短跑（直道）途中跑模拟课堂五篇范文

短跑（直道）途中跑模拟课堂五篇范文第一篇：短跑(直道)途中跑模拟课堂短跑（直道）途中跑模拟课堂开场白（略）建议水平二（三年级）模拟上课内容：一、集合。【鸣哨】同学们到老师这里来集合。二、情境导入。同学们，刚才我们进行了有趣的准备活动操，相信每名同学都已经充分活动了身体的各个关节，下面我们来做一个游戏“送报纸”，要求不能用手拿着送，要用我们身体的其他各个部位来送，比如头、肩、背、胸、腿、手臂等等都可以。在报纸传送的过程中要求报纸不能落地，当然有的同学说我可以将报纸按住不就可以了吗？这样不行，不可用手按，大家一起来试试，看看你能用几种方法成功的完成送报工作。三、送报纸游戏通过刚才的练习，你成功了吗？你是用什么方法送报的？请你来介绍一下。（教师点评不同方法送报纸的情况，比如用腿部夹，比如用头顶的情况）同学们可以再次练习一下，互学方法。“刚才大家发现了很多不同的方法，我们一起来互相学一学，学的过程中想想哪中方法最好，最快，等一下我一起来比一比。5.分组比赛，展示方法：15米距离，分四组比赛：下面我们分成四组来比赛，用你觉得最好的方法，又快又安全的将报纸送达目的，如果中途报纸有掉落的，请捡起贴好后继续传送。看看谁是我们的送报小能手，我在目的地等你们。一会会看我动作听我哨声开始送报。四、教师完整动作示范【鸣哨】（哨音规范）大家过来集合。刚才老师看了很多同学能快速的把报纸送出去，现在请你来说一说你成功的秘诀，为什么你的报纸不落地，而且又能跑第一呢？（哦，因为你跑的快）：你们想不想和他一样成为送报小能手呢？（停顿）：那就得和他一样要跑的快，今天我们就一起来学习直道快速跑的本领，学会了这个本领，我相信我们一定都能成为送报小能手，并超过他，好不好？有没有信心？那好，大家想不想看看老师跑一次？如果你觉得老师跑的好，请把你最热烈的掌声送给我。【示范完整动作】谢谢同学们的掌声，大家想像老师一样跑得高，跑得稳吗？那就跟老师一起来看这里的挂图。首先跟老师一起大声的诵读动作要领口诀：前掌着地身莫摇前后摆臂纸不掉眼看前方跑直线快速奔跑我第一五、教师语言激励今天老师发现很多小朋友诵读口诀时声音洪亮，站姿标准。在本节课中，老师要与表现最好的同学进行击掌，以示鼓励，让老师看看谁最棒。六、原地摆臂练习同学们要想跑的快，首先动作要正确，到位。谁能来说说跑的动作姿势。（两手要摆动，腿要抬高，脚要用力趴地）：说的很好，那我们一个一个把动作做好，先来学习摆臂的动作。我来示范一边，请大家看仔细。：两脚前后开立站，身体前倾重心前移。双手半握拳放于腰间。以肩为肘前后摆动。学生跟着节奏齐练：请大家有节奏的来摆一摆。：摆臂时要靠近腰部摆动，后摆稍用力，一前一后，快速摆动。预备：两腿弯曲；听到听到1时右臂前摆；听到2时左臂前摆，将我们的身体尽量舒展。先跟老师做2次。（略2次练习）每人练习6次，开始。（语气坚决，口令式）这个同学做的不错，手臂能迅速摆动，带动身体向前，很好；这个同学请你注意一下，要前后摆臂，不要左右横拉，会影响跑的速度。七、趴地练习刚才的练习大家完成的非常好，下面我们结合脚的动作来跑一跑，等下老师说预备时大家自然放松跑，说开始时立刻快速跑。（教师边说边做动作示范，脚跟离地，脚掌往后趴），简单不简单，和老师来做一遍。预备……开始……：不错，大家都会了，但要注意跑时前脚掌踏地，脚跟抬起。前脚掌趴地，脚跟不要跺。