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文档简介

考试焦虑调适青蛙跳水一、热身活动

“青蛙跳水”游戏规则：每个大组均匀地分成前后两个小组，每个小组坐着围成一个圈，面朝圈内。从任意一位同学开始，逆时针方向接连说话，

第一位同学说：“一只青蛙。”

第二位同学说：“四条腿。”

第三位同学说：“扑通一声——”

第四位同学说：“跳下水！”。

第五位同学说：“两只青蛙。”

第六位同学说：“八条腿。”

第七位同学说：“扑通两声——”

第八位同学说：“跳下水！”……（接着逐渐增加青蛙数量）从出错的同学重新开始说“一只青蛙。”……你们组一共尝试了几次“青蛙跳水”？最多的一次有几只青蛙跳下水了？

玩的时候是什么心情？出错的时候呢？大家一起来分享二、感受焦虑玩“青蛙跳水”的时候，你的焦虑程度是几级？这个焦虑程度是帮助你发挥，还是阻碍你发挥了？你觉得自己处于哪个焦虑等级会有最佳表现（又准又快）？大家一起来分享成绩焦虑水平过低无学习动力过高发挥失常适度发挥正常、超常保持中度焦虑耶克斯—多德森定律请你回忆自己的实际情况，认真填写《考试焦虑自测量表》。累加自己在全部33个问题前面填写的数字，得出来的就是你的考试焦虑总得分。将总得分的十位数+1，就是焦虑等级。例如36分为4级。请你将在量表底端写上：

我的考试焦虑得分是

，处于

级，这是因为我担心

。三、考试焦虑自测

我的考试焦虑得分是___，处于___级，这是因为我担心________________________。大家一起来分享有位秀才第三次进京赶考，考试前两天他在客店里做了个梦，梦到自己在墙上种白菜。秀才第二天就赶紧去找算命的解梦。算命的一听，连拍大腿说：“你还是回家吧。你想，高墙上种菜不是白费劲吗？”秀才一听，心灰意冷，回店收拾包袱准备回家。店老板非常奇怪，问：“不是明天才考试吗，今天你怎么就回乡了？”秀才如此这般说了一番，店老板乐了：“哟，我也会解梦的。我倒觉得，你这次一定要留下来。你想想，墙上种菜不是高种吗？”秀才一听，更有道理，于是精神抖擞去参加考试，居然中了个探花。秀才赶考

让我们一起来想想，面对各种担心，我们可以有哪些新想法？创造新思想游戏体验：

请你闭上眼睛，千万不要让脑海里出现一头粉红色小象的形象！粉红色的大象心理学实验

实验证明你永远无法”不要想起“些什么。

实验内容为：参与者被要求不要去想象房间里面有一头“粉红色的大象”，但是没有人成功过——正如你脑袋里会无可抑止地出现粉红色奇怪的大象一样。这个实验证明了你永远无法“不要想起”些什么。就像家长会让小孩不要去做某事，但是有时就会加大小孩去做这件事的可能。

解决“粉色大象问题"的方法，你想也不是，不想也不是，粉色大象一直在你脑袋里。那就应该换一种思路去理解这个问题：（1）你要认清一点，这个现象不是你一个人有，对所有的人来说都一样。（2）基于第一点，你大可顺其自然不要逃避，对”粉色大象“的态度应该是积极面对。（3）你应该有的想法是：有什么大不了的，我的想法和大部分人一样，我也只是个凡人，一切都很正常啊。调动正向能量：

请你闭上眼睛，关注自己的呼吸，慢慢地开

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