《阳光青春 美丽心灵-大学生心理健康教育学》教案 第12课 大学生的情绪管理（二）

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课题第12课大学生的情绪管理（二）课时2课时（90min）教学目标知识技能目标：（1）了解健康情绪的标准（2）掌握情绪调控的方法素质目标：培养学生热爱生活、自信开朗、乐观向上的生活态度，提高学生积极追求美好生活的意思，真正做到“我的情绪我做主”教学重难点教学重点：健康情绪的标准，情绪调控的方法教学难点：能够正确调控情绪教学方法案例分析法、问答法、讲授法、讨论法教学用具电脑、投影仪、多媒体课件、教材、文旌课堂APP教学设计第1节课：→→传授新知（23min）→课堂讨论（15min）第2节课：→课堂活动（一）（15min）→→课堂小结（3min）→作业布置（2min）教学过程主要教学内容及步骤设计意图第一节课考勤

（2min）【教师】使用文旌课堂APP进行签到【学生】按照老师要求签到培养学生的组织纪律性，掌握学生的出勤情况问题导入（5min）【教师】提出问题：你认为什么样的情绪是健康的？【学生】思考、举手回答通过问题导入的方法，引导学生主动思考，激发学生的学习兴趣传授新知

（23min）【教师】总结学生的回答，并引入新知，讲解情绪管理相关知识情绪管理就是通过有效的方法合理地控制自己的情绪，使自己始终处于一种积极的情绪状态。懂得管理自己的情绪，保持积极、健康的情绪，对大学生的顺利成才具有十分重要的意义。因此，大学生要学会情绪管理。一、健康情绪的标准（一）一定的诱因引起相应的情绪情绪的发生和发展都是由一定的诱因引起的。此外，情绪反应的强度应与引发情绪的诱因强度相符合，并且在不同的时间和场合有恰如其分的情绪表达，情绪反应须与环境相适应。（二）情绪的作用时间随客观情况的变化而变化一般情况下，引起情绪的诱因消失之后，相应的情绪反应也应逐渐消失。（三）情绪稳定健康的情绪应保持相对的稳定性。情绪稳定是指情绪状态比较平稳，情绪反应适度，不过于强烈。情绪稳定的人，一般不会因外界刺激而产生过于强烈的情绪反应。那些变化莫测、波动大、起伏剧烈的情绪反应，都是情绪不健康的表现。（四）心情愉快这是情绪健康的一个重要标志。愉快表示一个人的身心处于积极的健康状态。如果一个人经常情绪低落，总是愁眉苦脸，心情苦闷，则可能是心理不健康的表现。（五）能合理调控情绪善于控制与调节自己的情绪，是指既能克制又能合理宣泄自己的情绪。……（具体内容详见教材）。✈【教师】提出问题：你的情绪健康吗？你能够合理调控自己的情绪吗？✈【学生】聆听、思考、主动回答问题✈【教师】总结学生回答二、情绪调控的方法✈【教师】提出问题：遇到负面情绪时，应如何调控自己的情绪？✈【学生】聆听、思考、主动回答问题✈【教师】总结学生回答，讲解新知要克服负面情绪，关键在于情绪的自我调控。情绪调控的方法有很多，如运用错觉和幻觉影响情绪；利用语言和动作进行暗示；发挥积极的想象产生激情；依靠坚强的意志对情绪进行控制；利用心理宣泄、倾诉，使情绪发生转移；通过自我激励，使自己情绪保持一定的兴奋状态等。（一）合理宣泄✈【教师】提出问题：怎样宣泄情绪才是合理的？✈【学生】聆听、思考、主动回答问题✈【教师】总结学生回答，利用多媒体扫码播放视频“宣泄情绪”并讲解新知遇有不良情绪时，最简单的办法就是“宣泄”，以排解消极情绪，恢复正常的情绪状态。有着丰富的、复杂的、强烈的情绪体验的大学生应学会宣泄情绪，使不良情绪得到排解。宣泄的方法有找人倾诉、畅快地哭一场、在旷野中大声喊叫、拳击沙袋、到运动场上猛跑一阵等。……（具体内容详见教材）（二）调整认知美国心理学家艾利斯认为，人的情绪困扰并不是诱发事件本身引起的，而是由对诱发事件的非理性的解释与评价引起的。正是由于我们常有的一些不合理的认知，才使我们产生情绪困扰。如果这些不合理的认知长时间存在，还会引起情绪障碍。艾利斯经过研究，总结出了不合理认知的几个特征：（1）绝对化要求。（2）过分概括化。（3）糟糕至极。……（具体内容详见教材）（三）正确地评价自我正确地评价自我，是大学生保持心理健康的重要条件。然而现实中，很多大学生的自我评价往往缺乏客观性，出现高估自我或低估自我的倾向，其结果都易导致严重的心理压力，使自身受消极情绪的困扰。……（具体内容详见教材）（四）积极暗示法积极暗示法即运用内部语言或书面语言对自身进行暗示。……（具体内容详见教材）（五）自我放松法自我放松法，又称“松弛反应训练”或“自我调整疗法”。它是一种通过自主调节身体、主动放松来增强自我调控能力的有效方法。只要有一个相对安静的环境，按要求完成一系列动作，通过反复练习，就能对缓解紧张、焦虑等情绪有很好的效果。自我放松法中较常用的是渐进性放松法，其原理是让人通过有节奏地控制自己的肌肉收缩、放松，并反复交替，使其体验到从紧张到松弛的过程，从而达到全身心放松的目的。综上所述，运用自我放松法放松需要5个条件：①安静的环境；②专注；③顺其自然的态度，不在意自己在做什么；④身体舒适舒展，肌肉张力减到最小；⑤逐渐放慢的、深度的呼吸。对于自我放松法，最好在平时就多加运用，而不是临时抱佛脚。如果平时能熟练掌握，经常使用，到考试时或其他紧张焦虑的场合也能运用自如。（六）注意力转移法✈【教师】提出问题：我们可以将注意力转移到哪些地方？✈【学生】聆听、思考、主动回答问题✈【教师】总结学生回答，讲解新知当情绪激动时，为了使它不至于爆发和难以控制，可以有意识地转移注意力，把注意力从引起不良情绪反应的刺激情境上转移到其他事物或能使自己感兴趣的事物上去。（七）音乐调节法音乐具有显著的调节情绪的功能。音乐的节奏、旋律、音色、速度、力度等都可以影响人的情绪变化，因此，可用不同的乐曲去诱发倾听者相应情绪的产生。（八）向心理医生咨询在上述方法都失效的情况下，仍不要灰心，可以去找心理医生进行专业咨询、倾诉，在心理医生的指导和帮助下克服不良情绪。【学生】聆听、思考、理解、记录通过教师讲解、案例分析和课堂讨论，使学生掌握健康情绪的标准和情绪调控的方法相关的内容课堂讨论

