《健康教育》（刘宪魁）563-7教案 第5课 运动安全

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课题第5课运动安全课时2课时（90min）教学目标知识技能目标：（1）了解运动疲劳的表现和预防（2）正确预防和处理运动损伤（3）了解运动中常见的生理反应及运动性疾病思政育人目标：通过学习强化学生的安全意识，提高对人体的认识，懂得自我保护的重要性，培养学生良好的运动习惯，使学生拥有健康的体魄教学重难点教学重点：运动疲劳的表现和预防，消除运动疲劳的方法教学难点：正确预防和处理运动损伤教学方法案例分析法、问答法、讲授法、文旌课堂APP教学用具电脑、投影仪、多媒体课件、教材教学设计第1节课：→→传授新知（23min）→案例分析（15min）第2节课：→传授新知（20min）→课堂讨论（15min）→课堂小结（3min）→作业布置（2min）教学过程主要教学内容及步骤设计意图第一节课考勤

（2min）【教师】使用文旌课堂APP进行签到【学生】按照老师要求签到培养学生的组织纪律性，掌握学生的出勤情况问题导入（5min）【教师】提出问题：（1）生活中常见的安全问题有哪些？（2）在运动中，要注意哪些安全问题？【学生】聆听、思考、举手回答通过案例导入的方法，引导学生主动思考，激发学生的学习兴趣传授新知

（18min）【教师】总结学生的回答，并引入新知，讲解运动安全一、运动疲劳的预防和消除运动疲劳是指当体育锻炼或运动训练到一定程度时，人体体内组织、器官的机能水平暂时降低，导致身心感到疲劳的现象。（一）运动疲劳的表现✈【教师】提出问题：你在运动后身体会出现哪些反应？✈【学生】思考、主动回答问题✈【教师】总结并讲解新知：运动疲劳通常可分为躯体性疲劳和心理性疲劳。躯体性疲劳表现为人的动作的协调能力下降，变得迟缓、不灵敏，严重的还伴有失眠、烦躁、不安等；心理性疲劳表现为注意力不集中，记忆障碍，理解和推理困难，脑力活动迟钝等，其主要是由人的不良心理活动所造成的一种疲劳状态。（二）运动疲劳的预防运动疲劳一般可以通过一些措施来进行预防，具体包括以下几点：（1）运动前可以进行一些热身活动，以使身体的神经系统提前兴奋起来。（2）要根据自身体质、身体状况来科学地安排运动负荷，负荷不宜过大、过强。（3）运动持续时间不要太长，一般以每次30分钟、每周2～3次为宜。（4）运动中身体出现呼吸急促、胸闷难忍、下肢沉重、恶心呕吐等反应时，应放慢速度，同时加深呼吸，最后逐渐停止运动。（5）运动时应尽量避免长时间锻炼身体的某一部分，以避免局部肌肉负荷过重。（6）平时要坚持锻炼，以逐渐提高身体呼吸系统和血液循环系统的功能。✈【教师】提出问题：你知道哪些消除运动疲劳的方法？✈【学生】思考、主动回答问题✈【教师】总结并讲解新知消除运动疲劳的方法有以下几种。整理活动法。营养补充法。物理疗法。睡眠法。服用药物法。心理恢复法。……（具体内容详见教材）✈【教师】让学生闭上眼睛，体验利用心理恢复法，恢复身体疲劳①坐在椅子上，闭上双眼，集中注意力，按照从脚、小腿、大腿、臀部、背部、腹部、胸部、肩部、脸部的顺序，将思维逐次集中到上述每一个部位；②在吸气的同时将肌肉绷紧，然后屏住呼吸5秒，在呼气时再将肌肉放松；③以上动作重复3次。