运动会期间注意事项以及运动会小常识

运动会期间留意事项以及运动会小常识一、运动会留意事项运动会上运发动不佩带首饰、手表，不带钥匙等其它物品进场.运动前要做好预备活动.提高肌肉的力气、弹性和敏捷性，同时提高关节韧带的机能，增加韧带的弹性，使关节腔内的滑液增多，从而防止肌肉和韧带的损伤。冬季运动会时,预备活动的时间应当长些.运动过程中把握知觉过程，产生意识预见。运动时要严峻认真，并组织严密。把握好动作的要领。进展短跑活动要留意不能串道，特别是在冲刺的时候，身体冲力很大，精力高度集中且思想防范意识松懈，一旦相互绊倒，极容易受伤。中长跑时，留意呼吸，要三步一呼，三步一吸。假设气短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。留意：嘴不要张的太大，否则，进冷气会肚子痛。中长跑途中，为了加大肺通气量，呼吸时承受口鼻同时进展呼吸的方法。呼吸节奏应和跑步节奏相协作.30--40200ML40%。另外吃三片维生素C。不要吃巧克力。运动或竞赛前，学生应留意保持良好的睡眠和体力的积蓄，赛前应掌握过多的饮食和饮水，更不得饮酒。等全身发热时才脱外衣，长跑完毕后应马上披上外衣，以防伤风感冒。长跑时所穿的鞋袜应松软和脚.参与学校运动会，肯定要在指定的地方观看竞赛，不要在赛场上随便穿行、玩耍、乱逛，以免影响其他运发动的竞赛，同时也避开被铅球或其它器械损害竞赛完毕后，不要马上停下来休息，要坚持做好放松活动，例如慢跑等，使心脏渐渐恢复安静。。运动会完毕后，不要马上大量饮水、吃冷饮，也不要马上洗冷水浴运动完毕后,要做好整理活动和放松活动。没有竞赛工程的同学不要在赛场中穿行、玩耍，要在指定的地点观看竞赛，以免被投掷的铅球、标枪等击中，也避开造成人员伤亡。二、运动小常识◎运动中防止扭伤的自我防护：1、认真做好运动前的预备活动。田径运动很简洁造成肌肉、关节和韧带损伤，尤其下肢受伤的时机更多。防止的唯一方法是赛前的预备活动。预备活动越充分越不简洁受伤。可在慢跑的根底上对肩关节、肘关节、背腰肌肉、腿膝踝关节等部位进展活动，强化肌肉韧带的力气，提高机体的灵敏性和协调性，从而防止受伤，就可提高运动成绩。2、要正确把握各种运动的动作要领。运动的动作要领是依据身体各局部的机理特征科学总结出来的，违反了动作要领，实行一些不宜的违反科学的动作，就有可能造成身体部位的损伤。学生在运动或竞赛中应依据教师教育的动作要领，认真体会和把握，切不行盲目随便，自行其事。3、做好场地设备的检查，加强安全防护。运动或竞赛之前，教师应对场地设施进展认真检查，运动或竞赛时，在各个环节配置人员做好相互防护。◎运动中几种状况的自我把握：1、在中长跑运动中，多因预备活动不充分，简洁发生腹痛状况，主要是由胃肠痉挛引起，此时学生切不行紧急，可用手按住痛的部位，减慢跑速，多做几次深呼吸，坚持一段时间，苦痛就会消逝。2、留意猛烈运动后的“重力休克”。此种状况主要是猛烈运动中的突然停顿引起，多是赛跑后马上坐下或躺下，造成脑部和其他部位缺血、缺氧。因此，赛后必需以逐步削减运动量来过渡，用慢跑、行走、放松体格及深呼吸运动来到达这一目的。