体育田径课教案

Word版本，下载可自由编辑体育田径课教案训练方案

第一阶段：采纳一般的训练强度，进行增加体力的身体训练。

其次阶段：采纳高强度的训练，强化技术训练和专项素养训练，有意识地把专项素养和技术结合起来、加大训练负荷、在训练中注意技术,作风与心理素养的培育。

第三阶段：采纳中等强度，调整运动量，降低练习次数，消退疲惫，积蓄并超量恢复，同时强化队员战术以及心理素养的训练。

第四阶段：仔细总结田径训练的得失准时查漏补缺改进训练方法。训练措施

1、同学训练课的内容、形式、节奏等支配，要求形式多样，各种练习手段尽量与嬉戏活动相结合，以激活同学对田径运动的爱好与爱好。

2、训练必需以身体系统训练为主。

3、要把训练和思想教育结合起来，有意识地在教学训练过程中，培育同学“爱学校、讲文明、肯吃苦”的品质，强化跟班主任、家长、校领导的联系，使同学能安心训练，无“后顾之忧”。利用师生的共同努力.从难、从严、从实战动身，进行严格训练，留意强化意志品质培育，争创良好训练佳绩。

1、训练时间：

周一和周五下午第七节课时间

2、训练地点：

学校操场

3、训练方法：

每周重复训练法

4、训练对象：

初一田径队队员

5、训练内容：

（一）素养训练：小跑步、高抬腿、后踢跑、交叉跑步、后蹬跑、纵跳、蹲

起、跨步跑、行进间压腿、行进间踢腿、蹲走；

（二）速度训练：50米、100米、150米、200米、300米、400米、行进间30米、超前加速跑；

（三）力气训练：单足跳、蛙跳、三级跳、立定跳、跳台阶、俯卧撑；

（四）耐力训练：800米、1500米、3000米、5000米、10000米、领跑、计时跑；

（五）反应训练：加距离触地来回跑、反方向起跑训练、听信号做起跑练习、听哨音做跑停练习；

（六）柔韧练习：压肩、压腿、劈叉；

（七）专项训练：100米、200米、400米、800米、1500米、3000米、跳高、跳远、接力4×100米、4×400米；

详细训练方案

周次训练内容

第一周

1、田径理论学问学习；

2、训练纪律要求。

其次周

1、基本队形、队列基本姿态、基础动作训练

第三周

预备活动练习：

1、一般性预备活动（头部、扩胸、腰部、膝关节、高抬腿、手脚腕）

2、柔韧性练习（俯背、体转、前压、侧压）。

第四周

1、预备活动慢跑；

2、柔韧性练习；

3、特地性练习：

4、高抬腿走1组——侧面交叉走1组——蛙跳1组——单腿跳1组；

5、结束部分：

1）垫上相互磕打放松。

2）行进间放松。

第五周

1、预备活动慢跑；

2、柔韧性练习；

3、特地性练习：摆腿1组——高抬腿1组——后蹬跑1组——加速跑2×30米；

4、结束部分：

1）垫上相互磕打放松。

2）行进间放松。

第六周

1、一般性预备活动；

2、径赛专项训练：

1)蹲距式起跑4×30米；

2)起跑后加速跑；

3、结束部分：

1）放松跑400米；

2）垫上相互磕打放松；

3）行进间放松。

第七周

1、一般性预备活动；

2、径赛专项训练：途中跑——终点跑；

3、结束部分：

1）放松跑200米；

2）垫上相互磕打放松；

3）行进间放松。

第八周

1、一般性预备活动；

2、径赛专项训练：50米全程跑（起跑、起跑后的加速跑、途中跑、终点跑）；

3、结束部分：

1）放松跑200米；

2）垫上相互磕打放松；

3）行进间放松。

第九周

1、一般性预备活动；

2、径赛专项训练：400米跑（快速跑20-30米进入途中跑）——弯道跑——定时跑（跑走结合、安排体力、留意姿态呼吸方法）；

3、结束部分：

1）垫上相互磕打放松；

2）行进间放松。

第十周

1、一般性预备活动；

2、径赛专项训练：30米×4接力跑（迎面接力）；

3、结束部分：

1）放松跑200米；

2）行进间放松。

第十一周

1、一般性预备活动；

2、径赛专项训练：利用3-4个障碍物的跑；

3、结束部分：

1）放松跑200米；

2）行进间放松。

第十二周

1、一般性预备活动；

2、柔韧性训练；

3、径赛专项训练：耐力训练（1000米）；

4、结束部分：

1）垫上相互磕打放松；2）行进间放松。

第十三周

1、一般性预备活动；

2、柔韧性训练；

3、弹跳力训练：下蹲2组——助跑单脚起跳摸高——越过肯定高度的横绳；

4、结束部分：

1）放松跑400米；

2）垫上相互磕打放松。

第十四周

1、一般性预备活动；

2、柔韧性训练；

3、力气训练：

1）各种腰、背、腹肌练习：推小车——端腹；

2）杠铃（负重蹲立）每次间隔放松跑200米；

4、结束部分：

1）放松跑400米；

2）垫上相互磕打放松；

3）行进间放松。

第十五周

1、一般性预备活动:

1）慢跑；

2）微微活动各关节；

2、田赛专项训练:

1）跨越式跳高；

2）各种短距离来回跑竞赛；

3、结束部分：

1）放松跑200米；

2）垫上相互磕打放松。

第十六周

1、一般性预备活动:

1）慢跑；