体质健康及养生保健

第01章体质健康及养生保健97版教材：第二章/第1-2节、第六章第01章体质健康及养生保健一、体质与健康的涵义二、体质与健康测评三、影响体质健康的因素四、现代养生理论五、养生的中医理论基础六、中国养生学的特点七、中国传统养生的方法第01章体质健康及养生保健一、体质与健康的涵义二、体质与健康测评三、影响体质健康的因素四、现代养生理论五、养生的中医理论基础六、中国养生学的特点七、中国传统养生的方法

1、体质：是指人在遗传性和获得性基础上表现出来的体格、体能、心理和适应能力的综合的、相对稳定的特征。2、体质状态：健康、亚健康、伤病残。3、健康：是指人在体格、体能、心理和适应能力诸方面的完美状态。第01章体质健康及养生保健一、体质与健康的涵义二、体质与健康测评三、影响体质健康的因素四、现代养生理论五、养生的中医理论基础六、中国养生学的特点七、中国传统养生的方法1、当前可行的方案2、深入研究的方案第01章体质健康及养生保健一、体质与健康的涵义二、体质与健康测评三、影响体质健康的因素四、现代养生理论五、养生的中医理论基础六、中国养生学的特点七、中国传统养生的方法1、当前可行的方案2、深入研究的方案（1）形态指标：身高、坐高、体重、胸围、肩宽等。（2）机能指标：脉搏、血压、肺活量等。（3）素质指标：仰卧起坐、60M跑、立定跳远、400M跑、引体向上（屈臂悬垂）、800M（1000M、1500M）跑、掷铅球、抛实心球等。第01章体质健康及养生保健一、体质与健康的涵义二、体质与健康测评三、影响体质健康的因素四、现代养生理论五、养生的中医理论基础六、中国养生学的特点七、中国传统养生的方法1、当前可行的方案2、深入研究的方案（1）形态指标：尺度指标、重量指标、体型、体姿、身体成分、骨龄、性发育指标等。（2）机能指标：肌力、动态机能试验、生化指标等。（3）素质指标：速度指标、耐力指标、力量指标、灵敏指标、柔韧指标等。（4）心理指标：反应力、感知力、注意力、认知力、意志、情感、态度、个性等。第01章体质健康及养生保健一、体质与健康的涵义二、体质与健康测评三、影响体质健康的因素四、现代养生理论五、养生的中医理论基础六、中国养生学的特点七、中国传统养生的方法1、生物学因素：遗传因素、生长发育因素。2、环境因素：（1）自然环境因素：物理因素：气温、气湿、气压、气流、空气离子化作用、噪音、辐射等。化学因素：空气污染、水污染、土壤污染。生物因素：致病微生物、致敏生物衍生物等。（2）社会环境因素：社会意识、社会保障、人口环境、社交环境。3、生活方式因素：生活意识、生活行为与生活制度。第01章体质健康及养生保健一、体质与健康的涵义二、体质与健康测评三、影响体质健康的因素四、现代养生理论五、养生的中医理论基础六、中国养生学的特点七、中国传统养生的方法1、生物学因素：遗传因素、生长发育因素。2、环境因素：（1）自然环境因素：物理因素：气温、气湿、气压、气流、空气离子化作用、噪音、辐射等。化学因素：空气污染、水污染、土壤污染。生物因素：致病微生物、致敏生物衍生物等。（2）社会环境因素：社会意识、社会保障、人口环境、社交环境。3、生活方式因素：生活意识、生活行为与生活制度。遗传因素：人的形态结构、身体机能、运动素质、个性心理、行为习惯等均与遗传有关。研究表明，人有各种“寿命基因”和“疾病基因”。”遗传病“对人的体质健康有重大影响。第01章体质健康及养生保健一、体质与健康的涵义二、体质与健康测评三、影响体质健康的因素四、现代养生理论五、养生的中医理论基础六、中国养生学的特点七、中国传统养生的方法1、生物学因素：遗传因素、生长发育因素。2、环境因素：（1）自然环境因素：物理因素：气温、气湿、气压、气流、空气离子化作用、噪音、辐射等。化学因素：空气污染、水污染、土壤污染。生物因素：致病微生物、致敏生物衍生物等。（2）社会环境因素：社会意识、社会保障、人口环境、社交环境。