3、在运动中，如发生面色苍白、嘴唇发绀、高度呼吸困难、胸闷、脚痛、背痛、以及严峻的四肢无力、头晕、气短、出冷汗等，或消灭对自己的动作难以掌握等病症时，应马上停顿或制止运动的进展。4、运动或竞赛前，学生应留意保持良好的睡眠和体力的积蓄，赛前应掌握过多的饮食和饮水，更不得饮酒。5、运动或竞赛后，应做好放松活动，以尽快恢复体力和肌肉的力气。其方法是对身体各局部进展放松性的抖动、拍打，双人合作相互按摩等。◎运动及竞赛前的饮食运动前的饮食对训练或竞赛的结果有确定的影响，适当的养分可以提升训练的效率和竞赛的成绩，不适当的饮食则会让你提早感觉疲乏，或是肠胃不适，无法表现出应有的水准。运动前的饮食依照个人的喜好、习惯、适应的程度，和参与的运动而各有不同，固然有些运发动信任在特定的时候吃特定的食物，会为他们带来好运，不管如何，运动前的适当饮食有以下的功能：为体内的肝醣做最终的补充：替整个运动的过程供给充分的养分：肝醣是主要的能量来源，肝醣存量缺乏会使人提早感觉疲乏，而影响表现。供给充分的水分。安定肠胃道：让你不至于在运动过程中感觉饥饿，也不会由于吃得太多而感觉肚子不适。供给自信：让你感觉你已经有充分的预备，可以表现出最好的成绩。◎运动前应当吃些什么?运动前应以高醣类、低脂肪的食物为主，例如面包、饭、面、和水果等，这些食物简洁消化，又能供给醣类，作为运动时的能量来60—90的食物，例如水果、脱脂牛奶、米饭、豆类，这些食物缓慢的被消化成醣类，能够常时间的供给醣类给运动中的肌肉使用。假设运动60饮料，这些食物很快的就被消化，能够快速供给醣类。高纤维的食物比较简洁造成肚子不舒适，由于它们需要比较长的时间消化，有些高纤维的食物也富含醣类，例如全麦面包会使你在运动中感觉不舒适，就应当避开在运动前吃这些食物。◎什么时候吃最好?进食的时机随着竞赛进展的时间，和食物的总类而不同，共同的原则是，吃进去的食物可以在竞赛过程中供给充分的养分和能量，而又不至于在运动过程中造成肠胃道不适。高热量或是高脂肪的食物需要长一点的时间才能消化，一般而言，3—42—3，这些情形依照个人在运动时对胃中食物的感觉不同而有差异。假设你在运动时对胃中的食物很敏感，少量的食物就会令你感到饱胀不适，你就需要让食物有更长的时间消化。身体上下震惊比较大的运发动，例如篮球、跑步等等，对胃内的食物通常比较敏感，少量的食物可能就会令这些人感到不舒适，这时就需要在竞赛更早前进食，或是削减食物的摄取，以减轻这些症状。一般而言，身体震惊比较小的运发动，例如自行车和游泳选手，比较不会受到胃中食物的影响，对于进食的时间和食物的选择有比大的弹性。15—120例如运动饮料、汽水、面包、蜂蜜等，在运动时会发生血糖过低，而感到头晕和疲乏。这是由于胰岛素受到醣类的刺激而分泌，这原本是维持血糖的正常反响，但是运动时肌肉使用比寻常更多的血糖，而造成血糖过低。运动前的一点甜食对你的表现会有帮助，但是假设5—10吃这些甜食，胰岛素的分泌无法在这么短的时间内反响，而在运动开头后，胰岛素的分泌就会被抑制，不会对上升的血糖产生反响，也就不会有上述的血糖过低的病症发生。没有任何一种食物或是任何的进食时间表可以适合每一个人，每个人都需要在练习时实际体验，模拟竞赛时的赛程，找出最适合最有效的食物和进食的时间。最好不要在竞赛时尝试没有在练习时试过的食物，以免造成不必要的负面影响。