大学生职业生涯发展规划：大学生职业生涯自我管理

大学生职业生涯自我管理

大学生时间管理1案例导入李某是一名大二机制专业的学生，对他而言，大学生活是紧张无序的。他说：“进大学快两年的时间，我的生活是丰富的，参加了三个社团，并担任了职务；我是学生会的宣传委员，每次举办活动都由我出海报；我有很多朋友，时常约我一起出去玩，另外，我还在校外找了一份兼职，每周五、周日晚要去上班。刚开始时，我还觉得挺充实，总有事可以干，不怕没事闲得发慌。可时间一长，我发现有些不对劲，我根本就没有真正属于自己的时间，有时候好不容易完成了手头的工作，刚想轻松一下或做些别的重要的事，结果突然一个电话就会把我的计划打乱。例如说，我周六上午想去自习室看看书，一出门不巧遇见朋友来找我，说谁今天请大家出去happy，盛情之下我只好放下书包跟他前去，结果大半天又搭了进去。其实，有不少重要的事情等着我去做。我学的是机制，这方面的很多专业书我都想读读，可就是没有时间，我经常是把书从图书馆借了出来还没来得及读就已到归还日期了。而且，我一直打算读研，想早点着手准备，可一直没能真正开始。眼前的事情太多了，让我顾不上将来的事，我觉得有些乱，仿佛不是我去做事，而是事逼着我去做。这学期专业课特别多，再过一个多月又要期末考试了，真不知道会考成什么样子。”案例评析在职业生涯规划与发展中要学会时间管理和目标管理，能处理好做事的优先顺序和轻重缓急，是行事次序的标准。“轻重”是指事情对个体的重要程度、价值大小，“缓急”则是指事情对个体而言的时间紧迫程度。这两个方面都很重要，缺一不可，且不能相互取代。在实际运用中，许多人主要考虑的只是事情的“缓急程度”，而较少顾及“轻重程度”。为了使自己的工作学习优先次序能够履行，学会说“不”是必要的保证。像李某一样，许多感到时间紧迫的人都有一种倾向，那就是由于害怕得罪人或碍于情面经常勉强接受新的任务，结果打乱了自己的步调、浪费了自己的时间。一、时间管理概述

时间管理是为了提高时间的利用率和有效性而对时间进行的合理计划与控制、有效安排与运用时间的管理过程。时间管理可以使工作系统化、条理化，使工作更有效、更有成果。（一）时间管理的含义时间管理意识时间管理规划时间管理行为控制（二）大学生时间管理特点闲暇时间总量增加制度特点明显个体差异明显二、大学生时间管理现状时间安排不合理利用质量差缺乏时间意识和自我管理能力闲暇时间安排过于享受化三、大学生时间管理技巧与方法时间管理需要建立合理目标时间管理需要设定详细计划时间管理应遵循20∶80定律依赖心理时间管理应有明确的价值观时间管理应提高工作效率克服时间拖延大学生情绪管理2案例导入张某在大一的时候是一个性格开朗、活泼的女生，长相比较秀气，善于与人交往而且很健谈，有亲和力及组织协调能力。也许正因为如此，刚进入大学她就被老师任命担任了班长职务，并有幸加入了校学生会。时间一天一天过去了，现在进入大三了，同学们无论是准备考研的，还是打算找工作的，大家都忙碌起来。而对于小张来说，她却没什么心情。爸妈经常吵架，感觉自己压力很大，希望能得到家庭的温暖。同时，越来越不愿意学习，觉得自己笨，缺少主见，不懂得为人处世。每次和同学产生误会就责怪自己，心情每况愈下，对什么事都没有太大兴趣，对未来一片迷茫，不知道如何是好。张某所遇到的问题在大学校园中时有发生，是大学生不良情绪的表现之一，对于本案例我们可以从两方面来加以解读。一方面，她很渴望幸福温暖的家庭，但是她压抑真实的自己而不敢表达，因为她的内心是恐惧的。这种情绪未能很好地疏导，不断积压之后她就会觉得很累、很沉重，甚至觉得生活没有什么意义。这与她在更早时期未能很好地建立信任感、安全感有关，也与她自身较为敏感的气质有关。在以后的发展中，虽然她很渴望与他人建立亲密关系，但内心深处的不信任感、不安全感使其总觉得和别人有距离，难以建立亲密关系。所以在与同学交往过程中这种不安全感再度出现，导致心情更加糟糕。另一方面，她自我认知出现了失调。觉得自己处处不如人，使得对自己的外表和内在感到伤心和失望。情绪是客观事物与人的需要相互作用产生的一种整合性心理过程。情绪会明显地影响到学生的学习、生活和健康，影响到学生对自己、他人、人生以及社会的看法和态度。正确的认识情绪可以帮助我们更好地、更快乐地工作和学习。案例评析一、情绪管理概述（一）情绪的含义

