高中-第六课：(理性)

第六课：理性【活动参考目标】1.了解与理解了解不良情绪产生的原因不是事件，而是自身对事件的看法。2.尝试与学会学会从不同的角度看待问题，尝试用合理的想法取代不合理的想法。3.体验与感悟

感悟情绪是可以用理性认知来加以调控的。【活动参考课例】改变想法就能改变情绪

——我能”巧用A一B一C”【活动理念】埃利斯的理性情绪疗法自问世以来受到广泛关注，是情绪辅导的一个重要理论基础。本次心育活动课正是以埃利斯的理性情绪疗法“A一B一C”理论为框架，对高中生进行情绪辅导，以帮助学生正确应对在高中阶段学习环境、生活环境、人际环境中遇到的各种不尽如人意的事件，并能以积极乐观的心态面对人生道路上的各种困难曲折。【活动准备】

每人1份情绪日记样张、1份认知失真自我检核表；分组和座位安排：每组约8人，呈马蹄形面向黑板坐好。

【活动过程】一、团体热身阶段：“魔幻商店”

1.建立团体活动规范分享、倾听、保密

2.游戏：“魔幻商店”

(1)说明游戏规则：教师扮演店主，出售并回收各种商品(情感)，如快乐、希望、惊喜、忧郁、愤怒、烦躁、失落······学生扮演买主，就说出其想买或想放弃的东西及理由。想买东西的同学要拿自己拥有的特质来交换，想放弃东西的同学要说出该物品的其他用途。(2)“魔幻商店”开张营业。

(3)教师点评：看来，大家想买什么或者不想买什么，其实都是想法在支配着你的决定。二、团体转换阶段：想法决定情绪

1.故事:“星星和泥土”

(1)投影出示

苏红陪伴丈夫驻扎在一个沙漠中的陆军基地里。丈夫奉命到沙漠里去演习，她一个人留在部队的小铁皮房子里，天气热得让人受不了，在仙人掌的阴影下也有摄氏51度。她没有人可谈天，身边只有墨西哥人和印第安人，而他们不会说中文。她非常难过，于是就写信给父母，说要丢开一切回家去。她父亲的回信只有两行，这两行话却永远留在地心中，完全改变了她的生活——两个人从牢中的铁窗望出去，一个看到泥土，另一个却看到了星星。

(2)小组讨论：如果你是苏红，当你看到这封信时，你的感受是什么?你会怎么做?

2.故事续说

(1)投影出示：

苏红一再读这封信，觉得非常惭愧。她决定要在沙漠中找到星星。苏红开始和当地人交朋友，他们的反应使她非常惊奇：她对他们的纺织、陶器表示感兴趣，他们就把最喜欢但舍不得卖给观光客人的纺织品和陶器送给了她。苏红研究那些引人入迷的仙人掌和各种沙漠植物、动物形态，又学习了有关土拔鼠的知识。她观看沙漠日落，还寻找海螺壳，这些海螺壳是几万年前这片沙漠还是海洋时留下来的·····结果，奇迹发生了：原来难以忍受的环境变成了令人兴奋、流连忘返的奇景。

(2)小组讨论：是什么使原来难以忍受的环境变成了令人兴奋、流连忘返的奇景呢?你从中受到什么启示?

(3)教师点评：沙漠没变，印第安人也没变，但是苏红的想法变了，心态变了，她的行动也相应发生转变，她在沙漠里的生活也才会因此而发生巨大的变化。一念之差吵使她原本认为恶劣的情况变为一生中最有意义的冒险。她为发现新世界而兴奋不已，并为此写了一本书，以“快乐的城堡”为书名出版了。她从自己造的“牢房”里看出去，终于看到了“星星”。三、团体工作阶段：如何转变想法

1.案例讨论

(1)教师引导：由苏红的故事我们可以发现，当一件事情发生的时候，决定我们情绪的并不是事情本身，而是我们对事情的想法，正面的、积极的、合理的想法触发积极的情绪体验，负面的、消极的、不合理的想法触发消极的情绪体验。所以，如果我们想要改变生活，如果我们想要转变情绪，我们就必须转变导致这个情绪产生的想法。那么，当我们遇到具体问题的时候，我们的脑中都有什么想法？这些想法中哪些是合理的，哪些是不合理的。(2)投影案例：

