和谐身心与压力管理方法课件

和谐身心与压力管理武汉大学张荣华和谐身心与压力管理1主要内容一、压力的现状什么是压力，压力的来源，压力的机制模型二、压力与情绪对身心的影响三、和谐身心与压力应对的方法主要内容一、压力的现状21、什么是压力？1、烦恼与消极情绪2、标准太高能力不足

1、什么是压力？1、烦恼与消极情绪3工作压力：忙、茫、盲工作超载工作难度大工作时间长同事间竞争加剧得不到领导的赏识职责模糊或冲突报酬不合理职位不合理升迁过快或过慢工作前途不明工作压力：忙、茫、盲工作超载4家庭压力家庭成员沟通困难夫妻关系不良家人生病教育子女赡养老人家庭压力家庭成员沟通困难52、Karasek的工作压力模型

工作任务指标、工作负荷、工作的难易程度、工作环境和管理制度的要求等等工作能力的高低，在工作中的权力大小，对自己工作掌控的程度等

2、Karasek的工作压力模型工作任务指标、工作负荷、工63、不快乐的原因人格结构本我：快乐原则超我：现实原则自我：协调两者3、不快乐的原因人格结构73、不快乐的原因弗兰克：生活无意义沙哈尔：幸福=弗洛伊德+弗兰克=快乐+意义3、不快乐的原因弗兰克：生活无意义8二、压力对身心的影响1、压力情绪对人身体的影响头痛、失眠、肠胃疾病、枯竭……二、压力对身心的影响1、压力情绪对人身体的影响92、压力和情绪对行为的影响压力水平行为绩效2、压力和情绪对行为的影响压力水平行10能力高，性格高，春风得意智商低，情商高，贵人相助智商高，情商低，怀才不遇智商低，情商低，一生潦倒能力高，性格高，春风得意11态度不错，就是干不了事。将就用吧！态度好，又有能力。没有能力，态度又差。裁掉算了！能力挺强，就是态度太差。真是难用呀！心态能力精品半成品废品毒品态度不错，就是干不了事。将就用吧！态度好，又有能力。没有能力12压力应对与情绪管理的方法讨论：烦恼的时候，大家都干什么呢？什么方法比较有效？压力应对与情绪管理的方法讨论：13压力应对与情绪管理的方法问题导向改变环境提升能力情绪导向认知调节行为调节人际和谐压力应对与情绪管理的方法问题导向141、提升能力一条路走到黑1、提升能力一条路走到黑152、时间管理1、珍惜时间30年*365=1万2、轻重缓急3、整块时间4、克服拖延重要不重要紧急不紧急1、首先去做马上完成2、做完1，立刻做不拖延3、避免紧急优先的误区，可1，2完后做4、最后做，甚至不做2、时间管理1、珍惜时间重要不重要紧急不紧急1、首先去做2、16克服拖延忍抑制一个优势反应执行一个劣势反应趋利与避害克服拖延忍171、归因：保持乐观的方法事件认知情绪1、归因：保持乐观的方法事件认知情绪182、阳光心态：换个角度看问题事物是辩证的再定义：秀才的例子练习：被领导批评了跟朋友吵架了2、阳光心态：换个角度看问题事物是辩证的193、针对压力源的分析来自自身的压力源：对自己过高的期望（设置合理的目标）来自外在的压力源：家人、环境对自己过高的期望、过分的关注3、针对压力源的分析来自自身的压力源：对自己过高的期望204、情感的倾诉与表达抑制者患病可能性更大，白细胞水平更低坦白自己的焦虑能有效降低焦虑。坦白的方式：写日记、向他人倾诉。情感表达的好处4、情感的倾诉与表达抑制者患病可能性更大，白细胞水平更低215、社会比较降低焦虑1、跟不如自己的人比较：会发现有些人比自己还要糟。例子，致命疾病的患者2、跟比自己强的人比较例如：他跟我存在同样的家庭问题，为什么他做的比我强多了？他还知道什么我不知道的？5、社会比较降低焦虑1、跟不如自己的人比较：会发现有些人比自22快乐在哪里？——生活中令人愉快的事呼吸新鲜空气、坐在太阳底下、听音乐、做白日梦、穿新衣服、欣赏风景、与朋友喝茶、向人微笑、读小说、玩电脑、购物、在海滩、爬山、布置房间、玩高尔夫、写诗、划船、玩牌、参加体育活动、演戏、穿奇装异服、跳舞、逛公园、收到信、照相、吃好东西、散步、伸懒腰、与朋友约会……6、建立多个快乐源快乐在哪里？——生活中令人愉快的事6、建立多个快乐源237、体育锻炼安慰和满足、快乐积极自我知觉，接纳自己自信心和自尊心降低肾上腺素感受体的数目和敏感性降低心率和血压而减轻灾难事件对生理的影响锻炼人的意志，增加人的心理坚韧性培养合作精神，锻炼人的人际交往能力7、体育锻炼安慰和满足、快乐248、放松训练在一个安静的环境里，使自己静下心来，没有杂念。找张舒适的椅子或者沙发坐好，尽可能地使自己舒适，尽最大可能地让自己放松。松开所有紧身衣物，卸掉有碍放松的物品和鞋、帽，以便减少感觉刺激。坐好，尽可能地使自己舒适，尽最大可能地让您自己放松……8、放松训练在一个安静的环境里，使自己静下心来，没有杂念。找25放松训练想象在一个风景优美的地方，躺在绿草如茵的小溪边，头上摇曳着鲜花，沁人心脾；耳边溪水潺潺，不时传来欢快的鸟鸣。在这世外挑园的仙境里，舒服极了，心里感到从未有的宁静，一切烦恼焦虑烟消云散。

