考前心理辅导讲座

乘风破浪fengchengpolang思源试验学校XX科学研究表明，影响考试成功的因素有：因为心态决定一切！

考试中间的心态考前的

心态学习方法学习基础影响考试成功的原因有哪些要想考试取得成功，首先是你们掌握知识和利用知识的情况，这是“硬件”，是中成功的基础；其次是你们的心理情况，这是成功的“软件”，起调整作用，它能够使你发挥失常，也可能使你超常发挥。“硬件”和“软件”同等主要。中考前学生的一般心理状况如何？1.越想多学就越学不进去2.平时一学就会，可一考就懵；3.一到考试就感到心慌气短、呼吸急促、老想上厕所；4.或者考不上理想的学校；怕辜负老师和父母的期望5.怕自己的功夫没用到为什么会出现这些现象呢？

这些都是考前焦虑的表现。考试焦虑对成绩的影响，呈一个倒U型的曲线。如果一点都不焦虑，那么考试成绩和复习效果都很低。如果焦虑水平太高，那么工作效率、复习效果也很低。只有当焦虑处于中等水平的时候，考试成绩才会最好，工作效率都会最高。如何正确看待焦虑？

首先，要认识这是一种正常的心理反应，不必大惊小怪。紧张、焦虑等情绪、失眠、头痛记忆力下降、心情烦躁等表现、大家都有、因为大家都很在乎嘛。对不对？但是，过度焦虑就会影响最后阶段的复习，甚至影响临场考试的正常发挥。我们应该采取有效的策略来避免焦虑的“过度”。part1考试焦急一定不利于学习吗？目录DIRECTORY考前的心理考試中的心理考后的心理考前心理怎样调整考前心理状态？强化信心优化情绪合理饮食自我减压自我质辩主动暗示潜心每一步正常休息强化信心把很主要的目的简朴化、生活化、日常化；用“我能行”、“我一定能成功”、“我一定能考出好成绩”等语言进行暗示；想象自己能够狠顺利，能够有充分地发挥自己的水平。不论成绩拔尖,还是跟别人有一定差距,千万别别忘了每天都带着信心起床。在中考前夕,对于自己的缺陷和不足不要过多自我责备,多回忆自己的优点和潜力,激发自信心,学科知识是永远学不完的,再给你二、三年时间学习,到时还是有诸多内容没有学习懂!诸多没有复习到！信心孕育着成功,信心能使你发明奇迹。在现实中,自信不一定能让你成功的话,那么,丢失信心就一定会造成失败。不要低估自己大量的科学试验成果证明，大多数人都低估了自己的能力。尤其是在面临的大的考验时，我们焦急的心理使我们经常产生怀疑自己甚至否定自己的心理。摆脱多出的“万一”许多的“万一”就是一种悲观的心理暗示，会给自己的心理带来许多压力及负面的影响。要学会从正面的角度来了解考试，不要给自己戴这种“万一”的帽子。进行主动的自我暗示先有节奏地缓慢吸气，一两秒钟后、张开缓慢呼出，呼气的时间要比吸气的时间长，大约是两倍左右。这对调整情绪很有帮助！情绪变化会引起人们的生理变化。同一件事,看问题的角度不同,情绪就不同,成果就两样。变换角度看问题,情绪自然调整过来了。对中考、高考都要有一颗日常心，过分期望只会增长自己紧张的情绪；不要把考前紧张看得很可怕，考前合适的紧张是正常的；可经常听听自己爱听的音乐；或者到公园散散步、赏赏花、当你情绪不高的时候，不妨想像一下你考试成功时的喜悦，以振奋自己的精神。平常心学会放松自我想像学会深呼吸优化情绪（心理演练）以怎样的心态看待这几天的复习与考试,对进入最佳状态关系很大。若把复习与考试都看成是一种挑战,就会激发自己不久进入状态』假如把它看成是一种锻炼,就会以平和的心态投入;你把它看成是个次机会,就会以主动的心态去迎接。临考前降低心理预期目的,不要老想着定要考上怎样的学校。只要以日常心看待考试,充分发挥了自己的水平就是胜利。自我减压（中考=测验）自我质辩是心态自我调整的良方之一。有“离考试越近,便越紧张自己能力”的忧虑的同学,不妨进行如下自我质辩。没有,它有百害无一利,它松懈人的斗志,转移人注意目的,若不及早排除,到考后将悔之晚矣。自我质辩（自问自答、空椅子）这种担心必要吗?自问自答毫无必要,平时自己历来学习仔细,虽不十分优异,但只要仔细做好考前准备,正常发挥,这次考试完全能够考好,根本不必为这无故的紧张而苦恼。这种担心有利吗?我该怎么办呢?最要紧的是对考试充斥自信,要有条不紊地组织复习,扎扎实实地做好考前准备。经过这么自我质辩,心中的担忧也就化解了。经过良好的自我暗示,能够驱散忧郁,克服怯情(qlenuo),恢复自信,激发兴奋点,把自己的心态、情绪,调整到最佳状态。主动暗示（镜子中的自己）根据自己的情况,进行主动的暗示,自我打气。要淡化对中考的神圣感与高不可攀感,集中注意力关注怎样扎扎实实地走好每一步。不要把问题想得太复杂和困难了,只要你别把中考看得那样神圣,那样高不可攀,只是一次比较大型的检测而己。

