运动损伤的预防和处置()

常见的运动损伤预防与处理

运动损伤概论运动损伤：是指体育活动过程中发生的损伤及并发症。了解运动损伤的特点能够早点做出预防和准备，对我们的学习和生活有极大的帮助。课堂引入同学们：你们所懂得的运动损伤有哪些？

常见的运动损伤及处理措施鼻出血擦伤

肌肉拉伤

挫伤

扭伤

脱臼

骨折

运动创伤原因直接原因间接原因处理措施运动损伤的直接原因思想上不够注重缺乏合理的准备活动技术上的错误运动负荷（尤其是局部承担量）过大身体功能和心理处于不良状态

组织措施不当动作粗野或违反规则场地设备的缺陷不良气候的影响运动损伤的间接原因应合理安排运动量。因为运动量过大而造成身体疲劳，轻易受伤。违反了循序渐进、区别看待等训练原则和训练规律也是受伤的间接原因。

应急处置原则（RICE）应急处置原则（RICE）1、制动（REST）:能够控制肿胀和炎症,能够把出血控制在最小的程度内.降低限制流向患部的血流量.2、冷敷（ICE）:能够减轻疼痛和痉孪,降低酶的活性因子.3、加压（COMPRESSION）:可使患部内出血及淤血现象减轻,还可预防浸出的体液渗透到组织内部,并能增进其吸收.4、抬高（ELEVATION）:能够减轻通向损伤部位的血液.鼻出血（鼻部受外力撞击而出血）

处理：------应使受伤者坐下，头后仰，临时用口呼吸，鼻孔用纱布塞住，用冷毛巾敷在前额和鼻梁上，一般即可止血。擦伤（皮肤表面受到磨擦后的损伤）

处理：A、轻度擦伤：伤口洁净者一般只要涂上红药水或紫药水即可自愈。B、重度擦伤：（首先需要止血）冷敷法、绷带加压包扎法；冷敷法：可使血管收缩，降低局部充血，降低组织温度克制神经的感觉，因而有止血、止痛、防肿的作用，常用于急性闭合性软组织损伤。肌肉拉伤指肌纤维撕裂而致的损伤。主要因为运动过分或热身不足造成，可根据疼痛程度懂得受伤的轻重，一旦出现痛感应立即停止运动，并在痛点敷上冰块或冷毛巾，保持30分钟，以使小血管收缩，降低局部充血、水肿。切忌搓揉及热敷。挫伤因为身体局部受到钝器打击而引起的组织损伤。轻度损伤冷敷处理二十四小时后可用活血化瘀叮剂，局部可用伤湿止痛膏贴上，在伤后第一天予以冷敷，第二天热敷。约一周后可吸收消失。较重的挫伤可用云南白药加白酒调敷伤处并包扎，隔日换药一次，每日2-3次，加理疗。扭伤（当关节活动范围超出正常程度时，附在关节周围的韧带、肌腱、肌肉撕裂面造成）重度扭伤处理：------应先止血、止痛。可把受伤肢体抬高，用冷水淋洗伤部或用冷毛巾进行冷敷，使血管收缩，减轻出血程度，减轻疼痛。不要乱揉，预防增长出血。然后在伤处垫上棉花，用绷带加压包扎。受伤48小时后来改用热敷，增进淤血的吸收。脱臼：关节脱位（因为直接或间接的暴力作用，使关节面脱离了正常的位置。）处理：一旦发生脱臼，应嘱咐病人保持平静、不要活动，更不可揉搓脱臼部位。如脱臼部位在肩部，可把患者肘部弯成直角，再用三角巾把前臂和肘部托起，挂在颈上，再用一条宽带缠过脑部，在对侧脑部作结。如脱臼部位在髋部，则应立即让病人躺在软卧上送往医院。骨折

