Bouchard体力活动日记

Bouchard体力活动日志第1天日期：年月日星期姓名在每一种空格填写某一时段对应的体力活动代码，它代表你在这15分钟内所做的活动。在填写之前，请仔细阅读体力活动分类表，明确你所做的活动属于哪一类。假如在很长一段时间内，你所做的活动都是同样（如睡觉），你可以划一条横线直到活动变化。小时/分钟0-1516-3031-4546-6001234567891011121314151617181920212223查看步数（计步器早上戴，晚睡卸，晚上临睡前查看步数并回零）1、你今天与否参与了运动？是否2、假如你参与了运动，请填写运动的项目，运动的时间分钟3、运动强度怎样？大中小4、今天一天，你坐着的时间有多长小时（坐着时间包括：上课、上网、自习、坐着或躺着看电视、看书的时间，但不包括睡眠时间）5、今天一天，你步行的时间有多长分钟（步行包括散步、或者从一种地方走到另一种地方的步行，只有持续至少10分钟的步行时间才能进行累加）

Bouchard体力活动日志第2天日期：年月日星期姓名在每一种空格填写某一时段对应的体力活动代码，它代表你在这15分钟内所做的活动。在填写之前，请仔细阅读体力活动分类表，明确你所做的活动属于哪一类。假如在很长一段时间内，你所做的活动都是同样（如睡觉），你可以划一条横线直到活动变化。小时/分钟0-1516-3031-4546-6001234567891011121314151617181920212223查看步数（计步器早上戴，晚睡卸，晚上临睡前查看步数并回零）1、你今天与否参与了运动？是否2、假如你参与了运动，请填写运动的项目，运动的时间分钟3、运动强度怎样？大中小4、今天一天，你坐着的时间有多长小时（坐着时间包括：上课、上网、自习、坐着或躺着看电视、看书的时间，但不包括睡眠时间）5、今天一天，你步行的时间有多长分钟（步行包括散步、或者从一种地方走到另一种地方的步行，只有持续至少10分钟的步行时间才能进行累加）Bouchard体力活动日志第3天日期：年月日星期姓名在每一种空格填写某一时段对应的体力活动代码，它代表你在这15分钟内所做的活动。在填写之前，请仔细阅读体力活动分类表，明确你所做的活动属于哪一类。假如在很长一段时间内，你所做的活动都是同样（如睡觉），你可以划一条横线直到活动变化。小时/分钟0-1516-3031-4546-6001234567891011121314151617181920212223查看步数（计步器早上戴，晚睡卸，晚上临睡前查看步数并回零）1、你今天与否参与了运动？是否2、假如你参与了运动，请填写运动的项目，运动的时间分钟3、运动强度怎样？大中小4、今天一天，你坐着的时间有多长小时（坐着时间包括：上课、上网、自习、坐着或躺着看电视、看书的时间，但不包括睡眠时间）5、今天一天，你步行的时间有多长分钟（步行包括散步、或者从一种地方走到另一种地方的步行，只有持续至少10分钟的步行时间才能进行累加）Bouchard体力活动日志第4天日期：年月日星期姓名在每一种空格填写某一时段对应的体力活动代码，它代表你在这15分钟内所做的活动。在填写之前，请仔细阅读体力活动分类表，明确你所做的活动属于哪一类。假如在很长一段时间内，你所做的活动都是同样（如睡觉），你可以划一条横线直到活动变化。小时/分钟0-1516-3031-4546-6001234567891011121314151617181920212223查看步数（计步器早上戴，晚睡卸，晚上临睡前查看步数并回零）1、你今天与否参与了运动？是否2、假如你参与了运动，请填写运动的项目，运动的时间分钟3、运动强度怎样？大中小4、今天一天，你坐着的时间有多长小时（坐着时间包括：上课、上网、自习、坐着或躺着看电视、看书的时间，但不包括睡眠时间）5、今天一天，你步行的时间有多长分钟（步行包括散步、或者从一种地方走到另一种地方的步行，只有持续至少10分钟的步行时间才能进行累加）Bouchard体力活动日志第5天日期：年月日星期姓名在每一种空格填写某一时段对应的体力活动代码，它代表你在这15分钟内所做的活动。