大学生心理健康教育（微课版第3版）双色版慕课 课件全套 第1-12章 个人的软实力 大学生心理健康导论-生命的顽强与脆弱 大学生生命教育与心理危机应对

MentalhealtheducationforCollegeStudents第一章大学生心理健康教育大学生心理健康大学生心理健康教育课程是一门怎样的课程？课程的目标是什么？通过什么方式来实现课程目标？mentalhealthmentalhealth大学生心理健康概述大学生的心理发展第二节第三节影响大学生心理健康的主要因素第一节目录案例：主人公出场VS男，19岁，大二，计算机专业，话剧社成员。话剧社社员招募的“面试官”之一。女，18岁，大一，中文专业，正应聘话剧社社员。上大学以前是个超级学霸，一心只知道用功读书。张帅：佳琪：案例：上了大学后，佳琪听师兄师姐们说以后进入社会只凭学习好是不行的，要踊跃参加各种各样的社团，锻炼自己的能力。思来想去，她选择了一个自己想尝试的社团——话剧社。佳琪和张帅在面试中第一次相遇。佳琪长相清秀，性格开朗。在面试中，张帅向佳琪提了很多问题，她毫不紧张，对答如流，最终进了话剧社。自从佳琪进了话剧社之后，张帅就对她格外关注，逐渐产生好感，十分想在佳琪面前好好表现，但是话剧排演的时候，只要佳琪在他就经常忘词。有一次张帅明明晚上把台词背得滚瓜烂熟，但是到排练的时候又搞错了，惹得台上的人一阵爆笑。张帅恨不得找个地缝钻进去。张帅纳闷——我英俊潇洒、出口成章，怎么见到佳琪就变得愚钝了呢，面对几百人的演讲我都不紧张，怎么在佳琪面前就词不达意呢？张帅开始觉得自己不正常了。张帅一紧张就词不达意，这还算好的，张帅的同学小刚，当老师在课堂上点名让他发言的时候，他满脸通红，一个字也说不出来，平时和同学们的交流也不多，经常一个人独来独往，班级的聚会更是很少见到他的身影。同是话剧社的小美，一紧张就想吃东西。有一次，在话剧社的大型表演前，小美很紧张，拉张帅去吃东西，好家伙，一顿吃了2碗面条、3个烧饼，比张帅胃口还大。小刚和小美都是张帅眼中的奇人，张帅觉得他们不正常，但又说不上怎么不正常。案例：想一想：你觉得张帅、小刚和小美他们的心理健康吗？为什么？你是通过什么信息来判断的？一、心理健康概述1.健康“一个人只有在身体健康、心理健康、社会适应良好和道德健康四个方面都健全，才算是完全健康的人。”（世界卫生组织，1989）革命的本钱=强健的体魄+健康的心理一、心理健康概述2.心理健康“人在成长和发展过程中，认知合理、情绪稳定、行为适当、人际和谐、适应变化的一种完好状态。”（《关于加强心理健康服务的指导意见》，2016）“心理健康不仅仅是指没有患上心理疾病，更可视为一种幸福状态，在这种状态中，每个人认识到自己的潜力，可以应付正常的生活压力、有效地从事工作、并能够对社会做出贡献。”（世界卫生组织，2001）心理健康是建立良好人际关系、提升创造力、保障良好发展的基础。适应变化人际和谐认知合理情绪稳定行为适当二、心理健康的标准个体内在和谐01与他人关系的和谐02与外在环境的和谐03二、心理健康的标准020304自我评价适当心理行为符合大学生的年龄特征情绪健康人格完整意志健全适应能力强大学生心理健康的标准0106070805智力正常人际关系和谐课堂思考：从大学生心理健康的8个标准来看，你认为：有哪两个部分是你认为做得比较好的？有哪两个部分是你认为最需要提升的？二、心理健康的标准心理健康新理念心理健康是指较长一段时间内的持续的心理状态；心理健康可以用一系列具体标准来描述，但这种描述通常是一种全面的理想要求，不一定能全部做到；对心理健康的理解渐趋于多元模式心理健康是一种相对的状态，而不是指“十全十美”；区分：心理的正常反应和不正常的反应三、大脑：心理活动的生理基础1.大脑的结构和功能额叶（高级认知功能），枕叶（视觉皮层），颞叶（听觉皮层），顶叶（空间导航）（1）大脑皮质接受所有来自身体的感觉信息输入，以及来自大脑皮层的运动信息输出。（4）脑干杏仁核（情绪反应），海马（记忆），丘脑（大脑的中继站），下丘脑（调节体温等）（2）边缘系统负责那些不需要自主输入或有意识思考就能发挥作用的功能，比如呼吸、心率、血压等。（5）自主神经系统监控和调节运动行为，负责动作的协调。（3）小脑三、大脑：心理活动的生理基础2.大脑的功能的基础：神经元大脑的各个部分之间靠什么传递信号呢？神经元是中枢神经系统的基本信息处理结构，让人们能够接收来自外界的信息，同时根据大脑的“指令”来对外界做出反馈。神经元三、大脑：心理活动的生理基础3.大脑神经的可塑性神经的可塑性指的是神经连接生成和修改的能力。当人们学习某些东西时，大脑会发生变化。大脑可以随着体验的变化而改变。人可以通过练习，重塑大脑神经联结，养成新的行为习惯和认知模式mentalhealth大学生心理健康概述大学生的心理发展第二节第三节影响大学生心理健康的主要因素第一节目录一、大学生的心理发展特点两面性矛盾性统一性二、大学生存在的主要心理问题020304情绪问题其他问题学业问题人际关系问题生涯与就业问题精神障碍大学生存在的主要心理问题0108091006人格和自我成长相关的问题生命意义与危机相关的问题05恋爱与性心理问题压力与挫折问题07佳琪刚进入大学没多久，一方面对大学的学习和生活充满新鲜感和好奇心，另一方面也面临很多适应的问题。一天班主任组织全班同学开班会，班会的主题是讨论大学阶段的学习目标和成长目标是什么。学习目标对佳琪来说很容易想——好好学习专业知识，扩展自己的人际交往范围，在社团里锻炼自己的综合能力。但是成长目标对佳琪来说就很陌生了，可以说她从来没有思考过这个问题。班会上大家发言很踊跃。“我要独立，和妈妈分别的时候再也不流泪。”“我要学习自己照顾自己。”“我要主动和人交往，建立良好的人际关系。”“我要谈一场恋爱。”“我要学习面对挫折。”“我要探索自我，认识自我。”“我要自己挣钱，养活自己。”……案例：主题班会——大学阶段的成长目标佳琪刚进入大学没多久，一方面对大学学习和生活有着新鲜感和好奇心，另一方面也面临很多适应的问题。这天班主任正在给班里的同学开班会。班会的主题是大家讨论大学阶段的学习目标和成长目标是什么。学习目标对于佳琪来说很容易想——好好学习专业，扩展自己的人际交往圈子，在社团里面锻炼一下自己的综合能力。但是成长目标对于佳琪来说就很陌生了，可以说从来没有思考过这个问题。课堂上大家的发言很踊跃：“我要独立，和妈妈分别的时候再也不流泪。”“我要学习自己照顾自己。”“我要主动和人交往，建立良好的人际关系。”“我要…”二、大学生的心理发展任务分离个体化理论01哈维格斯特青年期心理发展任务01二、大学生的心理发展任务1.分离个体化理论ABC发展目标：分离个体化一个内在的、主观的过程，是个体在心理上与父母分离，并建立自己作为独立的个体形象的过程。这种身体和心理上的分离是一种必要的发展任务。大学生：逐渐形成独立的“我”，减少父母对自身的影响。二、大学生的心理发展任务2.哈维格斯特青年期心理发展任务青年期同龄人团体的建立01独立性的发展02人生观的发展03课堂思考②完成的情况如何？③你遇到了哪些阻力？④你将如何打破阻力努力实现成长目标？①在大学阶段，你主要的成长目标有哪些？mentalhealth大学生心理健康概述大学生的心理发展第二节第三节影响大学生心理健康的主要因素第一节目录一、影响大学生心理健康的主要因素生物因素——决定人的潜能01心理因素——决定人的潜能的发挥02生物因素——决定人的潜能01家庭学校社会环境一、身心一体：影响大学生心理健康的生物因素0102030405躯体疾病体貌特征遗传因素神经系统发育的健全性物质摄入二、影响大学生心理健康的心理因素个人信念情绪调节能力意志力个人行为风格个性特征三、影响大学生心理健康的社会因素学校家庭社会环境案例：我和妈妈好像刚刚步入大学的佳琪，每次考试成绩都名列前茅，在同学看来，她可以轻松应对各种考试。但其实她每次考试前都非常焦虑，甚至胸闷、失眠……每次快考试的时候，这种焦虑的感觉如影随形，随着考试结束，她的焦虑也慢慢消失，这样的情况从她上中学的时候就开始了。最近又要考试了，焦虑的佳琪躺在床上辗转反侧，不由得想起假期里妈妈“手忙脚乱”的画面：妈妈的工作是财务，有次做报表，任务繁重，她非常焦虑和紧张，以致忘记了“批量保存”功能。直到佳琪过去安抚她，并帮她保存好了文档……似乎，从佳琪记事起，妈妈就非常容易焦虑。佳琪不仅想到了妈妈遇事的反应，还想到每次自己焦虑的时候，妈妈比自己还要焦虑，比如高考的时候，自己很焦虑，妈妈则更焦虑，每天在家里大气不敢出，平时回家都会看电视，但在整个高三，家里的电视几乎没有开过，和爸爸讲话都是小心翼翼的。佳琪说晚上睡不好觉，妈妈也跟着睡不好。佳琪的焦虑和妈妈有什么关系呢？这种焦虑的“遗传”又是怎么发生的呢？三、影响大学生心理健康的社会因素1.传承与超越：家庭对大学生心理健康的影响学习&认同心理行为的代际传递亲子依恋关系家庭氛围父母的教养方式安全依恋VS不安全依恋父母关系家庭冲突民主专制

