《大学生健康教育（第2版）》（傅学红）402-3 教案 第12课 心理健康(二)

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课题第12课心理健康（二）课时2课时（90min）教学目标知识技能目标：（1）了解大学生心理问题的应对方法（2）掌握应对方法，并应用到工作与学习中思政育人目标：通过学习本课内容，能够认清当前大学生存在的心理问题，并能够掌握相应的应对方法，以解决大学生的心理困境，提升大学生的心理健康状态，能够积极乐观的面对生活。教学重难点教学重点：掌握大学生心理问题的应对方法教学难点：能够将所学的应对方法应用到实际生活中，解决实际问题教学方法讲授法、问答法、讨论法、案例分析法教学用具电脑、投影仪、多媒体课件、教材教学设计第1节课：→→传授新知（25min）→课堂小结（5min）第2节课：直接导入（3min）→

传授新知（22min）→健康活动（13min）→

课堂小结（5min）→

作业布置（2min）→教学反思教学过程主要教学内容及步骤设计意图第一节课考勤

（2min）【教师】使用文旌课堂APP进行签到【学生】按照老师要求签到培养学生的组织纪律性，掌握学生的出勤情况互动导入

（13min）【教师】提出问题在正式开始本课内容之前，请同学们思考一个问题并回答老师：对于上节课我们所学的大学生常见的心理问题，大家有什么纾解方法呢？可以小组讨论，互相分享方法。【学生】阅读、思考、讨论【教师】组织发言请小组组长总结全组结论，选派小组代表进行发言。【学生】发言【教师】总结小组发言对于心理问题的应对方法，大家提出的各有不同，实际上，纾解心怀，解决问题还是要根据自己的个性、习惯和节奏来，才能起到最佳效果。通过互动导入，引导学生思考，调动学生的主观能动性传授新知

（25min）【教师】通过大家的发言，引入新的知识点，讲解大学生心理问题的应对方法一、自我调适（一）保持积极的情绪积极的情绪对大学生的影响极大，与大学生的身心健康密切相关，与大学生能否适应社会、获得事业成功和更好地享受生活有紧密联系。为保持积极情绪，大学生需要掌握情绪自我调控的方法有：1．放松训练法常见的放松训练法有呼吸放松法、想象放松法、肌肉放松法等。呼吸放松法。呼吸放松训练的操作要领如下：①把注意力集中在腹部；②用鼻孔慢慢地吸气，感受腹部慢慢地鼓起来；③吸足气后，稍微屏气；④用口和鼻同时把浊气慢慢地、自然地吐出来，感受腹部慢慢地瘪下去。如此重复2～3次，就可起到放松的作用。（2）想象放松法。选择一个优雅、宁静的环境，闭上眼睛想象一些美好的事物，也可以回忆一些美好的经历，在想象的同时不断调整呼吸节奏，然后慢慢睁开眼睛。（3）肌肉放松法。主要通过反复收紧、放松全身各部分肌肉，达到放松身心的目的。其最基本的动作是收紧肌肉，保持3～5秒，并注意这种紧张感；然后放松10～15秒，体验肌肉放松时的感觉。