2大学生健全自我意识塑造

MentalhealtheducationforCollegeStudents第二章大学生心理健康教育大学生健全自我意识塑造mentalhealth大学生自我意识概述大学生健全自我意识的塑造第二节第三节大学生自我意识的偏差及其调适第一节目录认识自己并不难，每一种生物都有认识自己的本能。猎豹是世界上奔跑速度最快的动物，它通常会偷偷接近到与猎物10～30米的距离，然后猎捕猎物。猎豹猎捕时的时速度最高可达到120千米/小时，且仅一脚着地。但猎豹最多只能跑3分钟，超过此时限时生理构造使猎豹必须减速，否则它们会因身体过热而死。奔跑3分钟后，猎豹要花更长的时间来休息。猎豹通常在1分钟内即可猎捕到猎物，但成功的概率只有1/6。1.何事最难为？2.认识你自己。猎豹遇到鹿群的时候，通常会飞快地奔向鹿群，鹿群则快速分散。猎豹会选中一只鹿为目标，朝着它冲刺，而那只被追逐的鹿也以惊人的速度狂奔着。鹿并没有跑直线，而是不断地改变奔跑的方向，迫使猎豹消耗其体力从而减慢速度。突然，猎豹停住了，因为它没有力量再跑了。——那只鹿逃脱了。在野生动物的世界里，它们认识自己也认识敌人。假如让你写下20个“我是……”你会写下什么？现在尝试着写一下，随便写什么都行。下面是小美在咨询的过程中“知心姐姐”让小美写下的20个“我是……”：案例：小美的自我意识我今年19岁我是爸爸、妈妈的乖女儿我是善良的我是外表坚强、内心脆弱的人我是一个瘦弱的女孩我是一个其貌不扬的人我有很多朋友我不被别人讨厌我容易紧张和担心我有时不能控制自己…………一、自我意识及其内涵1.自我意识（Self-consciousness）对自己身心活动的觉察，即自己对自己的认识。一、自我意识及其内涵自我意识的内容0203对自己生理状态的认识和评价对自己心理状态的认识和评价对自己与周围关系的认识和评价01一、自我意识及其内涵小美的自我意识小美的自我意识属于哪种自我我今年19岁生理自我我是爸爸、妈妈的乖女儿社会自我我是善良的心理自我我是外表坚强、内心脆弱的人心理自我我是一个瘦弱的女孩生理自我我是一个其貌不扬的人生理自我我有很多朋友社会自我我不被别人讨厌社会自我我容易紧张和担心心理自我我有时不能控制自己心理自我…………

一、自我意识及其内涵健全自我意识的意义更好地了解自己自我决定的基础一、自我意识及其内涵2.乔哈里资讯窗关于自我意识，心理学家乔瑟夫·卢福特和哈里·殷汉提出“乔哈里资讯窗”（JohariWindow）理论，“窗”是指人的自我意识，就像一扇窗户。