常见骨折分两种1.闭合性骨折包扎、止血、固定2.开放性骨折体育运动时几种特殊情况的处理对轻度患心病学生的体育运动当某学生患有心脏病时，老师了解情况后，根据不同情况，在运动方面提议如下。心肌病变的学生一般须限制剧烈的竞赛性运动，尤其是肥厚性心肌病变的患者虽然没有心室出口阻塞也必须限制等长运动。二尖瓣脱垂的病人，假如没有猝死的家族史，本身也没有任何症状，则能够从事多种运动。假如合并有二尖瓣关闭不全，或是家族中有人因心脏病猝死，则仅能从事轻度运动。心跳异常和运动的关系极难评估，有时运动的剧烈程度和患有先天性冠状动脉阻滞学生都必须限制竞赛性运动，尤其有心肌缺氧或晕厥的情况时更是必须限制在低度运动的范围内。心律不齐所产生的症状并不有关。但是我们还是提议全部有症状的心律不齐学生在还未详细检验前防止运动。综上所述，运动的限制对于个别心脏病学生并没有一种客观的原则。医师必须根据其知识和临床经验，并考虑个别学生的病情，予以合适的提议。心律不齐：晕厥晕厥是短暂性意识丧失，不能维持站立而昏倒。常发生在直立位时，发生较忽然，晕厥20秒以上则可发生抽搐。晕厥的种类及其救济措施一过性晕厥也叫单纯性、血管神经性晕厥，多见于青少年。常因某种强烈刺激所引起反射性周围血管扩张，心排血量降低，血压忽然降低，即可出现一过性晕厥。一过性晕厥有全身不适、心悸、胸闷、恶心、视物模糊等先兆。病人晕厥数秒或数分钟后可自醒，发作后无后遗症，但有临时遗忘、精神恍惚、头晕无力现象。救济措施：应让其迅速平卧，保持头低足高体位，以改善其脑部血液供给，并迅速解开患者的衣领和腰带等，使其保持呼吸通畅。低血糖低血糖性晕厥：多见于严重饥饿者或长时间进食极少者、糖尿病酮症酸中毒和低血糖患者。救济措施：应迅速让其平卧，待神志清醒，可予以糖水、食物；低血糖较严重处于昏迷状态的，要注射适量葡萄糖，也可不久地清醒。心源性晕厥：是因为心脏功能异常，心排血量忽然降低引起。救济措施：此类晕厥应争分夺秒全力急救，宜采用拳击胸前区或胸外心脏挤压术，并迅速呼喊救护车送医院。肌肉痉挛（抽筋）肌肉痉挛又称抽筋，它是因为肌肉发生痉挛，在日常生活之中，尤其是运动时经常可见，尤其是某些长时间的运动或游泳。当发生时，肌肉坚硬，疼痛难耐，往往无法立即缓解，处理不当初更会造成肌肉的损伤，所以我们应对其有充分的认识，并了解处理措施，进而防止肌肉痉挛的发生，将伤害降到最低。肌肉痉挛（抽筋）原因处理措施预防引起肌肉痉挛常见的原因：疲劳：身体疲劳时，肌肉的正常生理功能会变化，此时肌肉会有大量的乳酸堆积，而乳酸会不断刺激引起肌肉痉挛。电解质不平衡：运动中大量出汗，尤其在炎热气候下，会有大量的电解质流失。流失过多的盐会使肌肉兴奋造成抽筋。寒冷的刺激：在寒冷的气候中，例如游泳时受到冷水的刺激，尤其是热身运动没有准备充分，肌肉轻易产生痉挛，主要原因是肌肉会因奋性增高所致。处理措施发生抽筋时，一般只要向相反的方向牵引痉挛的肌肉，使之拉长，牵引用力要均匀，切忌暴力，以免造成肌肉的拉伤，处理时要注意保暖，。腹部肌肉痉挛时，可做背部伸展运动以拉长腹肌，还能够进行腹部的热敷及按摩。小腿肌肉痉挛时，可伸直膝关节，勾起脚尖同步双手握住脚用力向上牵引即可。游泳中肌肉痉挛时不可惊恐，可先吸一口气，仰浮于水面，并立即求救，在水中自救的措施是用没抽筋的一侧手握住抽筋的脚趾，用力向身体的方向拉，同步用抽筋一侧的手掌按住抽筋腿的膝盖上，帮助膝关节的伸直，待痉挛缓解后，在慢慢游向岸边。运动性腹痛(多出目前多种奔跑项目中)原因：如饭后立即活动、呼吸措施不当和慢性腹部疾病都会产生运动性腹痛。处理：轻度腹痛可减慢速度继续活动，同步用手压住痛点做深呼吸，疼痛即可缓解，如仍不能缓解时，应停止运动，请医生诊治。运动中腹痛产生的原因

胃肠痉挛肝脾区疼痛腹直肌痉挛

重力性休克这是由大脑缺氧而造成的一时性知觉丧失的现象.常发生在剧烈奔跑后来忽然停止或长时间下蹲后骤然起立时.原因和发生原理征象处理预防症状与体征

当出现低血糖时，首先受影响的是神经系统（因为脑细胞贮糖量极少），使脑细胞工作能力下降，继而体内多种器官的功能降低。轻者有强烈的饥饿感、疲乏无力、心慌、头晕、皮肤苍白及出冷汗等。较重者神志模糊，言语不清或精神错乱（如赛跑者可返身向相反方向跑），手足颤抖步态不稳，最终甚至昏倒。检验时脉率快而弱，呼吸短促，瞳孔扩大血糖可降至40～50mg／100mL如下，严重者可低至10mg／10OmL。处理让患者平卧、保暖，神志清醒者可供给热糖水或进食少许流质食物，一般经短时间后症状消失。昏迷者，可静脉注射50％葡萄糖50～100mL，同步针刺（或指掐）人中、涌泉、合谷等穴。另外，还可用热水泡（或热湿敷）双下肢，也可作双下肢按摩（如重推摩、擦摩），以增进下肢血液循环，有利于乳酸经血液运送到肝内，在肝细胞内重新合成为肝糖原或葡萄糖。预防

对平时缺乏锻炼、患病未愈（或初愈）及饥饿学生，不允许他们参加长时间的剧烈运动；进行长时间耐力运动前2h