溺爱忽视三、影响大学生心理健康的社会因素2.学习与生活：学校对大学生心理健康的影响学校的客观因素学校性质专业年级学业难度住宿条件学习氛围学校中的人际关系室友关系师生关系恋爱关系学业和就业的压力考试失利学业压力大无法顺利毕业三、影响大学生心理健康的社会因素3.社会文化及环境对大学生心理健康的影响社会环境物质生活优越经济发展速度科技环境移动互联网和内容大爆发其他新冠肺炎疫情国际局势ABC思考题：“天才”还是“疯子”——史蒂夫∙乔布斯史蒂夫·乔布斯，美国注明企业家、发明家，苹果公司联合创始人，皮克斯动画公司创始人。他是计算机与娱乐业界的标志性人物，先后领导和推出了麦金塔计算机、iMac、iPhone、iPad等风靡全球的电子产品。7次登上《时代杂志》的封面，其生涯极大地影响了硅谷风险创业，被认为是全球最为成功的商人之一。乔布斯的一生获得了很多成就，但另一方面他是一个“偏执狂”，几乎没有朋友，和所有的合作伙伴都闹翻了，喜欢贬低、控制他人，喜怒无常善变，又对完美极端追求。根据你对心理健康的理解，你怎么看乔布斯的心理健康问题？MentalhealtheducationforCollegeStudents第二章大学生心理健康教育大学生健全自我意识塑造mentalhealth大学生自我意识概述大学生健全自我意识的塑造第二节第三节大学生自我意识的偏差及其调适第一节目录认识自己并不难，每一种生物都有认识自己的本能。猎豹是世界上奔跑速度最快的动物，它通常会偷偷接近到与猎物10～30米的距离，然后猎捕猎物。猎豹猎捕时的时速度最高可达到120千米/小时，且仅一脚着地。但猎豹最多只能跑3分钟，超过此时限时生理构造使猎豹必须减速，否则它们会因身体过热而死。奔跑3分钟后，猎豹要花更长的时间来休息。猎豹通常在1分钟内即可猎捕到猎物，但成功的概率只有1/6。1.何事最难为？2.认识你自己。猎豹遇到鹿群的时候，通常会飞快地奔向鹿群，鹿群则快速分散。猎豹会选中一只鹿为目标，朝着它冲刺，而那只被追逐的鹿也以惊人的速度狂奔着。鹿并没有跑直线，而是不断地改变奔跑的方向，迫使猎豹消耗其体力从而减慢速度。突然，猎豹停住了，因为它没有力量再跑了。——那只鹿逃脱了。在野生动物的世界里，它们认识自己也认识敌人。假如让你写下20个“我是……”你会写下什么？现在尝试着写一下，随便写什么都行。下面是小美在咨询的过程中“知心姐姐”让小美写下的20个“我是……”：案例：小美的自我意识我今年19岁我是爸爸、妈妈的乖女儿我是善良的我是外表坚强、内心脆弱的人我是一个瘦弱的女孩我是一个其貌不扬的人我有很多朋友我不被别人讨厌我容易紧张和担心我有时不能控制自己…………一、自我意识及其内涵1.自我意识（Self-consciousness）对自己身心活动的觉察，即自己对自己的认识。一、自我意识及其内涵自我意识的内容0203对自己生理状态的认识和评价对自己心理状态的认识和评价对自己与周围关系的认识和评价01一、自我意识及其内涵小美的自我意识小美的自我意识属于哪种自我我今年19岁生理自我我是爸爸、妈妈的乖女儿社会自我我是善良的心理自我我是外表坚强、内心脆弱的人心理自我我是一个瘦弱的女孩生理自我我是一个其貌不扬的人生理自我我有很多朋友社会自我我不被别人讨厌社会自我我容易紧张和担心心理自我我有时不能控制自己心理自我…………

一、自我意识及其内涵健全自我意识的意义更好地了解自己自我决定的基础一、自我意识及其内涵2.乔哈里资讯窗关于自我意识，心理学家乔瑟夫·卢福特和哈里·殷汉提出“乔哈里资讯窗”（JohariWindow）理论，“窗”是指人的自我意识，就像一扇窗户。

自己知道自己不知道别人知道开放我（公开区）盲目我（盲点）别人不知道隐藏我（隐藏区）未知我（未知区）二、自我意识的结构自我认知我是一个什么样的人自我体验我对我自己感觉怎么样自我调控我将如何改变自己ABC健康自我意识的标准：正确的自我认知+良好的自我体验+有效的自我调控。三、大学生自我意识发展的特点自我认识的矛盾性自我体验的情绪化自我调节的中心化自我意识发展的阶段性mentalhealth大学生自我意识概述大学生健全自我意识的塑造第二节第三节大学生自我意识的偏差及其调适第一节目录案例：卧谈会地点：301男生宿舍卧谈会发起人：张帅张帅最近遇到了自己心仪的女孩佳琪，一直在对佳琪示好，他想向佳琪表白，但是又担心被拒绝。因此晚上他想请宿舍里的各位高手帮助他分析佳琪是否喜欢他。大家七嘴八舌开始热烈讨论了起来。李斯：你长这么帅，又高又壮，家庭条件又好，这明显的高富帅，哪个女孩子都会喜欢的，佳琪肯定喜欢你，不用担心了。华子：那可不一定，外表这个东西可不好说，萝卜白菜各有所爱。关键你得看看佳琪对你的反应怎么样，你约她吃过饭吗？送过她礼物吗？如果她答应你的邀请，接受你的礼物，说明她对你是有好感的。张帅：和她吃过几次饭，圣诞节还送过她一次小礼物，她收下了。不过我还是不能确定。案例：卧谈会小庆：对啊，要是你能约到她，至少说明她不讨厌你。另外，你也可以看看她对你和对别的男生相比怎么样，她也会和别的男生吃饭吗？会接受别的男生的礼物吗？张帅：这个我就不清楚了。小庆：那你可以看看她对别的男生怎么样。小林：你别问我们的意见了，她喜不喜欢你你自己心里最清楚了，回忆一下你和她相处的过程，你的感觉怎么样，你感觉佳琪的反应怎么样，你肯定知道她是不是喜欢你。张帅：我回想了一下，她和我在一起挺开心的，有说有笑，我想她对我还是有好感的吧，我只是担心如果表白会不会太冒失了。……请思考透过这个案例，张帅是通过哪些途径来认识和评价自己的呢？一、正确认识自我2、社会世界1、物理世界3、内部心理世界人们了解自己的三种信息来源：社会比较反射性评价（他人反馈）一、正确认识自我技能学习：希望了解的特点物理世界社会比较反射性评价（他人反馈）内省例如：张帅是否被佳琪所喜欢长得不差，家庭条件好，也许是她喜欢的类型佳琪很少答应别的男生的邀请，我对她来说是特别的佳琪接受了我的邀请，接受了我送的礼物，应该是对我有好感的佳琪和我在一起很开心，有说有笑，她不讨厌我

