【射击专项运动的体能训练策略研究3500字（论文）】

射击专项运动的体能训练策略研究目录TOC\o"1-2"\h\u25241射击专项运动的体能训练策略研究 12035一、前言 14512二、射击项目体能训练特点 219162（一）稳定性 24633（二）持续性 217035三、射击运动员进行体能训练的目的 216854（一）加强身体协调能力 226749（二）提高身体综合素养 317314（三）促进神经稳定 320183四、射击运动员体能训练方法与手段 331101（一）耐力训练 328196（二）稳定训练 426132（三）呼吸训练 48583（四）注意力、观察力训练 422167五、结语 519869参考文献 6摘要：近年来，尽管运动员体能训练理论与实践发展方面再次被广大学者所提起，但是由于缺乏具体的训练方式，以及缺少对专性训练的结合，导致体能训练在应用方面，仍普遍较低。基于这种前提，本文将对射击项目的体能训练特点、射击运动员进行体能训练的目的、射击运动员体能训练方法与手段多角度来进行探析，旨在通过相关研究使得教练员能够更深入地了解队员身体状况，了解他们身体状况的总体协调情况。旨在从射击运动员的体能消耗出发，研究了射击运动员的体能消耗的几个方面，并提出了相应的体能训练提高对策。关键词：射击；专项运动；体能训练；研究一、前言俗话说：“台上一分钟，台下十年功。”一个优秀的运动员，往往是需要经过长期反复的日常训练才能成功，这其中，体能训练占据着他们绝大多数时间。对射击运动员而言，虽然心理方面的训练更为重要，但是体能训练同样也是对运动员心理素质的一种展现[[]蒋卫东.射击运动员专项体能特征及训练方法探析[J].内江科技,2021,42(11):69-70+57.]。因为就实际情况而言，只有拥有良好的身体素质，才能确保设计运动员更好适应射击训练，从而在比赛中取得良好成绩。因此，本文将主要从射击运动员体能训练方法着手，来展开一系列的分析与研究，旨在为能给射击运动员带来相关的理论指导，提供相关建议。并有效解决射击运动员当前体能训练的不足之处，从而帮助其赢得更好[]蒋卫东.射击运动员专项体能特征及训练方法探析[J].内江科技,2021,42(11):69-70+57.二、射击项目体能训练特点（一）稳定性从射击项目特点来看，体能训练主要考查射击运动员的瞄准能力和手臂稳定性；从体力消耗方面来看，射击项目主要把体能消耗在瞄准和稳定这两个方面。瞄准主要是瞄准目标，这部分体能消耗主要来源于强制举起射击工具，稳定设计工具来使其指向目标。此外，由于射击项目也分多种类型，所以在体能训练方面也各有不同。（二）持续性射击体能训练要求运动员能拥有强大的体能持续能力。就以体能消耗最多的飞碟、标靶类射击项目为例，它往往需要运动员将十几斤的猎枪从腰间举到肩部，并转动身体，持续对在空中飞行的目标进行瞄准[[]张翔.射击项目基础训练的要领及方法[J].当代体育科技,2020,10(17):13+15.]。在保护稳定同时，还需要消耗大的体力，从表面上看,稳定枪支并不需要运动，但是需要肌肉长时间进行收缩，这对肌肉的稳定性有着极大的要求，要想将枪支进行牢固的稳定，就需要保持整体发力。在长时间瞄准的状态下，运动员的肩部以及腰部等重要关节都需要进行长时间的体力消耗也比较容易产生肌肉疲劳的现象，因此往往在进行一半的时候，有些运动员的肌肉力量大幅度下降，会影响整场比赛的成绩。所以总的来说，保持体力的持续续航能力也是对射击运动员的考验，同时这项能力也往往需要运动员花费更多时间的锻炼才能逐步获得[[]黄永昆,麦安然.体能训练在射击项目中的作用探讨[J].青少年体育,2017(12):57-58.[]张翔.射击项目基础训练的要领及方法[J].当代体育科技,2020,10(17):13+15.[]黄永昆,麦安然.体能训练在射击项目中的作用探讨[J].青少年体育,2017(12):57-58.三、射击运动员进行体能训练的目的（一）加强身体协调能力射击运动员进行射击项目有多个训练目的，其中最主要的目的是为了保证整个射击运动员整个身体的协调发展和稳定性，在一场射击运动比赛中能够适应整场比赛的变化做出及时的调整，满足不同比赛的不同需求。所以只有进行专业的体能训练，在整个赛事中运动员的状态才会发挥到极致，取得良好的射击成绩[[]陈露.我国3名优秀女子飞碟运动员备战2020年东京奥运会体能训练研究[D].首都体育学院,2021.][]陈露.我国3名优秀女子飞碟运动员备战2020年东京奥运会体能训练研究[D].首都体育学院,2021.（二）提高身体综合素养在整个射击项目中，要想获得良好的射击成绩，身体的综合素质是一个不可替代的评价标准。只有身体健康得到了保证，才能为射击运动员的高超射击能力提供一定的保障。