1.不能马上休息在猛烈运动时，人的心跳加快，肌肉、毛细血管扩张，血液多集中在肢体肌肉中。由于肢体肌肉强力的收缩，会使大量的静脉血快速回流给心脏，心脏再把有养分的动脉血送至全身，这时的血液循环极快。假设猛烈运动后马上停下来休息，肢体中就会有大量的静脉血淤积在静脉中，造成心脏缺血，血压过低，大脑也会临时性缺血，简洁引发心慌气短、头晕眼花、面色苍白甚至休克晕倒等病症。因此，在运动之后，应做一些放松、整理活动，如慢跑、舒腿、深呼吸等，让血液循环平稳下来。不能暴饮猛烈运动后往往口渴，不少人习惯暴饮白开水或其他饮料，但这样会加重肠胃的负担。一方面，大量喝水会让血液中盐的含量降低，加之出汗，盐分更简洁散失，使细胞渗透压降低，导致钠代谢失调，发生肌肉抽筋等现象;另一方面，猛烈运动后肠胃血液少，功能差，对水的吸取力量弱，过多的水会渗入到细胞和细胞间质中，引起脑血压上升，使人消灭头疼、恶心、视觉模糊、心律缓慢等水中毒症状。所以，猛烈运动之后，虽然很口渴但一次性不宜喝水过多，应当承受“屡次少饮”的方式喝水。运动之后，可实行以下的饮水方式。①用水漱口，减轻口渴在运动后，虽然感到口渴，但这种口渴主要来自于运动时呼吸加强，水分蒸发较快和唾液分泌削减变稠，使得口腔、咽喉、呼吸道和食道上的黏膜比较枯燥。此时，应当用水漱漱口，使呼吸道局部黏膜潮湿一下，再有意识地加以抑制，那么口渴的感觉就会减轻。②大量出汗后补充盐分熬炼之后大量出汗，不仅损失了大量的液体，也损失了体内大量1%的淡盐水，假设不便利调配比例的话，也可以购置碱性运动饮料，准时补充体内损失的钠、维生素，可以在肯定程度上缓解身体疲乏。③掌握饮水速度运动后补充一些水分也是必要的，但不能一次性喝足，要分次饮20015另外，饮水速度要缓慢，不行过猛。不行马上洗浴很多人运动后，图一时痛快，为了散热马上去洗冷水浴，往往很快就患上了感冒。由于在运动之后，人体为了保持体温的恒定，皮肤外表血管扩张，汗毛孔开大，排汗增多。这时假设马上洗冷水浴，就会由于突然刺激使血管马上收缩，血循环阻力加大，心脏负担加重，同时机体的抵抗力降低，人就很简洁生病。假设此时洗热水浴，则会连续增加皮肤内的血液流量，血液过多流进肌肉和皮肤中，就会导致心脏和大脑供血缺乏，轻者头晕眼花，重者虚脱性休克，还简洁诱发其他慢性疾病。因此，在猛烈运动之后，肯定要休息一段时间再洗浴。不宜大量吃糖有人认为，在猛烈运动后吃一些甜食或糖水，能够增加养分，补充养分，对身体有好处。其实，运动后过多吃甜食，就会大量消耗体内的维生素B1，简洁使人感到倦怠、食欲不振等，影响体力的恢复。因此，在运动后，最好吃一些含有维生素B1蛋类、蔬菜等。不能饮酒解乏有些人在运动之后，会大量饮用啤酒，认为这是一种解乏的方式。事实上，猛烈运动之后，人的身体机能处于高水平状态，这时喝酒会让身体更快地吸取酒精，对肝脏、胃等器官的危害比寻常更甚，长期如此可引发脂肪肝、肝硬化、胃溃疡等疾病。而且运动后大量喝酒，会使血液中的尿酸急剧增加导致痛风。忌吃冷食猛烈运动之后，全身大汗淋漓，大家都爱马上喝点冷饮、吃点冷食，不但降温，而且消暑。殊不知，这种贪图一时舒适的做法对自己的身体是极其有害的。猛烈运动或强体力劳动之后，全身