颈椎病预防和自我保健

健康知识宣教------颈椎病2021/3/29星期一1内容CONTENTS1颈椎病自测2颈椎病的临床知识3

颈椎病的保健方法2021/3/29星期一2你了解你的颈椎吗？前期：颈肩部酸、胀、痛、僵硬，有时会出现“落枕”中期：手麻、上肢放射痛、力弱、恶心及头晕、听力下降后期：颈椎变直或反弓，上肢或下肢乏力，行走不稳，二便异常2021/3/29星期一3颈椎病自测

1.长时间伏案工作，学习，尤其使用矮桌子和高椅子？A.总是B.经常C.偶尔3.长时间靠着或躺着看书、看电视？A.总是B.经常C.偶尔2.久坐不动，如：长时间使用电脑、开车、玩麻将、打牌？A.总是B.经常C.偶尔2021/3/29星期一4颈椎病自测

7.枕头过高或过低A.总是B.经常C.偶尔9.夏季颈肩部上时间吹空调或电扇，冬季颈肩部不注意保暖A.总是B.经常C.偶尔8.睡姿不当，长时间绻着身子侧卧或俯卧A.总是B.经常C.偶尔2021/3/29星期一5颈椎病自测

4.坐姿不正确，弯腰驼背A.总是B.经常C.偶尔6.长时间低头玩手机、ipadA.总是B.经常C.偶尔5.背包姿势单一，背包过重A.总是B.经常C.偶尔2021/3/29星期一6颈椎病自测

10.精神紧张、情绪抑郁A.总是B.经常C.偶尔A.3分B.2分C.1分22分以上，潜在颈椎病患者22～15分警惕易患颈椎病15以下你的颈椎还算“安全”2021/3/29星期一7颈椎病临床知识颈椎间盘的退变及继发性改变病因压迫或刺激相邻的脊髓、神经根、血管等组织发病机制引起相应的症状和体征临床表现定义2021/3/29星期一8颈椎病临床知识01损伤---劳损机械压迫---静态、动态不稳定血运障碍颈椎病病因2021/3/29星期一9颈椎病临床知识60-70%15%交感型颈椎病少见食管型颈椎病12-13%脊髓型颈椎病罕见椎动脉型颈椎病颈型颈椎病神经根型颈椎病混合型颈椎病临床分型2021/3/29星期一10颈椎病临床表现01颈部肌肉酸、疼痛、胀等不适颈背部肌肉发紧易疲劳易落枕颈型颈椎病2021/3/29星期一11颈椎病临床表现01进行性肢体或躯干麻木、乏力精细动作受影响胸腹部束带感二便异常后果严重脊髓型型颈椎病2021/3/29星期一12颈椎病临床表现01颈背部、肩背部疼痛和上肢麻木、放射痛上肢肌力减弱颈部肌肉易疲劳神经根型颈椎病2021/3/29星期一13颈椎病临床表现01头晕、眩晕（发作性、与头颈部体位相关）头痛或偏头痛眼窝胀、面部发紧、耳鸣、听力下降胸腹部束带感心血管症状：心跳加快，血压升高胃肠道症状：恶心呕吐、胀气、消化不良其它：多汗等交感型颈椎病2021/3/29星期一14颈椎病临床表现01头晕、眩晕头痛突然摔倒椎动脉型颈椎病（罕见）2021/3/29星期一15颈椎病的临床知识123症状体征影像症状、体征及影像学检查三者一致可诊断诊断2021/3/29星期一16颈椎病的保健方法枕头和睡眠姿势姿势和时间保暖与加强颈椎保健锻炼咽喉部炎症与吸烟加强心理指导2021/3/29星期一17颈椎病的保健方法枕头和睡姿睡眠时保持颈、胸、腰椎自然曲度髋膝部略屈为好侧卧时肩宽同高，仰卧位时12-15cm置于颈后，保持头部轻度后仰的姿势符合颈椎的生理曲度2021/3/29星期一18颈椎病的保健方法姿势和时间避免长时间低头或伏案工作，长期伏案人员最好使用与桌面呈10~30°斜面的工作板，一般工作50~60min，做1~2min颈部活动或改变姿势。不能歪坐、倒卧沙发或在床上长时间看电视2021/3/29星期一19颈椎病的保健方法

颈椎的锻炼分为预防性和治疗性。预防锻炼为常人预防颈椎病采取的一系列措施，如米字操、五禽戏等，但要注意锻炼时不易过快和过于剧烈。而治疗颈椎病则要先明确诊断，根据不同的分型，遵医嘱选择恰当的锻炼方式。加强颈椎肌肉锻炼2021/3/29星期一20颈椎病的保健操颈椎肌肉力量的锻炼（8个颈部动作，维持3秒，重复10次）2021/3/29星期一21颈椎病保健操颈椎肌肉力量的锻炼（8个颈部动作，维持3秒，重复10次）2021/3/29星期一22颈椎病的保健脊柱旁肌肉力量的锻炼2021/3/29星期一23颈椎病的保健方法咽喉部慢性炎症是颈椎病发生和复发的主要因素之一，尤以少年患者多见，但大多数患者对此缺乏认识。因此，对这类患者要指导其避免咽喉部感染，并及时治疗;吸烟对颈椎病的康复非常有害，应告诫戒烟咽喉部炎症与吸烟2021/3/29星期一24颈椎病的保健方法由于颈椎病多伴有不同程度的临床症状，患者易产生焦虑、抑郁、恐惧和担心生活不能自理等心理问题应让患者了解颈椎病性质及其缓慢的治疗过程，不可能有立竿见影的效果，应克服急躁情绪，保持乐观心态心理指导2021/3/29星期一25颈椎病的保健方法调整饮食结构，养成良好的饮食习惯，切忌暴饮暴食多食高纤维、易消化、营养丰富的食物多补充食物钙，预防