公务员心理保健课件

呼伦贝尔学院关宇霞公务员心理保健我国各类精神障碍总患病率近20年来呈明显上升趋势，据调查测算，目前各类重性精神病人约1600万人。儿童行为问题、酒精与药物滥用、海洛因等毒品成瘾、自杀发生率均明显上升。老年精神障碍患者在人群中的比例逐年增高。精神障碍在我国疾病总负担的排名中居于首位，已超过了心脑血管、呼吸系统及恶性肿瘤等疾患。“从现在到21世纪中叶，没有任何一种灾难能像心理危机那样带给人们持续而深刻的痛苦〞。

公务员作为一个特殊的群体，其心理健康水平不但制约着自身素质的提高，还直接影响公共管理水平。然而，当前我国公务员的心理健康水平不容乐观。2007年初，一项报告显示，在广东省直机关20—40岁间的公务员中，50.3%的青年公务员经常感到有压力，31.2%感觉太累。公务员的心理多戒备，不低于70%的公务员〔即使匿名和网上测评〕不愿意坦露心迹，34.5%的公务员不同程度地存在抑郁倾向。公务员的孤独感和不平安感比一般群体强烈，“唯唯诺诺，兢兢业业〞，工作时经常处于“心理恐慌〞状态。公务员常受累于五种特殊的职业心理问题———抑郁、工作倦怠、机关人际关系敏感、职业成就期待和人格冲突。

“我的一位朋友也是一名公务员，但是感到仕途不顺，总觉得其他一起参加工作的都提处长、科长了，而自己越比越觉得自卑、失落，先后屡次自杀未遂。结果去年还是跳楼自杀了。如果在他心理健康出现问题的时候，有人给予他一些心理治疗和正确疏导，也许他就不会从楼上跳下去。〞某市贪污受贿有7位厅官落马。其中，唐文峰一手遮天，独断专横，这是一种狭隘人格；晏大彬，他的爱好就是一个人关在家里享受那种‘数钱数得手抽筋’的快感，以满足一种占有欲。说实话，他们的正常收入，已经足够过舒适的生活。〞

公务员压力从何而来？

工作压力首先，公务员嵌套于政府行政系统，这就决定了其工作服从性高、规定性强，成就动机水平高的公务员常会有较强的无奈感和压抑感，抱怨“不该做的必须做，该做的做不了〞，久而久之产生压抑心理。其次，随着公务员改革的深入，竞争上岗、选任制和聘任制、问责制等措施的实施加大了公务员的竞争，并对公务员提出了新的要求，过去“一杯清茶一支烟，一张报纸看半天〞的清闲悠哉生活一去不复返。另外，公务员队伍呈金字塔结构，越往上职位越少，不少公务员担忧自己的前途，还有一些公务员困惑于自己各种能力都不错，为什么一直不能被提拔。这种晋升的压力使公务员长期处于焦虑中。人际压力中国传统社会是一个熟人社会，中国人历来重视熟人关系的搭建和沟通。这种社会文化的特殊性使得人际关系的处理成为工作生活中相当重要的一局部。而这一点，在政府部门中尤为突出。社会关系的维系，与所谓方方面面的沟通、协调和应酬，这种人际重负使得公务员长期处于心理疲劳甚至心理恐慌状态。个体因素公务员个体综合素质比较高，社会认知和自我觉察能力比较强，特别是担任一定领导职务的公务员，对自己往往有着比一般人更高的标准，在竞争比较剧烈的情况下，一旦遭遇挫折，就容易出现比较严重的负面情绪。另外，他们还偏好社会比较，特别是“向上〞比较——“自己所在的部门是清水衙门，别人的部门财大气粗〞；“自己身为省里的处级干部，还不如同学在市里当科员挣的多〞。比较的落差使一些公务员心理失衡，体验到强烈的挫折感。主要内容：常见的异常心理防御机制压力调节方法第一讲常见的异常心理第一节正常心理与异常心理的区分异常心理心理健康心理不健康心理正常身体、智力、情绪十分协调；适应环境，人际关系中彼此谦让；有幸福感；在职业工作中，能充分发挥自己的能力，过着有效率的生活。智力开展正常情绪反响适度意志品质坚强人际关系和谐人格完整健康健康行为符合年龄特征

