运动损伤的预防及处置

常见的运动损伤预防及处理定义、分类运动损伤的原因常见的运动损伤及处理怎样预防运动损伤

1、定义：体育运动中，造成人体组织或器官在解剖上的破坏或生理上的紊乱，称为运动损伤。2、分类：运动损伤按时间可分：新伤和旧伤；按病程可分为急性损伤和慢性损伤；按性质可分为开放性损伤和闭合性损伤；按程度可分为轻度、中度损伤和重伤。

运动损伤发生的原因：

1、认识不足，措施不当。对运动损伤预防的主要性认识不足，未能主动地采用有效的预防措施，易造成运动损伤的发生。

2、准备运动不足.在神经系统和其他各器官系统的功能没有做好充分准备的情况就立即投入紧张的正式运动，因为肌肉、韧带的力量及伸展性都不够，运动中承担较重部位的功能没有得到相应的提升，身体协调性差，因而轻易发生肌肉拉伤和关节扭伤．

3、不良的心理状态：如缺乏经验、思想麻痹、情绪急燥急于求成，忽视了循序渐进和量力而行的原则；或在练习中因恐惊、害羞而产生犹豫不决和过分紧张等。

4、体育基础差、身体素质弱，或动作要领掌握不正确，一时不能适应体育活动的需要，或不自量力，易发生损伤事故

５、组织纪律混乱和违反活动要求也是造成伤害事故的原因。６、场地设备的缺陷．如场地不平，有小碎石或杂物；跑道太硬或太滑；器械安装不牢固或安放位置不当当等等．７、不良的气候变化。如过高的气温和潮湿的气，造成大量出汗失水，易发生中暑和肌肉痉挛或虚脱；在冰雪寒冷的冬季易发生冻伤或出现肌肉僵硬、身体协调性下降而引起肌肉拉伤。

常见的运动损伤与处理

1、擦伤定义：皮肤表面受到外力磨擦后的损伤．

处理：A、轻度擦伤：伤口洁净者一般只要涂上红汞或紫药水即可自愈。关节附近的擦伤，一般不用干燥疗法，可用磺胺软膏或青霉素软膏涂敷，以防感染，并保持滑润，有利于关节活动．Ｂ、重度擦伤：应用双氧水或生理盐水洗净伤面，然后盖上凡土林油纱布，用消毒棉花复盖，加压包扎．如有异物，应用硬毛刷蘸肥皂水，将嵌入异物挑出．

2、鼻出血（鼻部受外力撞击而出血）

处理：应使受伤者坐下，头后仰，临时用口呼吸，鼻孔用纱布塞住，用冷毛巾敷在前额和鼻梁上，一般即可止血。3、肌肉痉挛

俗称腿抽筋，它是一种强直性肌肉收缩不能缓解放松的现象。冬季多发。天冷，未进行准备活动，或小腿肌肉受到冷的刺激，均会引起肌肉酸痛。

处理：保暖、牵引、按摩。

4、肌肉拉伤

定义：指肌纤维撕裂而致的损伤。主要因为运动过分或热身不足造成，可根据疼痛程度懂得受伤的轻重。处理：一旦出现疼痛感应立即停止运动，并在痛点敷上冰块或冷毛巾，保持30分钟，以使小血管收缩，降低局部充血、水肿。切忌搓揉及热敷。5、扭伤定义：当关节活动范围超出正常程度时，附在关节周围的韧带、肌腱、肌肉撕裂面造成

重度扭伤处理：应先止血、止痛。可把受伤肢体抬高，用冷水淋洗伤部或用冷毛巾进行冷敷，使血管收缩，减轻出血程度，减轻疼痛。不要乱揉私自动，预防增长出血。然后在伤处垫上棉花，用绷带加压包扎。受伤48小时后来改用热敷，增进淤血的吸收。6、挫伤定义：在钝重器械打击或外力直接作用下使皮下组织、肌肉、韧带或其他组织受伤，而伤部皮肤往往完整无损或只有轻微破损。处理：轻度损伤不需特殊处理，经冷敷处理二十四小时后可用活血化瘀、消肿止痛的中成药加理疗。7、脑震荡定义：头部受外力打击或碰撞到坚硬物体上，使脑神经细胞、纤维受到过分震动。可分为轻度、中度和重度脑震荡。

处理：对轻度脑震荡的病人，平静卧床休息一、二天后，可在一星期后参加合适的活动。对中、重度的脑震荡，要保持伤员绝对平静，仰卧在平坦的地方，头部冷敷，注意保暖，及时送医院治疗。8、脱臼定义：因为直接或间接的暴力作用，使关节面脱离了正常的解剖位置。

处理：动作要轻巧，不可乱伸乱扭。能够先冷敷，扎上绷带，保持关节固定不动，再请医生矫治。9、膝关节韧带、半月板损伤

膝关节韧带对稳定关节十分主要。扭伤及运动中碰撞易引起韧带撕裂，出现关节不稳、活动后肿痛等症状。半月板是膝关节内的两块软骨垫，是人体的避震器。半月板伤后出现关节屈伸活动障碍，膝关节有明显疼痛、肿胀和积液。膝关节韧带、半月板损伤后如未及时发觉，继续活动时极易反复受伤，引起创伤性滑膜炎、关节软骨磨损，造成关节提早退化。10、骨折常见骨折分为两种，一种是皮肤不破，没有伤口，断骨不与外界相通，称为闭合性骨折；另一种是骨头的尖端穿过皮肤，有伤口与外界相通，称为开放性骨折。急救要领：出现骨折后，可用夹板和木棍、竹竿等将断骨上、下方两个关节固定。若无固定物，则可将受伤的上肢绑在胸部，防止骨折部位移动，以降低疼痛，预防伤势恶化。开放性骨折伴有大出血者，先用消毒纱布对伤口作初步包扎止血，再固定，然后速送医院救治。切勿将外露的断骨推回伤口内，以免引起骨髓炎。若在包扎伤口时骨折端已自行滑回创口内，到医院后，须向医生阐明情况。科学预防一、训练措施要合理。要掌握正确的训练措施和运动技术，科学地增长运动量。二、准备活动要充分。在实际工作中，我们发觉不少运动损伤是因为准备活动不足造成的。所以，在训练前做好准备活动十分必要。三、注意间隔放松。在训练中，每组练习之后为了更快地消除肌肉疲劳，预防因为局部承担过重而出现的运动损伤，组与组之间的间隔放松非常主要。四、预防局部承担过重。训练中运动