心理咨询师资格考试培训《积极心理学》课件

理论解读与实战演练——家庭与职场中幸福感的培育郁闷、累、不爽等成为口头禅好不容易考上大学，本科满街走，，毕业就失业生活的空间越来越大，生长的空间越来越小；住房的面积越来越大，心灵的容积越来越小；学习的压力越来越大，学习的动力越来越小；一、当郁闷成为口头禅1、今天的

人们缺什么？2、什么是幸福？金银满屋，高官厚禄钱多一定幸福吗？钱多未必幸福

Itcanbuyyouahousebutnotahome.Itcanbuyyouabedbutnotsleep.Itcanbuyyouaclockbutnottime.Itcanbuyyoubooksbutnotknowledge.

MoneyisnoteverythingItcanbuyyoubloodbutnotlife.Itcanbuyyousexbutnotlove.Itcanbuyyouapositionbutnotrespect.Itcanbuyyoumedicinebutnothealth.tips1：幸福需要客观基础但是，客观基础不是幸福本身幸福感的调查：

2万元＋，3千元－官大一定就幸福吗？当官的辛苦美女相伴一定幸福吗？哲学家眼中的爱情、婚姻、幸福

二、幸福的定义1、体验论体验论以

“快乐（hedonic）就是幸福”为核心命题,认为幸福就是愉快的情绪体验，可通过比较积极情感和消极情感何者占优势来判断。快乐的情绪状态:快乐的激情与快乐的心境。快乐的情感:快乐的理智感、快乐的道德感与快乐的美感。2、实现论实现论（eudaimonic），又称自我决定论，马斯洛需要层次和自我实现理论是其理论基础。实现论以外界标准界定的幸福，认为幸福是基于观察者的价值体系和标准，而不是基于行动者的主观判断。幸福不仅仅是快乐,而是人的潜能实现,是人的本质的实现与显现。马斯洛需要层次论

自尊是一种高级需要。2023/10/2616员工为什么工作？2023/10/2617182023/10/26192023/10/26202023/10/26温柔传统型冷酷犀利型212023/10/26活泼可爱型清醇秀美型大胆泼辣型在理想信念中前进！——自我实现需要222023/10/26你可以赞同也可以不赞同下面的五个句子，并用1—7的分值来表示你对每一个句子的赞同程度。7=非常同意;6=同意;5=有点同意;4=既不同意也不是不同意;3=有一点不同意;2=不同意;1=非常不同意（）大致来说，我的生活很符合我的理想。（）我对我的生活现状真是满意极了。（）我对我的生活完全满意。（）我已得到了生活中我想要的重要东西（）假如我可以重活一次，我也不会对我的生活做任何改变30-35，极满意，幸福感很高25-29，很满意，幸福感不错20-24，有点满意，刚好及格15-19，有点不满意，低于平均值10-14，不满意，不太幸福5-9，非常不满意，非常不幸Seligman:幸福公式“Perma”PositveemotionEngagementRelationshipsMeaningandpurposeaccomplishment地震中的幸福如何获得幸福的汉堡“忙碌奔波型”的错误观念在于，他们不懂得如何去享受过程。只追求最终的结果，他们坚守着一种根深蒂固的错误观念：“一旦目标实现，就会幸福。”在他们眼中，只有成功本身可以为他们带来快乐，他们感觉不到过程的重要性。他们不明白痛苦的消除并不是幸福的来临。神马都是浮云“享乐主义型”的人总是寻找快乐而逃避痛苦。他们只是盲目地满足欲望，而从来不认真地考虑后果。他们认为，一个充实的生活。就是不断地满足自己各种各样的欲望。眼前的事只要能让他开心，就值得去做，一直到有更好的乐子再说。享乐主义者根本的错误在于将努力与痛苦、快感和幸福等同化了。虚无主义”同时放弃了过程和结果，他们对生命己经麻木了。他们是被过去经验击垮的胆小鬼。忙碌奔波型、享乐主义型，虚无主义型都犯了同一种错误，那就是都错误地坚持自己对于幸福的偏见。忙碌奔波型信奉的是“到达谬论”——即认为只有在达成一个有价值的目标后，才可以得到幸福。

享乐主义型的问题在于快感至上，认为只要不断地享受短暂的快乐，就算没有未来的目标，也可以得到幸福。虚无主义型,本身就是一种谬论，对现实状况的完全误读——认为无论自己做，都无法得到幸福，他们最可怜，因为他们连前两种谬论中有限的快乐都感受不到。“忙碌奔波型”是未来的奴隶”享乐主义型“是现在的奴隶“虚无主义型”是过去的奴隶幸福型：享受当下的快乐及未来的幸福真正的、持续的幸福感，需要我们为了一个有意义的目标。而去快乐地努力与奋斗。幸福不是拼命爬到山顶；也不是在山下漫无目的游逛;幸福是向山顶攀登过程中的种种经历和感受。幸福型：忘记过去，活在当下，憧憬未来。如何寻觅幸福型生活方式Page

38MPS模式：M—meaningP—PleasureS—StrengthsPage

39发现案主资源的途径意义快乐优势Page

40科研处理实际问题研修心理学、历史心理咨询与好友玩电脑游戏与好友打麻将与学生相处处理心理困扰上心理类课程M-P-S：研究-实践心理学类事务M-S：处理心理类问题P-S：上心理学类课程幸福型：享受当下的快乐及未来的幸福真正的、持续的幸福感，需要我们为了一个有意义的目标。而去快乐地努力与奋斗。幸福不是拼命爬到山顶；也不是在山下漫无目的游逛;幸福是向山顶攀登过程中的种种经历和感受。不要问自己“何时才能幸福”而要问自己“如何才能幸福”也不要企图永远的幸福。记录你的汉堡忙碌奔波型:写下你人生中忙碌奔波的经历。为什么曾经是那样?你是否在其中受益?你付出的代价又是什么?享乐主义型:解释一下你只顾享乐的时刻或经历。你是否在其中得到了很多?你损失的又是什么?虚无主义型:写下有关那个特别痛苦时刻的经历，或者那个你感到绝望、无助的时刻，并描述你当时以及现在对它最深刻的感受和想法。幸福型:描述一下你人生中某个特别幸福的时期或者经历。用你的想象力，让自己再次回到那个时候。重组一下当时的感受，并写下来。案例：美国梦的实现！积极的心态请问大家：人生什么是