：等下老师倒数5秒，看谁踏的步数最多，自己数。齐练，评价：有没有超过20下的请举手，看来大家跑的很快，动作掌握的很好。每人再练习6次，开始。（语气坚决，口令式）这个同学你的动作非常标准，是不是发现自己跑的更快了；这个同学请你注意步子在大一点，这样可以增加步长；这个同学，请你注意不要低头，要抬头向前看，跑成一条直线。八、跟老师集体练习【鸣哨】请大家跟老师一起练习。注意前后左右的间隔距离稍微大一点，以免在跳的过程中碰到小伙伴，另外要在自己的跑道中间跑，不要串出自己的道次。（语气重，命令）口头提示：（轻松跑进）松、（步幅）大、（步频要）快、（身体向）前（语速慢，强调）（口令+哨音集体练习2次）九、2人一组互相纠错下面请大家找个小伙伴，2人一组，一个观察一个跑，如果有错误请及时指出并帮助他纠正。开始练习。这个同学，你的动作比刚才练习时有了明显进步，来跟老师击个掌，真棒；这个同学，你不仅自己跑的好，还能很好的指导小伙伴，使其进步，很棒，十、分组竞赛【吹哨】相刚才我们练习了跑的动作，下面我们正式来学习途中跑的技术动作。谁知道如何让自己跑的快一点？（摆臂快，趴地用力）：老师总结一下，除了摆臂快，脚抬高，用力蹬外，启动也很重要，必需迅速，不能输在起点上，跟着老师把动作要领说一遍：迅速启动，快摆臂；大腿抬高，脚趴地（教师边说边做动作）：下面我们我们结合动作再来说一说，做一做。下面老师来跑一遍，大家好好看一看，请大家给我发令。：老师跑的快不快，你们想不想来试一试？4人一组跑，感受快速跑：我们四人一组站在跑道上，注意跑的时候不要跑偏道，也不要抢道，延直线跑到终点，终点时候要冲刺，跑完后排到队尾。：跑动时摆臂要快速。十一、巩固练习“贴报纸游戏”经过了前面的学习，同学们对于本领的掌握和运用已经很自如了，下面我们再来做“报纸贴身跑的游戏”将报纸贴于胸前，快速向前奔跑，使报纸不掉落，这个游戏需要用速度来完成。将报纸贴于胸前，看老师做一遍示范。注意要想报纸不落地，跑的速度必须快。好开始比赛。进行评价十二、放松小结今天我的模拟上课就到这里，谢谢！第二篇：浅谈“短跑直道途中跑的教学方法”浅谈“短跑直道途中跑的教学方法”摘要：途中跑是短跑全程中距离最长，速度最快的一段。其任务是继续发挥和保持高速度跑。途中跑的技术的掌握很大程度上影响短跑的成绩。关键词：短跑直道途中跑教学方法短跑是径赛中距离最短、速度最快的项目，它包括100米、200米、400米以及少年60米跑，它是由起跑、起跑后的疾跑、途中跑和终点跑四个紧密联系的部分组成。短跑成绩的好坏很大程度取决于途中跑的成绩，而直道途中跑又是途中跑的重要组成部分，因此，学好直道途中跑的教学方法是极为重要的。一、技术要领(一)摆臂技术：颈肩放松，上体前倾或正直，手腕放松，两臂弯屈，大小臂约90°，以肩关节为轴前后有力摆动，摆臂动作要与腿部动作相配合。向前摆的速度要快，幅度要大，并不同程度地带动肩部沿脊柱做前后扭转。(二)摆腿动作：随着跑动惯性，摆动腿以髋关节发力带动同侧腿放松折叠，快速摆动。大腿抬起，与上体倾斜线接近垂直。摆动大腿积极下压，足前掌积极扒地，脚掌迅速有力地落在身体重心垂影点前适当位置。着地瞬间，小腿与地面垂直，膝关节稍弯屈，足踵离地面有一定高度。脚着地后，膝、踝关—1—节继续弯屈，足踝下沉，这样有利于身体重心迅速前移和进入后蹬动作。(三)蹬腿动作：蹬地动作由伸展髋、膝、踝三个关节组成。