心理健康的指标[通用标准]小调查：你觉得自己幸福吗？非精神病性心理紊乱

〔不健康心理〕的程度分类心理紊乱的第三种类型——心理疾病的边缘心理紊乱的第二种类型——心理障碍心理紊乱的第一种类型——心理问题异常心理的诊断、评估方法身体检查观察法会谈法心理测验第二节常见的异常心理异常心理分类：焦虑障碍躯体形式精神障碍心境障碍精神分裂症儿童开展发育性障碍认知障碍与物质有关的精神障碍进食与睡眠障碍性心理障碍人格障碍一、焦虑障碍主要包括：泛化性焦虑障碍恐慌性障碍特定对象恐怖症社交恐怖症创伤后应激障碍强迫性障碍焦虑是什么？焦虑〔anxiety〕——内心紧张不安、预感到似乎将要发生某种不利情况而又难于应付的不愉快情绪〔指向未来〕。适量的焦虑对我们是有好处的。－－焦虑是“智慧的影子〞过分的焦虑〔无法控制〕是有害的。严重的焦虑往往不会自行消失。1、泛化性焦虑障碍

〔广泛性焦虑障碍〕简称GAD〔generalizeanxietydisorder)临床描述：GAD的特征性表现：肌肉紧张、精神不安、易疲劳、某种程度的易激惹、难以入睡、注意力难集中、常为生活中的各种琐事担忧。2、恐慌性障碍伴有或不伴有广场恐怖症〔PDA/PD)Panicdisorderwithoutagoraphobia恐慌恐慌：一种对当前危险即时的情绪反响，强烈的逃避倾向，伴有自主神经兴奋。像焦虑一样，恐惧也可以对我们有益。恐慌发作〔panic)一次恐慌发作被定义为一次突发的、高度的恐惧或非常不舒服的体验，伴有心悸、胸痛、气短或晕厥等躯体病症。临床表现包括害怕开放的空间〔如商店、剧院、车厢或机舱等〕或害怕离家〔或单独在家〕害怕置身于人群拥挤场合以及难以逃回平安处所〔多为家〕。3、特定对象恐怖症指对存在或预期的某种特殊物体或情境而出现的不合理焦虑。恐惧对象有某些动物、昆虫、登高、雷电、黑暗、坐飞机、外伤或出血、锐器，以及特定的疾病等。4、社交恐怖症对一种或多种人际处境具有持久的强烈恐惧和回避行为。恐惧的对象可以是某个人或某些人，也可以相当泛化。多数患者起病于青少年，有自卑感和害怕别人评论自己。如恐惧被别人注视，恐惧自己会做出丢脸的事或表情为难；怕自己在别人面前张口结舌；怕吃饭时有人注视自己而丑态百出；恐惧到手抖无法写字；害怕在公共场所呕吐，回避见人，在所有公共场合，焦虑、面红、心慌、震颤、出汗、恶心、尿急等；在公共厕所因恐惧而不能小便。5、创伤后应激障碍简称PTSD－－posttraumaticstressdisorder指经历异乎寻常的威胁性或灾难性应激事件或情境后而引起精神障碍的延迟出现或长期持续存在。通常是在创伤事件后经过一段无明显病症的潜伏期才发病。潜伏期从几日，几周到数月不等，但大多在6个月之内，超过半年以上出现病症者较少见。病症持续时间须超过一个月，半数病例经约3个月后完全恢复，其他病例病症较为持久。PTSD的应激源：战争创伤、自然灾难、躯体攻击、虐待、强奸个体体验的应激事件，包括分娩、流产、恶性肿瘤或住院经历了长时间精神痛苦个体的主观反响和间接发生在别人身上的事件均可作为出现PTSD的应激源而引起病症。临床描述创伤后应激综合征的主要病症表现在三个方面：一组为反复体验创伤性事件

第二组为保护性的反响第三组为高度警觉的病症无法控制地反复回想，重新体验，暴露性痛苦，如同电影中“闪回”flashback

回避情感麻木快感缺乏，与人相处不自然易惊跳易激惹睡眠障碍注意力不集中6、强迫性障碍强迫性障碍是焦虑障碍开展到了极端的结果。理查德：被仪式奴役以不能为主观意志所克制，反复出现的观念、意向和行为为临床特征。患者认识到这些观念和行为是毫无意义的、不合理的，又无法放弃这些观念和行为，以致引起显著的焦虑或痛苦的一种心理障碍。强迫行为常常是“不可思议的〞，结果与强迫行为无任何关系。分为强迫观念和强迫行为两类。二、躯体形式精神障碍