在填写之前，请仔细阅读体力活动分类表，明确你所做的活动属于哪一类。假如在很长一段时间内，你所做的活动都是同样（如睡觉），你可以划一条横线直到活动变化。小时/分钟0-1516-3031-4546-6001234567891011121314151617181920212223查看步数（计步器早上戴，晚睡卸，晚上临睡前查看步数并回零）1、你今天与否参与了运动？是否2、假如你参与了运动，请填写运动的项目，运动的时间分钟3、运动强度怎样？大中小4、今天一天，你坐着的时间有多长小时（坐着时间包括：上课、上网、自习、坐着或躺着看电视、看书的时间，但不包括睡眠时间）5、今天一天，你步行的时间有多长分钟（步行包括散步、或者从一种地方走到另一种地方的步行，只有持续至少10分钟的步行时间才能进行累加）Bouchard体力活动日志第6天日期：年月日星期姓名在每一种空格填写某一时段对应的体力活动代码，它代表你在这15分钟内所做的活动。在填写之前，请仔细阅读体力活动分类表，明确你所做的活动属于哪一类。假如在很长一段时间内，你所做的活动都是同样（如睡觉），你可以划一条横线直到活动变化。小时/分钟0-1516-3031-4546-6001234567891011121314151617181920212223查看步数（计步器早上戴，晚睡卸，晚上临睡前查看步数并回零）1、你今天与否参与了运动？是否2、假如你参与了运动，请填写运动的项目，运动的时间分钟3、运动强度怎样？大中小4、今天一天，你坐着的时间有多长小时（坐着时间包括：上课、上网、自习、坐着或躺着看电视、看书的时间，但不包括睡眠时间）5、今天一天，你步行的时间有多长分钟（步行包括散步、或者从一种地方走到另一种地方的步行，只有持续至少10分钟的步行时间才能进行累加）Bouchard体力活动日志第7天日期：年月日星期姓名在每一种空格填写某一时段对应的体力活动代码，它代表你在这15分钟内所做的活动。在填写之前，请仔细阅读体力活动分类表，明确你所做的活动属于哪一类。假如在很长一段时间内，你所做的活动都是同样（如睡觉），你可以划一条横线直到活动变化。小时/分钟0-1516-3031-4546-6001234567891011121314151617181920212223查看步数（计步器早上戴，晚睡卸，晚上临睡前查看步数并回零）1、你今天与否参与了运动？是否2、假如你参与了运动，请填写运动的项目，运动的时间分钟3、运动强度怎样？大中小4、今天一天，你坐着的时间有多长小时（坐着时间包括：上课、上网、自习、坐着或躺着看电视、看书的时间，但不包括睡眠时间）5、今天一天，你步行的时间有多长分钟（步行包括散步、或者从一种地方走到另一种地方的步行，只有持续至少10分钟的步行时间才能进行累加）Bouchard体力活动分类原则分类代码每一类经典活动举例能量消耗水平（kcal/kg/15min）1身体平躺：-睡觉-在床上休息0.262坐着的活动：-上课-吃饭-自习-看书-听广播-看电视0.383站着的、低强度的活动：-洗衣服-刮胡子-梳头-扫地-做饭0.574-穿衣服-开车-散步0.75低强度的工作活动：-做家务（擦窗子、拖地）-木工工作-裁缝-开农用拖拉机-石匠-烤面包-印刷工-园艺-酿酒-在化工厂或电子工厂工作-补鞋-技工-在试验室工作-电工-油漆-给农场家禽喂食-一般速度的行走（步行上班、上学、购物）-洗澡0.836低强度的体育活动或休闲活动：-划独木舟-箭术-排球-网球-槌球游戏-篮球-棒球（投手除外）-高尔夫-航海-划船-休闲地自行车1.27中等强度的工作活动：-修理机器（建造房子）-修筑篱笆-搬运箱子或包裹-耕地-伐木-采矿-铲雪1.48中等强度的体育活动或休闲活动：-棒球-骑马-羽毛球-登山-划独木舟-迅速骑车-滑雪-舞蹈-游泳-网球-体操-快走-慢跑1.09高强度的工作活动：