与此同时，射击运动员不但要有高超的射击技术也要有强大的心理意识，在整个射击运动的过程中，更考验一个射击运动员的稳定能力和忍耐力。很多射击运动员在一场比赛前需要做出详细的训练规划，而且要保持冷静的心态去考虑体能训练这件事情，锻炼出自己能够从容面对的心理状态。（三）促进神经稳定与此同时，射击运动的训练还可以对整个射击运动员的训练技巧大幅度提高，完善身体的神经系统的调节能力，这是其他运动训练无法替代的。同时也能促进射击运动员稳定心态的形成，在生活中遇到任何问题时，射击运动员将会表现的更加从容，有一个稳定的心态去面对突发状况，这是与他射击项目相关技能的训练是离不开的[[]邹军.射击运动员心理训练的实践路径解析[J].当代体育科技,2017,7(28):59-60.][]邹军.射击运动员心理训练的实践路径解析[J].当代体育科技,2017,7(28):59-60.四、射击运动员体能训练方法与手段（一）耐力训练射击运动员在整个射击运动中耐力也是很重要的，大部分时间都处于一个相对静止的状态，整个肌肉群也都处于一个相对紧绷的状态，这样才能使得整个手臂是稳定的，所以在整场射击比赛技术后，对运动员的影响较大。有可能会使得运动员的肌肉产生强烈的疲惫感，在后面很长一段时间内都不能正常的发力运动。这就说明在经过射击运行后要对运动员有一个放松的运动，这样才能保证下次的射击活动正常发挥。在进行射击运动得训练时一定不能忽视对射击运动员的耐力训练，因为就现实而言，比赛项目除了技巧、心态间的博弈，耐力对整个比赛的结果也有着较大影响[[]严林.射击训练中科学安排耐力训练的手段[J].运动,2017(12):29-30+40.]。因此在进行相关的体能训练时，可以在保证运动员四肢稳定的状态下，收缩身体的整个肌肉，这样的训练可以循序渐进的进行，每天两到三次，每次在20[]严林.射击训练中科学安排耐力训练的手段[J].运动,2017(12):29-30+40.（二）稳定训练在比赛中具有较强稳定性，和心理自控能力，才能够将枪拿稳，才能进行精准的射击[[]李雪艳.射击运动员立姿动作身体稳定性促进的研究[D].福建师范大学,2020.][]李雪艳.射击运动员立姿动作身体稳定性促进的研究[D].福建师范大学,2020.（三）呼吸训练呼吸的节奏对整个项目我起到了不可替代的作用，在整个射击运动过程中要稳住心态，调整好自己的呼吸对。据相关资料显示，一个射击运动员要想取得良好的射击成绩，必须要保持均匀且平稳的呼吸，为了解决很多射击运动员在紧张的比赛中呼吸变得急促且不稳定，十分不利于取得一个优秀的射击成绩。在比赛开始后，运动员需要瞄准目标，当子弹冲出枪杆的那一瞬间需要屏住呼吸，沉着应对，所以在进行相关的体能训练时要考虑对运动员的体能训练，多加练习深呼吸的训练，只有这样长期且规律的呼吸训练，才能给射击运动员的成绩提高良好的基础，在整个射击比赛中有效把控。（四）注意力、观察力训练在对射击运动员的比赛成绩进行分析时，要多加关注运动员的注意力以及观察力的训练[[]沈玉洁.关于射击运动项目的体能训练研究[J].当代体育科技,2018,8(13):17-18.]。例如在进行观察力的训练时，可以将两张相似图片放在一起，目的是为了让射击运动员找出两张图片的不同之处，在整个训练过程中，长此反复下，射击运动员的观察力能够有着明显提高，从而提高射击准确率。在训练过程中，教练员可以组织运动员采取小组共同训练，这样的训练效果要比单独训练效果要好很多，这是因为分组会产生一定的竞争，可以避免训练的枯燥无味[[]王屹峰.浅析射击运动员的心理状态与调节[J].青少年体育,2017(05):113-114.]。而针对注意力的训练来说，可以让运动员闭上眼睛，然后让他判断外界声音的方向，久而久之，运动员的注意力将会有个极大的提高[[]邓立,王深,孟祥龙.射击运动员注意力训练策略研究[J].韶关学院学报,2018,39(06):86-90.]。此外，在闭上双眼的情况下，射击运动员会更多用其他感观能力了解环境，这对运动员在今后训练中更好做出断决提供了不少参考价值，在射击训练方面也随之会越来越出色，能够更好的瞄准目标，从而获得有效[]沈玉洁.关于射击运动项目的体能训练研究[J].当代体育科技,2018,8(13):17-18.[]王屹峰.浅析射击运动员的心理状态与调节[J].青少年体育,2017(05):113-114.[]邓立,王深,孟祥龙.射击运动员注意力训练策略研究[J].韶关学院学报,2018,39(06):86-90.五、结语总的来说要想在射击比赛中取得一个良好的成绩，不仅仅是要对设计运动员的专业技术进行固定的训练，而且要重视对设计运动员的稳定能力的锻炼，只有两点结合才能大幅度的提