蹬地的效果取决于腿的蹬伸速度、蹬伸程度和蹬伸方向。在短跑中蹬伸速度最为重要，快速蹬伸是当代短跑技术的主要特点。(四)途中跑时动作要轻快，蹬摆配合协调，要求：放松、大步幅、高频率、动作向前。二、技术难点用足前掌着地缓冲。当身体重心过渡到脚支撑点上方时，足跟下沉幅度要小。在进入后蹬阶段时，充分发挥踝关节的伸展幅度和速度。三、教学步骤与手段(一)建立正确技术概念手段一：讲解途中跑技术要领。手段二：示范：教师做40－60米途中跑1－2次。手段三：分解示范原地摆臂、摆腿、蹬腿技术各2－3次。(二)学习原地摆臂技术手段一：让学生两脚前后站立，两臂成90°弯屈，两肘贴近身体，教师用口令或击掌指挥学生做前后匀速摆臂练习。手段二：教师加快击掌速度，要求学生向前摆动幅度要大，速度要快。手段三：原地摆臂结合原地小步跑或高抬腿跑，发展快速的上下肢协调配合的能力。—2—(三)学习途中跑的蹬摆动作手段一：小步跑练习：要求大腿积极下压，鞭打、扒地迅速有力，步幅小，频率快，动作放松。手段二：高抬腿跑：要求摆动腿充分高抬，支撑腿三关节充分伸展，上体稍前倾，不能后仰。手段三：后蹬跑：要求支撑腿三关节充分伸展，摆动腿髋关节充分前送，两大腿夹角尽量加大。手段四：中等速度跑50－60米，要求跑的动作自然、放松，步幅开阔。摆动腿折叠、高抬、带髋前摆，支撑腿充分后蹬，蹬摆配合协调。注意两臂摆动应前后摆。手段五：利用橡皮带克服阻力练习。要求：(1)练习者将橡皮带系在两肘上，另一端固定，原地做摆臂练习。(2)练习者将橡皮带系在两脚踝处，另一端固定，原地做后蹬练习。(3)练习者将橡皮带系在腰上，另一人在后面拉住像皮带，练习者做行进高抬腿练习，后面的人跟随前进。手段六：加速跑40－60米，要求逐渐加快，快跑时动作放松不变形。手段七：单足跳练习：要求练习时，折叠、前摆，着地后积极扒地后蹬。手段八：上下坡跑，通过练习提高跑的步幅步频，保证途中跑时高速前进。(四)学习直道途中跑技术手段一：站立式起跑，中等速度起动，匀速跑40－60米。—3—手段二：站立式起跑，快速起动，快速跑60－80米。手段三：波浪跑，中速跑与加速跑交替进行80米。四、易犯错误及纠正方法(一)后蹬腿蹬伸不积极。纠正方法：(1)讲清后蹬时髋、膝、踝三关节的用力顺序，注意以脚趾“扒地”离开地面，充分利用踝关节的蹬伸力量。(2)多做上坡跑及辅助练习。(二)摆动腿向前上方摆动幅度小，摆动速度慢。纠正方法：(1)教师用语言提示其大幅度向前方摆动；(2)用专门练习提高其大幅度向前上方摆起的能力。(3)令其上体保持适度前倾，使大腿能充分地向前上方摆动。(三)摆臂紧张，前摆不够，后摆时肘关节角度过大，方向偏外。纠正方法：(1)原地摆臂练习；(2)在中速跑中纠正摆臂动作。(3)发展上肢力量和肩关节的柔韧灵敏程度。总之，要想提高短跑的运动成绩，直道途中跑是短跑技术教学中的主要部分，其对短跑成绩起着关键的作用，故在教学中显得特别重要。参考文献：1、《中国学校体育》93(4)－242、《田径》01(2)－33—4—第三篇：《短跑途中跑》教学设计方案《短跑途中跑》教学设计方案案例名称《短跑途中跑》科目体育与健康教学对象九年级提供者叶涛课时1课时一、教材内容分析本课以“体育与健康课程标准”研究为宗旨，树立“健康第一，以学生发展为本，重视情感体验”为指导思想。