一般把情绪定义为人对客观事物和对象的态度的体验。为了便于理解，我们把情绪定义为人们对外界刺激引起的生理和心理变化的一种主观体验。刺激情境对情境的认知评价产生主观的情绪体验表现出不同的情绪反应(行为反应)（二）情绪管理的含义

情绪管理是一种善于掌握自我，善于调节情绪，对生活中矛盾和事件引起的反应能适可而止的排解，能以乐观的态度、幽默的情趣及时缓解紧张的心理状态。情绪管理不是要去除或压制情绪，而是在觉察情绪后，调整情绪的表达方式。有心理学家认为情绪调节是个体管理和改变自己或他人情绪的过程，在这个过程中，通过一定的策略和机制，使情绪在生理活动、主观体验、表情行为等方面发生一定的变化。（三）情绪管理的功能激发心理活动和行为调节人的身心健康影响人际关系（四）大学生情绪特点1.丰富性和复杂性2.激情性和冲动性3.波动性和两极性4.外显性和内隐性5.独立性与依赖性并存6.理想与现实的冲突引起的情绪矛盾二、大学生常见的不良情绪抑郁情绪焦虑情绪自卑情绪自负情绪愤怒情绪冷漠情绪恐惧情绪嫉妒情绪三、大学生情绪管理方法合理情绪疗法适度宣泄法自我暗示法注意力转移法放松训练法音乐调节法大学生压力管理3案例导入大四学生耿某，考研前夕突然感到身体不适，据他自己描述，时常感觉眩晕、恶心、没有食欲、很疲惫，想睡觉还不敢睡，害怕一睡下去就醒不过来了，一吃饭就觉得肚子里面不舒服，一看书更是觉得有一种想要晕倒的感觉。次日，该同学在其室友的陪同下前往医院，做各种身体检查，但检查结果都显示耿某身体并无异常，在医生的建议下，他来进行心理咨询。在心理咨询中，耿某表示这些症状最开始出现在距离考研一个月的时候，有一天他突然发现自己政治科目复习完的是之前考纲的内容，与本年度的考试有较大出入，顿时觉得自己的努力都白费了，有一种天要塌了的感觉，感到自己不认真是咎由自取，又感觉太倒霉了，怎么会赶上修订考纲，对自己和考试感到失望和愤怒。自此之后就逐渐出现了上述的症状，并且越来越严重。案例评析大学生告别了中学时代家长和老师的监督，学习和生活中很多重大的事件都要自己去面对，想要正确应对这些事件带来的压力，对大学生来说是一种挑战。不能恰当地认识、面对压力和挫折，不仅会影响心理健康，也会导致身体上的不良反应。压力过大会出现血压增高、肠胃失调、溃疡、意外受伤、身体疲劳、心脏疾病、呼吸问题、汗流量增加、皮肤功能失调、头痛、肌肉紧张等生理变化，同时各类癌症、情绪抑郁甚至自杀等现象都和压力有着很大的关系。因此，正确应对压力和挫折至关重要，只有我们做到对压力和挫折“知己知彼”，才能快乐生活、轻松学习。一、压力概述

压力是指人们在社会适应过程中，对各种刺激作出的生理和行为反应，是一种紧张的心理体验和感受。使人感到紧张的事件或环境刺激一种身心反应一个过程（一）压力的含义（二）压力的产生原因躯体性压力源心理性压力源社会性压力源文化性压力源（三）正确理解压力压力对身心的积极作用压力对身心的消极影响二、大学生常见的压力来源适应压力学习压力人际交往压力情感压力经济压力就业压力（一）源自大学环境的挑战（二）源自内在的自我冲突期望超越现实完美主义人格的束缚盲目比较的思维模式动机冲突有意识地觉知自身的紧张、焦虑等情绪状态学会控制自己的不良生