办公室减压放松操(图片)

办公室减压放松操(图片)办公室减压放松操(图片)办公室减压放松操(图片)优选文档〖办公室健身〗办公室减压放松操题记——我们都从前历过因为工作而引起的压力，人人都逃不掉。我们可能会感觉工作压力很大，也许担忧我们的职位；我们为工作中的矛盾或误解烦恼；我们也可能发现工作难度太高，或根本没有挑战性。若是我们不能够正确地对待压力，那么生病、肥胖、事故、愁闷等都会让我们为之付出代价。那么，在工作中和生活中，让我们试一试下面这些［健身减压操］，放松身心。一，[头部运动]挑高眉毛，尽量把眼睛睁到最大，同时张大嘴，舌头伸出，保持5-10秒，重复3-5次。正直坐好，头尽量向后贴（做出双下巴的感觉），保持5-10秒，重复3-5次。.优选文档正直坐好，缓慢低头，让头部的重量慢慢压在颈部，保持5-10秒，还原放松，缓慢仰头，慢慢张合嘴。保持5-10秒，重复3-5次。（防范长远低头颈部出现细纹的好方法）正直坐好，缓慢将头部倒向左侧，左耳尽可能够左肩（保持肩部放松，不用抬肩膀够耳朵），保持5-10秒，重复3-5次。换右侧。正直坐好，缓慢把头转向左侧，直到颈部感觉到拉伸，保持5-10秒，重复3-5次。换右侧。.优选文档二，[肩膀与手臂运动]抬肩，直至颈部和肩部之间感觉略微挤压，保持5-10秒，缓慢还原。重复3-5次。缓慢向后转动肩关节，重复五次，再缓慢向前转动肩关节，重复五次。十指交织，手掌翻上，举过头顶，手臂挺直，头部与手臂处于同一平面，拉伸5-10秒，重复3-5次。.优选文档十指交织于背后，挺直双臂的同时肘部缓慢向内侧旋转。保持5-10秒，重复3-5次。十指交织，手掌向外，手臂在体前挺直，保持5-10秒，重复3-5次。十指交织于头后，肘关节尽量向后打开。使两肩胛骨凑近。右手握住左肘关节，缓慢搬动向头后，直至感觉到略微的拉伸。保持5-10秒，重复3-5次。做反方向动作。.优选文档左手放于右肩，轻轻拉动左肘关节至胸前，直至感觉略微拉伸，保持5-10秒，重复3-5次。做反方向动作。双手交织于体前，缓慢吸气，两手臂缓慢交织于头上，向后拉伸，缓慢呼气，双手还原，试一试每次重复时伸展扩大双手画圆的范围。重复3-5次。三，[腕关节与手部运动]双手五指尽量张开，保持5-10秒，四指第二关节波折，保持5-10秒，握拳，保持5-10秒，五.优选文档指再次张开。重复3-5次。手臂位于体前，如图伸出拇指，顺时针逆时针方向各转5次。换右手。双手合十于胸前，两手十指紧贴，保持5-10秒，重复3-5次。握住右手，保持右肘部挺直，缓慢向下扭右腕关节，直至感觉略微拉伸，保持5-10秒，重复3-5次。换左手。.优选文档握住右手，保持右肘部挺直，向后扳动右手，直至感觉略微拉伸，保持5-10秒，重复3-5次。换左手。双臂位于体前，双臂向内侧旋转直至感觉略微拉伸，保持5-10秒，重复3-5次；双臂像外侧旋转直至感觉略微拉伸，保持5-10秒，重复3-5次。最大程度前后缓慢波折手段，保持5-10秒，重复3-5次。.优选文档四，[背部运动]正直坐好，握住左膝，将左腿抬离地面，身体前倾（弓背），鼻子凑近左膝，重复3-5次，换右腿。身体直立，两膝向后打直，反叉腰，双手缓慢向前推，身体后倾，保持5-10秒，重复3-5次。（长时间坐姿后必然要经常做这个动作）.优选文档正直坐好，十指交织于头上，肘关节挺直，双臂尽可能向后伸，身体轻轻向左侧倒，直至感觉略微拉伸，保持5-10秒，缓慢倒向右侧，保持5-10秒，重复3-5次。站立或正直坐好，双臂举于头上，向斜上方尽可能往远处伸展。保持5-10秒，重复3-5次。.优选文档左腿搭在右腿上，右手扶住右腿大腿，轻轻向右侧推，双肩缓慢转向左侧，直至感觉略微拉伸。保持5-10秒，重复3-5次。换方向。五，[踝关节与腿部运动]（辨别了了一下这人终究面向哪边站的）直立站好，右手扶或椅背，左手握住左踝关节。保持左膝向下，拉动左踝凑近臀部，直至大腿前侧感觉到略微拉伸。保持5-10秒，重复3-5次。换方向。.优选文档直立站好，左腿放置在高出地面的物体上（与膝盖同高或略低于膝盖）。头部与背部成弓形。缓慢向前倒，直至感觉膝盖后侧略微拉伸。保持5-10秒，重复3-5次。换腿。面向墙站好，成右弓步，左脚脚跟着地。身体前倾，左小腿后侧感觉伸展。保持5-10秒，重复3-5次。换腿。.优选文档坐在椅子前端，后背不靠椅背。扶住座椅保持平衡。双脚平放于地面。左脚缓慢抬离地面5-10厘米。保持5-10秒，还原，重复3-5次。换腿。正直坐好。左腿抬离地面，挺直。脚趾上下运动。保持5-10秒，还原，重复3-5次。换腿。.内容总结

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〖办公室健身〗

办公室减压放松操

题记——

我们都从前历过因为工作而引起的压力，人人都逃不掉

（2）我们可能会感觉工作压力很大，也许担忧我们的职位

（3）我