及别离型精神障碍3种最根本的躯体形式精神障碍疑病症躯体化精神障碍转换性障碍别离性障碍别离性遗忘别离性漫游别离性身份识别障碍1、疑病症〔hypochondiasis)对某种严重疾病〔较长实践才致病的疾病，如癌症、艾滋病〕的焦虑或恐惧。过分关注正常的生理现象，或对轻微的躯体不适十分关注。即使医生诊断是非常健康的，也不能消除他们的顾虑，至多仅在短时间内起作用。前来医院就诊的患者中占3%2、躯体化精神障碍有多种躯体不适病症的病史，但在检查中没有器质性病变。或当有病因存在时，病情引起的失常超过该病应有的程度。大城市为4.4%，医院就诊人群中接近20%慢性，常持续到老年。3、转换障碍〔癔症〕转换障碍通常是指身体机能发生障碍，如瘫痪、麻痹、失明、失音、失聪等等，而实际上这些机能障碍却没有任何生理性或器质性病变。4、别离性身份识别障碍〔多重人格障碍〕核心病症是个体身份的某些方面出现的别离或分裂。不仅包括别离性遗忘与漫游，个人身份也发生碎裂。在别离性身份障碍中，一个人可能会采用2个以上甚至于多达100种的新的身份。所有这些身份同时存在于一个身，每一种身份都有自己的行为特点，嗓音的特点及身体姿态的特征。各身份的转换是瞬间的。不同身份可能非常不同，个体有“主人身份〞，成为病人寻求治疗的主人人格。这一人格试图将各种身份整合在一起，以失败告终。推荐电影：?三面夏娃?三

心

境

障

碍心境障碍，也称为情感性精神障碍或情感性精神病。心境障碍的通常表现为：抑郁症或躁狂症。燥狂症的患者以其活动过多，说话过多和对自己的成功和幸福的夸大观念为特征；抑郁症那么表现为自感无价值，反响迟钝，动作费力，过度悲观和不快乐。2、情感性精神病的显著特点：第一，大局部病人会复发。第二，不治自愈率很高。如果不治疗，抑郁症平均持续9个月，躁狂一般发作持续3-6个月。第三，几乎所有抑郁症的病人甚至某些燥狂症病人，都有发生自杀的可能。2、抑郁性障碍22-33%的住院病人有抑郁障碍。2/3抑郁病人有自杀念头，自杀率5-15%。重度抑郁的临床病症〔1〕典型病症几乎整天心境抑郁，几乎天天如此对日常活动缺乏兴趣或愉快感精力减退、易疲劳〔劳累感增加，活动减少，精力降低〕〔2〕附加病症缺乏自信心或自尊〔自我评价和自信降低〕不合情理的自责〔自罪观念和无价值感，即便轻度发作中也有〕反复出现自杀或想死的念头〔自伤或自杀的观念或行为〕思维能力减退、注意力不集中〔集中注意和注意能力降低〕精神运动性改变，激越或迟滞〔认为前途暗淡悲观〕睡眠障碍〔失眠或嗜睡〕食欲改变〔食欲下降〕〔2〕抑郁障碍特殊类型季节性抑郁产后抑郁更年期抑郁3、双相障碍躁狂状态三高：情感高涨：病人心理背景很快乐，整天笑，很有感染力思维奔逸：自觉脑子快，概念多，意念飘忽精神运动性兴奋：不休息，活泼不知疲倦幻觉夸大妄想天才同时也是疯子？赫本梵高瓦格纳梦露海明威林肯海子四、精神分裂症〔schizophrenia〕1、概述精神分裂症是精神病中最严重、最复杂的一种。精神分裂症是以根本个性改变，思维、情感、行为的分裂，精神活动与环境的不协调为主要特征的一类最常见的精神病。阳性病症阴性病症紊乱病症

2、精神分裂症的临床病症A．妄想B．幻觉A.意志、意向减退B.言语贫乏C.快感缺乏D.情感冷淡A.紊乱病症思维紊乱联想障碍缺乏自知力B．不适当情感与紊乱行为不适当情感：情感倒错表情倒错紧张症：木僵违拗症刻板症对精神分裂症诊断，至少要呈现两个病症，持续至少一个月。我们经常对精神分裂症患者抱有歪曲看法，如“精神病人残杀全家〞，误把精神分裂症当作“人格分裂〞等。?美丽心灵?五、儿童开展、发育性障碍儿童期精神障碍〔childhooddisorder)在儿童时期就有明显的临床病症，并为家庭及教育系统广泛关注的心理障碍。这些病症经常会持续到成年期，并且常常终生存在，而不仅仅是只发生在儿童时期。1、精神发育迟滞

