拳击训练计划内容

拳击训练计划内容目录:TOC\o"1-5"\h\z\o"CurrentDocument"、步法练习 3、基本拳法与防御练习 31、 左刺拳进攻下颌和上体 32、 右直拳进攻下颌和上体 33、 配合前进、后退、左躲、右闪或向前、向后、向左、向右等拳击步法进行组合性直拳练习，在运动过程中，除非伴随着步法进行直拳练习，否则不得轻易出拳，脚前移的同时打出左刺拳。 34、 在与同伴进行练习的过程中，出拳要击中对方的有效部位（即目标或靶）。——45、直拳变换攻击目标（原地或配合步法进行） 46、原地或在运动中采用直拳组合连续攻击目标。 47、空击练习、假设性练习、实战练习与适应性练习。 48、防御直拳练习。 59、 在原地或在移动中阻挡对方的左刺拳（或右直拳）攻击下颌（或者上体）。——510、在移动中格挡对方左刺拳（或右直拳）进攻下颌（或上体）。 511、原地下潜防御对手击来的左刺拳（或右直拳）。 512、原地下潜后向左（或向右）闪开对方击来的左刺拳、右直拳。 513、在移动中下潜闪避对方击来的左刺拳、右直拳。 514、积极防御后用左刺拳（或右直拳）还击对方。 515、进一步作步法练习（利用步法避开对手的打击）。 616、 在重沙袋上进行拳法练习。 617、 直拳的打击和防御练习。 618、 假动作。 619、 平钩拳的辅助性练习。 620、右平拳攻击下颌或上体（短距离和长距离）。 621、 右平钩拳。 622、 平钩拳的防御。 723、 钩拳与直拳组合练习。 724、左刺拳快速攻击打下颌后配合使用以下拳法： 725、左刺拳攻击下颌，左平钩拳攻击下颌，右短直拳攻击下颌。 726、 左刺拳攻击下颌，左刺拳攻击上体，左平钩拳攻击下颌，右直拳攻击下颌。-----727、 组合直拳和钩拳的防御。 728、 积极防御及反击钩拳的方法。 729、 上钩拳的辅助练习。 830、右上钩拳攻击下颌或上体（个人练习或同伴配合练习）。 831、左上钩拳攻击下颌或上体（个人练习或同伴配合练习）。 832、防御右上钩拳。 833、 直拳、平钩拳和上钩拳的组合。 834、 练习上钩拳时，穿插安排： 835、 远、中、近距离打出各种不同的拳。 936、近战：设法接近对方并打出攻击性拳法，或从近战中摆脱出来。 937、 在每个回合的拳击比赛中，灵活运用不同的步法，以适应不同打法的拳击选手。938、技术实战、条件实战和全面实战。 9一、步法练习1、 预备姿势的脚步位置的练习。2、 跳绳练习。3、 不断改进拳击姿势的脚步位置，使之适合于进行拳击训练。两腿的膝、踝关节不能过分弯曲，运动时以脚趾弹回到适当的位置。4、 各种步法的练习。如向前、向后、向左、向右。5、 拳击运功中的站立姿势练习。6、 直拳打击的辅助练习。7、 拳击步法的更进一步的练习。急进步（或称冲刺步）和急退步；成对的练习（两人一组进行练习），如运用拳击步法向两侧协调运动并用两拳分别触击同伴的双肩。再如与同伴保持适当的距离进行步法练习；按照步法的要点（或要求），根据教练所作的信号（如口令、手势、哨子等）进行步法练习；突然靠近（或摆脱）对手的步法练习。二、基本拳法与防御练习1、左刺拳进攻下颌和上体2、 右直拳进攻下颌和上体3、 配合前进、后退、左躲、右闪或向前、向后、向左、向右等拳击步法进行组合性直拳练习，在运动过程中，除非伴随着步法进行直拳练习，否则不得轻易出拳，脚前移的同时打出左刺拳。4、 在与同伴进行练习的过程中，出拳要击中对方的有效部位（即目标或靶）。5、 直拳变换攻击目标（原地或配合步法进行）（1） 原地进行攻击：【1】左刺拳攻击下颌。