抓住学生兴趣的激发点，融入“自然分材”和杜郎口中学的教学模式，利用一些生活资源，充分发挥学生的主观能动性和创造性，促使学生自觉、轻松地进行体育锻炼。培养学生自主学习和相互合作学习的能力，激发学生的学习兴趣和丰富的情感意识，满足其生理、心理需要和亲生体验欲望。本节课推陈出新，打破了传统的体育课模式，创造性地为一堂课设立了一节以游戏的方式学习和掌握短跑的途中跑的教学；以求最大限度的调动学生的学习热情。在培养其兴趣的同时，使其对途中跑的技术动作近一步掌握，同时发展学生的耐力和协调性；使其体会到体育的乐趣和益处，增强其信心和坚持锻炼的决心，锻炼学生的团结合作的习惯，培养学生集体凝聚力的精神品质。二、教学目标（知识与技能，过程与方法，情感态度、价值观）1、知识与技能①培养学生个性，创造性，坚韧不拔，吃苦耐劳的意志品质和集体协作精神。②培养学生团结协作，顽强拼搏的精神品质，促进学生身心发展2、过程与方法①通过教学增强上下肢协调配合、快速摆动的能力和腿部蹬地能力。②掌握快速跑的基本技术与基本活动能力，培养学生跑的正确姿势，发展学生快速奔跑的能力。3、情感态度与价值观①通过教学使学生们形成正确的技术概念，85%的同学基本掌握途中跑技术动作要领②使学生明确跑的锻炼价值，进一步掌握快速跑的技术原理，体验快速跑的乐趣。三、学习者特征分析九年级的学生经过了一年多的系统学习，已经掌握了一定的体育知识和一些科目的基本动作和技巧。身体素质上也有了不同程度的提高，但学生学习上比较被动，没有全身心地投入自己的精力和热情，彻底释放学习上的压力。所以本该朝气蓬勃的同学们在体育课上也略显低迷。九年级学生年龄一般集中在13-15岁，正是思维活跃；身体快速成长；接受新事物能力最强的时期，但同时逆反心理也最强。如果这个阶段体育锻炼跟不上或是不能用正确的方法进行引导，势必会影响学生身心的健康成长。基于此种情况，结合《自然分材》的新思路，整节课以游戏的形式进行教学，使学生在玩的过程中学会动作要领，在实践中掌握基本技术动作。四、教学策略选择与设计本课以“在活动中提高学生的学习兴趣”为主线，时时把学生的主体地位放在第一线，教学中启发学生大胆想象，鼓励学生主动体验。在关注学生主体地位的同时，层层深入地让学生体验合作交往，学生在合作学习中学会谦让、助人为乐；教师及时的鼓励和引导，充分调动学生的学习兴趣，在教学过程中始终贯彻“健康第一”的指导思想。途中跑是短跑技术教学中的重点，是短跑中距离较长的一个部分，是学生取得较好成绩和锻炼效果的主要阶段。通过前一阶段的起跑和起跑后加速跑的学习，同学们已有一定的认识和基础，而本次课正是在这一基础上进行的一次较高难度的学习课。以“动作、造型的协调和自然，形成正确的动力定型”为学习目的而开展的研究性课型。本节课以游戏为整个教学流成，使学生在游戏中学习并掌握途中跑的基本动作要领，并在实际中正确的运用。重点：培养学生的兴趣爱好，在愉快的氛围中，提高学生的身体素质和专项技能。难点：途中跑的基本姿势在实际中的应用。五、教学资源与工具准备1.同学们课余时间可以利用各种搜索信息的途径（如看体育书、VCD、图书资料和上网）去了解短跑的一些常识，了解各个环节的重点和要求等；2.画板、接力棒、排球。六、教学过程教学过程教师活动学生活动设计意图及资源准备1.情景导入展示画板提问讲解小组长带领各小组做准备活动，提高学生的合作学习能力，通过探究过程，提高学生综合的能力，锻炼学生的表达能力，勇于展示个人风采的勇气。