----MentalRetardation又译智力迟滞、智力落后。诊断主要考察三个方面：适应性行为，智力和发病年龄。发生于18岁之前，18岁之后出现的智力障碍通常为痴呆。2、婴儿孤独症爱米：在她自己的世界里又称孤独症，又译自闭症，其特征是对自己周遭环境表现出顽强的冷漠、无动于衷和缺乏感应性。一万个儿童中约有2-5个有孤独症，发病率为0.05%，当中80%为男孩。功能异常或延迟，表现在至少以下之一，而且出现在3岁之前：〔1〕社会交往；〔2〕社交语言的应用；〔3〕象征性或想象性游戏。临床表现：逃避与人接触〔1〕语言发育延迟或不发育只用简单词语交流或使用模仿语言，故言语沟通困难。约50%孤独症儿童缺乏语言或语言开展能力，约75%孤独儿童会持久地使用模仿语言。〔2〕非语言交流障碍以哭或尖叫表示他们的不舒适或需要，缺乏相应面部表情，常显得表情愤然，很少用点头、摇头、摆手等以表示他们的意愿。〔3〕感觉和动作障碍坐不住，动个不停，做出怪异姿势。〔4〕仪式性或强迫性行为拒绝环境改变或拒绝学习、从事新的活动。重复某些动作，如以某种节奏不停地摇摆身体。自我刺激行为，可能出现自残；有时可持续几个小时；有些只吃固定食物，或吃饭时要做固定位置；喜欢把玩具或物品排列成行，被搞乱会痛苦会大发脾气。〔5〕智能和认知障碍有研究人员认为孤独症儿童有潜在正常智力，亦有人认为许多是属于智力迟滞，大约有3/4孤独症儿童有智力迟滞现象，可能其虽拥有正常智力，但病症使其未能接受正常教育，所以他们的智力水平比正常儿童显著较低，有些存在孤立的智能—有极强的刻板记忆力。推荐电影?雨人?3、注意缺陷多动障碍〔ADHD〕

----Attentiondeficit/hyperactivitydisorderDSM-IV列出三个病症群：1.注意力缺陷：注意力集中困难，非常容易被外界事物所分心。2.活动过度：始于幼儿早期，难以静坐，精力旺盛，不停地动来动去。3.行为具有冲动性：缺乏克制自己的能力，行动冲动无方案，对刺激过分的反响。附加病症：学习困难与交际问题。在智力测验中往往分数较低，在教学、阅读方面有困难，往往需要接受特殊教育，不善交往，虽然表现得健谈和友善，但由于常常忽略同伴有关信息，可能误解别人的意思或想法。【病症标准】(1)注意障碍，至少有以下4项：①学习时容易分心，听见任何外界声音都要去探望；②上课很不专心听讲，常东张西望或发呆；③做作业拖拉，边做边玩，作业又脏又乱，常少做或做错；④不注意细节，在做作业或其他活动中常常出现粗心大意的错误；⑤丧失或特别不爱惜东西〔如常把衣服、书本等弄得很脏很乱〕；⑥难以始终遵守指令，完成家庭作业或家务劳动等；⑦做事难于持久，常常一件事没做完，又去干别的事；⑧与他说话时，常常心不在焉，似听非听；⑨在日常活动中常常丢三拉四。(2)多动，至少有以下4项：①需要静坐的场合难于静坐或在座位上扭来扭去；②上课时常小动作，或玩东西，或与同学讲悄悄话；③话多，好插嘴，别人问话未完就抢着答复；④十分喧闹，不能安静地玩耍；⑤难以遵守集体活动的秩序和纪律，如游戏时抢着上场，不能等待；⑥干扰他人的活动；⑦好与小朋友打逗，易与同学发生纠纷，不受同伴欢送；⑧容易兴奋和冲动，有一些过火的行为；⑨在不适当的场合奔跑或登高爬梯，好冒险，易出事故。【严重标准】对社会功能〔如学业成绩、人际关系等〕产生不良影响。【病程标准】起病于7岁前〔多在3岁左右〕，符合病症标准和严重标准至少已6个月。【排除标准】排除精神发育迟滞、广泛发育障碍、情绪障碍。〔二〕数据统计就诊顶峰8-10岁，发病率一般3-20%，男孩多于女孩，比例为4:1-9:1。68%ADHD的儿童在成年期仍旧有病症。六、认知障碍1、急性脑综合征〔谵妄〕J先生：突如其来的痛苦病症突然出现，由脑部弥漫性，暂时的病变所引起，以意识障碍为主要特征。表现为意识混乱、定向不全及与周围环境脱离。在老年人和使用药物的病人中发病率最高。44%的痴呆患者至少有一次谵妄发作。25%的情况下，谵妄是生命终结的标志。2、痴呆综合征是脑器质性精神病的核心病症，又称慢性脑病综合症。戴安娜：羞辱和恐惧表现为全面性功能衰退，包括记忆、思维、理解、计算等能力减退和人格改变，而不伴有意识障碍，如失认，认人不能。患者可能会意识到自己的退化性改变，因而会出现抑郁、不安和冷淡等。最终患者死于活动不能和其他并发疾病。各年龄均可发病，老年人发病率最高。七、物质滥用及依赖概况