选择一个安静的环境，放置一张舒适的椅子或床，坐或躺在上面，使身体有所支撑，然后按照基本动作进行各部分肌肉的放松训练。进行肌肉放松训练时需要注意各部分肌肉的放松顺序。请大家阅读《健康指导》，了解如何健康的开展肌肉放松训练。▶【教师】组织学生阅读健康指导，了解准确的肌肉放松训练；讲解音乐疗法2．音乐疗法音乐具有显著的调节情绪的功能。音乐的节奏、旋律、音色、速度、力度等都可以影响人的情绪变化，因此可用不同的乐曲去诱发倾听者相应情绪的产生。节奏明快、铿锵有力的音乐能振奋人的情绪；旋律优美、悠扬婉转的乐曲能使人情绪安定、轻松和愉快。3．合理情绪疗法合理情绪疗法，也称“理性情绪疗法”，是一种帮助个体解决因不合理信念产生的情绪困扰的情绪调控方法。其基本步骤如下：（1）认真思考自己的不良情绪和不良行为反应是否由不合理信念引起，然后再决定是否采取合理情绪疗法。（2）要使自己认识到，对于自身面临的问题，自己应当负主要责任，从而使自己能够从改变自身做起。（3）找出不合理信念，改变不合理信念，并建立起合理信念。（4）矫正过去在不合理信念支配下形成的不良行为反应，使自己的认知与行为协调一致，建立起良好的行为反应。▶【教师】组织学生浏览拓展阅读部分，了解ABC理论；讲解宣泄疏导法4．宣泄疏导法对情绪变化剧烈、心理反应敏感的大学生来说，宣泄疏导法是一种简捷、易操作、见效快的情绪调控方法。具体方式主要有哭泣、倾诉和运动。（1）哭泣。感到特别痛苦悲伤时，不妨痛痛快快地大哭一场。哭能有效释放积聚的消极情绪，调节心理状态。（2）倾诉。心中的不快、郁闷、愤怒、困惑等消极情绪，可以向老师、家人或信得过的朋友倾诉，也可以写在日记本里。（3）运动。运动能够促使大脑产生更多让人兴奋和快乐的物质——内啡肽，有助于释放不良情绪，减缓心理压力。运动还可以使人转移注意力，给愤怒等不良情绪一个合理的发泄渠道。不良情绪的宣泄方法还有很多，如看电影、画画\旅游等。但任何有效的、良性的宣泄方法都不应损伤自己，也不应危害他人。▶【课堂互动】教师组织学生制作情绪拼盘：请大家准备一张白纸、一支签字笔、一个圆规、一盒彩色画笔。现在请你静下心来，仔细回忆过去5天自己经历了哪些情绪，将这些情绪记录在纸上，并计算各种情绪的占比。例如，在过去的5天中，累计有2天持有愉悦的情绪，则愉悦情绪的占比为40%。▶【学生】思考、制作情绪拼盘▶【教师】观察学生的情绪拼盘，请学生分享调整情绪的方法老师看到大家将自己的情绪分割成了若干部分，并涂上代表自己情绪的颜色，那么大家可以在小组间互相交流、讨论你对情绪状态的新认识，分享你调整情绪的好方法。【学生】思考、讨论、分享、理解、记忆通过讲解，让学生了解如何保持积极的情绪，以积极乐观的态度面对生活课堂小结（5min）【教师】小结本节课的学习内容通过课堂小结，巩固学生本节课所学知识，学会保持积极的情绪，有利于学生建立积极乐观的心态，并应用到生活的方方面面第二节课直接导入