一、正确认识自我巧用乔哈里资讯窗认识自我

自己知道自己不知道别人知道拓展开放我增加自我了解和自我暴露觉察盲目我他人反馈别人不知道适度开放隐藏我适度增加自我暴露探索未知我开放探索，避免自我设限课后练习：他人眼中的我、自己眼中的我以及理想的我请根据自己的推测和感觉，写出“父亲眼中的我”和“母亲眼中的我”、“好朋友眼中的我”，最后写出“自己眼中的我”和“理想的我”。完成后和室友交流分享，讨论如下问题：周围的人对你的认识一致吗？别人对你的认识与你对自己的认识一致吗？是否每个人对你的评价都是客观的？你怎么综合大家的看法和自己的认识，形成一个较为客观和完整的认识呢？父亲眼中的我

母亲眼中的我

好朋友眼中的我

自己眼中的我

自己理想中的我

二、尺有所短，寸有所长：积极悦纳自我

②悦纳自我与放纵自我：对待自己的态度vs纵容自己的行为③有条件的价值VS无条件的价值社会价值VS存在价值④学会从“垃圾”中找宝①悦纳自我：愉快地接纳自我三、自我VS制我：有效控制自我1.如何控制自己三、自我VS制我：有效控制自我2.如何提高自我效能感（1）设立合适的目标（2）找到合适的比较对象（3）合理归因mentalhealth大学生自我意识概述大学生健全自我意识的塑造第二节第三节大学生自我意识的偏差及其调适第一节目录案例：杨梅的自我认识杨梅是佳琪的高中同学，同在一所大学。杨梅的父亲是当地一个房地产开发商。杨梅从小含着金钥匙长大，家庭条件好，琴棋书画样样精通，是班里的文艺委员。可以说杨梅什么都不愁，现在她学的是管理学，毕业后就等着做接班人。就是这样一个看起来什么都不愁的人最近几乎天天都找佳琪吐槽。杨梅现在学管理学，她已经被物理、高数、概率论与数理统计折磨得不行了。比起班里的其他同学，杨梅更讨厌这些课程，期末考试更是全班倒数第四，搞得现在的她极其自卑，觉得自己比周围人都笨，以前光鲜亮丽的一面全都溜光了。现在她一心想退学，一刻也不想在学校待下去了。一、自卑及其调适

自卑及其表现：夸大自己的缺点01调适1：从优点认识自己02调适2：积极自我暗示01课后练习：我的优点每天记录下自己的一个优点，或者成功的一件事情，可以是很小的优点或者事情，如“今天我给同学带饭了，我很热心”“我今天学会做PPT了”。刚开始做的时候，可能会有些困难，慢慢就会习惯。坚持记录两个星期，两个星期以后再回顾自己的这些优点，看看会有什么发现。二、自负及其调适2.自负与自信：盲目自信1.自负及其表现：过高地评价自己3.打败自负的方法二、自负及其调适3.打败自负的方法接受批评是根治自负的最佳办法提高自我认识与人平等相处以发展的眼光看待自负，既要看到自己的过去，又要看到自己的现在和自己的将来案例：王峰的抱怨王峰是张帅的同学，他和张帅的关系谈不上好，也谈不上不好，但是班级里的很多同学都很讨厌王峰。他几乎没有朋友，和同学也鲜有来往。为什么大家都讨厌王峰呢？这和王峰的为人有很大关系。在王峰的眼里，现在的大学生思想都特不成熟，行为举止幼稚，他很瞧不起身边的同学。有次上完某老师的课，室友回来纷纷抱怨该老师照本宣科，课堂枯燥无味，以后有机会就旷课。王峰打断大家，说：“学习靠自己，你们这样是给自己的懒惰找借口。”当时寝室的空气都凝固了。渐渐地，大家都觉得和王峰说话没什么共同语言，有时候还经常被他的话给噎住。去食堂打饭，王峰看见炒的蔬菜色泽不好，就大声嚷嚷“这菜喂猪还差不多”，刚巧同班两位女同学正在打这种菜，她俩回过头狠狠地丢下两个白眼。全班去郊游，班委提前商量方案，大家想去风景区，可王峰认为那个风景区没有风景，据理力争要把活动安排在附近的另一个地方，结果讨论会不欢而散。郊游最后还是去了风景区，大家却没有通知王峰。同学们渐渐疏远了王峰，而王峰自己却很纳闷：究竟自己做错什么了，让人这么讨厌？三、自我中心及其调适自我中心表现：很少关心别人，不考虑别人的感受。固执己见，唯我独尊。自尊心过强，强烈地维护自己的自尊。ABC自我中心的调适：多听少说邀请自己身边的一些同学或者朋友，练习倾听。可以访谈他们关于最近发生的一些事情的看法和感受，或者询问一些他们的近况，可以进行追问。例如：你最近怎么样？暑假去哪里玩了吗？旅行的过程中遇到哪些好玩的事情？今天中午去哪个食堂吃的饭？你觉得那个食堂的饭菜怎么样？有什么好吃的菜推荐？你喜欢什么体育运动？你是怎么安排这些体育活动的？是自学的还是跟着教练学的？四、过度追求完美及其调适过度追求完美指为自己或他人设置超越现实的高标准，无法接受诸如个人外表、学习、家务或工作中出现的失误和缺陷，并对完整、纯洁、善良等过于偏执。过度追求完美的大学生，无法容忍自己“不完美”的表现和任何的“错误”“瑕疵”，甚至把人人都会出现的、人人都会遇到的问题都看成自己做得不够好的表现，总对自己不满意，严重影响情绪和自信心；对于友谊和爱情，总有一个理想的标准，当发现现实并不如此完美时，就自我苛责，苛责他人，陷入沮丧和消极回避的状态。积极完美主义VS消极完美主义四、过度追求完美及其调适过度追求完美的调适02040103接纳自己讲批评和苛责转化为对自己的好奇将“我不完美”和“我做得不完美”区分开来从小事开始接受不完美思考题小雅是张帅的同学，刚进大学时，各方面都不错，乐观开朗，积极而热情。大一时参加了学校和系里的各类学生干部、干事的竞选，都失败了。长这么大，小雅第一次体会到如此沉重的打击，一向好胜的她陷入了自我否认的泥潭。小雅的情绪往往会因为一件很小的事情而大起大落，反复无常。但她努力学习，成绩还不错。在寝室好与人争执，很少忍让。