3、生活方式因素：生活意识、生活行为与生活制度。生长发育因素：人的体质变化与生长发育规律密切相关。成年前，体质随年龄增长逐渐增强；成年后，体质随年龄增长逐渐减弱。第01章体质健康及养生保健一、体质与健康的涵义二、体质与健康测评三、影响体质健康的因素四、现代养生理论五、养生的中医理论基础六、中国养生学的特点七、中国传统养生的方法1、生物学因素：遗传因素、生长发育因素。2、环境因素：（1）自然环境因素：物理因素：气温、气湿、气压、气流、空气离子化作用、噪音、辐射等。化学因素：空气污染、水污染、土壤污染。生物因素：致病微生物、致敏生物衍生物等。（2）社会环境因素：社会意识、社会保障、人口环境、社交环境。3、生活方式因素：生活意识、生活行为与生活制度。气象因素：气温太高易中暑，太低易感冒；气湿过大易患皮肤病，过小皮肤易干裂；气压过小（如在高海拨地区）易患高山病或高原病；居所气流不畅易滋生病菌，二氧化碳及各种有害气体也不易扩散。第01章体质健康及养生保健一、体质与健康的涵义二、体质与健康测评三、影响体质健康的因素四、现代养生理论五、养生的中医理论基础六、中国养生学的特点七、中国传统养生的方法1、生物学因素：遗传因素、生长发育因素。2、环境因素：（1）自然环境因素：物理因素：气温、气湿、气压、气流、空气离子化作用、噪音、辐射等。化学因素：空气污染、水污染、土壤污染。生物因素：致病微生物、致敏生物衍生物等。（2）社会环境因素：社会意识、社会保障、人口环境、社交环境。3、生活方式因素：生活意识、生活行为与生活制度。空气离子化：是指空气中的分子成分在光、电等大气物理因子的作用下发生电离的现象。这些离子化的大气分子会与空气中的水气、粉尘结合，形成“光电化学烟雾”，对人体造成危害。第01章体质健康及养生保健一、体质与健康的涵义二、体质与健康测评三、影响体质健康的因素四、现代养生理论五、养生的中医理论基础六、中国养生学的特点七、中国传统养生的方法1、生物学因素：遗传因素、生长发育因素。2、环境因素：（1）自然环境因素：物理因素：气温、气湿、气压、气流、空气离子化作用、噪音、辐射等。化学因素：空气污染、水污染、土壤污染。生物因素：致病微生物、致敏生物衍生物等。（2）社会环境因素：社会意识、社会保障、人口环境、社交环境。3、生活方式因素：生活意识、生活行为与生活制度。其他物理因素：噪音会影响人的情绪、导致神经衰弱综合症。紫外线、核辐射等会诱发人体细胞癌变，给人体造成致命伤害。第01章体质健康及养生保健一、体质与健康的涵义二、体质与健康测评三、影响体质健康的因素四、现代养生理论五、养生的中医理论基础六、中国养生学的特点七、中国传统养生的方法1、生物学因素：遗传因素、生长发育因素。2、环境因素：（1）自然环境因素：物理因素：气温、气湿、气压、气流、空气离子化作用、噪音、辐射等。化学因素：空气污染、水污染、土壤污染。生物因素：致病微生物、致敏生物衍生物等。（2）社会环境因素：社会意识、社会保障、人口环境、社交环境。3、生活方式因素：生活意识、生活行为与生活制度。化学因素：空气污染主要有：氧气稀薄、二氧化碳浓度过大、臭氧层遭破坏、各种工业废气超标排放等。水污染主要有：生活污水污染和工业污水污染。土壤污染主要有：粉尘污染、农药污染、化肥污染等。第01章体质健康及养生保健一、体质与健康的涵义二、体质与健康测评三、影响体质健康的因素四、现代养生理论五、养生的中医理论基础六、中国养生学的特点七、中国传统养生的方法1、生物学因素：遗传因素、生长发育因素。2、环境因素：（1）自然环境因素：物理因素：气温、气湿、气压、气流、空气离子化作用、噪音、辐射等。化学因素：空气污染、水污染、土壤污染。生物因素：致病微生物、致敏生物衍生物等。（2）社会环境因素：社会意识、社会保障、人口环境、社交环境。3、生活方式因素：生活意识、生活行为与生活制度。生物因素：由致病微生物引起，具有传播特性的疾病称“传染病”。传染病的预防措施：控制传染源、切断传播途径、保护易感人群。