自己知道自己不知道别人知道开放我（公开区）盲目我（盲点）别人不知道隐藏我（隐藏区）未知我（未知区）二、自我意识的结构自我认知我是一个什么样的人自我体验我对我自己感觉怎么样自我调控我将如何改变自己ABC健康自我意识的标准：正确的自我认知+良好的自我体验+有效的自我调控。三、大学生自我意识发展的特点自我认识的矛盾性自我体验的情绪化自我调节的中心化自我意识发展的阶段性mentalhealth大学生自我意识概述大学生健全自我意识的塑造第二节第三节大学生自我意识的偏差及其调适第一节目录案例：卧谈会地点：301男生宿舍卧谈会发起人：张帅张帅最近遇到了自己心仪的女孩佳琪，一直在对佳琪示好，他想向佳琪表白，但是又担心被拒绝。因此晚上他想请宿舍里的各位高手帮助他分析佳琪是否喜欢他。大家七嘴八舌开始热烈讨论了起来。李斯：你长这么帅，又高又壮，家庭条件又好，这明显的高富帅，哪个女孩子都会喜欢的，佳琪肯定喜欢你，不用担心了。华子：那可不一定，外表这个东西可不好说，萝卜白菜各有所爱。关键你得看看佳琪对你的反应怎么样，你约她吃过饭吗？送过她礼物吗？如果她答应你的邀请，接受你的礼物，说明她对你是有好感的。张帅：和她吃过几次饭，圣诞节还送过她一次小礼物，她收下了。不过我还是不能确定。案例：卧谈会小庆：对啊，要是你能约到她，至少说明她不讨厌你。另外，你也可以看看她对你和对别的男生相比怎么样，她也会和别的男生吃饭吗？会接受别的男生的礼物吗？张帅：这个我就不清楚了。小庆：那你可以看看她对别的男生怎么样。小林：你别问我们的意见了，她喜不喜欢你你自己心里最清楚了，回忆一下你和她相处的过程，你的感觉怎么样，你感觉佳琪的反应怎么样，你肯定知道她是不是喜欢你。张帅：我回想了一下，她和我在一起挺开心的，有说有笑，我想她对我还是有好感的吧，我只是担心如果表白会不会太冒失了。……请思考透过这个案例，张帅是通过哪些途径来认识和评价自己的呢？一、正确认识自我2、社会世界1、物理世界3、内部心理世界人们了解自己的三种信息来源：社会比较反射性评价（他人反馈）一、正确认识自我技能学习：希望了解的特点物理世界社会比较反射性评价（他人反馈）内省例如：张帅是否被佳琪所喜欢长得不差，家庭条件好，也许是她喜欢的类型佳琪很少答应别的男生的邀请，我对她来说是特别的佳琪接受了我的邀请，接受了我送的礼物，应该是对我有好感的佳琪和我在一起很开心，有说有笑，她不讨厌我

一、正确认识自我巧用乔哈里资讯窗认识自我

自己知道自己不知道别人知道拓展开放我增加自我了解和自我暴露觉察盲目我他人反馈别人不知道适度开放隐藏我适度增加自我暴露探索未知我开放探索，避免自我设限课后练习：他人眼中的我、自己眼中的我以及理想的我请根据自己的推测和感觉，写出“父亲眼中的我”和“母亲眼中的我”、“好朋友眼中的我”，最后写出“自己眼中的我”和“理想的我”。完成后和室友交流分享，讨论如下问题：周围的人对你的认识一致吗？别人对你的认识与你对自己的认识一致吗？是否每个人对你的评价都是客观的？你怎么综合大家的看法和自己的认识，形成一个较为客观和完整的认识呢？父亲眼中的我

母亲眼中的我

好朋友眼中的我

自己眼中的我

自己理想中的我

二、尺有所短，寸有所长：积极悦纳自我

②悦纳自我与放纵自我：对待自己的态度vs纵容自己的行为③有条件的价值VS无条件的价值社会价值VS存在价值④学会从“垃圾”中找宝①悦纳自我：愉快地接纳自我三、自我VS制我：有效控制自我1.如何控制自己三、自我VS制我：有效控制自我2.如何提高自我效能感（1）设立合适的目标（2）找到合适的比较对象（3）合理归因mentalhealth大学生自我意识概述大学生健全自我意识的塑造第二节第三节大学生自我意识的偏差及其调适第一节目录案例：杨梅的自我认识杨梅是佳琪的高中同学，同在一所大学。杨梅的父亲是当地一个房地产开发商。杨梅从小含着金钥匙长大，家庭条件好，琴棋书画样样精通，是班里的文艺委员。可以说杨梅什么都不愁，现在她学的是管理学，毕业后就等着做接班人。就是这样一个看起来什么都不愁的人最近几乎天天都找佳琪吐槽。杨梅现在学管理学，她已经被物理、高数、概率论与数理统计折磨得不行了。比起班里的其他同学，杨梅更讨厌这些课程，期末考试更是全班倒数第四，搞得现在的她极其自卑，觉得自己比周围人都笨，以前光鲜亮丽的一面全都溜光了。现在她一心想退学，一刻也不想在学校待下去了。一、自卑及其调适