通过图片展示让学生对本次课的内容在感官上有一定的理解，同时展示2008年北京奥运会百米飞人博尔特的比赛图片，导出途中跑的概念，引导学生学习短跑的途中跑技术要领。2.情景展开讲解、鼓励（1）障碍接力跑游戏（2）两人两足跳接力比赛游戏（3）两人背靠背夹球游戏通过同学们自己设计和布置的场地，获得心理上的准备与适应，并在不断克服障碍物的过程中，提高自尊与自信；同时在比赛过程中让学生体验腾空和加大学生的步幅；让学生在愉快的氛围中锻炼学生的身体协调性和集体合作的精神品质，进一步加强学生下肢力量的锻炼；在游戏中纠正学生的不良跑步姿势，正确学习途中跑的基本身体姿势，进一步锻炼学生的身体协调性和集体合作精神，同时此阶段已接近本次课的的尾声，运动量较小，使学生的身心得以逐步放松。3.情景结束1.组织放松2.总结本次课（1）对照展示图板，分析本次课内容学生学习及掌握情况（2）表扬与评价表现好的小组与学生个人；（3）肯定研究性学习带来的学习热情与高潮；（4）提出课后更进一步的研究问题。学生分组组织打“简易保龄球”游戏，使学生的身心得以放松教学流程图1、七、教学评价设计1.对照展示图板，分析本次课内容学生学习及掌握情况2.表扬与评价表现好的小组与学生个人；3.肯定研究性学习带来的学习热情与高潮；4.提出课后更进一步的研究问题。八、帮助和总结1、在教学时重视提高教学效率，克服学生上课的惰性。首先根据学生的兴趣，让学生都对体育课产生浓厚的兴趣，但大多数为直接兴趣，作为体育教师应如何加以引导，让学生在玩中学、玩中乐，在玩中充分享受体育学习的乐趣，体验获得成功与进步的快乐。2、体育教材中游戏占比例不大，而怎样利用游戏教学培养学生的创新能力，首先，要从游戏的规则下手，在游戏中模仿修改，从而逐步过渡到学生自己学会创编游戏，来提高学生的创新能力。3、通过理论与实践相结合我发现，让学生自己去亲自尝试，动手去研究是发挥他们想象力的最好的途径。实践是检验真理的唯一标准。第四篇：《短跑中的途中跑》教学反思《短跑中的途中跑》教学反思体育组郜金城跑是人在适应日常生活、生产劳动、体育娱乐中最基本的一种活动能力，短跑中途中跑的距离占有很大的比例，因此改进和提高途中跑技术有它的实际意义。又因现阶段的高中生平时吃苦少、锻炼有限、毅力、速度素质较差，由于跑的运动，它对于增强学生体质、促进学生身心健康，提高学生体育活动的参与意识，培养优良品质都具有重要意义。因此，学习这一课意义重大。要教好这一课的关键在于：激发学生的兴趣、营造课堂氛围、培养创新思维、注重学生的自主合作探究的培养。由此可见，上好一节优质的短跑课，不是一件容易的事情。我通过本节课的教学反思，总结了以下几点：一．注意问题意识的培养现代数学论研究指出：感知不是学习产生的根本原因，产生学习的根本原因是问题。问题意识能奇迹般的在学生心里造成一种强烈的学习欲望和兴奋的求知状态，是学生探究、创造、追求、发现的重要心理因素。比如：你们心中的短跑偶像是谁？你想成为刘翔吗？我们用什么行动来支持刘翔？什么是途中跑？途中跑应怎样跑？步长与步频怎么才能提高？怎样才能做好身体的协调控制？让学生带着问题去学习、去探究、去解决，从而学生学会了思考、体验、合作、探究，促使学生想学、会学、能学。二．