✈【学生】闭上眼睛、聆听教师指令，在心理跟着指令做✈【教师】让学生谈一下体会二、运动损伤的预防和处理运动损伤也叫“运动创伤”，是指机体在运动过程中发生的各种急性或慢性损伤，如擦伤、扭伤、挫伤等。一般来说，急性损伤多于慢性损伤，但急性损伤若治疗不当或不及时，就可能转化为慢性损伤，甚至永久性损伤。（一）运动损伤的原因1．主观原因✈【教师】提出问题：哪些行为会造成运动中的人体损伤？✈【学生】思考、主动回答问题✈【教师】总结（1）准备活动不充分。（2）运动量过大。（3）大重量训练过频。（4）身体状况不佳。（5）动作不准确。（6）心理状态不良。（7）衣着不当。……（具体内容详见教材）2．客观原因（1）运动设施和体育器材不符合要求。（2）气候和季节因素。……（具体内容详见教材）（二）运动损伤的预防✈【教师】扫码播放“运动损伤的预防及处理”视频，并提出问题：怎样才能有效预防运动损伤？✈【学生】观看、思考、主动回答问题✈【教师】总结要预防运动损伤，应从以下几个方面做起：（1）在剧烈运动或比赛前认真做好准备活动。（2）运动时注意身体发出的信号，当身体有时断时续的肌肉酸痛感时，说明运动已然过量了，这时最好充分休息，否则“小伤成大伤”。（3）掌握运动要领，提高运动技能。（4）大重量训练要适可而止，如有必要，最好请老师或专业人员进行指导。（5）运动前应采取必要的防范措施，如检查运动场地和器材、穿合适的服装与鞋子等。（6）保持良好的心态，严格按照运动项目的规则进行训练，如跑步时不串跑道；参加篮球、足球等项目的训练时，不争抢蛮干等。（7）避免在高温或严寒的天气中运动。（三）常见的运动损伤及其处理✈【教师】提出问题：你因为运动受过伤吗？是怎样处理的？✈【学生】聆听、思考、主动回答问题✈【教师】总结1．擦伤擦伤是运动中最常发生的一种损伤，多发生于对抗性项目活动及摔倒等情况处理方法：对于小面积轻度擦伤且伤口干净者，只需在擦伤处涂抹一些碘伏；对于大面积重度擦伤者，应先用生理盐水和双氧水清洗伤口，然后用碘伏涂抹伤口，最后在伤口上覆盖消毒布，并用纱布进行包扎。2．肌肉痉挛肌肉痉挛俗称“抽筋”，是一种由肌肉不自主地强直性收缩而造成的损伤。处理方法：发生肌肉痉挛时，可通过缓慢地用力持续牵引痉挛的肌肉，然后配合按压、揉捏等局部按摩缓解痉挛。肌肉痉挛缓解后，不宜继续运动，应进行一些治疗，如补充生理盐水，按摩、理疗或热敷痉挛的肌肉，加强保暖等。此外，如果经常发生肌肉痉挛，有可能是缺钙导致，可考虑适当补充钙。3．肌肉拉伤肌肉拉伤是指肌肉突然猛烈收缩或被动牵张而引起的肌肉损伤。处理方法：肌肉轻度拉伤时，可局部冷敷，加压包扎，同时抬高患肢，以使肌肉处于放松状态；48小时后，还可进行按摩或针灸理疗。肌肉重度拉伤时，应立即去医院治疗，不要自行处理。4．踝关节韧带扭伤踝关节韧带扭伤是指在外力作用下，踝关节骤然向一侧活动而超过其正常活动范围所造成的关节韧带损伤。处理方法：踝关节韧带扭伤后，如果只是外侧韧带损伤，应立即冷敷，加压包扎，并抬高患肢，以固定体位，使关节充分休息。同时还应外敷消炎镇痛药，待48小时后，可在关节周围进行按摩。如果出现韧带断裂的严重情况，则必须进行手术治疗，同时配合理疗、针灸和药物治疗。术后还应进行康复锻炼，以避免残留功能障碍。5．腰扭伤腰扭伤是指运动中由于负重或体位变换时，腰部的肌肉、韧带、筋膜、滑膜等受到牵扯、扭转，或肌肉骤然收缩，导致腰部少数纤维被拉伤的一种损伤。处理方法：因腰部扭伤而出现起立、坐下或腰旋转活动困难者，应卧平板床休息2～3天。严重者可进行按摩和针灸治疗，以及理疗、中西药物治疗等。【学生】聆听、思考、理解、记录通过教师的讲解和演示，使学生了解运动疲劳的表现和预防；掌握消除运动疲劳的方法；掌握正确预防和处理运动损伤的相关知识案例分析