大二班干部竞选时因一票之差又与学生干部擦肩而过，再度陷入失败感的折磨中。

有一次，在寝室门外无意中听到了同学议论她：争强好胜，能力不怎么样，还总

觉得谁都不如她……从那以后，小雅变了，变得不爱说话，不和人交往，对每个

室友都充满敌意。每当看到别人高兴地在一起玩儿或学习时，小雅内心便充满了

孤独感，晚上常常做恶梦，睡眠出现问题，精神状态不佳，没有胃口，常常不知

道自己为什么发脾气，也很难控制自己的消极情绪，变成了同学中的另类。请思考：小雅的自我意识可能存在什么偏差？如果你是小雅，你要如何调整自己？如果你是她周围的同学，可以怎样帮助她？MentalhealtheducationforCollegeStudents第三章大学生心理健康教育大学生人格发展与心理健康mentalhealth大学生自我意识概述人格测试与分析第二节第三节人格的协调发展第一节目录佳琪的妈妈参加了毕业30年的大学同学聚会，最近打电话和佳琪沟通的内容都是聚会的事情，佳琪的妈妈向佳琪讲述了很多聚会上的趣事。随着时间变迁，很多人的长相变了，声音也变了，但是大家一聊天，过去熟悉的感觉又找回来了，都能很快认出对方。例如，老李当时是个受男生“欺负”的老好人，现在是单位的管理者，这次聚会时还是话不多，憨憨地在一旁微笑，哪个同学的水杯空了，他总是第一个起来给满上；还有当时班上的“风云人物”老夏，是个豪爽活泼的女子，这次见面明显成熟多了，表现出少见的温柔，但是眼见有同学被灌酒，她还是忍不住“出手相救”，颇有当年女中豪杰的影子。妈妈颇为感慨地说：“一晃30年过去了，可是不管每个人的样子再怎么变，性格却没有发生多大的变化。”佳琪也和妈妈分享班里同学的趣事，有的同学活泼开朗，有的同学稳重独立，各不相同。案例：妈妈的同学聚会一、人格概说人格定义01人格的特征02一、人格概说1.人格定义“你这样是侮辱我的人格”。混淆概念“别看他在外面像模像样的，其实在家里真实的性格才展示出来”。“他是个什么样的人？”“这人天生就这样的个性”。一、人格概说1.人格定义人格(广义)=个性特点相对稳定的和独特的认知、情感与行为模式体现了一个人独特的精神风貌具有多种成分和特质一、人格概说2.人格的特征独特性“人心不同，各如其面”，“千人千面”稳定性“江山易改，本性难移”统一性各种人格成分具有内在统一性功能性人格或性格决定了一个人的生活方式，进而决定一个人的命运二、人格的影响因素0204遗传因素0103一些人格特质可能受遗传倾向的影响，但遗传并不能决定我们的命运。社会文化因素塑造人格的功能。家庭环境因素“制造人类人格的工厂”自然环境因素生态环境、气候条件、空间拥挤程度等物理因素。案例：佳琪周末和朋友一起去学校门口的小吃街吃饭，听见对面一个大学生模样的女生声音很大地和服务员说话：“你家餐厅在网上的评分很高哦，看环境不过如此，不知道味道怎么样，如果不好吃，我可不会给你们好评。”佳琪和朋友的注意力一下子就被吸引过去了，那是一个中性打扮的女生，表情严肃，个子很高，剪着利落的短发，穿着格子衬衫和牛仔裤，一个人吃饭。朋友和佳琪对视了一下，小声说：“这个人可不好惹。”两人心中有了对这个女生的判断。想一想：你是不是也在心中对这个女生有了自己的判断？三、人格类型与人格特质类型理论01特质理论02三、人格类型与人格特质1.类型理论卡尔·荣格：内向&外向内向者：注意力、能量指向内在，通常安静、稳重；外向者：能量指向外在，通常胆大、好交际。A-B型大五人格结构16PF人格结构三、人格类型与人格特质2.特质理论首要特质：一个人最典型、最具概括性的特质。核心特质：代表一个人主要特征、构成个体独特性的重要特质，5～10个。次要特质：是个体一些不太重要的特质。奥尔波特：人格是连续的，可以测量的，测量的单位就是特质。将人格特质分为三类：案例：佳琪班上的同学肖剑是个孤独的人，从来不主动和同学讲话，路上同学和他打招呼他总是好像没看见，男生约他打球，他也借口不去。慢慢他成了“边缘人”，大家提起他都说，他太冷漠、太内向孤僻。直到有一天班上发生的一件事情让大家对他刮目相看。有个女生遭遇男友提分手，还被男友说成自作自受，伤心地在班里大哭。班上的男生都摩拳擦掌，想要教训那个男生，女生们也在不停地安慰她。肖剑这个时候却直接出去了，一会回来的时候，拿了一瓶碘酒和消毒棉放在女生桌上（女生不知道什么时候不小心擦伤了膝盖，大家都没发现），女生也收到了男友的道歉短信。原来这都是肖剑找那个男生理论的结果，大家才发现肖剑还有这么勇敢、正义、细腻的一面。mentalhealth大学生自我意识概述人格测试与分析第二节第三节人格的协调发展第一节目录案例：班级里的星座大师佳琪是学中文的，班上的女生多，大家都对星座很着迷，很多同学都能准确说出十二星座的个性特点。星华更是其中的人物，对各种星座的运程了如指掌，深得大家的信赖。班上白羊座的张莹和摩羯座的李佳走得很近，有谈恋爱的迹象，但是星华预言二人很难长久，“白羊座热情奔放，摩羯座死板较真，两人很难不吵架。”最初两人并不信，挺甜蜜的，但是后来真的争吵不断，以分手而告终。这下子星华的名气更大了，很多同学在交友恋爱上都爱问问她，我该和什么星座的人在一起？你相信星座吗？你有没有在网上做过类似的测试？一、人格测试面面观2.这些测试可不可信？1.这些测试准不准？课堂练习：测一测阅读下面一段话，你觉得是否适合你？你很需要别人喜欢并尊重你。你有自我批评的倾向。你有许多可以成为你优势的能力没有发挥出来，同时你也有一些缺点，不过你一般可以克服它们。你与异性交往有些困难，尽管外表上显得很从容，其实你内心焦急不安。你有时怀疑自己所做的决定或所做的事是否正确。你喜欢生活有些变化，厌恶被人限制。你以自己能独立思考而自豪，别人的建议如果没有充分的证据你不会接受。你认为在别人面前过于坦率地表露自己是不明智的。你有时外向、亲切、好交际，而有时则内向、谨慎、沉默。你的有些抱负往往很不现实。一、人格测试面面观1.这些测试准不准？“巴纳姆现象”：人很容易受到来自外界信息的暗示，从而出现自我认知的偏差，认为一种笼统的、一般性的人格描述十分准确地揭示了自己的特点。课堂互动：小测试你在黄昏时分外出散步，发现一间空屋子。你悄悄进入，从一扇向西的窗户往里看，你的视线突然被屋内的某样东西给吸引。吸引你的东西是：冰箱微波炉锅ABC砧板D课堂互动：小测试你在黄昏时分外出散步，发现一间空屋子。你悄悄进入，从一扇向西的窗户往里看，你的视线突然被屋内的某样东西给吸引。吸引你的东西是：冰箱A微波炉B锅C砧板D选择A你喜欢冰箱选择B你喜欢微波炉选择C你喜欢锅选择D你喜欢砧板一、人格测试面面观2.这些测试可不可信？趣味测试不是科学的心理测试。科学的心理测试有一套严格的、科学的方法论。二、测试技术02040103人格测试量表情境测验法投射测验访谈法明尼苏达多相人格测验、大五人格测验、16PF测试。间接方法揭示人们无意识或内隐的想法、愿望和需要。罗夏墨迹测验、主题统觉测验。将受测者置于某种情境，如挫折、压力、诱惑等，观察他们在这种情境下的行为反应，进而了解其人格特点。通过谈话的方式来快速判断一个人的人格特点。三、大五人格量表我们控制、管理和调节自身冲动的方式，得分高的人在目标导向的行为上更有条理、认真也更愿意坚持。尽责性描述了一个人开放的认知风格：得分高的人更愿意接受新观点、新的人际关系和新的环境。开放性考察一个人对其他人的态度，得分高的人亲近人、有同情心、信任他人、宽容。宜人性表示人际互动的数量和密度、对刺激的需要以及获得愉悦的能力。得分高的人更喜欢与人互动。外倾性（外向性）反映了一个人的情感调节过程。得分高的人更敏感，更容易发现危险。神经质（情绪稳定性）课堂练习：测一测下面有一些人格特质，可能适合你，也可能不适合。请根据你的赞同和反对程度，为每个陈述打分。1．外向，热情（）2．爱挑剔，好争论（）3．可信赖，自律（）4．焦虑，容易心烦意乱（）5．对新体验持开放的态度，多元（）6．保守、文静（）7．具有同情心，热心（）8．散漫，粗心（）9．平静、情绪稳定（）10．传统，缺乏创造力（）课堂练习：测一测计分：尽责性得分=【第3项得分+（8-第8项分数）】÷2宜人性得分=【第7项得分+（8-第2项分数）】÷2神经质得分=【第9项得分+（8-第4项分数）】÷2开放性得分=【第5项得分+（8-第10项得分）】÷2外倾性得分=【第1项得分+（8-第6名得分）】÷2课堂练习：测一测高分者人格特征维度低分者人格特征认真、勤奋、井井有条、守时尽责性（conscientiousness）马虎、懒惰、杂乱无章、不守时信任、宽容、心软、脾气好宜人性（agreeableness）多疑、刻薄、无情、易怒自寻烦恼、神经质、害羞、感情用事、敏感神经质/情绪稳定性（neuroticism）冷静、不愠不火、自在、情感淡漠富于想象、创造力强、标新立异、有好奇心开放性（openness）刻板、创造性低、遵守习俗、缺乏好奇心喜欢参加集体活动、健谈、主动、热情外倾性（extraversion）孤独、不合群、安静、被动、沉默mentalhealth大学生自我意识概述人格测试与分析第二节第三节人格的协调发展第一节目录案例：我的阴暗面佳琪班上有个运动达人李佳，每天健身打球，也很爱笑，大家都觉得他很善良，但是给人的感觉却若即若离。他有着不能提及的另一面，就是他的家庭。他的爸爸是服刑人员，在他很小的时候爸爸因为妈妈有外遇与妈妈发生口角，失手重伤了妈妈而坐牢。后来他一直和奶奶生活。这件事情几乎没有人知道，当有舍友给家人打电话时，他总是借口出去。虽然李佳因为长相英俊，有很多人喜欢，但是几乎所有的女生都被他拒绝了，他的网上留言总是有那么一种阴郁的气质：“人都是注定孤独的，恋爱不是我能驾驭的事情。”一、人格的发展埃里克森：我们解决危机的方式决定了我们的人格发展方向，并影响了我们如何解决今后的危机心理社会阶段年龄积极结果消极结果基本信任VS不信任1岁能够感受到内在的美好，信任自己和他人，积极乐观只有消极感受，不能信任自己和别人，悲观自主VS羞耻与怀疑2～3岁能够用意志与自我控制做出适当行为和决定僵化，过度自我审查，多疑，感到羞耻主动VS罪恶感4～5岁能够主动追求目标，积极主动完成任务对追求目标和成就有罪恶感和迟疑勤勉VS自卑小学期工作专注，并为完成工作感到自豪对自己完成工作的能力没有自信，消极怠工一、人格的发展心理社会阶段年龄积极结果消极结果自我认同VS角色混乱青少年期自我的各角色间存在一致性和持续性，对未来有信心对自我各角色没有设定和一致性，自觉虚假亲密VS孤立成年前期理智成熟和情感丰沛，两者之间平衡适当、相互辅助逃避亲密的人际关系，只维持表面关系创造性VS停滞不前成年期对于工作和生活都充满创造性，张弛有度工作兴趣丧失，人际关系单薄整合VS失望晚年内部充满秩序、意义，对人生感到满足平安对死亡充满恐惧，感觉悲苦，没有实现自己的人生二、人格问题与健康

