考前安排有讲究

考前安排有讲究

【政策篇】上海市教育考试院院长提醒考生——放松心态积极备战遵守规则诚信应考

本报见习记者黄纯一

2013年上海秋季高考将于6月7日、8日举行。上海市教育考试院院长马宪国日前接受了本报记者专访。他表示，今年上海高考所有命题依旧严格按照教育部课程标准进行。同时，他提醒考生，今年高考将在设施完备的标准化考点内进行，严防各类作弊手段，考生在放松心态、积极应考之时，应做到遵守考场规则，诚信高考。

关键词：命题按照教育部课标不超纲

日前有消息称，为减轻学生负担，今年北京高考将适度调整试题难度。针对这一问题，马宪国表示，今年上海高考所有命题依旧严格按照教育部课程标准，试卷上出现的都是课本上的知识点，有难度的题目也只是测试考生综合应用知识点的能力，而不会出偏题、怪题，或是在知识点上超纲。马宪国说，其实高考难度都是相对的，考生不用太在意考试的难度，应当在考前保持良好心态。

关键词：录取率专业设置变化不影响录取

今年是按照《普通高等学校本科专业目录（2012）》招生的第一年，也是改革开放以来我国第四次修订专业目录，其中学科门类由原来的11个增加到12个，新增了艺术门类，而具体专业则由原来的635种调减至506种。

马宪国认为，按照《专业目录（2012）》招生，对考生而言是有利条件。国家经济发展到一定程度之后，会出现新技术、新产业，势必要调整一部分专业。专业目录调整的出发点是适应经济社会发展的现实需求，起到社会导向作用，有利于做好人才培养工作。

据悉，今年市属普通高校在沪招生规模约为4.65万人，比去年减招5500人。马宪国表示，为了保证公平，不管考生多少，上海高校每年在沪的高考录取率基本保持稳定。由于近年来上海高考报名人数呈逐年下降趋势，因此才会出现本地部属高校和市属高校在沪招生人数相应逐年递减的情况。

关键词：防作弊标准化考点建设完备

今年的上海高考将继续严格执行国家考务标准，加大巡考、督考工作力度，采取各类措施，以保障考场安全。

马宪国表示，去年高考开始全部在标准化考点内进行，相比去年，今年进一步完善硬件设施，特别是运作了考生身份验证系统和作弊防控系统。

在今年的标准化考点内，巡考系统、视频指挥系统、考务管理系统、无线电屏蔽系统，以及身份认证系统都将全程运作，通过人防、技防相结合，防范打击各类作弊行为，以保证考试顺利进行。“每个考场、每个教室都会有监控系统，监控人员将会全程观察监考老师是不是负责、学生有没有作弊。”监控设备同时也会全程录像，教育部可调阅考场内部详细情况。

“教育部规定，携带具有发送或者接收信息功能的设备进入考场的将按作弊处理。”马宪国提醒考生在进入考场前仔细检查随身携带物品，将手机寄放在父母或老师身边，不要由于一时疏忽而违反了考场规定。

关键词：考场规则迟到考生禁止入场

教育部规定，在考试前25分钟凭准考证和有效证件进入考场，迟到15分钟者，不得进入考点考试。马宪国提醒考生，一定要记准考试时间。尤其是6月8日的英语听力考试，14:30考生开始进入考场，14:45禁止迟到考生入场，14:45开始分发答题纸，15:00外语听力考试正式开始，16:30后才能提前交卷出场。

去年上海曾发生考生因迟到几分钟而不能参加英语听力考试的事件。马宪国提醒：“根据教育部规定，14:45之后禁止进入考场，而且不设听力备用考场，各位考生务必于当天提前抵达。”

【心理篇】心理老师支招考前考中八个“怎么办”

□杨敏毅

临近高考，考生心理起伏较大，有不少人走进心理咨询室求助。我对他们的问题进行梳理，其中八个“怎么办”最受关注，下面逐一为考生支招。

1最后一周慌乱怎么办？

考前一周，考生要做好两件事：一是树立信心，告诉自己，我已经做好参加高考的准备；二是调整好“生物钟”，以饱满的精神、充沛的体力走进考场。

考前三天以休息为主，对易错、易忘的知识作一些阅读和记忆，无需再做难题、偏题和怪题。适度运动，多与家人和朋友聊天、散步，读报、看新闻、听音乐，都是不错的放松方式。

考前两天要察看好考场位置，选择合适的交通工具，确定合理的赶考线路，准确计算到达考场需要的时间，并留有充分的余地，以免因堵车等意外情况而耽误考试。

考前一天把考试需要用到的准考证、中性笔、2B铅笔、圆规、直尺、量角器、三角板、橡皮等文具用品装入透明塑料专用袋。最好在袋子上贴上标识，写上考生姓名、联系方式，以防在万一丢失时，他人可以及时送回失主手中。