（3min）【教师】引入本节课题上节课我们学习了大学生心理问题的应对方法之一——保持积极的情绪，本节课我们来继续学习合理调节压力。通过直接导入，明确本节课的重点内容，提高学生的学习效率传授新知

（22min）【教师】讲解合理调节压力、处理好人际关系和寻求帮助（二）合理调节压力面对压力时，个体通常会出现一系列身体和心理上的反应，这些反应在一定程度上能够激发机体的潜能。但如果这些反应过于强烈或持久，可能会导致机体神经系统、内分泌系统和免疫系统的紊乱和崩溃，过度敏感、注意力难以集中等，甚至可能导致不良的行为反应，如过度饮食、攻击、失眠等。因此，大学生需要掌握一些合理调节压力的方法，以减轻压力带来的消极影响。常见的调节压力的方法有：1．悦纳自我悦纳自我就是乐于接受自己，喜欢自己，承认自己价值的一种积极心理状态。需要做到：（1）坚信“只要真正付出努力，同等条件下，别人行，我也一定能行”，来增强自信心。强烈的自信心能够促进成功，成功后的愉悦感又可以使大学生进一步增添自信，欣赏自己，实现良性循环。（2）“尺有所短，寸有所长”。不苛求自己，恰当地认同自己。（3）正视自己的短处，既努力扬长更注意补短。2．合理制定目标大学生遇到的各方面的压力，多源于自己制定的目标过高，而现实与目标存在一定的差距。因此，大学生在制定目标时，要避免完美主义，要尽可能地在正确、客观、全面的自我认知基础上，合理制定目标。当出现压力时，也不要怨天尤人，而应及时调整目标、降低期望，从而避免强烈的心理失衡。3．科学管理时间相比中学，大学的时间比较充裕，多数时间需自己安排。合理的时间安排可以提高效率，从而有效缓解紧张情绪，调节心理压力。因此，大学生要学会科学管理时间，具体可从以下几个方面做起：（1）制订整个大学阶段的总体规划。如考取职业证书、参与社会实践等的时间，使各阶段的学习和生活更有针对性。（2）运用时间管理的“四象限”法则，分清事情的轻重缓急。根据实际情况调整自己的时间管理。具体内容可参考图6-1。（3）合理利用零碎时间。▶【课堂互动】教师提问：目前你面临的最大压力是什么？为什么会出现这个压力？面对压力，你采取了哪些措施？采取的措施是否有效？请大家思考，可进行小组讨论，选择小组代表发言。▶【学生】思考、讨论、作答▶【教师】总结学生发言；讲解处理好人际关系当前大多数同学所面临的压力都是考各种证、过英语四六级等学习内容，面对这些压力时，我们要认识到自己是在走上坡路，进步的路上往往是辛苦的，如果有情绪上的问题，可以参考我们学过的内容来进行纾解，以保证心理健康。（三）处理好人际关系心理学家认为，人类的心理适应，最主要的在于对人际关系的适应。大学生的主要活动都是在人际交往的过程中进行的。良好的人际关系是大学生心理发展的重要基础，因此大学生必须处理好人际关系。一般来说，可以从以下几个方面做起：1．尊重他人，宽以待人在日常生活中，我们会遇到与我们性格相同或相反等各种各样的人，我们要学会接纳差异性的存在，在交往中尊重他人，对他人的差异性和缺点多一点宽容和理解。2．敞开心扉，真诚待人真诚是对人对事的一种实事求是的态度，是待人友善的表现。在人际交往中，真诚是相互信赖和友好交往的基础。只有做到敞开心扉，真诚待人，才能赢得对方的信赖，建立良好的人际关系。3．改变观念，客观对待人际关系的紧张，大多因为人们在很多时候，以主观观念预设了很多场景，一旦不能如意，就会觉得对方难以沟通。这时候如果我们能够转变思想观念，除去先入为主的偏见，客观对待他人，会有助于人际关系的发展。二、寻求帮助（一）求助家人与朋友遇到问题时，要记住自己并不是一个人。每个人都是在一个环境系统中成长起来的。除了自然环境，这个系统还包括社会支持统，系统中有自己的家人、朋友等。可以向他们分享自己的经历，讲述自己的困难，往往能够得到一些有效的建议。即使没有有效的方法提出，倾诉及从他人那里获得理解和支持也能够帮助我们缓解压力，使我们能够更勇敢地面对心理问题。（二）心理咨询当心理压力过大、内心矛盾冲突激烈、自我调节难以奏效，又无法从家人、朋友或同学处得到合适的帮助时，大学生可以积极利用学校的心理咨询资源，及时主动地寻求心理咨询老师的帮助和指导，提高自身心理健康水平。▶【教师】组织学生浏览拓展阅读部分，了解《心理咨询常见的误区》通过讲解合理调节压力和寻求帮助，让学生了解如何调试自身的心理状况，不断加强学生的心理健康意识，提高健康素质健康活动

（13min）【教师】组织开展创作“健康心理，悦享生活”短视频活动围绕“健康心理，悦享生活”的主题，聚焦心理健康知识的传播和分享，设计制作相关短视频。视频内容不限，可以是情景剧、相声、访谈、讲述等，时长不超过15分钟。完成视频制作后，上传到网络平台。【学生】分小组实施活动，讨论作业形式4～6人为一组，组长将小组成员信息及分工情况填入小组成员信息及分工情况表中；根据本次活动主题，结合所学知识搜集、整理相关资料，并制作视频脚本、录制视频。然后将视频上传到网络平台，然后分享至班级微信群。【教师】让学生自行设计“健康体检与保健医疗”咨询服务活动，进行多种形式的考核评价采取自评、小组互评和教师评价相结合的方式完成考核评价，并填写考核评价表。【学生】自评、互评，填写评价结果【教师】与学生一起进行评议通过健康活动设计，使更多学生了解健康体检的重要性，掌握合理用药的医疗保健方法，从而提高学生的健康素质课堂小结

（5min）【教师】简要总结本节课的要点本章节我们学习了心理健康概述、大学生常见心理问题，以及应对方法，对于大学生的心理健康状况十分重视。我们大学生在面对生活中的男难题无法解决时，要积极寻求帮助，要正视问