由过敏反应引起的疾病称“过敏性疾病”。过敏反应是机体受抗原性物质刺激后引起的组织损伤或生理功能紊乱。第01章体质健康及养生保健一、体质与健康的涵义二、体质与健康测评三、影响体质健康的因素四、现代养生理论五、养生的中医理论基础六、中国养生学的特点七、中国传统养生的方法1、生物学因素：遗传因素、生长发育因素。2、环境因素：（1）自然环境因素：物理因素：气温、气湿、气压、气流、空气离子化作用、噪音、辐射等。化学因素：空气污染、水污染、土壤污染。生物因素：致病微生物、致敏生物衍生物等。（2）社会环境因素：社会意识、社会保障、人口环境、社交环境。3、生活方式因素：生活意识、生活行为与生活制度。社会意识：指社会的科技意识、教育意识、文化意识、道德意识、法制意识、政治意识、宗教意识等。良好的社会意识，对个人形成正确的世界观、人生观、价值观具有潜移默化的作用。第01章体质健康及养生保健一、体质与健康的涵义二、体质与健康测评三、影响体质健康的因素四、现代养生理论五、养生的中医理论基础六、中国养生学的特点七、中国传统养生的方法1、生物学因素：遗传因素、生长发育因素。2、环境因素：（1）自然环境因素：物理因素：气温、气湿、气压、气流、空气离子化作用、噪音、辐射等。化学因素：空气污染、水污染、土壤污染。生物因素：致病微生物、致敏生物衍生物等。（2）社会环境因素：社会意识、社会保障、人口环境、社交环境。3、生活方式因素：生活意识、生活行为与生活制度。社会保障：指维持社会功能正常运转所必需的组织机构、行为规范和公共秩序。社会经济越发达、政治越安定，社会保障水平就越高，处于这一社会中的个人的生活质量就越好。第01章体质健康及养生保健一、体质与健康的涵义二、体质与健康测评三、影响体质健康的因素四、现代养生理论五、养生的中医理论基础六、中国养生学的特点七、中国传统养生的方法1、生物学因素：遗传因素、生长发育因素。2、环境因素：（1）自然环境因素：物理因素：气温、气湿、气压、气流、空气离子化作用、噪音、辐射等。化学因素：空气污染、水污染、土壤污染。生物因素：致病微生物、致敏生物衍生物等。（2）社会环境因素：社会意识、社会保障、人口环境、社交环境。3、生活方式因素：生活意识、生活行为与生活制度。人口环境：指人口密度和人口素质。人口密度影响人均社会资源占有率，人口素质影响整体社会意识，两者对社会环境的优劣都有重大影响。第01章体质健康及养生保健一、体质与健康的涵义二、体质与健康测评三、影响体质健康的因素四、现代养生理论五、养生的中医理论基础六、中国养生学的特点七、中国传统养生的方法1、生物学因素：遗传因素、生长发育因素。2、环境因素：（1）自然环境因素：物理因素：气温、气湿、气压、气流、空气离子化作用、噪音、辐射等。化学因素：空气污染、水污染、土壤污染。生物因素：致病微生物、致敏生物衍生物等。（2）社会环境因素：社会意识、社会保障、人口环境、社交环境。3、生活方式因素：生活意识、生活行为与生活制度。社交环境：指个人的人际关系和参加各种社会活动的情况。良好的社交环境可以增进与他人的友谊，促进个人身心发展。第01章体质健康及养生保健一、体质与健康的涵义二、体质与健康测评三、影响体质健康的因素四、现代养生理论五、养生的中医理论基础六、中国养生学的特点七、中国传统养生的方法1、生物学因素：遗传因素、生长发育因素。2、环境因素：（1）自然环境因素：物理因素：气温、气湿、气压、气流、空气离子化作用、噪音、辐射等。化学因素：空气污染、水污染、土壤污染。生物因素：致病微生物、致敏生物衍生物等。（2）社会环境因素：社会意识、社会保障、人口环境、社交环境。3、生活方式因素：生活意识、生活行为与生活制度。生活意识：指与生活质量有关的认知心理。科学的生活意识是自觉形成健康生活方式的前提和保障。第01章体质健康及养生保健一、体质与健康的涵义二、体质与健康测评三、影响体质健康的因素四、现代养生理论五、养生的中医理论基础六、中国养生学的特点七、中国传统养生的方法1、生物学因素：遗传因素、生长发育因素。