（15min）【教师】讲述“马拉松比赛”案例，并组织学生以小组为单位讨论以下问题：造成两名青年猝死的主要原因是什么？通过案例，你认为怎样才能避免在运动中受伤？【学生】思考、理解、结组、讨论、派代表回答问题【教师】总结参加体育运动首先要端正思想，不可盲目参加比赛，要找到适合自身的运动项目，并且要做好比赛的准备工作。其次，要有科学的运动方式，不仅要掌握运动时的动作要领，还要做好安全防范。通过课堂讨论，让学生了解运动安全相关内容，巩固课堂内容，加深学生对知识点的理解第二节课问题导入（5min）【教师】提出提问：在跑步运动中，最常见的生理反应是什么？【学生】聆听、思考、主动回答问题通过问题导入的方法，引导学生主动思考，激发学生的学习兴趣传授新知（20min）【教师】总结学生的回答，并引入新知，讲解运动中常见的生理反应及运动性疾病（一）运动性腹痛✈【教师】提出问题：有多少人出现过运动性腹痛？✈【学生】聆听、思考、主动回答✈【教师】总结并讲解新知运动性腹痛是指直接由运动引起的腹部疼痛。腹痛是运动中常见的症状，多见于中长跑、竞走、马拉松比赛、自行车比赛和打篮球等运动项目。一般来说，饭后过早地参加运动、运动前饮水过多、腹部受凉、准备活动不充分、运动时因呼吸紊乱引起膈肌运动异常等都可能导致运动性腹痛。1．运动性腹痛的预防要预防运动性腹痛，应从以下几个方面做起：①合理安排运动时间，用餐一小时后再运动；②运动前充分做好准备活动，运动时要循序渐进，并注意调整呼吸节奏；③对于各种慢性疾病引起的腹痛应及时就医诊治，病愈之前应在医生和体育老师的指导下进行运动。2．运动性腹痛的处理发生运动性腹痛时，一般采取减速慢跑、加深呼吸、按摩疼痛部位等方法，疼痛即可减轻或消失。（二）运动性昏厥运动性昏厥是指因剧烈运动或长时间运动使大量血液积聚在下肢，导致回心血流量减少，从而使脑部突然供血不足而出现的暂时性昏厥状态。1．运动性昏厥的预防要预防运动性昏厥，应从以下几个方面做起：①平时加强体育锻炼，以增强体质；②急跑后不要立即停下来，久蹲后不要突然起立；③不要带病或在饥饿状态下参加剧烈运动；④不要长时间、高强度地运动。2．运动性昏厥的处理若发现同伴出现运动性昏厥，应立即使患者平卧，使其足部略高于头部，并进行向心方向按摩，同时指压人中、合谷等穴位。若患者出现呕吐症状，应将其头偏向一侧，这样有利于患者呼吸道畅通。若患者呼吸停止，应立即进行胸外按压、人工呼吸，并及时拨打120。。✈【教师】提出问题：想一想，哪些运动容易引起运动性昏厥？✈【学生】聆听、思考、主动回答✈【教师】总结并讲解新知（三）运动性中暑运动性中暑是指肌肉在运动时产生的热量超过身体能够散发的热量而造成运动人员体内过热的状态，其主要发病原因是气温过高。轻度中暑者一般出现面部潮红、头晕、头痛、胸闷、皮肤灼热、体温升高等症状；严重者会出现恶心、呕吐、脉搏快而细弱、精神失常、虚脱抽搐、血压下降等症状，甚至昏迷。1．