【2】左刺拳攻击上体。【3】右直拳攻击下颌。【4】右直拳攻击上体。（2） 配合步法进行攻击：【1】向前一步左刺拳攻击下颌。【2】退后一步左刺拳攻击下颌。【3】上一步左刺拳攻击下颌，外摆左步右直拳攻击下颌。6、 原地或在运动中采用直拳组合连续攻击目标。（1） 左刺拳攻击下颌，右直拳攻击下颌。（2） 左刺拳攻击上体，右直拳攻击上体。（3） 左刺拳攻击下颌，右直拳攻击上体。（4） 左直拳攻击下颌，左刺拳攻击上体。7、空击练习、假设性练习、实战练习与适应性8、 防御直拳练习。阻挡防御。格挡防御。下潜防御，下潜后向左、右闪躲防御。后仰闪躲。后撤防御。后跳步防御。9、 在原地或在移动中阻挡对方的左刺拳(或右直拳)攻击下颌(或者上体)。10、 在移动中格挡对方左刺拳(或右直拳)进攻下颌(或上体)。11、 原地下潜防御对手击来的左刺拳(或右直拳)。12、 原地下潜后向左(或向右)闪开对方击来的左刺拳、右直拳。13、 在移动中下潜闪避对方击来的左刺拳、右直拳。14、 积极防御后用左刺拳(或右直拳)还击对方。张开右拳套阻挡对方左刺拳的进攻，然后用左刺拳反击其面部。格挡对方左刺拳攻击下颌后，用左刺拳(或右直拳)还击其上体或面部。格挡对方右直拳攻击下颌后，用右直拳还击其下颌（或上体）。（4）下潜后向左或向右闪避对方的左刺拳、右直拳，继面用左刺拳，右直拳反击其下颌或上体（先原地练习，尔后再在运动中进行；还击拳出拳要快，作到打击要准。后发先至，克敌致胜）。15、 进一步作步法练习（利用步法避开对手的打击）。（1） 向左侧闪进防御。（2） 向右侧闪进防御。（3） 双脚后撤防御。（4） 采用碎步向前或退后练习。16、 在重沙袋上进行拳法练习。17、 直拳的打击和防御练习。（1） 技术性的对打。（2） 击打重沙袋。（3） 空拳练习。18、 假动作。（1） 左刺拳虚晃，右直拳攻击对方下颌。（2） 右直拳虚攻对方上体，左刺拳实攻对方下颌。（3） 左刺拳虚攻对方上体，右直拳实攻对方下颌。19、 平钩拳的辅助性练习。20、 右平拳攻击下颌或上体（短距离和长距离）。21、 右平钩拳。22、 平钩拳的防御。（1）阻挡防御左平钩或右平钩拳。（2）下潜防御左、右平钩拳。23、 钩拳与直拳组合练习。（1）左刺拳进攻下颌，右直拳进攻下颌接左平钩拳攻击下颌。（2） 左刺拳进攻下颌，右直拳进攻下颌接左平钩拳攻击上体。（3） 左刺拳进攻下颌，右直拳进攻上体接左平钩拳攻击上体。（4） 左刺拳进攻下颌，右平钩拳进攻下颌，右平钩拳攻击下颌，左平钩拳攻击下颌。24、 左刺拳快速攻击打下颌后配合使用以下拳法:（1） 左平钩拳攻击下颌。（2） 左平钩拳攻击上体。（3） 左平钩拳攻击上体和下颌。25、 左刺拳攻击下颌，左平钩拳攻击下颌，右短直拳攻击下颌。26、 左刺拳攻击下颌，左刺拳攻击上体，左平钩拳攻击下颌，右直拳攻击下颌。27、 组合直拳和钩拳的防御。28、 积极防御及反击钩拳的方法。（1）阻挡左平钩拳后用左刺拳还击。下潜闪躲后，用右(左)钩拳反击对手下颌或上体。直接出拳反击袭来之钩拳。【1】用右直拳反击左平钩拳。【2】用左刺拳反击右平钩拳。29、 上钩拳的辅助练习。30、 右上钩拳攻击下颌或上体(个人练习或同伴配合练习)。31、 左上钩拳攻击下颌或上体(个人练习或同伴配合练习)。32、 防御右上钩拳。肘和前臂的阻挡防御。后撤步防御。当对方用右上钩拳打来时，我直接用直拳以攻代防。33、 直拳、平钩拳和上钩拳的组合。(1)左刺拳攻击下颌接左平钩拳攻击下颌再接右上钩拳攻击上体或头部。(2)左平钩拳攻击下颌接右直拳攻击下颌再接左平钩、右上钩拳攻击下颌。下潜防御后，用