高水平运动员的选材及训练

高水平运动员的选材及训练主讲人：李贵成单位：中国·北京市什刹海体育运动学校课题目录运动员科学选材1运动员科学训练2一、运动员科学选材选材的原则：1遗传的原则2可塑性：适应教练，提高成绩（九周）

身高突增期男运动员12-14岁（9-12cm）3动态性女运动员10-12岁（9-12cm）14-17岁运动员，可以改造体型12岁肌肉占身体的294﹪力量敏感期15岁肌肉占身体的326﹪18岁肌肉占身体的442﹪成年肌肉占身体的420﹪

选材的概念：将那些先天条件优越，适合某种体育项目的

人才，从中选出进行有目的地培养，预测一个少年运动员

的才能。骨龄方法1血睾(第二性特征）方法2神经兴奋性测试(反应)方法3无创测试肌纤维比例方法4超声心动图方法5选材的方法一、运动员科学选材二、运动员科学训练三字经二、运动员科学训练准备部分：有训练内容，以力量为主基本功：结合实战形式，有速度、能力、数量、难度基本部分：以质量为核心，以难度为突破口，以意识动作来表现结束部分：有训练内容，以柔为主，协调、有氧素质为主动力肌肉、支撑肌肉对抗与防守训练用力顺序训练方法的23条纲要二、运动员科学训练供能关系：武术量、强度、密度的关系确定专项素质：一般素质并非指与专项无关的练习筛选训练手段柔韧与力量、速度不矛盾准备部分：教练员要先进入状态（神经刺激）结束部分要调动运动员兴奋性，高兴下课，消除神经疲劳台阶式平台训练的概念训练方法的23条纲要二、运动员科学训练外延动作决定核心训练质量与集中程度（稍息立正）阻力训练与助力训练的关系，青少年多助力教练员的训练态度决定训练质量及机体状态教练员场上多表扬，多启发，运动员要有领地意识室外训练是神经恢复的最好手段伤病运动员个人计划（关节防伤：不治已伤治未伤）精心安排训练计划是质量的保证：教、练、比准确设定目标训练方法的23条纲要

在训练中练得苦不如练得好，练得好不如练得对。只有训练路子对了才能改变项目的命运。运动员在训练过程中练得很苦，也练得很好，但是练得不对，这样的训练就是无效的训练，有些甚至是破坏性的训练。在大运动量训练模式下，很多运动员练得很苦，但由于很多无效的训练造成他们很难出好成绩，或因伤病含着眼泪过早的离开自己所爱的运动项目。因此大运动量低负荷的训练不利于专项水平的提高，在训练中应该根据项目特点科学的看待三从一大的训练原则。怎样看待训练的好与坏？？二、运动员科学训练训练原则

从严从难从实战高强度的训练从严从难从技术高质量的训练从严从难从战术高智商的训练从严从难从个体不同手段的训练从严从难从对手全面技术的训练从严从难从创新超常思维的训练训练原则我们需要的是：二、运动员科学训练

拳击是综合技术和全面能力为主快速力量的对抗项目拳击是应变能力对快速力量的体现拳击是技能、智能和体能之间的较量拳击的核心是速度，中国（亚洲）拳击唯有快节奏才能与

国外（欧美）的强队抗衡。拳击比赛是速度连续积累的过程。运动量和运动强度的大小要根据项目的特点需要而定，因此在训练上如何把握量与强度的关系是非常重要的。拳击训练主要是以大强度训练为主，训练水平的提高是训练的强度和训练质量的积累，而不是运动量的积累。二、运动员科学训练专业运动队训练----以拳击为例说明拳击项目的本质和特点

训练的目的就是参加比赛，而通过比赛可以检验训练效果。通过比赛能帮助我们了解训练的情况并发现前期训练中的不足，因此我们要认真的总结训练的得与失。比赛的成与败主要看前期训练，比赛失败说明了训练不够成功，比赛中暴露出的问题我们要通过训练来解决，而没有来得及解决的遗留问题我们赛后在训练中要继续加以解决，而专项训练可以提高运动员的各种技能去赢得比赛。这就要求我们教练员在训练中所有的训练方法和手段都围绕着比赛进行，比赛需要的我们就练，不需要的我们就不练，训练内容必须要符合比赛的需要。体能训练要紧紧围绕拳击专项进行，运动员的体能要想满足比赛的需要，训练强度就必须大于比赛强度。二、运动员科学训练专业运动队训练----以拳击为例说明比赛是训练的延续

二、运动员科学训练专业运动队训练----以拳击为例说明怎样看待训练的好与坏？三个字“苦”、“好”与“对”的问题。在训练中练得苦不如练得好，练得好不如练得对。只有训练路子对了才能改变项目的命运。运动员在训练过程中练得很苦，也练得很好，但是练得不对，这样的训练就是无效的训练，有些甚至是破坏性的训练。在大运动量训练模式下，很多运动员练得很苦，但由于很多无效的训练造成他们很难出好成绩，或因伤病含着眼泪过早的离开自己所爱的拳击项目。因此拳击项目大运动量低负荷的训练不利于拳击专项水平的提高，在训练中应该根据项目特点科学的看待三从一大的训练原则。

二、运动员科学训练专业运动队训练----以拳击为例说明以技术战术为生命。要训练运动员的全面技术，没有技术再大的运动量、再好的体能和心态都是无用的，没有技术谈不上战术的运用。合理的战术运动可以把握比赛的命运。拳击的战术是为胜者准备的，败者没有战术可言。以速度为灵魂。速度是竞技体育的核心。中国拳击只有在“快”字上下功夫才能与世界强国抗衡，才能取得比赛的胜利。如不能很好的把握距离，盲目的快则变成乱，快就不如节奏，节奏不如时机。拳击训练的指导思想

二、运动员科学训练专业运动队训练----以拳击为例说明3以距离、时间差为突破口。谁场上距离控制得好谁就能控制场上的主动权。时间差把握的好就能改变正常的拳击规律。慢可以打快，轻可以打重、短可以打长、矮可以打高。时间差可以改变不同节奏的打法。4以心理、意志品质为保障。心理因素差的队员不能很好的完成比赛，训练中心情好坏决定训练课的质量，意志品质好的队员能打硬仗。拳击训练的指导思想

二、运动员科学训练专业运动队训练----以拳击为例说明5以体能为载体。体能训练是技术训练和一般身体训练的载体，是专项和比赛的基础，因此拳击的体能训练应紧紧围绕比赛场上九分钟的需要来进行训练。6以控制来把握。根据五种不同选手的打法以及场上的变化来把握。正常训练的运动员比赛中发挥百分之七十，就是好运动员。如果能抑制对方，只让对手发挥百分之三十，那就是一名成熟的运动员。如何控制对手