高三考前心理辅导讲座

志存高远砥砺前行

---致学子2023金榜题名措施卡烦恼卡目前困扰你的烦恼1、健康生活，合理宣泄；2、从容迎考，关注当下；3、目的分解，降低干扰；4、砥砺前行，永不放弃；5、同舟共济，实现梦想。目录1同学们反馈的问题1、成绩不理想会想哭，心态脆弱2、怅然若失3、心情浮躁，不能集中注意力，越来越急，越急越躁，学不进去4、易怒，只是一点小事也爱愤怒5、易燃易爆炸，控制不住自己的情绪，与朋友疏远，特殊情感参杂，生活一团糟6、对自己自暴自弃，每天哭了好几回，边学边哭，每天崩溃5-6次，主要是不好意思与别人诉说7、身边的人总是挑刺，给人压力很大，心情不好，希望能够和睦相处01健康生活，合理宣泄ABC事件观念和态度情绪状态（合理的观念）（主动情绪）影响我们情绪的是我们对事情的看法，而不是事情本身。情绪ABC理论这次考试我必须取得成功！这次考试又考砸了，我就不是学习的料…（揪头发中）完了，完了，这次又考砸了，我这辈子是没希望了……人总有不顺心的时候，生活中多种压力会不同程度的向你袭来，这时就需要进行自我调整了。不是生活给了你喜怒哀乐，而是你看待生活的态度决定了你自己的情绪和感受。我们无法变化人生，但我们能够变化人生观；我们无法变化环境，但是我们能够变化心境。当你有不良情绪无法排解时，我们能够这么做：当你忧虑（担忧，害怕，紧张……）的时候，问自己几种问题：1、我想要什么？2、我真的想要吗？3、假如真的想要，那我能为此做的一小步是什么？案例：每次一到要考试的时候，就很烦躁。复习不进去。1、我想要什么？——我想要考班级第一

2、我真的想要吗？——一下考第一好像也不现实，我其实真正想要的是证明我的实力，我是有希望的，我是有能力的。

3、假如真的想要，那我能为此做的一小步是什么？

此时此刻似乎没有时间沉浸在自我烦躁中，我能为此目的做的事复习（英语），立足于自我潜能的发挥，（多背一种单词是一种单词）。练习体察你写在纸上的其中一种烦恼，有什么情绪？情绪背后的信念是什么，然后问自己这三个问题：1、我想要什么？2、我真的想要吗？3、假如真的想，那我能为此做的一小步是什么？观察你的情绪发生了什么变化？

2同学们反馈的问题1、考试时的心态和日常练习不同，不懂得怎样平衡考试心态2、宿舍、班级学习气氛不好，有的人想学习，但有的人已经自暴自弃，利用晚上这段时间说话，玩手机，老师一来就以在学习的幌子来搪塞3、班级气氛也不好，不像高三的样子，想努力向前时总有人拖后腿，进而影响主动性4、压力大到很累也睡不着，甚至产生极端思想5、仍会被人际关系或家庭情况困扰，无法用心投入学习6、考试压力很大，大考发挥不出正常水平，畏惧考试02从容迎考，关注当下什么是活在当下担忧和懊悔等心理似乎是人类所特有的，我们一边为我们将来紧张焦急，另一边沉湎于过去的懊悔中难以释怀。我们会回忆过去，展望将来。但当我们的生活被与过去有关记忆和将来可能的成果出现的思想和情感所支配时，我们能够平静地扎根于当下的机会就会变得越来越少了。

我们似乎永远都活在昨天或明天，而从未享有过今日，活在当下。你是否享有你目前的生活？或者你每天只是为了忙着应付考试，应付作业？你是否因为和同学之间的一点争吵而耿耿于怀，以致影响你一天的学习生活状态？你是否因为害怕考试的失败而紧张焦急，反而造成你在一次次的考试中发挥败北？你是否为过去的遗憾所困，以至于无法把握当下的时间？你是否难以感到放松，整日感到压力和焦急，惶惶不可终日？为何专注当下很主要？活在当下是保持健康和快乐的关键。它能帮助你战胜焦急，降低你的担忧和沉思，让你脚踏实地，与自己和周围的一切保持联络。活在当下，发挥我们的专注能力，不但能让我们更快乐，还能帮助我们更有效的处理伤痛，减轻压力，降低它对我们健康的影响，提升我们应对恐惊和愤怒等负面情绪的能力。怎样做到活在当下？正念正念要求你将大脑完全专注于正在发生的事情，你正在做的事情，你所处的空间环境。有个练习，大家能够尝试：

