪板交叉,稍有滚动则可造成扭伤或骨折;(c)虽是摔倒,若在山坡上也不会停止滑行,有时会产生撞伤;(d)向山下滑速度较快,练习者试图在摔倒前用雪杖在前方支撑来停止,这是非常危险的动作。直滑降是指双板平行,面对垂直滚落线直线下滑的技术。通过直滑降的练习主要掌握基本滑行姿势,体会速度、重心位置及滑行感觉,提高对坡度的适应能力及对雪板的控制能力。直滑降的技术重点是用腿部的屈伸来调节以保持正确的滑行姿势。犁式滑降是雪板呈八字形从山上直线滑下的技术动作。直滑降减速或停止除依靠地形的变化之外只能依靠停止法,而犁式滑降与直滑降最大的区别除了板形之外,就是犁式滑降在滑降过程中可以通过调节八字的大小和改变立刃的强弱来控制速度。犁式滑降时滑雪板的不同位置及滑雪板滑出的不同雪痕五、常用的滑降技术(一)直滑降技术(二)犁式滑降技术

转弯技术是高山滑雪技术中的重点和难点,是高山滑雪技术中的关键。在下滑过程中要想改变方向,必须依靠改变雪对雪板的阻力和重心向弧内的移动来完成。

犁式转弯要求两雪板板尾分开,雪板呈八字形,在下滑过程中依靠体重向一侧板移动或加大一侧板的立刃或蹬雪力量来改变方向。

动作要领:在犁式滑降姿势的基础上把重心逐渐向一侧板上移动,保持雪板外形不变,可进行自然转弯。此外,单侧腿加力伸蹬也会自然形成转弯。六、犁式转弯技术任务三游泳(1)水中行走和浸水呼吸。(2)浮体。(3)蹬边滑行。(一)练习方法(1)陆上模仿练习。①坐姿蹬水:坐在池边或凳子上,上体稍后仰,两手后撑,做收腿、翻脚、蹬夹、停等动作练习②卧姿蹬水:俯卧在凳上,做同上练习。(2)水中练习。①手扶池槽仰卧和俯卧,自己做腿部动作或由同伴抓其脚,帮助其体会翻脚、蹬腿动作。②蹬池壁滑行做腿部动作。③手扶打水板做腿部动作。一、蛙泳1.熟悉水性2.腿部动作练习3.手臂和呼吸配合练习(1)陆上模仿练习。站立姿势,上体前倾并低头,两臂前伸,做抓水、划水、收手伸臂动作。划水时抬头吸气,伸臂时低头呼气,体会臂部动作与呼吸的配合。(2)水中练习。①两脚开立站在齐胸深的水里,上体前倾,两臂前伸,做臂部划水动作。(1)陆上模仿练习。①原地站立,两臂上举并拢伸直,按口令做。两臂划水分向两侧,两臂划水时收手,同时以单腿站立,另一腿做收腿动作,收腿结束时立即翻脚;臂向上伸直时,翻脚的一腿向下做弧形蹬夹动作,还原成预备姿势。②同上练习,配合抬头呼吸。(2)水中练习。①手臂与腿的分解配合练习。②在上述练习基础上,逐步过渡到连贯的配合练习,练习时可闭气进行。③在上述练习基础上,加上抬头呼吸的动作,呼吸次数可由腿和臂配合两次、呼吸一次,过渡到腿和臂配合一次、呼吸一次的完整练习。4.手臂、腿和呼吸的完整配合练习ZZZZZZ(1)错误动作:收腿之后没翻脚。纠正方法:在陆上进行练习时收腿之后着重体会翻脚的感觉,在水中练习时强制性地做翻脚动作。(2)错误动作:蹬腿时两膝距离变大,蹬得过宽。纠正方法:在做水中的腿部练习时,由同伴帮助自己保持两膝间距离,矫正不良姿势。(3)错误动作:做蹬夹腿动作时只蹬不夹。纠正方法:在脚蹬出去、两膝未伸直之前,就应积极向内夹水。(4)错误动作:划水时手摸水,拖肘。纠正方法:注意划水的动作要领,开始划水时臂内旋并勾手腕;划水时肘应高于手,形成曲臂高肘。(5)错误动作:吸不到气或吸气时呛水。如果在水中未吐气或气未吐尽,在抬头出水后还会有吐气动作,导致吸气时间不够,会吸不到气或吸气时呛水。纠正方法:可加强水中原地的臂与呼吸配合练习,要在出水瞬间将气吐尽。(二)蛙泳常见错误动作及纠正方法(1)陆地模仿练习。①坐姿打水②卧姿打水(2)水中练习。①俯卧打水②仰卧打水③滑行打水④扶板打水(一)练习方法(1)陆上模仿练习。①原地两脚开立,上体前屈,做臂划水的模仿练习。②同上练习,结合呼吸配合。(2)水中练习。①站立水中,上体前倾,肩浸入水,做臂划水,同时转头呼吸。②腿夹打水板,蹬边滑行后,做两臂划水,结合转头呼吸。二、自由泳1.腿部动作练习2.手臂与呼吸配合练习3.手臂、腿和呼吸的配合练习①站立水中,上体前倾做划臂与呼吸配合练习,借助用力划水向前移动,然后蹬离池底,两腿打水形成完整配合。②蹬边滑行打水漂浮5~10米,做自由泳臂划水与呼吸配合练习。(1)错误动作:因为害怕呛水将头抬得很高,身体没有展平。纠正方法:身体自然平直地仰卧水中,将下颌抬高,两耳没入水中。(2)错误动作:大腿动作过大,膝关节露出水面,将踢水动作做成挑水动作。纠正方法:在做腿部练习时控制大腿动作的幅度。(3)错误动作:打腿频率较低,导致划水时身体下沉。纠正方法:练习者应在划水时积极打腿。(4)错误动作:移臂时肘关节弯曲。纠正方法:当划水结束时将手紧靠大腿。(二)自由泳常见错误动作及纠正方法(三)潜泳潜泳是在水下游进的一种泳姿,常应用于水下作业、科学考察、抢救溺水者等。(一)踩水踩水,也称立泳,一般用于持物过河、水上侦察、水中救护等活动。动作要点:直立于水中,两腿交替上提下踩,保持身体不下沉并能前进,两手在胸前做横向摸水、压水动作。(二)侧泳侧泳是身体侧卧在水中向前游进的一种泳姿,常用于水中拖带作业、救助溺水者等。动作要点:两臂交替划水,两腿做剪水动作游进。三、实用游泳(四)反蛙泳反蛙泳是身体翻转过来的蛙泳,也称蛙式仰泳。反蛙泳时,呼吸自然,动作自如,节省体力,易学实用,是在水中拖带作业、救助溺水者时常用的泳姿。

在进行水上运动或水上作业前,首先要确保自己和他人的安全,要认真观察周围环境,如辨别水流方向、水面的宽