目前，全世界约8%的人口在使用违禁药物。物质依赖性分为身体依赖性和精神依赖性。身体依赖性身体依赖性亦称生理依赖性，它是由于反复用药造成的一种机体适应状态。身体依赖性最主要的特征是耐受性和戒断反响。耐受性指连续屡次用某一种精神药物后机体反响减弱，作用持续时间缩短，必须增加剂量才能到达原有效应的现象。戒断反响指机体在对药物产生耐受的根底上，突然中断或减少用药剂量身体出现的一系列程度不同、并具有严重致命危险的不适反响。精神依赖性精神依赖性也满意理依赖性，它使用药者产生一种愉悦满足的感觉，并且在精神上驱使用药者产生一种要继续或周期性用药的欲望，以图获得满足或防止不适感。精神依赖性断药后不出现戒断病症。上瘾容易、戒除难的物质排序尼古丁冰毒高纯度可卡因注射安非他命安眠酮速可眠酒精海洛因可卡因咖啡因大麻摇头丸八、人格障碍人格特征显著偏离正常，使患者形成了一惯的反映个人生活风格和人际关系的异常行为模式。它顽固，不适应环境，并导致功能损伤或主观上的痛苦。整个人群中发病率为0.5-2.5%，精神病住院病人中为10-30%。童年起源，一直延续到成年时期，经历多年痛苦后才来求医，使研究和治疗困难。难以校正，仅少数病人在成年后有程度上改善。有的患者会同时诊断为多种人格障碍。DSM-IV中列出10种人格障碍，分3大类群：A类群：行为古怪、奇异为特点偏执型人格障碍分裂样人格障碍分裂型人格障碍B类群：戏剧化、情感强烈、不稳定为特点表演型人格障碍自恋型人格障碍反社会型人格障碍边缘型人格障碍C类群：紧张、焦虑行为为特点回避型人格障碍依赖性人格障碍强迫型人格障碍第一讲

解读心理

--防御机制潜意识潜意识意识层次与人格结构意识前意识潜意识

本我欲望、创伤及防御深入内化的超我本我自我超我精神分析三角

心理防御焦虑

wishneed?肖申克的救赎?欲望desire当经验对象物或满足方式缺失时，个体对该对象物或满足方式的期待及梦想性满足。心理防御机制〔defensivemechanism)是用曲解和篡改现实的形式来减轻痛苦和缓解心理冲突的无意识心理过程。

1、压抑把令人痛苦或困扰的问题〔如欲望、情感、心理冲突等〕逐出意识之外的心理过程。是最根本的防御机制，任何其它的防御机制都伴有压抑。2、否认指有意或无意地拒绝成认那些不愉快的现实以保护自我的心理防御机制。如有的人听到亲人突然死亡的消息，短期内否认有此事以减免突如其来的精神打击。3、投射

指个体将自己不能容忍的冲动、欲望转移到他人的身上，以免除自责的痛苦。如：以小人之心，度君子之腹。贼心老婆会看家。4、投射性认同为了控制别人，而将自己的一局部，从意像上分裂出来，并将其归于别人。如：破罐子破摔，自暴自弃“希望你爱我，像我爱你一样多〞5、退行当人受到挫折无法应付时，即放弃已经学会的成熟态度和行为模式，使用以往较幼稚的方式来满足自己的欲望。6、隔离将一些不快的事实或情感分隔于意识之外，以免引起精神上的不愉快。将人死了叫“仙逝〞“归天〞7、抵消以象征性的行为来抵消已往发生的痛苦事件。如强迫症的一些行为8、转化指精神上的痛苦，焦虑转化为躯体病症表现出来，从而避开了心理焦虑和痛苦。如歇斯底里病人9、升华指被压抑的不符合社会标准的原始冲动或欲望用符合社会要求的建设性方式表达出来的一种心理防御机制。弗洛伊德认为科学创造、文学艺术创作都是本能升华的表现。10、幽默是指以潜意识的语言或象征来应付紧张的情境或表达潜意识的欲望。通过幽默来表达攻击性或性欲望，可以不必担忧自我或超我的抵抗。在人类的幽默中关于性爱，死亡、淘汰，攻击等话题是最受人欢送的，它们包含着大量的受压抑的思想。第三讲不良情绪调节影响心理健康的因素本体因素遗传因素病菌或病毒感染脑外伤或化学中毒严重躯体疾病或生理机能障碍认知因素情绪因素个性因素家庭因素学校因素社会因素生物遗传因素诱发因素心理活动因素研究说明，经常体验剧烈情绪的人，易患各种慢性病。这样的人，由于大脑处于紧张状态，使激素的分泌发生了变化，降低了人体的免疫力而导致疾病。据调查，经过动乱不安的“人生剧变〞者，慢性病发病率为80％；而生活“风平浪静〞的人中，发病率只有30％。我国古代医学名著?黄帝内经?中曾明确论述情绪对内脏活动的影响。指出：“喜伤心〞“怒伤肝〞“思伤脾〞“忧伤肺〞“恐伤肾〞喜不能得意忘形；