100％重要呢？

假设：（单位：％）a=1,b=2,c=3，d=4,e=5,f=6,g=7,h=8,i=9,j=10,k=11,l=12,m=13,n=14,o=15,p=16,q=17,r=18,s=19,t=20,u=21,v=22,w=23,x=24,y=25，z＝26那么：

hardwork＝98%knowledge＝96%love＝54%luck＝47%leadership＝89%Money=72%

Attitude＝1+20+20+9+20+21+4+5=100%

心态是指个体对某一对象所持有的评价和行为倾向，它由认知、情感和意向三个因素构成，与人的思维、情绪、行为有着十分密切的关系，是外界刺激与个体反应之间的中介因素。一、什么是积极心态积极心态（PositiveMentalAttitude，PMA）PMA指主动的自我意识、明确的自我价值观念和良好的自我状态以及优秀的自我心理品质等的综合体。成就你人生的十大积极心态执著、挑战、热情、奉献、激情愉快、爱心、自豪、渴望、信赖消极心态（NegativeMentalAttitude，NMA）毁坏你人生的十大消极心态畏惧、愤怒、冷漠、紧张、忧虑敌意、嫉妒、贪婪、自私、麻木细节决定成败，习惯决定命运，态度决定一切。改变的轨迹：期望→信念→态度→行为→结果；观念改变―行动改变―习惯改变―命运改变。

二、积极心态的力量心身医学心因性疾病

1、积极心态影响身体健康Page

60不同的方法学全面观控制论,存在论心理学(意识内容)社会学,社会工作文化人类学(社会观)精神分析(潜意识过程)Body灵魂身体integralwhole生物化学

生理学解剖学身心生物体整合(德国WolfgangSenf,2005)心身整体论PsychosomaticMedicin–

holisticaspects

心身医学整体论

2、积极心态助你成功积极心态“生产成功”的决定性原料情境定义(自我实现预言)。托马斯(W.T.Thomas1863-1947)情境定义

definitionofthesituation“如果人们将某种情况定义为真实的，那么这种情况就会造成真实的影响。”

——托马斯定理（theThomasTheorem）一个人对情境的主观解释会直接影响他的行为

ProfessorintheUniversityofChicago

个体对情境的主观解释会直接影响他的行为

盛夏酷暑，一群口干舌燥的狐狸来到一个葡萄架下。一串串晶莹剔透的葡萄挂满枝头，狐狸们馋得直流口水，可葡萄架很高。

第一只狐狸跳了多次仍吃不到，找遍四周，没有任何工具可以利用，笑了笑说：“这里的葡萄一定特别酸！”于是，心安理得地走了。（否定型）第二只狐狸高喊着：“下定决心，不怕万难，吃不到葡萄死不瞑目”的口号，一次又一次跳个没完，最后累死在葡萄架下。（倔强型）第三只狐狸因为吃不到葡萄整天闷闷不乐，抑郁成疾，不治而亡。（抑郁型）第四只狐狸抱怨着：“我得不到的东西也决不让别人得到”的阴暗心理，一把火把葡萄园烧了，遭到其他狐狸的共同围剿，被群殴致死。（暴躁型）第五只狐狸因为吃不到葡萄气极发疯，蓬头垢面，口中念念有词：“吃葡萄不吐葡萄皮”（分裂型）第六只狐狸吃不到葡萄，就想，哎呀，吃不到的葡萄越看越美啊，美好的东西得到了就不美了，于是狐狸写了一篇哲学论文《论美的本质及其不可实现性》。（升华型）第七只狐狸想，我吃不到葡萄，还有很多比我强大的动物比如狮子、老虎也吃不到葡萄啊，这不算什么，于是又蹦又跳的走了。（合理化型）第八只狐狸想，吃不到葡萄可以吃葡萄干啊，还可以吃其他水果啊，干嘛非要吃葡萄呢。“天涯何处无芳草”，没有你我也会很幸福的生活的，于是狐狸高高兴兴的走了。（替代性）世上本无事，庸人自扰之

（唐）陆象先

3、积极心态助你幸福世界本来无所谓对错，错的是人类自己的行为和观念。我们怎样对待生活，生活就怎样对待我们。我们怎样对待别人，别人就怎样对待我们。4.积极心态影响人际关系别人喜欢自己喜欢别人积极思想三、用积极心态对待一切

管理心理学给出的成功必要条件：IQEQ（情商）：了解自己和其他人的情绪情感，区别各种情绪情感，并利用这种信息指导自己的思想和行为。（1.自我认知能力。2.自我调控情绪的能力，3.自我激励能力。4.人际关系处理能力）正直和诚实即人品。先做人，后做事IQ测定人的情绪情感的指标IQ：做事本领EQ：做人表现EQ情低智高（怀才不遇）

情高智高（春风得意）情低智低（平庸一生）情高智低（贵人相助）关于“烦恼”的实验表明：40%是属于过去的，50%是属于未来的，只有10%是属于现在的，其中92%的“烦恼”未发生过，剩下的8%则多是可以轻易应对的。2.用积极的心态对待