（15min）【教师】提出问题，让学生分组讨论说一说你最常用的情绪管理方法是什么？效果如何？【学生】聆听、结组、思考、讨论、回答问题【教师】评价学生的回答通过课堂讨论，帮助学生巩固课堂内容，加深学生对知识点的理解第二节课课堂测试

（10min）【教师】组织学生扫码播放视频“情绪状态测试”“焦虑测试”和“情绪控制度测试”，让学生进行测试【学生】扫码测试，并分享测试结果通过测试，引导学生正确认知自我的情绪及自我情绪调控能力课堂活动（一）

（15min）【教师】组织学生开展“认识自己的情绪”活动我们每时每刻都在经历着情绪的变化，你是否意识到自己的情绪特点？你又是否理解自己的情绪和情感？下面我们通过两个活动来了解自己的情绪。（1）闭上眼睛并做3～4次深呼吸，然后就情绪问题完成下面语句。·我生活中最快乐的时刻是________________。·发笑使我感到________________________________。·当________________________的时候，我感到悲伤。·当他人哭的时候，我通常____________________。·我最后一次哭的时候是___________________。·在家里，令我生气的是______________________。·当他人生气的时候，我_____________________。·我被误解时，我一贯的反应是_________________。·当心情莫名的烦躁时，我常常___________________。·当得知自己的好友来看我时，我经常_____________。（2）想象你遇到下面提到的几种情景，你会有何种情绪产生？又会产生怎样的行为？请将答案写在空白处。·有人偷看了你的电脑日记。·有同学告诉你，你获得了青年创意大赛一等奖。·你正在看你非常喜欢的节目，同学拉你陪她去买衣服。·你在公交车上，有人踩了你一脚。·你去买菜，别人找给你50元假币。【学生】开展活动，然后以小组为单位，针对上述两个活动的结果进行讨论，体会情绪的多样性及情绪体验的个体差异性【教师】组织学生完成以下两个活动1．画一画我的情绪彩带按照情绪节律周期，人一个月总有几天会感到情绪低落，或者情绪高涨。请记录你每个月情绪低落和高涨的日子，并看看这两个时期的情绪表现有什么不同。连续记录3个月，找出自己情绪的规律。把每一种情绪用一种颜色来代表，把你体验到的情绪按顺序画成一条情绪彩带。画完之后，在组内展示，并说出你的情绪彩带的特点。2．自我负面情绪再现详细回忆并描述自己曾经经历过的一次事件，要描述引起自己情绪爆发的细节。通过详细的描述，深入探讨情绪产生的原因和后果，想一想负面情绪给你的生活带来了什么影响。试着换一种认知和情绪表达，想象一下结果是否会改变。【学生】聆听、开展活动、分享、体会【教师】总结并评价各组表现通过课堂活动，提高学生学习兴趣，让学生在活动中加深对所学知识的理解课堂活动（二）

（15min）【教师】组织学生以小组为单位开展“掌握自己的情绪”活动（1）请阅读下面的小故事（详见教材），谈一谈由故事你想到了什么？你认为情绪是否受我们对事物看法的影响？（2）请阅读下面两则事例（详见教材），分析为什么面对同样的事情，甲、乙却产生了不同的情绪？你从中得到了什么启示？（3）在日常生活中，我们难免会受到不良情绪的困扰，请谈一谈你是如何调节自己的情绪的。【学生】阅读、思考、讨论、每组派代表分享讨论结果【教师】总结并评价各组的表现通过课堂活动，提高学生学习兴趣，让学生在活动中正确认识情绪管理的意义课堂小结

（3min）【教师】简要总结本节课的要点本节课学习了健康情绪的标准和情绪调控的方法相关的内容。希望大家课下多复习，巩固所学的理论知识，能够正确调控自己的情绪。【学生】总