运动训练的生理学监控

运动训练的生理学监控运动人体科学目录第一节运动训练生理监控概述第二节运动训练生理学监控原理第三节运动训练生理学监控指标与方法第四节运动训练生理监控的基本原则和设计要点第一节运动训练生理监控概述科学化训练必须是一个有目的、有方向、有计划的训练过程训练控制运动过程的最佳化控制，即训练安排具有针对性和有效性（初级目标），以获得最佳运动效果（高级目标）训练监控指训练监控人员为实现运动训练目的而对运动训练系统实施控制的活动过程在运动训练过程中，运用一定的测量指标对训练计划，训练效果和训练质量进行分析与评价以辅助教练员实施训练控制方法重要标志重要方法定义定义核心目的1.运动训练的生理生化监控定义

运动训练的生理生化监控是训练监控的一个主要组成部分，他通过利用生理生化的原理和方法，测定运动训练过程中运动员体内的一些生理生化指标，以评价运动员训练时的负荷强度和量，训练方法和手段的合理性与有效性以及机体对运动训练产生的适应信息，恢复效果等，从而帮助教练员了解训练效果，正确评价和调整训练方案。2.运动训练的生理生化监控内容·3.运动训练的生理生化监控对运动训练的作用及其意义一、评价训练负荷的大小及合理性

通过测定某些针对性很强的生理生化指标，如心率、血乳酸、血清CK、血尿素等，来反映训练负荷强度、训练负荷的大小，并通过相关的训练学和生理生化指标来评定训练效果。二、评价专项训练方法和手段的合理性与有效性

其主要的意义在于评价专项训练方法的针对性，了解其是否能够达到提高专项能力的目的，能够达到什么水平和标准，并提出改进建议等。三、评价辅助性训练方法和手段的合理性

包括了准备活动、训练间歇时间、恢复性训练、放松方法和赛前训练等的合理性评估，甚至还包括对减体重训练或增体重训练等非提高专项能力为目的的训练方法和手段的评估。四、评定身体机能状态

主要是利用多项生理生化指标对运动员承受训练负荷的状态、机体的疲劳程度及恢复情况进行综合评定和诊断，特别是在大负荷训练期间，及时了解运动员的机能状态及体能恢复情况，为教练员提供训练安排的依据和建议，以防止过度疲劳及运动损伤的发生。五、评估恢复过程、恢复方法和手段的效果在科学的训练安排中，恢复应贯穿于整个训练过程，没有恢复的训练是无效的训练。优秀运动员的恢复手段和方法，主要包括合理的训练安排（充分的准备活动、合理的训练交叉和间歇、合理的恢复性训练）、合理的膳食及营养补充、运动营养品的合理使用、有效的物理性恢复手段和中医药恢复方法、适宜的心理恢复措施等。这些方法的合理性和有效性可以通过运动员身体中某些生理生化指标的变化来反映，并据此对这些方法和手段进行改进。六、为探讨创新性训练方法提供帮助生理生化的训练监控不仅能为提高一般或专项能力的创新性训练方法提供评价手段，并且其基础理论与应用研究也是训练方法创新和改进的主要理论依据。

总之，运动训练的生理生化监控的主要意义在于：以运动时物质和能量代谢的规律来为训练提供理论依据，通过选择合理的训练手段和运动负荷并进行合理的组合与调配，使训练能够达到专项要求，最终真正实现科学化训练。4.运动训练的生理监控方法实验室监控方法运动场监控方法概念指在实验室条件下，采用生理学测量系统对训练方法，运动员的训练水平，运动能力进行定量监控指在训练场上对实际训练计划，训练效果和训练质量进行检查，评价并实施控制优点可对训练的基本过程进行定量的测量和实施控制，可最大限度的排除气候，场地，技术等对训练的影响紧密结合训练的专项特点，通过专项训练手段，将运动员在专项中训练情况综合地反映出来缺点不能完全反映和控制运动员专项运动能力不能对构成训练的基本成分进行准确的定量测量，该方法无法排除肌肉力量，速度，协调性，专项技术等因素的影响，其测的专项能力实际上是一种综合反映能力其他常用的测量系统：测功仪（自行车测功仪、上肢测功仪、活动平板攀登式测功仪、划船式测功仪、游泳等动训练测功仪）监控的生理学系统：运动心肺功能仪、遥测心率仪、心电图测试仪、气体代谢分析仪、血乳酸测试仪方法：A.通过专门训练器械测量，分析和评价运动员的专项训练水平，并对具体训练手段实施控制B.通过专项训练手段来测量，分析和评价运动员的专项训练水平，并对其具体训练手段实施控制第二节运动训练生理学监控原理应激与适应身体适应与机能提高新的刺激极限刺激形态、结构、机能的适应应答性反应（应激）运动训练建立新的平衡打破平衡打破平衡运动负荷和机能水平的关系运动人体能量产生的过程包括无氧代谢和有氧代谢两种供能方式。而在实际的任何运动中这两种方式均同时发生，只不过依据运动强度和运动持续时间的不同两种供能方式占的比重有所不同，只有主次之分而没有绝对的界限。以训练时间和强度进行归类时，如果各供能系统以最大输出功率供能，则它们维持运动的强度和时间分别为：1.磷酸原供能系统可供极限强度运动6-8s，最多不超过10s2.糖酵解供能系统可供最大摄氧量强度运动30-90s3.糖有氧氧化供能系统可供亚极限强度运动约90min4.脂肪酸氧化供能的供能时间不受限制，适宜于中和低强度的运动5.蛋白质和氨基酸供能时间可从运动开始后30-60min起，直到运动结束不同训练负荷人体能量动员顺序、生理生化代谢特点、对应发展的身体运动素质的关系短时间最高强度训练ATP-CP系统供能为主糖酵解供能很少糖氧化供能极少脂肪蛋白质供能几乎没有发展爆发力、爆发速度、冲刺速度和力量耐力等长时间大强度训练ATP-CP系统供能较少糖酵解供能为主糖氧化供能较少脂肪蛋白质供能极少发展速度、速度耐力等长时间小强度训练ATP-CP系统供能极少糖酵解供能很少糖氧化供能为主脂肪蛋白质供能较多发展有氧耐力应当注意，各系统供能的多少指的是各供能系统参与供能的比例，而不是绝对值。