自卑及其表现：夸大自己的缺点01调适1：从优点认识自己02调适2：积极自我暗示01课后练习：我的优点每天记录下自己的一个优点，或者成功的一件事情，可以是很小的优点或者事情，如“今天我给同学带饭了，我很热心”“我今天学会做PPT了”。刚开始做的时候，可能会有些困难，慢慢就会习惯。坚持记录两个星期，两个星期以后再回顾自己的这些优点，看看会有什么发现。二、自负及其调适2.自负与自信：盲目自信1.自负及其表现：过高地评价自己3.打败自负的方法二、自负及其调适3.打败自负的方法接受批评是根治自负的最佳办法提高自我认识与人平等相处以发展的眼光看待自负，既要看到自己的过去，又要看到自己的现在和自己的将来案例：王峰的抱怨王峰是张帅的同学，他和张帅的关系谈不上好，也谈不上不好，但是班级里的很多同学都很讨厌王峰。他几乎没有朋友，和同学也鲜有来往。为什么大家都讨厌王峰呢？这和王峰的为人有很大关系。在王峰的眼里，现在的大学生思想都特不成熟，行为举止幼稚，他很瞧不起身边的同学。有次上完某老师的课，室友回来纷纷抱怨该老师照本宣科，课堂枯燥无味，以后有机会就旷课。王峰打断大家，说：“学习靠自己，你们这样是给自己的懒惰找借口。”当时寝室的空气都凝固了。渐渐地，大家都觉得和王峰说话没什么共同语言，有时候还经常被他的话给噎住。去食堂打饭，王峰看见炒的蔬菜色泽不好，就大声嚷嚷“这菜喂猪还差不多”，刚巧同班两位女同学正在打这种菜，她俩回过头狠狠地丢下两个白眼。全班去郊游，班委提前商量方案，大家想去风景区，可王峰认为那个风景区没有风景，据理力争要把活动安排在附近的另一个地方，结果讨论会不欢而散。郊游最后还是去了风景区，大家却没有通知王峰。同学们渐渐疏远了王峰，而王峰自己却很纳闷：究竟自己做错什么了，让人这么讨厌？三、自我中心及其调适自我中心表现：很少关心别人，不考虑别人的感受。固执己见，唯我独尊。自尊心过强，强烈地维护自己的自尊。ABC自我中心的调适：多听少说邀请自己身边的一些同学或者朋友，练习倾听。可以访谈他们关于最近发生的一些事情的看法和感受，或者询问一些他们的近况，可以进行追问。例如：你最近怎么样？暑假去哪里玩了吗？旅行的过程中遇到哪些好玩的事情？今天中午去哪个食堂吃的饭？你觉得那个食堂的饭菜怎么样？有什么好吃的菜推荐？你喜欢什么体育运动？你是怎么安排这些体育活动的？是自学的还是跟着教练学的？四、过度追求完美及其调适过度追求完美指为自己或他人设置超越现实的高标准，无法接受诸如个人外表、学习、家务或工作中出现的失误和缺陷，并对完整、纯洁、善良等过于偏执。过度追求完美的大学生，无法容忍自己“不完美”的表现和任何的“错误”“瑕疵”，甚至把人人都会出现的、人人都会遇到的问题都看成自己做得不够好的表现，总对自己不满意，严重影响情绪和自信心；对于友谊和爱情，总有一个理想的标准，当发现现实并不如此完美时，就自我苛责，苛责他人，陷入沮丧和消极回避的状态。积极完美主义VS消极完美主义四、过度追求完美及其调适过度追求完美的调适02040103接纳自己讲批评和苛责转化为对自己的好奇将“我不完美”和“我做得不完美”区分开来从小事开始接受不完美思考题小雅是张帅的同学，刚进大学时，各方面都不错，乐观开朗，积极而热情。大一时参加了学校和系里的各类学生干部、干事的竞选，都失败了。长这么大，小雅第一次体会到如此沉重的打击，一向好胜的她陷入了自我否认的泥潭。小雅的情绪往往会因为一件很小的事情而大起大落，反复无常。但她努力学习，成绩还不错。在寝室好与人争执，很少忍让。

大二班干部竞选时因一票之差又与学生干部擦肩而过，