潜心每一步（测验=中考）考前还是要按原来正常的作息时间作息。考试前タ的休息十分主要,切莫在考试前夜牺牲睡眠时间去复习。要尽情放松,散散步,听听音乐早些休息,一定要迸免思索过多,精疲力竭。考前确保充分睡眠,养精蓄锐去迎接考试是非常必要的。当日睡眠不足,第二天大脑就处于半休眠状态,思维就处于克制状态,成果复习无效率,考试就发愣。心理学家觉得,人们假如长久处于紧张的工作学习中,大脑中枢会相应建立起紧张思维运作模式,使人能适应紧张的工作学习。但也不能走另一极端,觉得考前要松手大休一周,停止复习,专调心态,这也会适得其反。假如忽然停下无事可干,原来的生物钟就会打乱,心理模式就无所适从,考生会产生失落、不安和心慌等不适的心理现象。正常作息合理饮食每天宜吃2个水果。水果蔬菜含有丰富的营养素及各种维生素和矿物质,还能解厌食及帮助肠道消化。考前食谱忌变动。考试期间饮食不要做太大的变动,应和平时保持一致。考前少喝咖啡,因为咖啡因的作用会使人产生尿频,影响考生的临场发挥。考生切忌吃大量油腻的动物性食品,应多吃鱼、去掉皮的鸡肉、牛奶、鸡蛋、豆类食物,也可以熬些绿豆粥、银耳莲子汤等,适量放些糖,既美味可口,又清热法暑。不乱吃小摊小贩食品及冰镇冷饮。不宜猛补。吃过多补品,容易破坏自身的身体平衡。目录DIRECTORY考前的心理考試中的心理考后的心理考场遇到同课时应面带微笑,打打招呼,相互鼓励;遇到监考老师时面带微笑,主动问好,老师也自然向考生问好,这么在不经意中就会消除对考场的陌生感、紧张感,取得心理上的安全感。一般监考老师一进试室就很严厉的,有的就算不很严厉,他正常的微笑也会让你很紧张,所以别害怕,你们自己保持微笑就行了。笑对考场心理学研究表白:人的表情与人的内心体验是相互增进的。笑与自信的体验是一致的,相互增进的,充斥信心使人微笑,微笑使人增强信心。考前与考试中的微笑,内心就会自然滋长自信的体验临场紧张怎么办？假如在作出以上努力后,仍出现怯场,也不必惊恐。可先搁下试卷,稍做一下按揉穴位的活动,或伏案休息片刻,转移注意力。想点与考试无关能使自己快乐的事,或者做几种慢慢吸气,待情绪稳定后再继续答题。也可采用深呼吸的措施,即呼气、吸气,同步放松全身肌肉。经过1-2分钟的练习,也能消除极度紧张状态。口诀:深呼吸、揉穴位、想象A4纸拿到试卷后来应怎么做?拿到试卷之后,战略上要鄙视试卷,战术上要注重试卷,仔细看待每一道题。先易后难:拿到试卷后,通览一遍,做到心中有数。做题先易后难,这么一做就会,立即心里就有底了,也有信心。虽然看到临时不会做的题目也不要慌。在考试中一定要审好题。审题要快、准、全。最终一定要留出5分钟左右的检验时间，看看答题有无错误。（尤其需要注意答题卡的涂抹）正确看待试卷中可能出现的难题。然后再回过头来思索难题，此时面对难题可能会忽然有了灵感，想到解题的措施。答题时,一种措施不行,就要立即考虑换另外一种。要把思绪放宽,要学会从不同的角度去分析问题,从不同途径去解決问题。实在做不出，可先跳过难题挑选会做的题目继续做，会做的试题做完了，心情自然会好起来，这种情况在心理学上称为怯场。面对这种情况,首先要放松情绪,保持冷静。不要为这种感受而过分紧张,因为焦急的急性发作一般都不会维持太长时间,怯场的状态一般几分钟后来就会过去;其次,停止答卷,调适心理。闭目养神一会儿,让大脑做短暂的休息,或闭目做深呼吸3-9次,然后尽量让自己有轻松舒适之感。