A型人格B型人格1竞争性强工作及游戏时都不具竞争性2个性倔强态度从容，随遇而安3办事速度快做事慢但有方法4在工作环境及社会地位上努力，欲获升迁对于目前工作上及社会上的地位深感满意5希望大众对自己的努力加以肯定不追求大众对自己的肯定6易被激怒不容易被激怒7被迫沉静时会感到心定不下来喜爱悠闲的感觉8说话快说话慢9一次做好几件事，以力求成长一次只做一件事，但心觉满意10走路、行动及进食速度快走路、行动及进食从容不迫11对于任何迟缓都不耐烦对于迟缓有耐心且不生气12对时间很有概念，做事赶在期限以前完成对时间没概念，不在乎期限13几乎每次都准时经常迟到14经常绷着脸握拳头面部表情轻松且不握拳1.A-B型人格二、人格与健康二、人格问题与健康2.人格偏差与人格障碍分组障碍类型典型表现A组：“古怪”组偏执型极度怀疑他人的动机，认为他人所做的一切都是要危害自己分裂样脱离社交关系，缺乏情感，人际冷漠，无法与他人建立亲密的人际关系分裂型与社会隔绝，行为极度怪异，思维混乱，有精神病症状但并非严重精神错乱B组：“戏剧化、情绪化或不稳定”型反社会不负责任，有反社会行为，如攻击他人、骗人、行为粗暴无礼，缺乏同理心边缘型行为冲动，在对自我的表象，与他人的关系和心境等方面极度不稳定自恋型妄自尊大，过分地期望别人不断赞扬自己表演型过分地向他人表达情感和寻求他人注意，对缺乏关注极度不适，情绪不稳定C组：“焦虑或恐惧”型回避性在公共场合非常不适，害怕被人评价，极度害羞依赖型过度依赖他人的支持、指导、照顾和保护，对拒绝非常敏感且容易焦虑，害怕被抛弃，无助感高。强迫型行为呆板，高度僵化，一切必须井然有序，绝对完美。早期的研究发现A型性格能够预测心脏病。但是后来的研究发现可能没那么简单，其实A-B型人格特质是很多行为倾向的集合体，A型性格中可能只有一两种成分与健康有关。目前，大量证据证明愤怒和敌意是罪魁祸首。A型人格容易愤怒和充满敌意的人该如何调节呢？研究发现学会愤怒管理非常有效，当一个人学会放松，特别是转换看待挫折情境的角度就能显著减少患心血管疾病的风险。而如果你是A型性格但是不具有愤怒敌意特征则不一定损害健康。三、人格问题与健康四、人格完善4.建立改变的智慧2.制定与自我协调一致的发展计划3.创造自我恢复的空间相信你的价值允许自己不完美对自我包容有未来视角发挥优势，弥补短板“休整”后再出发1.发展灵活的个人建构建构取决于个人对自己的理解思考题：自卑的小明小明从初中就开始住校，上大学后，学习成绩很好，但是他发现自己在与异性交往上很自卑，不知道该说什么。他觉得如果不知道女生喜欢什么就没法聊天，如果不聊天就不会知道她们喜欢什么。这让他很矛盾。运用人格理论谈谈你对他的理解，以及如何帮助他。MentalhealtheducationforCollegeStudents第四章大学生心理健康教育大学生学习心理李斯是张帅舍友中唯一的英语系学生，也是学习最用功的一位。一天他正在图书馆看李开复的《做最好的自己》，被迎面走来的老乡佳佳看到，笑他说：“呦，学霸又在努力学习了？”李斯笑笑，答道：“没有，随便看看闲书。”他赶紧合上了书，问道：“很少见你来图书馆啊，今天是借书还是自习？”“马上要英语测试了，当然是自习喽。唉，哪还能像你一样不慌不忙地看闲书呢。”佳佳一脸无奈地在李斯的对面坐下，打开让她头疼的英语书，开始掏出手机、水杯，准备背单词……李斯也继续刚才的阅读，心里却越来越疑惑，好好学习有什么用？听从父母决定学英语的我，真正要的是什么？案例：图书馆偶遇想一想：学习对你来说有什么意义？你为谁学习？mentalhealth成为主动的学习者学习的动机第二节第三节应对问题善用策略第一节目录一、学习的概念狭义：特指学校学习广义指基于经验而导致行为或行为潜能发生相对一致的变化的过程。学习=吸水海绵，发生在生活中的方方面面。李斯的思考看似自寻烦恼，其实在明确这些问题的同时，他也对自己多了一些了解：“报英语专业虽然是父母的决定，我最喜欢的是经济，但是当前很多的经济学研究都是用英语写的，我现在就开始读经济学英文原著既有助于提高我对经济学的了解，又能提高我的英语水平。这样下学期开始辅修经济学的双学位，一举两得。”这样英语就成了李斯了解经济学的必备工具，好好学习英语成了实现人生目标的关键一步，而不是为了机械地应付考试，学习有意义也产生了更大的动力。

