健康生活管理(讲课)

健康生活

品质人生品质人生应该是那种追求快乐的生活有人说品质人生一定要有品质的生活。少不了钱，少不了有前途的工作，少不了有身份的朋友圈子。个人认为，品质生活应该是幸福的生活、是惬意的生活，这种品质人生应该和钱无关，和地位无关，和权利无关但和身体有关。今天，我们大家坐在一起聊聊健康，聊聊饮食，聊聊运动，追求自己的快乐生活。谈到健康首先我们要谈谈人的寿命，这是健康的终极目标，人能活到多大？根据联合国卫生组织的调查，现阶段做为高级动物的人成长周期是20年—25年，寿命应该是它的5—7倍，也就是100—175岁。人的寿命应该能达到100至175岁，为什么都没有达到呢？地球人的平均寿命是70多岁，我们国家是67.88岁，最主要一个原因就是我们忽略了没病时候的预防，也就是不懂得保健的知识，赵本山说了一句代表老百姓的话“有病了才知道健康是最重要的”。根据调查数据，中国因为衰老死亡的人数占死亡总人数不到6%健康是人生的第一需要古希腊有位哲学家说：“如无健康，知识无法利用，文化无从施展，智慧不能表现，力量不能战斗，财富变成废物”。什么是健康？大众健康观念的变化：健康就是无病、无伤、无残。健康就是身体无病、心理无病。健康是什么？ＷＨＯ：健康是身体、心理、精神和社会适应的完好状态，是动态的，不仅仅是没有疾病和虚弱。三维健康概念：身体健康

心理健康

社会健康健康的标志是什么？WHO规定的健康标准：有足够充沛的精力能应付日常生活和工作压力而不感到过分紧张态度乐观积极事情大小都不挑剔能抵抗一般性的感冒和传染病善于休闲，

睡眠良好。能适应外界环境的各种变化，应变能力。体重得当，身体匀称。饮食误区运动误区常见的健康误区意识误区生活误区用药误区意识误区身体健壮，没有病就是健康身体健康不健康只能依赖医生工作忙，自我保健顾不上意识误区运动误区运动强度越大减肥效果越好锻炼要克服身体各种不适和痛楚晨练比暮练好饮食误区感冒时吃补药吃豆制品越多越好饭后马上吃水果用药误区新药比老药好抗生素越多药效越好生活误区冰冻的食品没有细菌洗衣水可以反复用（1）遗传-----15%（2）医疗-----8%（3）社会-----10%（4）环境-----7%（5）个人-----60%影响健康的因素环境因素对健康的影响自然环境：社会环境：工作环境、家庭环境、人际环境水、空气等的污染不健康的运动方式不健康的心理状态不健康的起居方式不健康的消费方式不健康的饮食方式生活方式对健康的影响：不健康的交友方式不健康的行为方式不健康的性爱方式不健康的用药方式人的灰色状态－亚健康人的身体处于一种非健康非患病的中间状态。就是说：身体没有疾病但感觉不健康１、心慌气短２、经常出虚汗３、大便干燥４、面色憔悴５、中老年妇女，晨起或劳累后小腿肿胀６、指甲出现月痕不齐等异常。７、妇女月经前两三天，四肢、胸部胀等９、下午体温常常３７℃～３８℃８、食生冷干硬食物常感胃部不适１０、突感视力下降且伴有目胀、头疼。维多利亚健康大会上指定了三个健康宣言：第一个叫平衡饮食，第二个叫有氧运动，第三个叫心理状态。如何走出亚健康!1.平衡膳食进入21世纪，我们已经从“吃饱求生存”到“好吃求口味”改变，很多人因为饮食误区造成膳食不均衡形成现代文明病（肥胖症、高血压、高血脂、糖尿病、心血管病）并称五病综合症，因此我们必须引导大家形成“吃好求健康”的饮食理念。20世纪80年代，我国人民致命慢性病的发病率远远低于西方发达国家，这和我们国家的传统饮食有很大关系，传统饮食是中国几千年饮食文化体验和食疗保健经验沉淀的结晶。人们的病怎么增多了呢？“病从口入”，很多好东西到了我们这里就引起了病。原因很多，首先我们从世界人种的生理特点及吸收功能的区别开始讨论。世界上的人基本上分为白种人、黄种人、黑种人、棕色人种，生存在几大洲的不同陆地、平原、高山等环境里，出现了生理特点不同，例如，白种人和黄种人对奶的吸收就有很大区别，还有对高蛋白食物、高油脂的吸收也不同，所以白种人的一些养生和饮食习惯和我们存在极大不同，我们的面食多是蒸，他们是烤。吸收不良造成一些人的病，很多欧美的食品和调味品并不适合我们的肠道吸收。中国的好东西世界公认的金字塔食品：中国人的“谷、豆、菜”老玉米、荞麦、薯类、燕麦、小米，食疗重于药疗。外国快餐是不符合科学健康的饮食标准经常吃快餐会影响孩子的健康发育和激素分泌肯德基食品在国外被成为垃圾食品，或偏激食品多吃的后果是上下一般粗，跟行李卷一样，所以应该少吃或不吃。国际会议上定出了6种保健品：第一绿茶；第二红葡萄酒；第三豆浆；第四酸奶；第五骨头汤；第六蘑菇汤。健康食品可以提高免疫力，降低血脂、血压，使您时刻保持愉快地心情。绿茶

含茶坨酚——是抗癌的最主要的物质含有氟——能坚固牙齿，消灭虫牙、菌斑含茶甘宁——提高血管韧性，不致破裂红葡萄酒可以抗衰老、防猝死、降血脂、降血压。酒豆大豆是营养之花,大豆起码含有5种抗癌物质,特别是饴黄酮,它能预防,治疗乳缐癌,但只在大豆里才有.豆浆里含有寡糖,它100%吸收.而且豆浆里还含有钾,钙