周韬毕业答辩

题目：功能性训练中“TR训练”对提高

竞技舞龙运动员核心力量的探究

1研究对象

2研究方法

3研究内容

4结论

研究对象以“TR训练”和竞技舞龙运动训练结构模式为研究对象。

研究方法：文献资料法查阅现代功能性训练与现代竞技舞龙技术发展和训练等相关文献，为本研究提供理论依据和支持。综合评价法从整体出发，通过现代功能性训练中的“TR训练”对竞技舞龙运动员核心力量训练的指导作用，从客观上给予全面的分析论述。逻辑思维法运用归纳、综合、分析等方法就“TR训练”对提高竞技舞龙运动员的核心力量的启示进行客观的论述，力求较全面地反映“TR训练”对提高竞技舞龙运动员核心力量的作用。

研究内容：21关于“现代功能性训练”定义的解读“功能性训练”一词源于损伤康复，由欧美兴起并在近年来传入到我们国家逐渐为大家所熟知，正广泛应用于我国竞技训练界。就目前发展状况功能性训练的概念在许多中外专家学者看来都不尽相同。核心力量训练是功能性训练的重要组成部分,传统训练是功能性训练的基础。

211现代功能性训练中“TR训练”概述TR是TotalResistanceEercise的英文缩写，即“全身抗阻性力量训练”。功能性训练中“Tr训练”对竞技舞龙运动员核心力量的提升效果是显著地，它是现代竞技体育运动训练最先进的训练方式之一。本文通过对“Tr训练”和竞技舞龙运动的分析与探讨，力求使竞技舞龙运动训练更加科学化、规范化、合理化，构建一套相对完整的竞技舞龙运动训练方式。

212现代功能性训练中“TR训练”在竞技体育运动中的作用与价值“TR训练”的特点:1便携、容易安装；2训练多种多样的形式；3达到高效率体能核心力量训练成果；4适合很多热爱体育活动的人群。现代功能性训练中的核心力量训练与传统训练相结合能够有效地提高竞技体育运动员的专项竞技运动水平从而在赛场上取得优异的比赛成绩。

213现代功能性训练中“TR训练”与竞技舞龙运动训练的联系竞技舞龙运动是一项集合了游弋、穿腾、翻滚、跳跃、缠绕、组合、造型等多种高难度、高强度、高速度的动作模式的集体运动项目，其竞赛套路要求每个运动员在八分钟左右时间里相互配合、协调统一、快慢有序、动静结合的展现出龙的精、气、神、韵等艺术内涵。

221竞技舞龙运动训练中核心力量训练的作用体现在竞技舞龙运动训练中运动员在专项技能训练里的很多动作如：“跑、跳、穿腾、翻滚、缠绕、组合”等是在高速行进中由运动员从手到脚身体的每个部分协调统一来完成的，还有一些如：“挂要组合、四人组合、站肩组合、踩腿站肩组合”。

222核心力量训练对竞技舞龙运动员运动水平的影响与一般性力量相比，核心力量更加突出“神经对肌肉的支配与控制，小肌群的发展和大肌群与小肌群之间的协作，以及力量与协调间的联系。”竞技舞龙运动员所需要的正是如此，对每个人来说他们如何利用身体的核心肌群力量的协调统一来完成每一个高难度动作，其主要作用在于能够稳定运动员的脊柱、骨盆，保持正确的身体姿态、提高身体的控制力和平衡力、提高运动时由核心向四肢及其他肌群的能量输出、预防动作中的损伤以及伤后恢复，从而有助于运动成绩的提高。

23现代竞技舞龙的发展概要舞龙是一项极具我国民族特色的传统体育项目，自古以来舞龙就是祭祀祈福，节日庆典的主要体育娱乐项目，表达了人们对美好生活、招祥纳福的诉求和憧憬。随着各国文化的交流、融合和体育运动的发展，传统的舞龙运动也逐渐随着历史的进步