怒不可暴跳如雷；

哀不能悲哀欲绝；

惧不能惊慌失措。喜怒有度：一、改变认知认知重建：问题并不是问题，只有看问题的问题才是问题。建立正确信念：1、变化性和不确定性2、不完美性3、世界上不存在绝对的公正4、信任自己和别人5、决定我们命运的是我们自己，而不是别的什么二、渲泄法宣泄法，又称疏泄法，是常用的心理调节方法之一。主要是使心态失衡者把心中的苦闷或思想矛盾以科学的方法倾诉出来，以减轻或消除个体的心理压力，防止引起精神崩溃，更好地适应社会环境。往外投射是指把自己的动机、想法、态度和欲望投射到别人或外界的事物上的一种方式，因投射出去的往往是被自己压抑的东西。如当一个人很悲哀的时候，看到花朵上有水珠，就会觉得花也在掉眼泪"感时花溅泪"，把自己压在内心的悲哀通过花渲泄出来；有人看电影或小说时，情不自禁地感慨故事中的某些情节而伤感、甚至流泪，实际上也是一种投射的渲泄。英国——看恐怖片英国有专家建议，人们感到工作有压力，是源于他们对工作的责任感。此时他们需要的是鼓励，是打起精神。所以与其通过放松技巧来克服压力，倒不如鼓励自己去面对充满压力的情况，例如去看一场恐怖电影。想象是万能的，不管你在日常生活遇到什么样的事情，只要你一闭上眼睛，最困难的事也能解决，最难的愿望也能实现。虽然想象是一种“精神胜利法〞，是一种“阿Ｑ〞精神，但它确实能使你暂时地轻松、愉快一下，这就能起到渲泄的作用。当然像阿Ｑ那样整天沉浸在想象中而脱离现实是心理不健康的表现。但暂时地“过一把瘾〞却是调节心理，疏导压力的好方法。每天梦想五分钟。想象宣泄哭后顿觉心里畅快，有“如释重负〞之感。特别是痛哭一场，这种心理效应会更明显。从生理上讲，哭可以改善呼吸和循环，伴随全身肌肉的颤抖，大哭之后，机体可获得一种快感，特别是心胸憋闷、不适等病症会随着哭的宣泄而缓解。哭的同时伴有流泪，流泪可以促使应激状态下的机体产生一些化学物质，这些化学物质产生，利于体内化学物质的平衡，也利于健康。哭当你遇到不顺心和烦恼的事后，不可把痛苦埋藏在心底，而是将这些烦恼倾诉给你所信赖的人、头脑冷静的人，包括你的父母、领导、丈夫、妻子、挚友、老师、同事等等。谈与聊快乐有人分享，是更大的快乐；痛苦有人分担，就会减轻痛苦！当一个人坐在某处旁假设无人地自言自语或是大喊数声时，人们总觉得这个人发“神经病〞，由于这种错误的认识而误导了很多人不用这种健康的调节方法。其实，自我交谈也可以发泄心中的不满、郁闷、愤怒、悲伤等不良情绪，它有助于消除紧张，恢复心理平衡。德国的心理学家研究认为，自言自语有以下作用：一是自己的音调有一种使自己镇静的作用，有一种平安感和人际接触的感受；二是可以终止思虑，终止混乱的、苦思冥想的内心对话；三是可以冷静地澄清一些矛盾和冲突，利于自我解决，防止矛盾激化。生活中，面对各种不良心境的困扰，你又没有适宜的倾诉对象时，可以选择此法，也不无裨益。自言白语疏泄当激情难以控制，不能冷静宣泄时，采取的一种无损于他(她)人的不太文雅的宣泄方法，发脾气就是其中的一种。实在不会发脾气时，自感自叫几声也无妨，这样也能起到宣泄作用，个体也会感到舒畅一些。

