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文档简介
快乐健身快乐学习主讲:蒋辉石门县第五中学主要内容高中生的身体发育特点
1高中学生的运动与健康2如何快乐健身、快乐学习
3
一、高中生的生长发育特点1、定型期:步入高中阶段,高中生多数身体正从青春发育的高峰期逐渐进入平稳发育并不断成熟的时期,处于青春期的第三阶段,即定型期。
2、肌肉生长特点,肌肉纤维的生长由纵向为主转为横向为主,肌肉纤维横断面增大,肌肉体积增加,弹性增强。---高中生应该充分利用这一有利时机进行力量训练,以轻负荷为主,较高频率的练习手段为主,全面发展上下肢和腰腹力量。高中生的生长发育特点3、心肺功能的生长特点心脏收缩能力提高心血管功能不断增强心率逐步下降
胸围、胸腔的扩大,肺活量有较大增加
4、神经系统的生长特点
二、高中生的运动与健康1、适当的体育锻炼对文化学习有促进作用。(1)搞好学习的前提是拥有强健的体魄。(2)对大脑产生积极的影响。高中生的运动与健康(1)有助身体长高。影响身高的因素很多,大致可分为先天性和后天性两种。先天性包括人种、地域、名族、遗传、父母身高等,后天因素包括饮食营养、体育锻炼、作息方式等。特别是青少年阶段,参加一些适宜的体育锻炼,如引体向上、单杠悬吊、游泳、跳跃运动等很有必要。
2、运动有利于生理健康高中生的运动与健康(2)有利减少现代文明病。现代文明病是指由于经济高速发展,物质极大丰富,人们的工作、生活和生活方式的变化,人类越来越脱离大自然的生物环境(生物链)所引起的慢性非传染病。如高血压、高血脂、糖尿病、肥胖症、高尿酸血症、冠心病、动脉硬化、脑卒中、胆囊炎、胆肾结石、脂肪肝、癌症、结肠炎、骨质疏松、老年痴呆及精神性疾病等。
高中生的运动与健康四是生活无序一是不喜欢运动三是膳食结构不合理二是精神因素错误的生活方式致使骨质疏松、肥胖和与肥胖相关的Ⅱ型糖尿病、高血压、高脂血症、冠心病、脂肪肝等病猛增。导致免疫机能下降,引起各类疾病发生。恶劣的情绪还会催活体内潜在的致癌因子,导致癌症发生。“健康的体魄来自睡眠。”一些人把宝贵的睡眠时间花在夜生活、电视、网络上,娱乐通宵达旦。人们的睡眠时间大大缩短。中国传统的以粮食蔬菜为主的膳食结构是科学合理的。我们中国的小孩最喜欢吃的洋快餐,在国际上称为垃圾食品和能量炸弹。高中生的运动与健康
3、运动有利于心理健康
在现代社会中,竞争的激烈和学生学习压力的加大会使人产生悲观、失望的情绪。进而导致忧郁、孤独等心理障碍的产生。而心理不健康也会导致生理上的不适,于是出现了一些心因性疾病(如消化性溃疡、原发性高血压等)。高中生的运动与健康女性例假期间从事体育锻炼应该注意什么呢?首先,应该控制运动量,例假期并不绝对禁止运动,但是高强度、大运动量的运动(如长跑、跳跃、仰卧起坐等),在例假初期尽可能避免或减少,以免加重痛经或增加出血量。另外,运动后应注意保暖,避免运动后大量出汗而受风;第三、如果在运动中,感到头昏、恶心、心慌,则应立即停止运动,不要勉为其难。4、女生的运动健康(女生健身)。
三、高中生如何快乐健身快乐学习1、保证合理的膳食对青少年来说正是长身体的最好时机。(1)食物要多样,谷类为主,营养平衡;(2)食量和运动量平衡,保持适宜体重和体脂;(3)多吃蔬菜、水果、薯类、豆类及其制品;(4)每天喝牛奶或酸奶;(5)肉类食物要适量(每天2两左右);(6)注意早餐和必要的加餐;高中生如何快乐健身快乐学习2、积极参加有氧运动
氧气在体内是随血液供应到各部位的,血量提高也就相应增强了氧气的输送能力。
有氧代谢使锻炼者的呼吸加快,从而
提高肺活量,提高吸入氧气的能力。
所谓有氧运动就是不太剧烈的运动,能保证体内充足氧气供应的运动。是不是“有氧运动”,衡量的标准是心率。心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动①增加血液总量。②增强肺功能。高中生如何快乐健身快乐学习有氧代谢运动使心肌强壮,每次排出更多的血液,并且提高血液中对冠心病有预防作用的高密度脂蛋白的比例。
随着年龄增长,人体骨骼中的钙渐渐减少,因此老年人容易骨折,有氧代谢运动可有效防止钙的损失。
③改善心脏功能,防止心脏病的发生。④增加骨骼密度,防止骨质疏松。高中生如何快乐健身快乐学习⑤减少体内脂肪,预防与肥胖有关的疾病。
⑥改善心理状态,增加应付生活中各种压力的能力。(2)有氧运动的项目。
常见的有氧运动项目有:步行、快走、慢跑、竞走、滑冰、长距离游泳、骑自行车、打太极拳跳健身舞、跳绳/做韵律操、球类运动如篮球、足球等等。
高中生如何快乐健身快乐学习(3)有氧运动的方法强调人与自然的和谐统一。人群环境非常重要。
有氧运动的时间。做好运动前的准备。忌大雾天气锻炼。
运动时忌用嘴呼吸。
忌不注意保暖。
最适宜的运动时间是在下午四点至七点左右;每周运动5次或5次以上更好些,最少也只能间隔一天;每次坚持20分钟-40分钟,最好一个小时。每个正常人,每天步行不得少于是2000步;步行时青少年最好保持在120步/分钟以上。高中生如何快乐健身快乐学习
总之,“适量的运动”是世界卫生组织提出的健康四大基石之一,“适量”是对运动的限定,就是说要根据自己的身体素质状况,选择适合自己的运动项目、合适的运动强度和运动时间的长短,使运动既能够预防疾病又能够增进健康,而不是伤害身体。运动最优健脑运动——跳绳运动最优减肥运动——滑雪、游泳、拳击、爬山最优健美运动——平衡性锻炼、忌侧身、弯腰、弓背最优健美运动——平衡性锻炼、忌侧身、弯腰、弓背最优抗血压运动——散步、骑自行车、游泳生活小贴士生活小贴士
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