案例1：二、学习意义的思考大学生为什么要思考学习的意义？“寻求意义是人类最重要的动机之一。”——弗兰克尔大学学习与高中学习最大的不同：桌餐VS自助餐大学生需要成为主动的学习者，寻找自己内心的热情，理解学习对你来说的独特意义。二、学习意义的思考下面的问题可以帮助你思考学习的意义：学习对你的独特意义是什么？学习和你的梦想是怎样的关系？你今天的学习和明天的生活又有什么样的联系？你为什么要学习？建议在一个安静且不被打扰的空间中去思考以上问题。不一定立马有确定的答案，需要逐渐去探索和思考。李斯被佳佳称为“学霸”是有理由的，他来自北方的一所重点高中，原来学校对学习要求很严格，每天早晨7点到晚上10点都必须要学习，而且大考小考不断，他是其中的佼佼者；进入大学他继续着朝七晚十的作息时间安排，每天的大部分时间都在自习室度过。然而不久他就开始困惑，大部分学科就只有期末一次考试，在自习室该看什么？于是才来到图书馆，偶然翻到了李开复的书，才有了之前的思考。大学学习究竟有哪些特点？大学究竟需要怎样的学习方式？你需要一把打开大学学习的钥匙。

案例：三、大学学习的特点0203评价的多样性学习的实践性学习的探索性学习的自主性学习的延伸性大学生心理健康的标准01050406学习的专业性四、大学学习导航重要的是先广泛地了解自己感兴趣的学科和活动杨昌济：“修学储能，先博后渊”学习形式学习内容学习专业知识和培养各种能力要搭配进行大学里的“修学储能”包含什么呢？四、大学学习导航后天知识能力定义举例专业知识内容性知识，一般不可迁移，常常与我们的专业学习，工作分工直接相关管理、财务、销售、技术、其他专业领域知识自我管理技能适应性技能，以什么样的态度从事工作的技能积极心态、时间管理、情绪管理、压力管理、工作方法可迁移能力功能性能力，可以迁移，是我们最可靠的能力，能够持久地发挥作用沟通、分析、演讲、计算、决策、团队合作、组织等学习建议：营养搭配好——专业知识、自我管理技能、可迁移能力有机组合mentalhealth大学生自我意识概述学习的动机第二节第三节应对问题善用策略第一节目录案例：普东在高中时一心想考入北方某名校，每天动力十足的复习努力，好像永动机，每天的日程表排的特别满，还不停的给自己加压，但同时也非常焦虑，高考发挥失常去了一所普通的高校。上大学后，学着自己没什么兴趣的专业，再也找不到过去学习的动力，不再严格要求自己一味地学习，对社团活动也没有什么兴趣，花了大量的时间上网打游戏，刷短视频，也变得越来越不开心。案例：指向学习的动机就叫做学习动机动机是一种激发、引导、维持并使行为指向特定目的的力量动机是内心需要的外在表现一、动机与需要动机有强弱之分01动机有内在外在之分02我们对成就的追求有高低之分01一、动机与需要1.动机有强弱之分人类的动机强度与活动效率之间呈倒U形曲线关系，中等强度的动机最有利于问题的解决。任务的难易程度不同，动机的最佳水平也会变化。对一个简单的任务，需要一个较高的动机水平对于较复杂的任务，较低的动机水平更为有利耶克斯-多德逊定律一、动机与需要大学生活中常见的现象：大事欲求则不得：而面对应聘这样的复杂任务，却暗示自己一定要成功，动机非常高，结果焦虑不堪，难以发挥出应有的水准。陪同面试的同学获得了这份工作，而志在必得的同学却失之交臂。小事常拖延：对待背单词这件较简单的事情，很多同学会一拖了之，用较低的动机来应对；学习建议：简单任务高动机，一般任务中等动机，复杂任务低动机。一、动机与需要2.动机有内在外在之分发现学习的外在动机不是难事，而真正推动我们持续投入的恰恰是珍贵的内在动机。一旦达到目的，动机就会下降，失败则会一蹶不振。外在动机：学习带来的外部结果。能够独立、自主和积极参与，具有好奇心，喜欢挑战，能够坚持不懈地努力，忍受挫折与失败。内在动机：学习本身的意义和价值引起的。一、动机与需要3.我们对成就的追求有高低之分成就动机指希望尽可能独立并成功地完成或掌握一些非常困难或极具挑战性事情的动力。两大要素成就动机高的人会挑选一些难度适中但是比较实际的工作，从而最大化成功的机会。追求成功和避免失败。类型表现高驱高避设置目标过高，过度努力，害怕失败，焦虑恐惧高驱低避自我效能感高，成功定向，失败了反而会想办法低驱高避设置目标过低，极力避免失败低驱低避放弃努力，认定自己是失败者一、动机与需要3.我们对成就的追求有高低之分课堂思考：你属于哪一种呢？学习建议：在觉察的基础上进行改变。案例：2001年5月，美国某中学在入学考试时出了这么一道题目：比尔·盖茨的办公桌有五只带锁的抽屉，分别贴着财富、兴趣、幸福、荣誉、成功五个标签，盖茨总是带一把钥匙，而把其他的四把钥匙锁在这个抽屉里，请问他带的是哪一把？你的答案是什么？案例：学生为了得到答案给盖茨写信，盖茨的回信写道：“在你最感兴趣的事情上，隐藏着你人生的秘密。”课堂思考：你对什么感兴趣？很多人会回答：“我喜欢听音乐。”“我喜欢摇滚乐。”“我喜欢极限运动。”“我喜欢花样滑冰。”“我喜欢做美食。”“我喜欢出去走走，体验不同的文化风情。”……很少有人回答：“我喜欢学习，我喜欢我的专业。”大部分人接受的教育：“专注学习，少花时间在没用的东西上！”二、学习的兴趣兴趣需要专注兴趣需要实践兴趣需要培养只有真正试过才能真正了解自己的兴趣所在。将注意力放在能够激发起自己兴趣的部分。如果尽可能投入其中往往也会获得较大的成就感，也容易发现兴趣。三、培养成长型心理模式教育心理学家德韦克发现人们在看待能力、智力、创造力等个人特质时，会表现出两种截然不同的心态和思维模式，而且通常是内隐的，她把这种心态称为心理模式（Mindset）。其中一种是成长型，人们相信自己的能力和智力是可以改变，能够成长的；另一种是固定型，人们相信自己的能力和智力是固定不变的，两者在很多方面有完全不同的想法和表现。固定型成长型相信能力、智力是固定不变的能力、智力是可以提高的遇到挑战时倾向于避免挑战倾向于迎接挑战遇到阻碍时自我保护或者轻易放弃面对挫折，坚持不懈对努力的看法认为努力是不会有结果的，而且越努力说明能力越差认为熟能生巧对批评的看法尽力避免，忽视批评中有用的反馈态度更中性，愿意从中学习看到他人成功觉得他人的成功是一种威胁从中获得新知和灵感结果很早就停滞不前，无法取得原本有潜力的成就他们能取得很高的成就内隐心理模式测试下面的测试考查的是你对智力的观点。请根据个人看法给下面8个题目评分，1分代表非常不同意，2分代表不同意，3分代表中立，4分代表同意，5分代表非常同意。

非常不同意不同意中立同意非常同意1．无论你的智商水平如何，你总是可以改变它。

2．你可以学习新的东西，但是你始终无法真正地改变你的智力的基本水平。

3．我喜欢从事需要努力思考的学习任务。

4．我喜欢从事我可以花费较少的力气就做得很好的任务。

5．我喜欢能让我学习新的东西的任务，即便我会犯很多错误。

6．我最喜欢从事那些不会让我犯错的任务。

7．当我发现一些任务很困难时，这会促使我更加努力地学习，而不是更少。

8．说实话，非常努力地学习让我觉得自己并不十分聪明。

测试结果分析该量表由德韦克1999年编制的自评量表，用于测量个人对智力的心理模式。其中第1、3、5、7题测量的是成长型心理模式，高分说明你对智力的看法偏向可以成长改变；第2、4、6、8题测量的是固定型心理模式，高分说明你对智力的看法偏向固定不变。三、培养成长型心理模式