2考前晚上失眠怎么办？

对考生来说，拥有充足良好的睡眠非常重要，它可以缓解疲劳，提高答题速度和准确率。如遇考前失眠，考生也不要太过焦虑，我这里有几个小锦囊，不妨一试：

◆保持顺其自然的心态。一时难以入睡，可以起床，翻阅书报，听听音乐，等有了睡意后再躺下。即使这一夜很晚入睡，没睡上几个小时，对第二天的考试也不会造成特别严重的影响，关键是自己能够心境平和、顺其自然地对待“考前难于入眠”这一现象。不要轻易服用安眠药，如一定要服用，必须在医生指导下进行。

◆运用自我催眠的方法帮助自己尽快入睡。让自己安静地躺在床上，微微闭上眼睛，从头到脚逐渐放松。想象自己躺在草地上，感受有一束亮光照在头顶，亮光慢慢从头部、颈部、胸部、腹部、腿部移动照射，亮光所到之处，感到暖暖的，此时，人会感觉放松、舒坦。再感觉有阵阵微风吹来，轻轻地抚摸脸庞，此时会感觉自己的眼睛越来越沉，无法睁开。自我催眠的方法可帮助考生较快进入睡眠状态，第二天起床会感觉神清气爽，精力充沛。

3等待开考紧张怎么办？

进入考场时，主动向监考老师热情问好，建立良好的师生关系，可以缓解紧张，增加安全感。在座位上坐定后，把准考证、文具等考试必需用品摆放在桌上，万一发现遗漏还有时间弥补。等待开考的几分钟里往往是心理最为紧张的时刻，考生一方面要耐心听清考场须知，另一方面可以闭目养神做几个深呼吸，让自己保持心跳平稳、大脑清晰、精力集中的最佳状态。拿到考卷后，首先要准确无误地填写姓名、准考证号码、考试科目、座位号等重要信息。看清答题须知，浏览整份试卷，了解试卷共分几页，共有几道题目，以防漏答失分。

4遇到难题“卡壳”怎么办？

答题时遵循先易后难的原则，遇到一时没有思路的题目，考虑三五分钟后仍无法解出时，不要盲目钻研，强行答题，可以选择暂时放弃。遇到难题“卡壳”，不要紧张，只有具有冷静、沉着的心态，才能迅速找到解题突破口，完成试题与基本知识间的链接。高考的考查内容总是在考试大纲范围之内，它只是通过试题的不同形式、知识的不同侧面，考查考生掌握基础知识、基本原理、综合运用与灵活应变能力。考生要有应对遇到难题、陌生题的思想准备。考试万变不离其宗，要相信自己有能力正确解题。

5惦记考试得失怎么办？

考完一门走出考场时，不妨伸个懒腰，做个深呼吸，不管考得顺利还是发挥不佳，都与此门科目做个告别。这一门考试的结果“木已成舟”，不要再去回忆解题细节，也不要与同学对答案，集中精力，以轻松的心情迎接下一门科目的考试。

6考试发挥失常怎么办？

考生大多经历过多次模拟考，对自己的实际水平应该有明确了解，都希望在高考中得到真实水平的呈现。从历年情况看，绝大部分考生都能正常发挥，失常发挥非常少见，考生无需对此忧心忡忡。超水平发挥的情况也是可遇不可求的小概率事件，考生应放弃这种奢求心态。只要以平常心态去参加高考，完全可以确保应考自如，考出自己的真实水平。

7父母过度焦虑怎么办？

家长对于该不该送考、陪考，要听听孩子的意见，不要强行前往。在送考路上，家长不要“千叮咛、万嘱咐”。也不要在考场门口左顾右盼恭候孩子，不要将自己的焦虑转移到对孩子的过分关注中。

高考期间，家长可以陪伴孩子一起用餐、散步，可以谈谈社会新闻，但不要谈论试卷难度、答题对错、得分多少等敏感话题。考试期间的学习用品让孩子自己整理准备，家长的包办与替代可能会“帮倒忙”，会让孩子因过分依赖而缺乏独立与自信。

8遇到突发事件怎么办？

我们期盼高考期间平平安安、顺顺利利，但考生也应具备应对突发事件的能力。只有做好充分的心理准备，才能理智应对突发情况，化险为夷地将突变性干扰的负面影响降低到最低。

考试期间，一旦遇到紧急事件，建议考生在镇定应对的基础上，及时向老师、家长、同学求助。在学校之外的其他场合遇到困难或危险，建议向110报警求助。

（作者为上海市七宝中学心理特级教师）

【经验篇】做到最好的自己，便是最大的成功

□陈力

转瞬间又一年高考将至，作为去年刚经历高考的过来人，我希望能够与今年即将走上考场的考生分享一些备考经验，提出一些具体建议，或许可以为大家提供些许帮助。

回顾错题

临考这几天，考生切勿迷失于茫茫题海，苦于难题甚多、巧解无数，否则只会为考试带来负面的心理负担。要知道永远有刷不完的题，但我们能够做准备的只是掌握解题的有限种常规方法。

