了解健康 付诸行动

了解健康付诸行动

--浅谈中医养生之道徐汇区疾病预防控制中心副主任医师郭凤霞1

健康不能等待，健康更不能指望有人恩赐，健康只能靠自己脚踏实地地去创造健康理念很重要2正确的观念远比昂贵的药物和危险的手术更能帮助患者消除疾病。有了正确的观念，你就会有正确的决定，你就会有正确的行为，你就可以预防许多疾病的发生

健康理念很重要3健康是1，其他都是01—健康0—家庭0—工作0—财富0—朋友没有健康和生命，一切无从谈起健康理念很重要4徐汇区健康动漫宣传片.swf5影响健康的危险因素恶化的环境：空气、食物、水紧张的节奏：压力不良的生活方式：缺乏锻炼、不合理膳食、不注意心理调节6影响健康的主要几类疾病

★心脑血管疾病：

---冠心病、中风

★癌症

---乳腺癌、大肠癌

★意外伤害

★心理疾病7健康掌握在自己手中我的健康我明白我的健康我做主8健康法则人违背了健康法则，虽不一定会立即得病，但一旦形成习惯，就会大大增加得病的机会。这就和交通规则一样，你违背了交通规则，不一定会出事故，但其危险性是显而易见的

9健康法则顺其自然：有多少人能遵守自然吃饭睡觉。为什么很多人遵守不了？因为它太简单了，正因为太简单了，所以你就不容易遵守。

10黄帝内经天人相应：人体是一个小天地，天地之气和人体之气是相应的整体观念：强调人体本身与自然界是一个整体11《黄帝内经》是第一部中医理论经典《黄帝内经》是第一部养生宝典《黄帝内经》是第一部关于生命的百科全书12健康就在点滴的日常生活中起居有常：生活有规律食饮有节：不暴饮暴食、不忍饥挨饿不妄作劳：劳逸结合形与神俱：身心合一13仁者寿也：胸怀宽广者，益寿；胸怀狭隘者，不益健康反而有害注重道德修养：“浩然正气”有利于身心健康……14养生—保养生命生命是精密仪器，要小心保养顺其自然：合于阴阳，调于四时圣人不治已病治未病：病已成而后药之，犹如渴而穿井15如何判定自己的健康：

读懂身体说明书正常的胃口：不会超量吃,也不会沒胃口,到了吃饭时间会感到饿大便规律：每天一次，时间定时每天小便五到七次：

夏天出汗多小便就少些,冬天出汗少尿就多些,小便颜色呈淡黃色睡眠好：每天一觉到天亮,沒有失眠或半夜醒来等现象手、脚温暖：血脉通畅16和于阴阳，调于四时春三月养生：夜卧早起，广步于庭，被发缓行，以使志生。精神愉悦、胸怀开阔，逆春气，对肝不好夏三月养长：夜卧早起，无厌于日，使志无怒，使气得泄。对外界事物保持兴趣，逆夏气伤心17秋三月养收：早卧早起，与鸡俱兴，使志安宁，以缓秋形。神志安宁，神气收敛，多思多愁伤肺冬三月养藏：早卧晚起，必待日光。去寒就温，无泄皮肤秘藏不露，不轻易扰动阳气。逆冬气，伤肾和于阴阳，调于四时18人体十二经络医者不明经络，犹人夜行无烛如果说人体是一台机器，真气就相当于这台机器赖以运行的能量，经络则是这些能量的运行轨道久视伤血，久卧伤气，久坐伤肉，久立伤骨，久行伤筋。”19十二经络当令时间足少阳胆经：子时，11点–1点足厥阴肝经：丑时，1点–3点手太阴肺经：寅时，3点–5点手阳明大肠经：卯时，5点–7点足阳明胃经：辰时，7点–9点足少阴脾经：巳时，9点–11点20十二经络当令手少阴心经：午时，11点-13点手太阳小肠经：未时，13点-15点足少阳膀胱经：申时，15点-17点足少阴肾经：酉时，17点-19点手少阳三焦经：戌时，19点-21点手厥阴心包经：亥时，21点-23点21十二时辰健康起居23点—1点：子时阳气收敛，胆经活动，一定要入睡221点—3点：丑时，肝经活动，深睡养血能睡就睡，不能睡就躺着！不要熬夜、熬血