喊叫疏泄法虽属语言宣泄的范畴，但由于骂人最易激发对方的愤怒，互骂极易促发矛盾激化，激情上涨，以至引发冲动行为的发生，故疏泄之中尽量少用或不用。实在想骂时，可自言自语地骂几声、咒几句，既宣泄了心中的愤怒，又防止了矛盾激化。骂研究说明，心情沮丧的原因是脑神经元中缺乏荷尔蒙。运动时，荷尔蒙增加，运动后，荷尔蒙分泌量还能增高，所以，运动能消除人的沮丧心理。运动心理学家主张，不要等到出现了沮丧心情时才去运动，最好平常也进行运动健身，以促进人体内荷尔蒙分泌量的增加。这样，即使遇到不如意的事，也不至于产生沮丧心情，即使产生沮丧心情，也较轻微，不会使人长期郁闷。因此，建议人们加强健身锻炼，最好养成天天锻炼的好习惯。如果不能坚持天天锻炼，每周至少也应锻炼3次，每次不少于半小时。这样，你就能够远离沮丧。运动盛怒之极，打人毁物，是一种不明智的行为，多为不良刺激太突然、剧烈所致。明智的行为疏泄法以不伤害自己与他人为原那么，要么对着墙壁、大树任意地捶打一番；要么原地踏步，使劲跺脚；要么将不值钱的东西该摔那么摔，该毁那么毁。职业不同，行为发泄方式可不同，有的人在家拼命地干家务，如拖地、洗衣服以发泄；而有的人如厨师在工作中挥刀砍剁以发泄；运发动拼命地长跑、踢足球以发泄；农民耕耘锄草以发泄。摔打宣泄法国——运动消气法国出现了一种新兴的行业：运动消气中心。中心均有专业教练指导，教人如何大喊大叫，扭毛巾，打枕头，捶沙发等，做一种运动量颇大的“减压消气操〞。在这些运动中心，上下左右皆布满了海绵，任人摸爬滚打，纵横驰骋。五、代偿法

医学研究说明，个体的感受性有代偿作用。一个人所感受过得意和失意的两类事情可互为代偿。代偿的结果，得意的事可减轻失意的事所造成的焦虑与不安，利于心态平衡。“知足者常乐〞“吃亏者常在〞“失败是成功之母〞“塞翁失马安知非福〞六、转移法

转移法，又称移情法，是指个体为到达减轻、消除不良心境所采取的一种转移行为，其目的是通过转移注意力，到达心态平衡。

散步转移法有独立散步、邀人散步两种。散步是一种平心静气、悠然自得的活动，是一种“动中有静〞、“静中有动〞的消遣转移法。聊天转移法是指应用聊天的方式转移个体的注意力，转移个体无休止忧虑的一种方法，实际上是一种截断法。消遣转移法是在个体心态不佳时，有意地安排一些工作任务，使其注意力集中在该项工作上而忘却烦恼，或者说因为顾及工作而无暇忧虑不快的事情。安排工作时，一般要分配工作量偏大，又不太精细，危险性极小的任务，防止注意力难以集中而造成不应有的损失。如作业疗法中的农活疗法、拾豆疗法等。繁忙转移法指个体通过参与所喜爱的娱乐活动，如下棋、画画、跳舞、打猎以转移注意力，忘却烦恼的一种方法。