2、环境因素：（1）自然环境因素：物理因素：气温、气湿、气压、气流、空气离子化作用、噪音、辐射等。化学因素：空气污染、水污染、土壤污染。生物因素：致病微生物、致敏生物衍生物等。（2）社会环境因素：社会意识、社会保障、人口环境、社交环境。3、生活方式因素：生活意识、生活行为与生活制度。生活行为：指个人在自然和社会环境中的一切活动。培养符合健康要求的生活行为，戒除不健康的生活行为，以维护与促进个人健康有重要意义。第01章体质健康及养生保健一、体质与健康的涵义二、体质与健康测评三、影响体质健康的因素四、现代养生理论五、养生的中医理论基础六、中国养生学的特点七、中国传统养生的方法1、生物学因素：遗传因素、生长发育因素。2、环境因素：（1）自然环境因素：物理因素：气温、气湿、气压、气流、空气离子化作用、噪音、辐射等。化学因素：空气污染、水污染、土壤污染。生物因素：致病微生物、致敏生物衍生物等。（2）社会环境因素：社会意识、社会保障、人口环境、社交环境。3、生活方式因素：生活意识、生活行为与生活制度。生活制度：指个人每天各种生活行为的安排情况。生活制度应坚持”作息结合、脑体结合、劳逸结合“原则，合理安排每天的生活行为，并尽可能保持相对稳定，形成规律。第01章体质健康及养生保健一、体质与健康的涵义二、体质与健康测评三、影响体质健康的因素四、现代养生理论五、养生的中医理论基础六、中国养生学的特点七、中国传统养生的方法1、遗传学说2、内分泌学说3、免疫学说4、差错成灾学说5、交联学说6、自由基学说7、精神学说第01章体质健康及养生保健一、体质与健康的涵义二、体质与健康测评三、影响体质健康的因素四、现代养生理论五、养生的中医理论基础六、中国养生学的特点七、中国传统养生的方法遗传学说：认为健康及寿命与遗传物质关系密切。遗传物质DNA上有“衰老基因”，它决定人体细胞的最大分裂次数，细胞分裂次数越接近上限，细胞就越老化，人的体质就越差，也越接近衰老和死亡。DNA上还有各种“疾病基因”，它的存在与否及活性表达与否决定着一个人会不会患某种疾病或患某种疾病的可能性大小。这与人的体质与健康有密切关系。1、遗传学说2、内分泌学说3、免疫学说4、差错成灾学说5、交联学说6、自由基学说7、精神学说第01章体质健康及养生保健一、体质与健康的涵义二、体质与健康测评三、影响体质健康的因素四、现代养生理论五、养生的中医理论基础六、中国养生学的特点七、中国传统养生的方法内分泌学说：认为人的健康及寿命与人的体液因素关系密切。人随着年龄的增长，内分泌腺的分泌功能逐渐下降，从而引起机体内环境的渐变性失调，这是引起体质下降和衰老的重要原因。有研究表明，合理利用外源激素类药物，可以帮助延缓衰老。而有些内分泌失调的疾病，也可以用激素类药物加以治疗。1、遗传学说2、内分泌学说3、免疫学说4、差错成灾学说5、交联学说6、自由基学说7、精神学说第01章体质健康及养生保健一、体质与健康的涵义二、体质与健康测评三、影响体质健康的因素四、现代养生理论五、养生的中医理论基础六、中国养生学的特点七、中国传统养生的方法免疫学说：认为人的健康及寿命与人的免疫系统功能强弱关系密切。人体免疫器官随年龄增长而发生改变，老年人T淋巴细胞数量减少、活力减弱，lgE等体液免疫因子功能下降，导致各种器官逐渐衰老。1、遗传学说2、内分泌学说3、免疫学说4、差错成灾学说5、交联学说6、自由基学说7、精神学说第01章体质健康及养生保健一、体质与健康的涵义二、体质与健康测评三、影响体质健康的因素四、现代养生理论五、养生的中医理论基础六、中国养生学的特点七、中国传统养生的方法差错成灾学说：认为人的健康及寿命与人体蛋白质复制走样关系密切。人体组织的各种性状主要是通过蛋白质来表现的，蛋白质在复制过程中由于受到外界各种电离辐射、X射线、化学物质的影响而发生走样，从而造成细胞功能失常，影响机体正常功能，最终导致人的体质下降以致衰老和死亡。