培养成长型心理模式大脑神经可塑性，刻意练习相信越努力越聪明理解学习重要的知识有难度花费越多的努力，越能牢固地掌握某个知识或技能mentalhealth大学生自我意识概述学习的动机第二节第三节应对问题善用策略第一节目录一、学习的困惑与应对一种提醒：背后有我们对自己学习的良好期待和关心，表达了一种良好的意图，我们是“决定”通过焦虑和自责让自己更努力。消极情绪：焦虑与自责在表达“我不想失败”——可以回到成就动机上，从让自己有成就感的小事情上，一点点去改变，寻求解决之道。消极行动：拖延或逃避要知道自己真正想要什么，寻找真正感兴趣和重要的事情；放弃完美主义，给自己更多的接纳和欣赏。消极习惯：习得性无助010203案例：池子是大二的男生，有一天他午睡醒了之后，发现全宿舍就剩自己一个人了，躺在床上想，后天我就要交论文了，那我接下来要干什么？思来想去定不下来，决定抛硬币决定了，正面朝上去看美剧，背面朝上去打DOTA，硬币立起来就去自习室写论文。。。。。。。你有没有相同的经历？二、与拖延症做朋友拖延的生存意义01拖延背后的原因02结构化拖延法03二、与拖延症做朋友1.拖延的生存意义什么时候需要改变拖延？拖延有什么样的生存意义？二、与拖延症做朋友2.拖延背后的原因拖延的原因举例我们觉得完成任务的过程没意思背单词问题太难了做高数题觉得完成这个任务没价值洗衣服害怕别人对你做的工作给消极的评价写论文对成功的恐惧怕遭嫉妒，还得完成更多任务写作避免被控制这个老师太可恶，坚决不按时交作业追求最后期限来临前的兴奋和刺激晚起床，最后一分钟赶上公交车完美主义完成项目压力过大我耗尽了，再也不努力了社交需要同学都拖延，我不拖延没朋友二、与拖延症做朋友3.和拖延做朋友应对与评价有关的拖延降低对拖延的负面评价，改变完美主义的期待应对与精力有关的拖延时间管理方案，分解任务等应对与关系有关的拖延探索拖延背后的意图，与人真诚交流应对与任务有关的拖延帮助人们了解自己的兴趣和能力倾向，适时调整决策案例：佳佳在刷了1小时微博之后终于下定决心关掉手机，开始专心背单词，可是背单词太枯燥了，只能心中默念加上在纸上默写，而且背得快忘得也快，还没背完一篇，发现中间的几个已经忘了。唉，有什么办法能帮助她吗？

三、有效的学习策略检索学习间隔学习联系的学习优秀学习习惯列表三、有效的学习策略1.检索学习这段的核心概念是什么？哪些术语或者概念是我没有接触过的？这些概念和我以前的知识有什么联系吗？我可以如何定义它们？问自己以下几个问题，可以帮助你提高检索学习的效果三、有效的学习策略2.间隔学习间隔学习比集中学习的效果更好，这是因为长期记忆存储信息需要一个巩固的过程。3.联系的学习想象思维导图三、有效的学习策略4.优秀学习习惯列表课前要阅读相关材料在阅读的材料的时候，给自己出模拟考试题，并尝试作答在课上努力回答这些假设性问题，从而验证阅读内容的记忆效果复习时找到那些记不清或者不知道的术语，重新学习在阅读笔记中抄写重点术语和定义，确保自己能够理解做模拟测试题，发现自己学习中漏掉的概念，重点学习用自己的方式（可以是思维导图）把课上的信息重新组成一份学习指南写出复杂或重要的概念，不时自测在整个学习过程中，把复习和练习间隔开对于需要创造性学习的内容，不要设限01020506070304080910思考题：李斯的困惑最近开始写论文的李斯比较困惑，他自认为自己学习非常认真，老师上课提到的概念自己都知道，但是总是没有思路，他在网上搜索大量相关的论文也无济于事。他非常困惑：“我是怎么了，为什么学了很多，在用的时候完全用不上呢？”请思考有效的学习策略，结合自己的经验谈谈如何进行有意义的学习。MentalhealtheducationforCollegeStudents第五章大学生心理健康教育大学生涯规划与生活设计mentalhealth生涯规划概述校园生活设计第二节第三节职业生涯设计第一节目录佳琪和舍友晶晶这学期就选修了生涯规划课，但是更多的同学认为才大一就考虑这个问题有点早，现在的计划能执行到大四吗？如果不能从一而终，那么该做什么样的生涯规划呢？案例：一、生涯概念生活中各种事件的演变方向和历程，包括人一生中的各种职业和生活角色，以及由此表现出个人独特的自我发展类型。一、生涯概念

生涯发展理论（萨伯）0102030405成长（4～14岁）探索（15～24岁）探索（15～24岁）成长（4～14岁）建立（25～44岁）一、生涯概念

生涯规划生涯规划，不是简单的制定计划，按日程表行事的机械过程，而是包含对自己、对职业的理解和探索，有能力做出决策，执行决策的灵活行动过程。生涯规划是有目的、有计划地设计规划不同的人生阶段，在考虑个人的智力，性格，价值，以及阻力和助力的前提下，做出合理安排，并且借此调整和摆正自己人生中的位置，以期自己能适得其所，获得最佳的发展和自我实现。二、大学生生涯发展的任务从生涯发展的角度可以把大学分为生涯适应期、生涯探索期和生涯决定期三个阶段，每个阶段各自有生涯规划和个人成长两部分的任务。二、大学生生涯发展的任务1.生涯适应期（1）学习方面：（2）个人成长方面：大学一年级，具体任务：了解专业发展A改变学习策略B学习使用学校资源C社团工作D探索个人兴趣和价值观A自我适应B二、大学生生涯发展的任务2.生涯探索期大学二、三年级，具体任务：进一步了解自我兴趣和价值观发展与职业生涯相关的能力培养创新意识和同理心专业学习了解职业辅修/选修/转专业职业目标确定与规划缩小与职业目标的差距兼职和实习专业发展方面：01个人成长方面：02二、大学生生涯发展的任务3.生涯决定期大学四年级，具体任务：（2）个人成长方面：（1）生涯决定方面：求职技巧了解相关信息不同地方/行业/学校/专业可能的发展前景/利弊职业选择研、申请出国过程中的准备理解工作/深造对恋爱关系和生活的影响适应工作规划以后发展课堂思考：想一想：你现在属于生涯的哪个阶段？生涯方面主要面临的任务是什么？如何去自我成长？三、掌控自己的生涯寻求职业咨询的人群中有两类人，有清晰的目标和不知道未来要做什么，甚至不了解自己的兴趣和喜好。看看你属于哪一类？三、掌控自己的生涯VS要求的不仅是瞄准目标，而且是一击即中，以最短的时间实现最大的收益。对待人生的态度就像漂泊的纸船，他们对未来的担心不少，但是可能想法太多或过于善变，反而找不到方向。箭派：纸船派：三、掌控自己的生涯课堂思考：想一想：鹰派看似比纸船派更有目标和方向，那是否意味着鹰派的选择更好呢？三、掌控自己的生涯VS习惯性地将未来能遇到的所有可能，全部加以控制，力保一定要选择唯一正确的道路，则很容易受挫。等着某个专家或高人给我指明方向，挖掘潜能，这本身可遇不可求，就算别人指出了道路，如果不去行走，也完全没有成功的可能。箭派：纸船派：三、掌控自己的生涯0203放弃只能做唯一正确选择的想法。为自己的选择承担责任。尽量少地抱怨他人或命运。敢于冒险。几乎所有的规划和决定都是在不确定的条件下做出的。01建议：在鹰派和纸船派之间掌控自己的生活四、生涯规划的基本步骤mentalhealth生涯规划概述校园生活设计第二节第三节职业生涯设计第一节目录案例：因为佳琪在就业中心实习，张帅宿舍得到了一个消息，一个知名的互联网企业要招暑期实习生。这下子整个宿舍都沸腾了，宿舍所有的人都投了简历，但是除了李斯和张帅，大家都铩羽而归，舍友不由感叹：“人家李斯学习好被录用没得说，你说张帅，凭什么能被录用？唉！”大家有所不知，张帅在应聘这家企业实习生之前，先对企业招聘的具体情况做了了解，并根据招聘要求在简历上下了功夫，除了认真填写对方要求的表格，还附上了一个自己制作的视频简历，从而脱颖而出。校园生活设计的主要内容：充分探索和了解自己，制定属于自己的发展计划一、设计从探索自己开始向内看，发现自我的特点和优势，这正是生涯规划的第一步。一、设计从探索自己开始1.自我探索的内容我喜欢做什么职业？我想过怎样的生活？我愿意在什么环境下工作？我能做什么样的工作？一、设计从探索自己开始1.自我探索的内容一、设计从探索自己开始2.自我探索的途径具体可以通过自我觉察、他人评价、专业的测评与咨询、实践活动以及回顾自身成就等多种途径来实现。二、发展生涯适应力萨维卡斯（Savickas，1997）认为生涯适应力就是个体应对社会变化，保持与环境和谐的心理资源。包含：开始关注现在和未来可能的变化生涯关注生涯好奇生涯自信生涯控制对自己的职业保持好奇，愿意尝试和冒险解决生涯过程中困难的信心程度决策和自我监控三、自我生活设计目标管理01时间管理01三、自我生活设计1.目标管理按照时间的长段，目标可以分成不同的类型目标类型管理建议长期目标涉及你想要的生活类型，和事业、婚姻、生活方式有关。建议：在大学期间应保持这些目标的宽泛和灵活，进行更多的探索中期目标涵盖今后5年左右的时间，包括寻求的教育类型，或者对事业的规划。建议：设立中期目标，你对这些目标有较大的控制能力短期目标可以从下个月开始到一年以后。建议：你可以设立非常实际的目标，并努力实现它们小型目标涵盖一天到一个月的所有事情。建议：你对这些目标具有很大的控制能力，应该使它们详尽明确微目标涵盖从现在开始15分钟到几个小时的时段。建议：实际上，只有这些目标是你可以直接控制的三、自我生活设计1.目标管理中长期目标:设立与自己协调一致的目标，让自己做重要的、符合自己的价值观和兴趣的事情。短期、小型和微目标:需要遵循SMART原则。目标必须是具体的（Specific)目标必须是可以