放松训练想象在一个风景优美的地方，躺在绿草如茵的小溪边，头上26放松训练同时缓慢地、均匀地呼吸。也可默数呼吸的次数，缓慢地呼，缓慢地吸……逐步放松自己的前额、脸部、下颚、颈部、肩膀、胳膊、肘部、手、胸、腹，最后是双腿。注意肌肉的感觉。在一次放松期间要重复2－3次，一般总共持续10－20分钟。放松训练同时缓慢地、均匀地呼吸。也可默数呼吸的次数，缓慢地呼27幸福的基石：人际关系尊重平等注重细节如何做到？幸福的基石：人际关系尊重28心理平衡的10条要诀

1、对自己不苛求2、不要处处与人争斗3、对亲人期望不要过高4、暂离困境5、适当让步6、对人表示善意7、找人倾诉烦恼8、帮助别人做事9、积极娱乐10、知足常乐降低超我和谐人际降低期望转移注意力和谐人际情绪表达自我价值和谐人际多个快乐源降低期望，不完美主义心理平衡的10条要诀1、对自己不苛求降低超我29天底下只有三件事一件是「自己的事」，.诸如：上不上班、吃什么东西、开不开心、结不结婚、要不要帮助人……自己能安排的皆属之。

一件是「别人的事」，.诸如：小张好吃懒做、小陈婚姻不幸福、老陈对我很不满意、我帮助别人，别人却不感激。别人主导的事皆属之。

一件是「老天爷的事」，诸如：会不会刮风、地震、战争、开悟、成道……人能力范围以外的事情，都属于老天爷的管辖范围。天底下只有三件事一件是「自己的事」，.诸如：30人的烦恼就是来自于：

忘了自己的事，爱管别人的事，担心老天爷的事……

要轻松自在很简单：

打理好「自己的事」，不去管「别人的事」，不操心「老天爷的事」人的烦恼就是来自于：31可以改变的去改变不可改变的去改善不可改善的去承担不可承担的就求援可以改变的去改变32推荐书目幸福的方法，（以）沙哈尔著，汪冰，刘骏杰译，汪冰审校/2009-05-01/当代中国出版社心理学与工作，（美）杜布林著，王佳艺译/2007年01月/中国人民大学出版社推荐书目幸福的方法，（以）沙哈尔著，汪冰，刘骏杰译，汪冰33谢谢大家！谢谢大家！349、春去春又回，新桃换旧符。在那桃花盛开的地方，在这醉人芬芳的季节，愿你生活像春天一样阳光，心情像桃花一样美丽，日子像桃子一样甜蜜。10月-2310月-23Tuesday,October10,202310、人的志向通常和他们的能力成正比例。18:26:0118:26:0118:2610/10/20236:26:01PM11、夫学须志也，才须学也，非学无以广才，非志无以成学。10月-2318:26:0118:26Oct-2310-Oct-2312、越是无能的人，越喜欢挑剔别人的错儿。18:26:0118:26:0118:26Tuesday,October10,202313、志不立，天下无可成之事。10月-2310月-2318:26:0118:26:01October10,202314、ThankyouverymuchfortakingmewithyouonthatsplendidoutingtoLondon.ItwasthefirsttimethatIhadseentheToweroranyoftheotherfamoussights.IfI'dgonealone,Icouldn'thaveseennearlyasmuch,becauseIwouldn'thaveknownmywayabout.。10十月20236:26:01下午18:26:0110月-2315、会当凌绝顶，一览众山小。十月236:26下午10月-2318:26October10