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文档简介
心理健康的标准1、正常的智力2、完整的人格3、愉快的情绪4、和谐的人际关系5、正确的自我意识6、心理特点适合年龄特征亚健康1、无自觉症状或症状轻微,但已有某些潜在病理信息2、无症状或症状繁殖的带菌、病毒、原虫等病原体者。3、过敏体质或免疫功能低下者。4、饮食和合理减少运动的肥胖5、长期吸烟、大量酗酒6、轻或临界的代谢异常7、慢性疲劳综合征8、有心理、情绪障碍、神经质、心身失调9、信息过剩综合征10、疾病恢复期的虚弱状态11、生理性衰老12、有隐性遗传病13、社会适应能力差14、生物节律的脆弱期,如更年期、绝经期、老年期等。健康的自我评定对于“健康”,1946年联合国世界卫生组织曾经下过这样的定义:“所谓健康,不是单纯地指身体无病或不衰弱,而是不可分割地把肉体的、精神的和社会的各方面都包含在内,亦即是指一个完整的状态”。近几年,世界卫生组织又将健康定义为:“健康应是在精神上、身体上以及社会上保持健全的状态”,在这三个健全的状态中,两个是心理和行为方面的,因此,健康的内涵和外延都扩大了。也就是说,一个人的健康应该包括身体健康、精神健康和社会适应能力良好三个方面。
如何来衡量身体健康和心理健康呢?世界卫生组织又具体地提出了身体健康和心理健康的衡量标准,即用“五快”来衡量机体的健康状况,用“三良”来衡量心理的健康状况。所谓“五快”,包括食得快、说得快、走得快、睡得快、便得快。
食得快。进食时有良好的胃口,不挑剔食物,能快速吃完一餐饭。说明内脏功能正常。
说得快。语言表达正确,说话流利。说明头脑敏捷,心肺功能正常。
走得快。行走自如,活动灵敏,说明精力充沛,身体状态良好。
睡得快。一旦有睡意,上床后能很快入睡,且睡得好,醒后精神饱满,头脑清醒。说明中枢神经系统兴奋、抑制功能协调,且内脏无病理信息干扰。
便得快。一有便意,能很快排泄完大、小便,且感觉良好。说明胃肠肾功能健康.所谓“三良”,包括良好的个性、良好的处世能力、良好的人际关系。
良好的个性。情绪稳定,性格温和,意志坚强,感情丰富,胸怀坦荡,豁达乐观。
良好的处世能力,观察问题客观现实,具有良好的自控能力,能应付复杂环境,对事物的变迁保持良好的情绪,有知足感。
良好的人际关系。待人宽厚,珍视友情,助人为乐,与人为善,与他人的关系良好。不吹毛求疵,不过分计较。
您的身体健康吗?健康——保持健康亚健康——加强保健不健康——获得健康人的生理寿命应该是多大岁数呢?按照生物学原理。哺乳动物的寿命应该是其生长期的5——7倍(人类20——25岁),人的寿命应该是100岁左右,最长175岁,公认的人的寿命应该是120岁,日本是世界冠军,他们女性半均寿命是87.6岁。1、合理饮食什么饮料最好,国际营养学会上定出6种保健饮料:①绿茶;②红葡萄酒;③豆浆;④酸奶:⑤骨头汤;⑥蘑菇汤。
绿茶:a、含有茶坨酚--抗癌:b、含氟--坚固牙齿,消灭菌斑,饭后用茶漱口:c、含茶甘宁提高血管韧性(不破裂,减少脑血管意外)红葡萄酒:含逆转醇一抗衰老,抗氧化剂,不得心脏病,降血压,降血脂,每天50--100ml(白酒5--10m1,啤酒300m1)豆浆:含植物雌激素--女性40岁以后补充雌激素延缓衰老
酸奶:维持有益菌平衡,助消化骨头汤:含琬胶延年益寿,补钙、胶原蛋由——增强皮肤弹性蘑菇汤:提高免疫功能,增强抗病能力(不感冒)
我们有许多病是吃出来的,也叫生活方式病。举例:清朝13个皇帝,同治19岁死,顺治23岁死,咸丰3l岁死,光绪38岁死,乾隆活了89岁(喜欢运动)曾经有人调查818个和尚,30%以上活到90岁,最小的65岁,吃的不一样,皇帝和和尚谁吃的好?小老鼠试验小蝌蚪试验
人体需要弱碱、蔬菜,水果都是弱碱物。
谷类:最好的是老玉米,美国印第安人没一个高血压、动脉硬化,原来是因吃老玉米,老玉米含有大量卵磷脂、亚油酸、谷物醇、VE。
第二是荞麦,三降:降血压、降血脂、降血糖(三高),含有18%的纤维素不得胃癌、肠癌、直肠癌、结肠癌。
第三是薯类:白薯、红薯、山药、土豆。三吸收吸收水份,脂肪、糖类,吸收毒素第四是燕麦:能降甘油三脂、降血脂、血压第五是小米:能除湿、健脾、镇静、安眠,失眠者,不吃安定吃小米,早上一碗小米粥,精神焕发,吃上一碗小米粥,睡得香。
豆类:大豆,优质蛋白,特别是饴黄酮,防治乳腺癌、直肠癌、结肠癌,补充雌激素菜类:胡萝卜、1养粘膜,不感冒;2、健美;3、抗癌,对眼睛有好处第二是南瓜、它刺激维生素细胞产生胰岛素--不得糖尿病第三是番茄:抗癌,前列腺癌、膀胱癌,子宫癌,卵巢癌,最好熟吃;(炒鸡蛋、汤)第四是大蒜:大蒜能抗癌,切片15分钟后吃,氧化—大蒜素菌类:黑木耳:抗血粘稠
蘑菇:增强免疫功能
螺旋藻:碱性食物,营养丰富全面,1克=1000g各种蔬菜。花粉、鱼、虾——蛋白质最好,动物越小蛋白质最好,饭前喝汤,越喝越健康,饭后喝汤,越喝越肥胖。345顿,78分饱——不伤胃,健康长寿。
2、适量运动加强体育锻炼,每周至少4小时,最好是拉着丈夫(妻子)的手散步。步行是最好的运动,每天走30分钟,3公里,中老年人晚上运动好。(韩国530)坚持做到三个半分钟(早醒未起床前干梳头,干洗脸,按摩耳厚);三个半小时(午饭后活动半小时,午睡半小时,晚饭后散步半小时);三节保健操(提肛,下蹲,憋尿<分段解小便>)
3、戒烟限酒红葡萄酒:50-100ml/d白酒:5-10ml/d啤酒:300ml/d
4、心态平衡全世界都知道:斯坦福大学做了个很有名的试验,鼻子上插管,放在雪上,不变色——心平气和,开心;灰色——很内疚;雪变紫色——很生气;将紫色雪水打在小鼠身上,5分钟死亡。经检测:紫色雪水中含致癌物。生气是用别人的错误来惩罚自己。怎样不生气呢?
1、躲避;2、转移;3、释放;4、升华;5、控制(忍耐)最后我们总结为:12345678910
一个中心:以健康为中心二个基本点:饮食科学一点,保健重视一点三部幸福曲:
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