233点—5点：寅时，肺经活动，人体的气血开始重新分配，应该是人睡得最沉的时候

5点—7点:卯时，大肠经活动，起床、洗漱、上厕所十二时辰健康起居247点—9点:辰时，胃经活动，吃早饭上午阳气最足，人的阳气也最旺盛。摄入的食物能变成精血，输送到五脏去胃经是贯穿全身的一条大经：现代女性容易犯的乳腺增生，问题其实就在出在胃经十二时辰健康起居25“五谷为养，五果为助，五禽为益，五菜为充”

《黄帝内经》26279点—11点:巳时，脾经活动，身心轻松，文娱活动,访友,阅读,书法,种花等。我们都喜欢“脾气好”的人，不喜欢“脾气不好”的人。在中医看来，“脾气不好”就是一种病态，说明你的脾出了问题中医养生，非常讲究情志调理，脾气不好的人，在这个时辰就要多注意存好心、说好话、做好事，一天下来才会快乐，五脏六腑才能和谐

十二时辰健康起居28脾胃是后天的根本，脾胃是人体的发动机，只有调养好了脾胃，有了根本，其它的病就好治了。虚不受补：就是脾虚胃虚，药和补品根本就没有变为精华，所以根本不被五脏六腑吸收利用，而是直接到大小肠排出去了

2911点—13点:午时，心经活动，“心者，君主之官，神明出焉”，

午时和子时相对。心经当令的时候是午时一阴生，在这种阴阳交替的关键时刻，人们最好处于休息的状态，不要干扰阴阳的变化午时睡觉，有利于使心神相交，子时睡觉也如此！午餐，饭后稍事休息,缓行十二时辰健康起居3013点—15点：未时，小肠经活动，中医里说小肠是“受盛之官，化物出焉”，“小肠主液”药方：摸摸腹部，吞吞口水，喝喝清茶日常生活中说某某孩子的吸收能力差，吸收能力差，就是指小肠的“运化”能力不强。如果是成年人，吸收能力不好，就容易在体内堆积垃圾，体内垃圾堆积多了，身体就容易百病丛生，现代人吃得太好、太精，对小肠反而是一个伤害

十二时辰健康起居31十二时辰健康起居15点—17点：申时，膀胱经活动，小便通畅是太阳膀胱经气足的表现。多晒太阳，文娱活动,访友,散步,家务劳动等3217点—19点:酉时，肾经活动，药方：拍拍腰、补补肾、不要在这个时辰抽烟。

肾主藏精，打比方来说，精就像“钱”，什么都可以买，什么都可以变现中医所说的“肾”的概念与西医的肾大大不同，比如，人体元气藏身之处，便不完全是在西医概念里的“肾”的位置，准确地说，是在下丹田。十二时辰健康起居33

1）两腿跨开，挺直，弯腰，用两手手心拍打两肾，噼里啪啦打个49下

2）身体慢慢直立，注意要先起臀部，后抬头，尤其是有血压病的人更要注意这样。

3）自然站立（两腿与肩同宽），两手叉腰，体会肾间气动的感觉。

以上方法对肾的作用不比冬虫夏草差，所以叫冬虫夏草法

十二时辰健康起居34晚餐：

1.进餐时间不超过晚上7时2.清淡带着食欲离开餐桌35学会吃饭吃饭要慢，细嚼慢咽：让脾胃好好吸收吃饭时不能分神：看报纸、电视、说话吃饭的境界：好吃、爱吃，吃得很美，给身体和精神都带来愉悦和享受3619点—21点:戌时，心包经活动。药方：