此时，我们不必再纠结于难题偏题，如果平时对于错题有相应整理的话，此刻是回顾错题集的最佳时间。想在考前几天靠做难题成绩飞跃几乎是不可能的，而在考场中能否将每一道会做的题做对，并避免曾经犯过的错误，却决定着一场考试的成败。当然也可以适当找些难度适中的题目，保持应试的手感与乐观的心态。

合理作息

平日里通宵熬夜欠下的睡眠旧债在考前总要还清，保持头脑的高度清醒有助于我们在考场中精神集中、思路开阔。根据每门考试的时间安排，对应地进行相应科目的复习，有助于刺激大脑在固定时刻形成兴奋点，有利考场发挥。适当的休闲娱乐在考前更是必须的。午餐过后看一会儿闲书，或者看一部电影；傍晚可以与父母共同散散步，交流一天的复习心得与当前心情，有效排解考前的烦闷。

放松心情

临考的焦虑是难以避免的，我去年第一门考试前夜也同许多考生一样难以入眠。

听听舒缓的音乐或是外出去公园散散步，的确可以缓解一时焦虑，但仔细分析焦虑原因，我认为还是在于自己对未知前景的恐惧。我们往往容易对高考报以最坏预期，但其实纵观历年高考卷，难题毕竟有限，当我们把心理期望从追求满分调整到追求自身卓越，心情必能舒缓很多。不要忘了，让每名考生考出自己最好水平其本身就是高考命题所追求的最大公平。考卷难易对所有人是一样的，努力做到最好的自己便是最大的成功，切不可因为一门考试的失常而影响全局。

面对残酷的高考，我们理应信心满满，昂首向前，因为我们曾经挑灯夜战，寒窗苦读，因为我们历经千锤百炼，对梦想依然矢志不渝，因为我们携带着亲友的祝福，师长的期盼。高考就在我们眼前，未来掌握在我们手中，相信高中三年的付出终会得到应有的回报，相信我们能够交出一份完美的答卷。

应考小贴士

◆考前饮食要清淡，不要暴饮暴食。不要去卫生状况不佳的地方就餐，以免肠胃不适。

◆注意夜间保暖，以免着凉感冒。

◆考试前夜不要复习太晚。早些上床，如睡不着也可看看优秀作文。考试前应熟悉考场位置，确定出行方式，测算赴考时间。考试当天应预留足够时间前往考场，以免发生意外。

◆出门前务必检查各类证件及考试工具是否带齐。

◆进入考区，可与同学、老师适当交流，缓解考前压抑的心情。

◆如遇考前紧张，咀嚼口香糖或是扇动扇子可以转移紧张情绪。

◆如有头晕、烦闷等情况，可通过涂抹清凉油、含薄荷糖等方式缓解。

◆进入考场等待发卷时，如由于紧张影响注意力集中，可以趴在桌上闭目养神，或朝向窗外看看绿色植物并缓慢深呼吸。

题对于所有考生都是一样的，适当的积极暗示有助于重新找回自信。

◆有些题如不能解出，可以采用猜测并验证答案等方法。注意数学考试中计算器列表、复数功能的使用。

◆上下午考试间有充分的休息时间，可以考虑午后小睡。稍稍看看各科注意点或笔记就行，不必抓紧中午时间做题。

◆考后不要急于与同学对答案，以免发现错误后影响下门考试心情。

（作者为复旦大学2012级学生）

【饮食篇】盲目药补不如科学食补

□张美芳

高考冲刺阶段有不少家长会给考生购买保健品，尤以增强记忆力、抗疲劳等种类最受青睐。其实考生大可不必这样“药补”，最基本最重要的营养还是应从每日食物入手。

坚果大豆提高记忆力

记忆力的好坏、智力的高低，通常取决于大脑神经突触的多少和交联复杂程度，神经突触主要由DHA、乙酰胆碱、蛋白质、软磷脂等构成，因此，要提高记忆力应适当多吃富含这些营养素的食物，如深海鱼类、鸡蛋、坚果以及大豆等。

此外还应注意维生素以及矿物质的补充。维生素C可使细胞结构坚固，消除细胞间的松弛或紧张状态，充足的维生素C可使大脑功能灵活、敏锐；缺乏铁元素会严重降低血红蛋白的生理活性，影响大脑中营养素及氧的供应，会使考生觉得疲倦、乏力；锌可增强人体酶的活性，促进新陈代谢，缺乏可导致注意力不集中，影响记忆力。总之，均衡饮食至关重要。

新鲜蔬果对抗疲劳

考生备考期间，脑力、体力消耗均很大，长期处于这种状态会造成疲劳的发生。疲劳使工作效率降低、对事物的反应迟钝、学习效率下降，长时间的疲劳会产生过劳导致健康受损。适当的休息可使疲劳减弱，同时考生也可通过适当的食物达到减轻疲劳的作用。以下推荐一些有助于抗疲劳的天然食物。

◆乌骨鸡：血清总蛋白及丙种球蛋白含量高于普通鸡，含18种氨基酸，包括人体所需的8种氨基酸；含有维生素B1、B2、B6、