达到的

（Attainable）必须具有明确的截止日期

（Time-based）目标必须是可以

衡量的（Measurable）必须与其他目标具有相关性

（Relevant）三、自我生活设计

2.

时间管理（2）容易分心型（1）缺乏方法型（3）焦虑无奈型三、自我生活设计（1）缺乏方法型：列计划表和时间规划象限图法先按照重要性和紧急性把应该要做的事情划分等级，然后确保要事第一三、自我生活设计（2）容易分心型：情境干预或番茄工作法精简任务，每次只专注一件事。把环境设置为最适宜专心的环境。三、自我生活设计（3）焦虑无奈型：里程碑法自我鼓励相信自己是一个“能扛事儿的人”发现资源过去的成功经验自我总结发现里程碑mentalhealth生涯规划概述校园生活设计第二节第三节职业生涯设计第一节目录案例：李俊的困惑李俊是佳琪的一个老乡，他是法律系大三的学生，他不喜欢做律师，但是又觉得换行业太难了，所以一直在纠结：一个在综合院校学法律的学生除了做律师还能做点什么呢？探索一、职业探索行动指南探索自己是生涯规划的起点，而了解职业是生涯规划的基础。大学处于生涯决策的早期阶段，比起做决策，更重要的是积极主动地完成信息的收集和处理。到底该如何收集资料呢？广泛发动资源了解就业形势职业聚焦广泛收集“情报”一、职业探索行动指南4.职业聚焦通过调动各种资源对职业有所了解后，我们要按照可得到性和与自我探索匹配的原则，对心仪的职业进行聚焦，通过职业访谈、参观或实习兼职等方式，对目标职业进行深入了解，详细而全面地了解相关信息。一、职业探索行动指南4.职业聚焦工作任务要求和职能工作酬劳有什么兴趣过什么样的生活社会评价（1）了解职业的维度（2）分析环境的阻力和助力二、塑造核心能力群时代与职场对核心能力素养的要求《21世纪核心素养5C模型研究报告（中文版）》（北京师范大学，2018）

文化理解与传承（CultureCompetency）：对本国文化的理解、认同与践行素养审辩思维（Criticalthinking）：质疑批评、分析论证和综合生成素养创新（Creativity）：创新人格、创新思维、创新实践沟通（Communication）：同理心、倾听理解和有效表达合作（Collaboration）：愿景认同、责任分担和协商共赢

12345二、塑造核心能力群2019年最受雇主欢迎的10项技能清单云计算运用能力人工智能运用能力分析推理能力：包括制定决策，执行决策人员管理能力用户体验设计能力：设计出满足用户需求的产品或服务创新能力：提出更多，更优的创造想法劝说能力：说服他人，扩大影响力合作能力：成为有效的团队成员适应能力：适应组织变化的能力，具有战略敏捷性时间管理能力：以实现可持续的高绩效最受雇主欢迎的5种软技能01最受雇主欢迎的5种硬技能02打造自己的核心品牌——探索、总结和提升课堂活动：你想拥有的核心品牌球请在白纸上画一个圆，写上你的核心目标职业。然后在这个周围写上你的个人品格以及符合这个职业的优势能力或社会责任。在这个外圈写下你在过去的经历中，最能体现这个特质或能力的经验，然后在更外围的一圈写下你今后可以做什么来展现和发展你的品牌优势。1．请画出属于你的品牌气球2．请思考如何提高和塑造你的品牌价值？三、发展就业力就业力和生涯规划力01实习01三、发展就业力1.就业力和生涯规划力福格特（Fugate，2004）认为就业力包含社会资本、人力资本、适应力和职业认同四个部分，其中社会资本、人力资本等是非心理性因素，而生涯规划能力是从心理学和个人角度出发的职业认同和适应能力。乔志宏等（2011）的研究发现，能够不断提高的人力资本，包含我们的学业成绩、获奖、实践活动和实习经历，是决定就业成败的核心因素。三、发展就业力2.实习兼职或实习是我们进行职业探索，获得大量有关职业的一手资料的有效方式。也可以获得了解职场环境的机会，锻炼能力，获得报酬，增长自信。课堂思考：如何选择实习？具体考量，时时回头思考“自己实习的目的是什么，能从实习中获得什么”思考题：王雷的困惑最近开始写论文的李斯比较困惑，他自认为自己学习非常认真，老师上课提到的概念自己都知道，但是总是没有思路，他在网上搜索大量相关的论文也无济于事。他非常困惑：“我是怎么了，为什么学了很多，在用的时候完全用不上呢？”请思考有效的学习策略，结合自己的经验谈谈如何进行有意义的学习。如果王雷来求助于你，你会给他怎样的建议？如何才能知道他适合什么职业呢？MentalhealtheducationforCollegeStudents第六章大学生心理健康教育大学生的人际关系mentalhealth人际关系概述解读人际密码第二节第三节大学生人际关系的困扰及促进第一节目录521宿舍有4名成员：佳琪、晶晶、木兰和小奇。佳琪的这3位室友各有特点：晶晶才貌双全，骨子里的优越感无形中与人拉开了距离；木兰沉静大气，爱好文学艺术；小奇性格直率，为人热情。开学初话剧社要招新，佳琪、晶晶、木兰、小奇都报名了。面试的内容是即兴表演一部电影的桥段。佳琪因为精彩的表演，当场被录取；木兰因为出色的文笔被选到编剧部。话剧社因录取名额有限，只能在晶晶和小奇中选一位留下，所以又给她们出了一道面试题目：陈述我入话剧社的优势。自以为成功在握的晶晶竟然落选了。每次佳琪、木兰和小奇在宿舍谈论话剧社的事情时，晶晶的脸色都不太好看，因此她们三人形成了一种默契，只要有晶晶在场，她们不谈论话剧社的话题。有一天晶晶从外面回来，快走到门口时听见佳琪、木兰和小奇聊得很热闹，可是自己推门进去后，她们的谈话却戛然而止，好像有意回避自己似的，晶晶顿时感到自己和她们有了很深的隔阂。从此，晶晶早出晚归，尽量少在宿舍待。慢慢地，晶晶成了大家最熟悉的“陌生人”。案例：对亲密的渴望、心理归属感和情感的满足是人们的本性需要。人