大学生心理健康第八章大学生压力管理

第八章大学生压力管理压力地图练习1：在一张空白纸的中央写出自己的名字，然后把自己在生活中感受到的压力事件或情境分别像气球一样连在自己的名字上。压力源是指能使个体紧张、感受到威胁的刺激情境或事件。第一节认识压力1压力源压力源个人压力源（积极重大事件vs消极重大事件）灾年性事件日常烦扰（长期、琐碎、慢性）压力源的类型生活事件与压力程度

（T.H.Holmes&R.H.Rahe,1967）不仅负性事件可以带来压力，正性事件也可以带来压力！不仅灾难性事件可以带来压力，日常烦扰也可以带来压力！

压力地图练习2：

根据同学们刚才写的压力源，分析一下自己对压力源的反应并分享。压力反应是对压力源的生理、情绪、行为等方面的反应。2压力反应生理反应失眠能量耗竭生病心跳加速……情绪反应焦虑抑郁紧张愤怒和易激惹兴奋自责……行为反应攻击回避酗酒、吸烟抱怨网络成瘾……2压力反应

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为什么面对同样的压力事件会出现不同的压力反应呢？认知评价认知评价：对压力源的认识反应或主观评价AB1C1B2C23认知评价压力源认知评价压力反应拉扎勒斯交互作用模型（CPT模型）压力是面对挑战、威胁，或所拥有的资源与要求有所差距时的心理体验和感受。4什么是压力警戒反应阶段搏斗阶段衰竭阶段一般适应综合征模型（GAS模型）第二节压力对大学生的影响肾上腺分泌肾上腺素和副肾上腺素呼吸、心跳加速，汗腺加快分泌，血压、体温升高表面恢复正常生理、心理资源被大量消耗敏感、脆弱，微小的困扰也会引起个体强烈反应能量耗尽，无法抵抗压力压力源消失，或形成适应性→仍能康复压力源仍然存在，或无法适应→发生危险

生理危害过去20年不断增加的研究已经表明，压力与近80％的主要身体疾病有关。压力可对心血管系统、消化系统等产生影响，引发消化性溃疡、高血压、冠心病等疾病。

心理危害压力可导致焦虑、精神紧张、情绪低落、睡眠质量下降、各种成瘾行为等。压力造成的各种心理状态下降可影响人们的日常生活和社会功能。压力对大学生的不利影响疲劳耗竭P点崩溃压力水平压力管理

目标工作表现绩效高峰压力与工作绩效关系图1压力与工作效率压力一定是有害的吗2压力促进社交如何管理压力？

催产素（拥抱激素）更有同情心更有倾诉欲压力压力太小弹簧无反应压力太大，弹簧损坏压力适度，弹簧大力反弹正确看待压力对大学生的影响第三节压力管理被讥笑人格特质压力的知觉压力影响因素的心理学研究应对方式社会支持被关心个人经历帮助他人自评：你的压力水平坐标在哪里？1-2压力很小，无明显感受3-5压力促进成长6-8压力带来动力的同时，带来烦恼和不适感9-10压力超出常规应对能力，感到很不舒服（一）觉察压力压力过大信号1.生理预警信号：头痛、心悸症状。2.情绪预警信号：容易烦躁或喜怒无偿。3.精神预警信号：缺乏注意力。4.行为预警信号：睡眠易受打扰、经常烦躁和坐立不安。（二）认知重组你发现了什么？一个人所受到压力的影响，并不是来自现实环境的压力刺激,而是来自自身的想法或思考方式。压力源认知评价压力反应拉扎勒斯交互作用模型（CPT模型）当你改变你对压力的观念你便能改变你身体对于压力的反应。如何管理压力？

这样做真的有用吗？哈佛大学：社会压力测试程序：毫无准备→暴露弱点的演讲→消极反应数学测验被试是怎样的表现呢？那些成功将压力反应想象成有助表现的人，更少的感到焦虑紧张，信心提升了（三）将压力看成是助力（四）构建和扩展自己的

社会支持系统

个人在自己的社会关系网络中所能获得的，是来自他人的物质和精神上的帮助和支援、情绪上的宣泄。

在你的老师当中，你最喜欢谁？请一个人帮你送一封至关重要的信，你会请谁去？要讨论一个重要决定，你找谁？郊游消遣，你找谁做伴？面临严重问题，你找谁帮忙？经济拮据时，你会向谁开口请求帮助？被困孤岛，你希望谁在身边？如果生病在床，你请谁来照顾？当你和最好的朋友友谊出现问题时，你会向谁倾诉？若与同学吵架，你会找谁倾诉？当获得别人的称赞，你会与谁分享喜悦？当学业上有问题时，你会向谁请教？若事业上要作出决定时，你会向谁征询意见？合理化（混合型）退避——自责（不成熟型）解决问题-求助（成熟型）（五）调整压力应对方式（六）关爱他人

他们为什么是例外？追踪1000名美国成年人5年你去年有多大压力？结果：压力会增加死亡风险30%；但不是所有人都如此保护因素：帮助邻居朋友花时间关心他人，他们的致命风险完全不受压力影响。（七）进行有效的时间管理

一：重要紧急20%－25%立刻去做

三：不重要而且紧急15%

让别人去做

二：重要但不紧急65%－80%有计划地去做

四：不重要且不紧急

<1%最好不做重要性成功的时间分配管理紧迫程度休闲娱乐也很重要！方法简单描述1、说出压力知心好友或心理谘询师倾诉2、写出压力如写日记丶涂鸦3、动出压力体育运动、转移注意力4、唱出压力卡拉OK5、笑出压力讲笑话丶调侃丶聊天、看电影6、泡出压力泡澡7、幫出压力从事公益活动8、玩出压力如旅游丶放松训练、9、睡出压