运动性中暑的预防要预防运动性中暑，应从以下几个方面做起：①在高温、炎热的夏季进行锻炼时，应适当减小运动量，缩短运动时间，同时避免在烈日下长时间锻炼；②夏天在室外锻炼时，宜穿浅色衣服，戴遮阳帽；③在室内锻炼时，应保持室内通风良好，并注意多饮低糖、含盐的饮料；④身体疲劳或患病时，不要进行体育锻炼，尤其是在高温下。2．运动性中暑的处理发现同伴出现中暑症状后，应迅速将患者移至通风、阴凉处，并解开其衣领，冷敷其额部，可用风油精涂其太阳穴或用温水擦拭其身体。待患者症状出现好转后，可给予白开水、淡盐水、绿豆汤等饮料或十滴水、藿香正气丸等药物。症状严重者，经临时处理后应迅速转送医院治疗。✈【教师】提出问题：中暑后是否可以大量饮水，以降低身体温度？中暑后，在饮食上应注意什么？✈【学生】聆听、思考、主动回答✈【教师】总结学生的回答中暑后，忌过量饮水，特别是热水，正确的方法是少量、多次饮凉开水；忌一次性进食过多，最好“少吃多餐”；饮食宜清淡，特别不能吃油腻、带腥味的食物，尽量吃一些爽口、易消化的食物。（四）运动性低血糖运动性低血糖是指在进行长时间、高强度的体育运动时，运动人员因体内血糖大量消耗和减少，出现心慌、出冷汗、全身无力、头晕，甚至神志模糊、语言不清、精神错乱、惊厥昏迷等一系列临床症状。此外，运动前饥饿、情绪过于紧张或身体患病等也可能诱发此症。✈【教师】提出问题：运动性低血糖有哪些危险，应该怎样预防？✈【学生】聆听、思考、主动回答✈【教师】总结1．运动性低血糖的预防要预防运动性低血糖，应从以下几个方面做起：①运动前一定要进食，不可空腹运动；②体弱和缺乏锻炼者不宜参加长时间、长距离的运动项目；③当自觉饥饿明显或出现低血糖症状时，应停止运动或降低运动量，并及时补充糖分。2．运动性低血糖的处理症状较轻的患者可以喝浓糖水或进食含糖类的食物，并平躺下来，充分休息。若患者已出现神志模糊、昏迷等较重症状，同伴可指掐患者人中、百会、涌泉、合谷等穴位，同时迅速送其去医院静脉注射葡萄糖液，以提高其血糖浓度。（五）运动性贫血运动性贫血是指因运动引起人体血红蛋白量减少，导致人体出现心悸、心率加快、脸色苍白等症状。人在运动时，机体对蛋白质与铁的需求量增加，一旦需求量得不到满足，即可引起运动性贫血。此外，少数人由于偏食零食，影响了正常的营养摄入，或长期腹泻，影响了营养的吸收，导致体力下降。这些人在运动时，也可能出现贫血现象。1．运动性贫血的预防要预防运动性贫血，应从以下几个方面做起：①锻炼时遵循循序渐进的原则，并克服偏食习惯；②若平时经常有头晕现象，应及时到医院诊断和治疗，并在平时补充富含蛋白质和铁的食物，或者口服硫酸亚铁片剂和维生素C，以避免运动中出现贫血症状。2．运动性贫血的处理大部分运动性贫血都是比较轻微的，因此，若运动中（后）出现头晕、无力、恶心等现象，应适当减少运动量，必要时可暂停运动，待充分休息后，症状即可缓解。。【学生】聆听、思考、理解、记录通过教师讲解和课堂互动，使学生了解运动性疾病的反应、预防及处理方法等相关知识课堂模拟（15min）【教师】以班级为单位，开展“运动安全教育”主题班会聆听、思考、出题、班长汇总选出竞赛题目【教师】组织学生进行活动积极参与活动【教师】与学生一起评价各组表现通过课堂模拟巩固所学知识，并以学生为主体，针对学生接受能力的差异性，让优秀学生带动其他学生掌握知识课堂小结

（3min）【教师】简要总结本节课的要点本节课学习了运动疲劳的