1、遗传学说2、内分泌学说3、免疫学说4、差错成灾学说5、交联学说6、自由基学说7、精神学说第01章体质健康及养生保健一、体质与健康的涵义二、体质与健康测评三、影响体质健康的因素四、现代养生理论五、养生的中医理论基础六、中国养生学的特点七、中国传统养生的方法交联学说：认为人的健康及寿命与人体细胞核中两相邻DNA间发生异常交联关系密切。研究表明，随着年龄的增长，DNA交联现象会逐渐增多，大量交联现象的出现会严重损害细胞内大分子物质的正常状态，造成多种生理功能的严重障碍，从而损伤机体并导致机体组织的衰老。研究早衰或夭折的病例，往往可以发现死者细胞中DNA的交联现象偏多。1、遗传学说2、内分泌学说3、免疫学说4、差错成灾学说5、交联学说6、自由基学说7、精神学说第01章体质健康及养生保健一、体质与健康的涵义二、体质与健康测评三、影响体质健康的因素四、现代养生理论五、养生的中医理论基础六、中国养生学的特点七、中国传统养生的方法自由基学说：认为人的健康及寿命与人体细胞内自由基的多少关系密切。自由基是具有奇数电子的原子或分子。人体在新陈代谢过程中会产生各种自由基，这种自由基会与体内的某些化学物质发生连锁反应，使体内生物大分子发生交联现象，进而引起体内生理生化过程发生紊乱，并最终导致体质下降甚至衰老和死亡。1、遗传学说2、内分泌学说3、免疫学说4、差错成灾学说5、交联学说6、自由基学说7、精神学说第01章体质健康及养生保健一、体质与健康的涵义二、体质与健康测评三、影响体质健康的因素四、现代养生理论五、养生的中医理论基础六、中国养生学的特点七、中国传统养生的方法精神学说：是指人的健康及寿命与人的精神状态关系密切。树立正确的人生观、价值观，保持乐观开朗、积极进取的心理状态，对延缓衰老无疑有很大的帮助；反之，过分追求名禄，时时与人勾心斗角，崇信末世论、唯心论以及情绪的强烈波动如过多的焦虑、愤怒、急躁、悲观、极度的兴奋和悲痛等都会加快机体的衰老，使体质明显下降。1、遗传学说2、内分泌学说3、免疫学说4、差错成灾学说5、交联学说6、自由基学说7、精神学说第01章体质健康及养生保健一、体质与健康的涵义二、体质与健康测评三、影响体质健康的因素四、现代养生理论五、养生的中医理论基础六、中国养生学的特点七、中国传统养生的方法第01章体质健康及养生保健一、体质与健康的涵义二、体质与健康测评三、影响体质健康的因素四、现代养生理论五、养生的中医理论基础六、中国养生学的特点七、中国传统养生的方法阴阳学说：【阴】是指一切消极的、向下的、静止的事物。【阳】是指一切积极的、向上的、运动的事物。事物的一切外在表现，都是各种阴阳关系的综合结果。阴阳平衡是维持事物稳定的基础，阴盛阳衰或者阳盛阴衰都会使事物失去原有的正常属性。第01章体质健康及养生保健一、体质与健康的涵义二、体质与健康测评三、影响体质健康的因素四、现代养生理论五、养生的中医理论基础六、中国养生学的特点七、中国传统养生的方法五行学说：认为世上万物都由金、木、水、火、土五种物质运动变化形成。五种物质因其特性，会相互影响。相互促进的称【相生】，如“木生火、火生土、土生金、金生水、水生木”；相互抑制的称【相克】，如“木克土、土克水、水克火、火克金、金克木”。调节事物的属性可以通过调节事物内部这五种物质的“比例”来加以实现。第01章体质健康及养生保健一、体质与健康的涵义二、体质与健康测评三、影响体质健康的因素四、现代养生理论五、养生的中医理论基础六、中国养生学的特点七、中国传统养生的方法经络学说：【经络】是指人体内运行气血的“管道”。其中，纵行的主干称【经】；由经发出的分支称【络】。一个人不得病，是因为气血在经络内运行正常的缘故；一旦经络受阻，气血不通，就会产生疾病。【穴位】是指人体经络上气血输注聚集于体表的部位。刺激穴位，可打通穴位上淤积阻塞的气血，使经络恢复畅通，从而达到治病疗伤的目的。