高能磷酸系统：CP+ADP→ATP+CADP+ADP→ATP+AMP

特点：输出功率大，供能时间6-8秒无氧供能

疲劳原因：高能磷酸盐的储备少

糖酵解系统：糖+2ADP→乳酸+2ATP

特点：输出功率较大，供能时间30-90秒

疲劳原因：乳酸的堆积

糖/脂肪/蛋白质+O2+nADP→CO2+H20+nATP有氧供能

特点：输出功率小，供能时间>1-2h

疲劳原因：能源物质耗竭

有氧、无氧供能的生理生化特点第三节运动训练生理学监控指标与方法名称监控目的功能来源心率一次/组动作的运动强度、阶段性训练效果可作为最大摄氧量强度以下强度训练的简易定量指标，对最大摄氧量强度以上的训练只能定性分析；属于辅助性指标心脏功能血乳酸一次/组动作的运动强度精确定量分析运动强度；运动后血乳酸清除率可反映阶段性有氧耐力训练的效果糖酵解的终产物血氨一次/组动作的运动强度主要用于评定极限或亚极限强度无氧运动中ATP-CP系统供能情况大强度运动中AMP的降解名称监控目的功能来源

血清CK一堂训练课或一个训练日的训练负荷强度及肌肉的恢复情况通过测定动动员对一堂课/一个训练日训练负荷强度的肌肉反应来反映该堂课/训练负荷强度；测定次日恢复值可评定肌肉的恢复情况，连续测暄恢复期值可以监测一个小周期训练负荷强度的变化大强度运动造成骨骼肌细胞或心肌细胞受损、凋亡，由肌细胞中渗透到血液血红蛋白

一堂训练课或一个训练日的训练负荷强度或量

既能够反映训练负荷强度也可以反映训练负荷量度，主要根据训练课所着重的训练目的、方法，并结合训练成绩来评价；连续测定恢复期值可以监控一个小周期训练负荷的变化

造血机能

名称监控目的功能来源血清睾酮一个训练周期训练负荷反映一个训练小/大周期训练负荷，尤其以评价大周期训练负荷为主由垂体-性腺轴调控，由性腺分泌尿蛋白

一堂训练课或一个训练日的训练负荷强度或量既能够反映训练负荷强度也可以反映训练负荷量度，主要根据训练课所着重的训练目的、方法，并结合训练成绩来评价；测定次日恢复值可评定机体的恢复情况，连续测定恢复期值可以监控一个小周期训练负荷的变化肾小球滤过率升高、肾小管重吸收率下降及分泌增加血尿素一堂训练课或一个训练日的训练负荷量

反映耐力训练负荷量；测定次日恢复值可评定机体的恢复情况，连续测定恢复期值可以监控一个小周期训练负荷量的变化蛋白质和氨基酸分解最终代谢产物名称监控目的功能来源尿酮体一堂训练课或一个训练日的训练负荷量反映耐力训练负荷量；属于辅助性指标