创设情境，激发学生的情感在课堂教学中，教师用语言、教具、表情等手段把学生带入情境，情境教学是学生的心理状态高度兴奋的重要条件，是学生认识事物、理解知识的催化剂，也是触发学生各种情感的因素，途中跑的重点是步幅与步频，难点是身体的协调配合，本人根据重点、难点精心设计了让学生过障碍物、梯子格，同时我采用生动形象、激情活跃的语言、有时用幽默的几句来调节，激发学生个性、思维情感，培养和激发学生兴趣，让学生在宽松和谐的环境中体验与互助、审美与评价，让学生懂得短跑中途中跑步长与步频，有效地提高教学质量，实现了教学目标。三．运用多种教学手段、方法获得体验学生是学习和发展的主体。必须根据学生身心发展和学习的特点，关注学生的个体差异和学习需要，爱护学生的好奇心、求知欲，充分激发学生的主动意识和进取精神，倡导自主、合作、探究的学习方式。在教学过程中，我采用学生平时观察刘翔练习时的一些练习手段来让学生自由展示并加以指正后让学生自由练习（小步跑、高抬腿跑、后蹬跑、车轮跑等）；让学生掌握动作、学会思考、主动尝试、大胆创新。在教学过程中利用学生自唱自舞进行放松，将艺术渗透到体育课堂中，使体育课更优美、更生动；又让学生有个愉悦的心情进入学习之中，充分体验体育的乐趣。在课堂中安排了游戏，游戏不仅将课堂气氛进一步推向高潮，使学生在“玩”的过程中，进一步巩固所学的技术动作，获得成功的喜悦，同时也培养了学生的竟争意识和团结合作精神，并适时地给学生进行思想教育，提高学生的社会适应能力。四、创设民主、和谐的学习氛围，培养学生创新美国心理学家罗杰斯认为：“成功的教学依赖于一种真诚的理解和信赖的师生关依赖于一种和谐安全的课堂气氛。”只有有了这种氛围，才是上好一堂课的基础，也只有在这种氛围下，学生才容易产生最佳的学习心态。在教学过程中，我给学生一个轻松愉快、宽松自如的学习环境，我与学生一起学习，没有“师道尊严”的架子；引导学生质疑、敢于提出不同的见解，如：跑的步长、步频、身体的协调配合、体力的分配等，一系列的问题都提出来了；学生提出问题后，我给予适当的表扬和鼓励，引导学生进一步独立思考、主动参与、寻找答案；在学生遇到困难时，给予点拨指导，让学生去磨练自己的能力，如：身体稍前倾与坐着跑动作有哪些区别？步幅是越大越好吗？步长是越长越好吗？让学生在观察中、在尝试中去找答案、去创新，对学生新颖别致的想法，我给予高度的赞扬，让学生感受到创新的成功，从而增强学生自强不息、勇于创新的进取精神。五．注重学生的合作、探究性学习在教学过程中，让学生放开手脚去练、放开思维去想，引导学生发现问题、提出问题、分析问题、解决问题，允许学生在探究中出现错误，不求齐全，使学生在自主、和谐、轻松的气氛中探究。为了达成目标，学生会融合合作之中。如：有些学生由于天生身体素质差，跑的步长不长、步频不快，就让其他学生帮助他们并陪伴跑，学生弄懂之后，那种高兴劲头别提了；根据学生的个体差异、运动能力、学习水平进行分组，根据学生本人要求自愿组合，在合作学习中，有精彩的发言、有优美的动作、有出色的配合、有奇特的表现，我给予及时的、合理的评价和赞许，这样使学生体会到了合作学习的快乐，激起了探索的欲望。六、认真思考之后，我也发现了教学中的不足之处，如：对学生的水平估计有点高，认为跟学生讲解清楚，做一、二次示范就可以了，其实有些同学还是不十分明白，这样影响了教学效果；另外小老师的作用发挥的不够，在今后的教学中，我会注意这些问题并及时提醒自己，尽量完善自己，完美课堂教学。