能够想象血液从头到脚在缓缓下行,从上到下全身完全放松,能不久恢复正常状态。如感到眩晕,脸色苍白,可吃点奶糖补充能量;或在监考人员的帮助下,选择合适的场合吸氧,或头低脚高仰卧几分钟，以确保大脑足够的供血供氧。在考前或者考试当中出现心跳加紧、焦急不安、头晕目眩、思维迟钝怎么办?考试中出现的心理问题及对策在遇到久攻”不下的题或连续几道题都不会做时,不少考生就会出现大脑一片空白、思维停止等“卡売”情况怎么办？将风油精、凉爽油涂抹在手背、太阳穴。起到提神作用；用手按太阳穴，活动眼球、颈、腿和腰部,改善全身的供血和供氧。清醒大脑；深呼吸。缓慢地、有节奏地吸气,停一两秒钟,再张开口,缓慢地、有节奏地呼气。3-5分钟就能消除紧张情绪,进入平和状态。其实,你要学会主动自我暗示,遇到难题,你想我不会做,别人也不一定会做。看人家的卷子翻的不久,你也能够这么暗示,他翻的快是因为他不会才翻的快,他都不会。你翻的慢,你做一道得一道分,你更踏实。有些学生遇到难题和听到別人翻卷子的声音就很紧张怎么办?考试紧张的时候老想上厕所,怎么办?上不上厕所,主要是心理紧张造成。你要相信自己能够发挥正常水平,利用深呼吸、主动想象等等,同步把你的精力投入到考试当中,这么这个毛病就能够得到克服。当然,假如在考试的过程中有想上厕所的感觉，能够向监考老师报告,有人会陪同你去厕所当中也是一种调整。有些考生总爱在考后抱怨说，监考老者师的脚步声、周围同学的翻卷子声和叹气声，以及考场外发出的某种声音，干扰了他们的思绪。其实他们所感受到的这些躁音在很大程度上来说是一种心理上的躁音。心理上的躁音其分心的效果是经过人的心理原因起作用的。你越是注意躁音,越是觉得它正在干扰自己,你就会越感到不安,它的分心作用也就越强,所以考生最佳的措施就是不去理睬它。这么自己的暴躁情绪就会降低,能够心平气和地用心于考试。也能够在日常就进行白噪音集中注意力的练习，这么就很轻易将周围噪音转换成集中注意的场景。抱怨监考老师的脚步声、周围同学的翻卷子声和叹气声怎么办?试时遇到这种情况,切忌情乱和胡乱尝试。首先考生应先分析一下自己不会做的大数原因:是忘记了有关知识,还是题目没了解透彻?或是题目线索太多,自己一时难以理出头绪?然后再根据自己分析的原因,利用联想,寻找记忆的线索,采用相应的对策。考试时,碰上自已不会的题，或想不起的知识怎么办?目录DIRECTORY考前的心理考試中的心理考后的心理假如考试成绩理想,那么就要为即将展开的高中生活做准备,提前学习高中课程或者背诵高中英语词汇等,争取在高中校园里做个俊俊者;而对于没有拿到理想分数的同学们,也不要灰心丧气,jue一蹶不振,应该尽快从悲哀失望的情绪中走出来。保持日常心不论最终考试成果怎样,都请同学们保持一颗日常心,古训道:“wu勿以物喜、勿以己卑。”总之,保持一颗日常心,坦然面对一切可能发生的事情,那么不论你将来遇到什么样的顺境或者逆境,都能够泰然处之,而且最终一定能够收获人生最美妙的果实。考后注意事项正确看待考分不为分数而学习，为掌握知识提升能力而学习。考一门丢一门，你的担子就会越来越轻松了。立即就能够考完了，就能够休息了，就能够自由的打发这一种暑假的时间。真好啊。有些学生可能会说，我轻松不起来，前面的答案我都错了。你怎么懂得自己错了呢，因为我跟别人对答案了，考完后来千万不要跟别人对答案了。所以呢，考完后来迅速让自己消失。不追问题目，不校对答案。考砸了一两门，情绪影响到背面几门，怎么办？诸多考生有一种错误的观