脂及酸分解代谢中间产物无氧功率一个训练周期无氧训练效果评价一个周期无氧训练方法和负荷安排的合理性、有效性无氧代射能力最大摄氧量一个训练周期无氧训练效果评价一个周期有氧训练方法和负荷安排的合理性、有效性有氧代谢能力无氧阈一个训练周期无氧训练效果评价一个周期有氧训练方法和负荷安排的合理性、有效性有氧向无氧代谢转变能力负荷强度负荷量有效指标血乳酸、血氨、血清肌酸激酶血尿素辅助指标心率尿酮体血红蛋白、尿蛋白、血清睾酮用心率和血乳酸监控优秀运动员不同代谢类型训练负荷强度训练代谢类型训练方法负荷强度控制方法代谢特点与作用无氧低乳酸训练95%以上最大速度（或力量），练习时间10s左右，间歇30-60s运动后心率不低于180b/min及血乳酸不超过4mmol/L由ATP、CP以最大代谢速率分解供能，尽可能多地消耗CP，很少产生乳酸最大乳酸训练1min左右最大速度（或力量）重复运动，间隔3-5min运动后心率不低于180b/min，血乳酸大于15mmol/L（项目及个体差异较大）由最大速率的糖酵解供能，数次运动后乳酸积累达最高水平乳酸阈训练乳酸阈水平时的训练强度，运动时间在30~45min血乳酸在4mmol/L左右及心率160~170b/min，一般不低于140b/min,不高于180b/min（项目及个体差异较大）有氧代谢能力的最大负荷强度和量度的综合最大稳态乳酸训练低于乳酸阈强度10%~15%，运动时间大于30min血乳酸浓度小于4mmol/L，至少在训练的后20min内保持稳定刺激运动肌乳酸生成和最大速率消除乳酸用尿蛋白、血清CK和血红蛋白监控训练负荷强度指标监控方法血清CK

测定一定强度训练后20-30min或次日晨的血清CK。血清CK水平越高，表示运动强度越大；次日晨血清CK水平下降的幅度越大，表明肌肉恢复良好，训练强度适宜。机体适应后，相同负荷训练后的血清CK升高幅度减少。尿蛋白

运动后15min左右取中段尿测定，尿蛋白浓度越高表示运动强度越大或机能差。次日晨取尿测定，明显下降或阴性表明恢复良好，训练强度适宜。应注意个体差异，宜系统观察。适应后相同负荷训练后升高幅度减少。血红蛋白

运动前测一基础值，运动训练后次日晨取指血测定恢复值，与基础值相比下降幅度越大表明运动强度与量越大，运动训练小周期中连续测定恢复值可以监控小周期中训练负荷强度和量度变化。适应后相同训练负荷训练后下降幅度减少或升高。用血尿素、血红蛋白、尿酮体、尿蛋白和血清睾酮监控训练量指标训练量评定用恢复状况评定训练量血尿素

在训练课结束后20min内采血测定：比运动前增加值超进3mmol/L时说明运动量过大；增加量为2mmol/L左右说明运动量适中；增加值只有1mmol/L左右说明运动量很小。

次日晨取血测定，一般能降到8.0mmol/L以下表明恢复良好，训练量适宜。没有明显下降或仍高于8.0mmol/L表明训练量过大。血红蛋白

在训练课次日晨采血测定，下降越多表明训练量越大

调整3天后能够基本恢复至训练前水平表明恢复良好，训练量适宜尿酮体

在训练课结束后15min内取中段尿测定，浓度越高说明训练量越大

一般次日晨都会转为阴性，故恢复情况对评价训练量没有有效指导意义尿蛋白

在耐力训练课后15min内取中段尿测定，浓度越高说明训练量越大

次日晨取尿测定，能明显下降或转为阴性表明恢复良好，训练量适宜。没有明显下降表明训练量过大。血清睾酮

用于评定一周以上运动训练的总负荷量一般2周左右取静脉血测定一次，较正常最低值下降超进25%说明训练量过大，应该适当下调强度或总量1-2周后复查如果血清睾酮没有回升或继续下降，说明过度疲劳；如果回升到正常说明运动量调整合理第四节运动训练生理监控的基本原则和设计要点一、运动训练生理监控的基本原则

1.竞技运动需要原则

竞技运动需要原则要求根据提高运动员的竞技能力及运动成绩的需要来决定训练负荷的内容和手段。训练的生理监控也应以竞技运动需要为原则，从“实战出发”，对实际比赛中运动员的生理反应进行测量和评价，以辅助训练提供参考依据。

2.专项特点原则竞技体育的项目繁多，各个项目各有特点。项目特点是教练员制订训练计划、安排训练负荷和进行训练控制的重要依据之一。因此，实施运动训练的生理监控也应根据各个项目的特点来开展。

3.结合训练计划原则

训练计划的制订和实施是运动训练过程的中心环节，贯穿于教练员与运动员的全部训练实践活动之中。训练计划是对训练过程实施有效控制的必要基础，训练计划使训练目标具体化，并统一了训练活动参加者的认识和行动，因此，紧密围绕训练计划进行运动训练的生理监控有利于明确训练监控的目标和任务，有利于促进训练监控工作各环节的协调开展。

4.针对个人特点原则运动员遗传特点、生长发育阶段、竞技能力各要素的发展水平等都对训练过程产生重要影响。运动员的个人特点是制订训练计划的重要依据之一。围绕训练计划开展的运动训练生理监控也应针对运动员的个人特点。二、运动训练生理监控的设计要点

1.有效性

有效性是指设计的训练监控计划能反映出运动员训练水平或训练水平的某一方面。运动训练的生理监控计划的有效性评价，分为两个阶段。第一阶段是理论分析，在分析中要确定各种生理学因素对专项成绩的贡献大小。第二阶段是将监控结果与一个或若干个标准值进行比较（一般是用比赛成绩，其