正念呼吸当我们把注意力集中在呼吸上时，我们别无选择，只能活在当下。吸气，对自己说，“我在吸气”；呼气，说“我在呼气”在下一种呼吸周期，试着对自己说，“我在这里”“这就是目前”这个练习能够在当你控制不住自己的焦急和烦恼时，直接把你带回到此时此地。

3同学们反馈的问题1、想法一时兴起没有定力，没有学习的动力2、没有学习的动力，想努力但只有三天半热度，紧张时间不够用3、学习充斥盲目性，与其别人相比有落差，不懂得学什么4、极难做到自制，定的目的完毕效率低5、迷茫，找不到学习的措施和方向，不懂得该从哪下手6、无法集中精力，越紧张越困，上课打瞌睡比以往次数多。03目的分解，降低干扰开学以来同学们经历了几次大型的模拟考试，做了大量的习题训练，但静下来审阅自己，大家可能依然觉得前路茫然心里没底，每次考完试都有人兴奋、有人抑郁，这都属于备考常态，目前我评价在高三学生的队伍里有三类人：1、大家觉得的高手

相当于家庭装修的刷油阶段，目的就是抹平弄亮。

提议：

一是精神要大条

二是视野要大局

三是战略要清楚2、大多数中档水平的同学

目前属于房子封顶的阶段，就是体系还有缺陷和漏洞，目的就是抓紧封顶好有个家。

提议：

一是以我为主（不受别人干扰）

二是自己要保持规划和均衡（学出节奏，学出秩序）3、长久以来遗留了大量学习债务的同学

属于房子还没盖好，依然在砌砖墙，理想就是努力冲一下高考。砌多高算多高，住不了人咱就养动物。

提议：

抓基础知识和简朴题，该我会的不放过，不该会的全略过，不抛弃不放弃，自助餐吃饺子，多逮一种是一种。刷油的刷出亮度，封顶的封出速度，砌墙的砌出高度。4同学们反馈的问题1、严重失去自信，对自己产生严重怀疑，努力了但不见成效2、心有余而力不足，努力没有成效3、一模至今有同学没有调整好看待高考的状态，自由散漫4、部分同学还未正确看待自己的努力，觉得这是种徒劳5、对考试成绩麻木6、对高考松懈04砥砺前行，永不放弃砥砺前行：经历磨炼，克服困难，往迈进步的意思。掉在水里不会淹死，待在水里你才会淹死，只要你不断的往前游，总会到达！不怕万人阻挡，只怕自己投降！期望效应1968年的一天，美国心理学家罗森塔尔和他的助手来到一所小学，说要进行7项试验。他们从一至六年级各选了3个班，对这18个班的学生进行了“将来发展趋势测验”。之后，罗森塔尔以赞许的口吻将一份“最有发展前途者”的名单交给了校长和有关老师，并嘱咐他们务必要保密，以免影响试验的正确性。其实，罗森塔尔撒了一种“权威性谎言”，因为名单上的学生是随便挑选出来的。8个月后，罗森塔尔和助手们对那18个班级的学生进行复试，成果奇迹出现了：但凡上了名单的学生，个个成绩有了较大的进步，且性格活泼开朗，自信心强，求知欲旺盛，更乐于和别人打交道。为何会出现这种现象呢？是"期望"这一神奇的魔力在发挥作用。罗森塔尔教授是著名的心理学家，在人们心中有很高的权威，老师们对他的话都深信不疑，所以对他指出的那几种学生产生了主动的期望，像看待聪明孩子那样看待他们；而这几种学生也感受到了这种期望，也觉得自己是聪明的，从而提升了自信心，提升了对自己的要求原则，最终他们真的成为了优异的学生。也应证了一句著名的话：假如你想飞，你就要相信自己能飞。强化信心主动的自我暗示：1、主动语言暗示（1）主动，合理“我有信心考出好成绩”（2）简朴，精炼“我能行！”（3）反复刺激不断反复，并形成稳定的习惯2、主动行为暗示