欢娱转移法指使用能开阔个体心胸的方法以转移注意力，到达调节心态之目的。如国外有的精神病院为患者设置的一种装有日、月、星、辰的天花板，这种人工摹拟的宏大的卧室，利于豁达患者的心胸。国内虽然没有像国外专门设置开阔转移的场地，但外出旅游确是一个很好的开阔场地。开阔转移法七、放松术放松可以降低交感神经的冲动，平抚情绪、安定心神，更能有效帮助睡眠。打盹学会在一切场合，如家中、办公室、走廊、汽车里打盹，只需10分钟就会使你精神振奋。摆脱常规经常试用各种不同的新方法，做一些你不常做的事，比方双脚蹦跳着上下楼梯。伸展运动伸展对消除紧张十分有益，可以使全身肌肉得到放松。按摩紧闭双眼，用自己的手指尖用力地按摩前额和后脖颈处，有规那么地向同一方向旋转。呼吸进行深呼吸，慢吸气、屏气，然后呼气，每阶段持续8拍。简便易行的放松训练法一般身心放松法想象性放松精神放松练习法渐进性肌肉放松法深呼吸放松法1.一般身心放松法常用的身体放松的方法有做操、散步、游泳、洗热水澡；常用的精神放松的方法有听音乐、看漫画、静坐等。2.想象性放松在指导做想象性放松之前，应先让他们放松地坐好、闭上双眼，然后给予言语性指导，进而由他们自行想象。常用的指示语是：“我静静地俯卧在海滩上，周围没有其他的人，我感受到了阳光温暖的照射，触到了身下海滩上的沙子，我全身感到无比的舒适，微风带来一丝丝海腥味，海涛声……〞在给出上述指示语时，要注意语气、语调的运用，节奏要逐渐变慢，配合对方的呼吸。3.精神放松练习法就是通过引导把注意力集中在不同的感觉上，到达放松的目的。集中在视觉上：静心地看着一只笔、一朵花、一点烛光或任何一件柔和美好的东西，细心观察它的细微之处；集中在听觉上：聆听轻松欢快的音乐，细细体味，或闭目倾听周围的声音；集中在触觉上：触摸自己的手指，按按掌心，敲敲关节，轻抚额头或面颊；集中在嗅觉上：找一朵鲜花，集中注意力，微微吸它散发的芳香，等等，试着将生活中的一切琐碎和不愉快的事情忘掉，着意去想象恬静美好的景物，如蓝蓝的海水，金色的沙滩，朵朵白云，高山流水等。

小资料：大量的研究说明，通过大脑的感应，音乐的旋律、节奏和音色可以引发情绪反响，从而对。心理状态产生影响。因此人们在控制自己情绪的反响过程中，可以利用音乐来有效地松弛神经。那么治疗抑郁症的音乐都有哪些呢?1.在心灵感到空虚时，可贝多芬?命运?，博克里尼大提琴?A大调第六奏呜曲?，日本歌曲?拉网小调?。2.在忧愁时，听西柳贝丝的?悲圆舞曲?，莫扎特的?b小调第十四交歌曲?。待忧愁心情渐渐消除时，再听格什文的?蓝色狂想曲?，我国的民乐?光明行?、?步步高?、?喜洋洋?、?精深意长?等。3.在心情不好、情绪不稳定时，听贝多芬的奏鸣曲，萧邦和斯特劳斯的圆舞曲。4.在注意力不集中时，听贝多芬的?月光奏鸣曲?。

5.在功能性神经性食欲不佳时，听穆索尔斯基的组曲?图书展览会?及巴赫的音乐作品。6.神经衰弱时，听李斯特的?匈牙利狂想曲?、比尔的?卡门?。7.失眠症：听莫扎特的?催眠曲?，门德尔松的?仲夏夜之梦?，德彪西的钢琴协奏曲?梦?。8.驱走瞌睡时：听贝多芬的A大调第六交乐曲?田园?第四乐章，拉威尔的管弦?波来罗?，普罗科菲耶夫的交响童话?彼德与狼?，圣桑的?动物狂欢节?。9.全身感到疲惫不堪时，无精打采：收听贝多芬的?第六交响曲?及我国的民乐?春晓?、?彩云追月?、?流水?等是最正确的选择。10.缓解焦虑紧张、心情烦闷的病症：听一听门德尔松的第二交响曲?苏格兰小调?及我国的民乐?姑苏行?、?月儿高?等很有好处。11.在感到食欲不振时：莫扎特的?好游曲?、泰勒曼的?餐桌音乐?及我国的民乐?欢乐舞曲?、?花好月圆?等可以助君进餐。保健音乐不能超过60分贝，否那么就会变为噪声。有些卡拉OK歌舞厅，由于人员过多，空气污浊，音乐的音量过大，彩色灯十分耀眼，不仅不能使人得到音乐的享受，使神经和情绪得到放松，反而适得其反，让人加深刺激，更加紧张。另外还要注意“三不宜〞：不宜空腹时听进行曲，这种曲调有极强的节奏感和前进感，会进一步使人感到饥饿;不宜吃饭时听打击乐，进食时欣赏这种节奏明快、查骼有力的曲调，会引起心跳加快，情绪不稳，影响食欲和消化;不宜睡觉前听交响乐，此类音乐气势恢宏，跌宕起伏，令人冲动不已，难以入眠。4、肌肉松紧法：从