第五篇：短跑途中跑的技术教学与训练短跑途中跑的技术教学与训练一、短跑途中跑的技术分析途中跑是短跑全程中距离最长和速度最快的阶段，其任务是继续发挥和保持高速度跑。途中跑每一个单步的组成都由支撑时期的着地缓冲、后蹬和腾空时期的折叠前摆、下放摆落动作组成。（一）着地缓冲：着地缓冲是指从脚着地瞬间至身体重心移到支撑点垂直上方时为止。在支撑腿的缓冲过程中应依靠摆动腿的快速有力向前上方摆动和踝关节的主动用力以及髋关节的伸展来加速身体重心的前移，这有利于缩短缓冲阶段的时间和减少着地时的阻力。当身体重心移至支撑点垂直上方时，支撑腿的膝关节角约为135°—140°，踝关节背屈约为85°—90°。这样有利于下肢伸肌群的预先拉长和弹性势能的储备，为后蹬创造良好的条件。在支撑腿着地缓冲过程中，摆动腿以大小腿折叠姿势迅速向前摆动，直至摆过支撑腿的膝关节的稍前部。这时的大小腿折叠角度约为30°，脚跟几乎碰到臀部。大小腿充分折叠，能缩小摆动半径，加快摆动速度。（二）后蹬：当身体重心移过支撑点垂直面后，支撑腿开始积极主动地后蹬。同时，摆动推屈膝快速有力地向前上方摆动，带动同侧的骨盘前移，大腿摆至于水平面约成15°—20°角。后蹬可以有力地推动人体向前，而前摆则可以使步幅加大。（三）腾空时期：支撑腿结束后蹬后，即进入了无支撑的腾空时期，支撑腿离地后自然折叠做摆腿准备，而原摆动腿在腾空过程中摆腿幅度达到最大限度小腿随大腿的下压惯性先前下方自然摆出前脚掌做“扒地”式准备姿势，此时支撑腿的折叠角度接近最小。而扒地鞭打动作是途中跑的关键技术，为减小着地时的阻力，运动员要做摆动腿积极下压和小腿与脚的积极后扒动作，以减小脚于地面的相对速度，这可使腿提前进入支撑的积极状态，从而加大前蹬阶段的支撑动力成分，形成支撑时期的单高峰型，以提高支撑效果。途中跑时两臂前后摆动，摆动动作不仅是为了维持身体平衡和协调腿部动作，更重要的是对提高两腿的交换频率以及蹬摆动作的幅度起着重要作用。摆臂动作应自然、有力、前摆超过下颌，后摆稍向外，不要耸肩，肩横轴应与两臂同时绕身体中轴运动，同时还要协调放松。另外，弯道的途中跑技术也是不可不提的，在进入弯道时，上体与下肢应成一整体并有意识地向内倾斜，加大右侧的腿和手臂的摆动力量和幅度。右腿前摆时膝关节稍向内扣，着地时前脚掌内侧用力。左腿前摆时膝稍向外，着地时前脚掌外侧用力。右臂后摆时肘关节稍向外，前摆时稍向内。左臂摆动时，稍离开躯干做前后摆动。右臂的摆动幅度应该大于左臂。由弯道进入直道时，应随惯性自然放松跑2—3步，身体由内倾自然转为正直。二、途中跑的技术练习短跑动作结构比较简单,但是一旦形成动作定型后便很难改变。所以，在初学途中跑时要让学生知道在整个跑的过程中，要注意动作的自然、放松、大步、快速、向前的要领，使学生在头脑中形成一定的动作模型，再短跑安排合理的教学顺序对学生进行训练，这样将会得到更好的效果。（一）60米反复跑2—3次，了解每个学生跑的情况。（二）原地成弓步站立，做前后摆臂练习。要求：以肩关节为轴，前后自然摆臂，前摆时肘关节角度逐渐减小，后摆时肘关节角度逐渐加大，摆动协调有力。（三）弹性跑。要求跑时用前脚掌着地，作脚跟离地、富有弹性的慢跑，以后逐渐加大腿的摆动幅度并要求做出大小腿折叠前摆动作，跑的速度由慢跑过渡到中速跑，辅助练习可采用小步跑、高抬腿跑等。(四)中等速度的反复跑60—80米。