冥想法训练注意力_第1页
冥想法训练注意力_第2页
冥想法训练注意力_第3页
全文预览已结束

下载本文档

版权说明：本文档由用户提供并上传，收益归属内容提供方，若内容存在侵权，请进行举报或认领

文档简介

冥想法训练注意力临近升学考试前，也有一些学生心浮气躁、精神涣散，难以集中注意力复习。心态浮躁涣散，若不及时收拢，常常愈演愈烈，形成心理习惯，弄得人心烦意乱，就更不好收拾了。怎么办？最好在浮躁之初就控制住它，怎么控制？冥想是一种好办法。近10年来，每年全校师生的开学典礼和结业大会上，我讲话之前都是引导全校师生进行几分钟冥想，以使精神涣散、心浮气躁的学生注意力集中地听我讲一学期的工作要求。我请全校师生先坐直，两脚叉开，脚面平行，两脚距离与肩相等，双手放在两腿上，手心朝内，微闭双目，内视鼻尖，以鼻对口，以口问心，气沉丹田，浑身放松，冥想自己心灵深处有一汪湖泊。湖泊平静得不仅没有波澜，甚至没有一丝涟漪。湖泊岸边，长满了花草树木，花草树木的影子倒映在湖泊里，历历在目，色彩斑斓，十分清晰。请大家再细想：一朵倒垂的牡丹花的影子在心灵湖泊上倒映出来，粉红的花瓣，细嫩的花蕊上点缀着金黄色的花粉。这时全场楼上楼下，1500多师生，鸦雀无声，相互之间呼吸之声都能听到，师生们面带笑容，进入了目的性极强的冥想境界之中。这样想过两分钟或三分钟之后，我请同学们睁开双目，回到现实，许多同学顿觉神清气爽，主意力一下子集中到听我讲话上来。这种训练可以在会场里，也可以在教室里在家里，可以是上千人，上百人，也可以是几个或自己一个人。自己学习累了的时候，或是临考前，临升学前，或遇到不顺心的事，心浮气躁的时候，都可以先坐直，全身放松，微闭双目，冥想内心深处那片平静的湖泊。想那花草树木在湖面上倒映的形象，想得越逼真、越细致，心情便越沉静，主意力就会越来越好。也可以试着把周围的声音和冥想结合起来。如倾听钟表嘀嗒嘀嗒的声音，可以把这声音想成雨水滴在心灵湖泊上的声，每滴一滴，湖泊上便溅起一丝涟漪。你还可以一边听，一边杨，一边数着这雨滴的数量,1,2,3,4,5……当数到100多次的时候，睁开双眼，你会觉得心情异常平静，注意力特集中。冥想若不愿闭目，也可睁眼。你在作业本上画一个直径2毫米的圆圈。你可以先把自己浮躁的心，画在这圈外，然后想像这个小圈像一人宏大的世界，那里也有江河山川……再把自己的注意力集中在冥想的森林中的一处湖泊上，湖泊的水面异常平静。这样冥想一次两三分钟，却能有效

人人文库> 全部分类> 行业资料 > 各类标准

温馨提示

  • 1. 本站所有资源如无特殊说明，都需要本地电脑安装OFFICE2007和PDF阅读器。图纸软件为CAD,CAXA,PROE,UG,SolidWorks等.压缩文件请下载最新的WinRAR软件解压。
  • 2. 本站的文档不包含任何第三方提供的附件图纸等，如果需要附件，请联系上传者。文件的所有权益归上传用户所有。
  • 3. 本站RAR压缩包中若带图纸，网页内容里面会有图纸预览，若没有图纸预览就没有图纸。
  • 4. 未经权益所有人同意不得将文件中的内容挪作商业或盈利用途。
  • 5. 人人文库网仅提供信息存储空间，仅对用户上传内容的表现方式做保护处理，对用户上传分享的文档内容本身不做任何修改或编辑，并不能对任何下载内容负责。
  • 6. 下载文件中如有侵权或不适当内容，请与我们联系，我们立即纠正。
  • 7. 本站不保证下载资源的准确性、安全性和完整性, 同时也不承担用户因使用这些下载资源对自己和他人造成任何形式的伤害或损失。

最新文档

评论

0/150

提交评论