231竞技舞龙运动发展展望竞技舞龙运动的发展得益于队伍的建设、师资力量的投入、专项训练的加强、赛事组织的成功，在未来的发展趋势中竞技舞龙运动会越来越受到更多地区乃至国家的重视，因此首先要加强高水平竞技舞龙运动队建设，加大师资力量投入。其次完善竞技舞龙运动的赛事机构，用更加规范化、合理化、科学化的管理制度全面掌控竞技舞龙运动赛事、市场、科研等方面。最后需要加大竞技舞龙运动的推广力度，利用当代先进的信息传播技术，如数字化信息传播，互联网传播，媒体报道等各种传播渠道，大力宣传，让更多的人了解竞技舞龙这项运动。

24竞技舞龙运动核心力量训练中“TR训练”的应用“TR训练”是属于功能性训练中针对核心力量训练的方式手段之一，它能快速地提升运动员核心肌肉组织的稳定性，在竞技舞龙运动训练中“TR训练”应以传统体能训练为基础，优势互补，组织有用的体能训练，能够更合理的安排体能训练时间，更加科学的运用训练手段，使运动员的运动素质和运动机能、肌肉系统有机结合。

前倾提踵1.双手紧握把手，将扣锁带夹在腋下，身体前倾，左腿向前迈出半步，右腿伸直。2.重心继续前移，同时右腿腓肠肌乏力，右脚跟离地向前方撑起身体。双腿交替练习。前冲抬腿1.双手紧握把手，身体俯立前倾，左脚向前迈出一大步，右腿绷直与躯干在同一直线上。2.右腿迅速摆腿向前冲，膝盖尽量抬高，左腿支撑身体平衡，同时挺胸展腹。双腿交替练习。悬挂箭步蹲1.右脚穿过把手固定住且全程离地，左腿向前迈出一大步呈箭步蹲，核心部位收紧控制平衡。2.摆臂发力，左腿稳定地站起来，右腿同时向前抬腿，膝盖尽量抬高。双腿交替练习。悬挂俯卧撑1.俯身，双脚略分开，双手握住把手，用胸部肌肉控制住把手间距，肩、肘、腕全程保持紧张。2.下降身体，胸部尽量贴近地面，核心部分保持平衡，稍稍停顿后，胸部发力回到原位。仰体侧摆1.双脚与肩同宽，双手握住一条TRX锁扣带，身体向后仰，将重心全部放在大臂上。2.双手相对锁扣带的位置不变，肩背发力，向侧面拉起身体。身体两侧交替练习。后撑深蹲1.双脚与肩宽，双臂向上伸直，双手拇指扣住把手，大臂和躯干绷紧不动，重心向后移。2.下蹲至大腿与地面平行，股四头肌发力回至原位。该动作完成轨迹类似于夹球深蹲。俯身提膝1.俯身，双手支撑全部体重，双脚穿过把手且全程离地，肩、背、臀、腿处在同一直上。2.腰腹发力，双脚并拢，提膝向身体一侧团身，膝关节尽量贴近胸部。身体两侧交替练习。侧支撑折体1.以俯身提膝的位置开始，左大臂支撑身体，右大臂带动躯干转向一侧，完成侧支撑。2.双腿和膝关节保持绷紧，右大臂带动躯干向下翻转，同时抬拱背、臀。身体两侧交替练习

242对“Tr训练”广泛应用于竞技舞龙运动训练的展望我们在今后的竞技舞龙运动体能训练中应着力于“Tr训练”的普及和运用，加强教练员对功能性训练知识的掌握和实践能力的培养，以传统体能训练为基础将“Tr训练”全面作用于竞技舞龙运动训练。加强了个人身体素质能力，可以有效地减少了在大运动量的过程中所出现上伤病的几率，提高了运动效率，对竞技舞龙运动今后的发展起到了推动作用，

结论与建议现代功能性训练中“Tr训练”对竞技舞龙运动员核心力量的