某次考试结束，同学们得知分数后，表情不一。小A考到92分，名列前茅，却闷闷不乐地反复检查试卷，心想：我怎么又考砸了呢?这几道题我明明会做，怎么老是这么粗心大意。再这样下去怎么办？如果我连“一本”都考不上，我······我还有什么脸活着？大家对我期望那么高，我不能辜负他们。小B考到78分，成绩中等，看了一眼同桌的分数后，叹了口气趴在桌子上，心想：又是这个分数!我怎么老是78分，烦死了。我明明已经那么努力了，可成绩怎么老上不去!旁边这位呢，从来不把心思放在学习上，班级学校里一有什么事他就往里钻，可成绩居然也跟我不相上下，这次居然还比我高了两分。两分啊，上了个档次了。到底是怎么回事?是我还不够努力，还是我天资比他差?小C考到61分，对周围人说:“60分万岁，这一分真浪费，早知道不如给你了，哈哈!”收好试卷到球场打球去了”一边练一边忍不住想：这下老妈又要啰嗦了。真烦!又不是我想考成这样的，我也没办法呀!别想了，越想越烦，还是打球吧!小D考试不及格，但一副无所谓的样子。“放心，有我做你们的坚强后盾。”他看了一眼满卷的红叉，心想：没事，我早习惯了。反正我就这样了，死猪不怕开水烫嘛!再说了)我是特招生，文化课要那么好的成绩干啥。

(3)小组讨论：故事中的四位主人公拿到分数后心情如何，是什么想法使他们产生这样的情绪?

(4)教师点评并介绍伯恩斯博士的“认知失真自我检核表”，然后请学生对照“认知失真自我检核表”找出四位主人公想法中究竟包含哪些不合理的想法。

(5)小组讨论：对四位主人公的不合理想法进行反驳，说明怎样想才是合理的(视时间和观点争论情况多决定是否采用辩论会的形式)。

2.填写情绪日记

(1)选择故事中的一位主人公，练习填写情绪日记。(2)小组内交流，请同学谈谈对自己想法的评价与建议。

(3)教师点评：如果遇到烦心的事情，马上写出这样的情络日记，可以有效地改变自己的不合理认知，并能较快地改善自已的心情。团体结束阶段：转变想法须知

1.小组交流

(1)什么样的情绪是必须转变的?近期对你影响最大的消极情绪是什么?你打算转变哪些不合理的想法？

(2)教师点评:持续时间长对正常生活产生影响，无助于问题实际解决的情绪是必须加以改变的。我们要学会用理性思维来考虑问题，用积极正面的想法来取代消极负面的想法。

2.教师小结

我们心中负面想法的产生由来已久，是我们在成长这十几年的时间里经历了大大小小的事情后一点一滴形成的，在我们的心中盘踞已久。要将它赶走，是一个长期的过程，需要我们在接下来的时间里反复、反复、再反复地运用伯恩斯“认知失真自我检核表”，发现自己的不合理认知，强调正面想法，将正面想法的种子在我们的心中越种越多，越种越深，一点一点地取代负面想法，为此我们要作好长期奋战的心理准备。【活动参考资料】认知失真自我检核表

1.非此即彼：用非黑即白的眼光看待世界。如果一件事不够完美，就会把它看做完全失败。如果自己言行未达完美，就自视为失败者。

2.以偏概全：只见到一个孤立的消极事件，却用“总是”或“从不”之类的词语，把消极事件看成一个又一个的失败。

3.心理过滤：抓住一个令人不愉快的细节问题纠缠不清，对所有现实世界的看法也因此黯淡。沉于消极因素，无视积极因素。

4.贬低积极因素：拒绝承认积极的经历，坚持认为自己取得的成就无足轻重或自己的积极思想因素无足轻重。

5.妄下结论：读心术——未做调查就得出结论，认为别人对你的反应是消极的；先知错误——似乎未卜先知，算准了自己会不幸，事情会变得糟糕。

6.夸大其词：要么过分强调某些事物(如他人的成就、自己的问题或缺点)的重要性，要么过分贬低某些事物(如自己的优点、向往的品格或他人的缺陷）的重要性。7.情绪化推理：根据自己的感受进行推理，认为自己的消极情绪反映的是事情的真实面貌(我觉得······因此一定······)。

8.“应该”模式：使用“应该”、“不应该”、“必须”、“有义务”等过激词句批评自己或他人。告诉自己事情应该是你想象的或期望的。以自己为目标的“应该”模式会导致负罪感和失望，