要求：跑速中等，动作放松、协调，在步幅逐渐加大过程中体会摆动腿前摆着地动作要领。(五)大步幅地反复跑60—80米。要求：在体会正确的摆臂和摆动腿的动作要领时，做出摆动腿带髋前送的动作。后蹬跑、跨步跑等可作为辅助练习。（六）原地高抬腿变加速跑。体会“画圆”跑动技术。动作方法与要领:上体前倾高重心支撑,在原地做高抬大腿跑进,转入跑的阶段防止上体前爬,继续提膝前摆,小腿随大腿快速摆落“,立腰”高支撑。重点强调:折叠高抬,向前摆动,加长每一步的水平移动距离,与跑的衔接过渡自然、动作连贯。（七）变速加速跑。重点体会大幅度摆动、放松自然跑的技术。动作方法与要领:站立式起动加速,接近最高速度时,保持速度,体会大幅度有节奏的放松跑技术,待惯性不足时再加速转入惯性跑。重点强调:是惯性跑而不是变速跑,注意惯性跑技术的正确性。（八）30—60米小步跑。让学生体会和掌握跑的“扒地”着地技术，也可以作为提高动作速率的练习手段。（九）变速跑80—100米。要求加速跑30米→惯性跑20米→加速跑30米→惯性跑20米。（十）直道进弯道跑。在直道上先跑20米左右，接着惯性跑进弯道再跑40左右。要求在进入弯道前要有意识地加大右腿和右臂的蹬地和摆动力量，身体逐渐向内倾斜。（十一）弯道进直道跑。由弧顶开始起跑，接着进入直道。要求在跑出弯道的前几步，身体逐渐正直。三、短跑途中跑的身体素质训练短跑属于高强度的无氧运动项目，其成绩取决于运动员在全程中的反应速度、加速能力、最大速度的发挥和保持的能力。途中跑则要求运动员要有良好的速度力量和速度耐力，而恰恰是这两个内容是我校学生的软肋，因此提高学生短跑途中跑的能力是我们目前急需解决的教学问题。（一）速度力量，即短跑所需的专项力量，是指肌肉紧张或收缩时所表现出来的克服内外阻力的能力。它包括爆发性力量和速度力量耐力。速度力量是掌握运动技能和提高运动能力的最重要基础，是身体训练水平的重要标志，也是影响其他素质提高的重要因素。由于运动中力量的发挥取决于中枢神经系统发放神经冲动的强度与频率，中枢神经系统的技能状态可以直接影响肌肉的力量。因此，我们在训练中一定要保持学生的高涨情绪，使之具备顽强的意志和充分的信心。1.上肢力量训练方法：双手持哑铃片的摆臂练习，注意节奏要有慢到快；背负小重量或脚在高处的俯卧撑；引体向上；卧推，抓举，挺举等。2.腰腹力量训练方法：一分钟仰卧起坐，负小重量的仰卧起坐；仰卧举腿，悬垂举腿等；负重转体等。3.下肢力量训练方法：肩负杠铃最大负荷重量的20%—30%做半蹲跳、弓箭步步走8—10次；负重做快速的小步跑，落地时小腿和脚做积极的后扒动作，并保持高重心；负重做高摆扒地的技术，大腿高抬,并积极下压踮膝放松,小腿自然前伸,落地时积极后扒；弹性踮步走和弹性踮步跳，脚掌着地过渡到足尖有弹性地走或跳；沙坑里做各种弹性跳,踝关节要充分用力落地，落地时要有弹性(单足跳、跨步跳和原地双脚跳)；负重(杠铃或沙袋)的原地双脚跳起，脚跟不落地、落地后立即反弹跳起；跳深练习(40厘米左右高)，足尖着地,落地后立即反弹跳起；跳台阶、跳栏架（台阶和栏架的高度和数量要根据学生的具体情况和练习阶段来选定）；150米跨步跳，200米后蹬跑；150米—200米换腿弹性跳；跑上、下斜坡等等均可以有效的增强下肢的弹跳和爆发能力。（二）速度耐力是指有机体长时间地工作抗疲劳的能力，是将最快速度保持到终点的能力，是身体素质的重要组成部分之一。速度耐力同时也